Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, Mia Hellström, sprider träningsenergi, coachar motionärer och vill gärna få dig att skratta och må bra.

    Är du intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. ”Men Mia!” har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i  natursköna Hindås.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    september 2018
    M T O T F L S
    « Aug    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930

Min rehab av baksida lår – så här gör jag!

Det har nu gått två veckor sedan jag fick rejält ont i baksida lår under ett löppass och det är drygt en vecka sedan jag gjorde skadan mycket värre genom att springa Atea halvmarathon

Sedan min målgång i loppet har (nästan) hela mitt träningsliv handlat om rehab – en rehab som jag snickrat ihop helt själv.

Under helgen som gick, alltså bara en vecka efter den smärtsamma halvmaran, kunde jag springa två lugna och smärtfria löppass helt utan känning av skadan.

Vad är det jag har gjort rätt? Och vad är det jag gör rätt?

Mias rehab av hamstring

1. Rörelse

Att sitta stilla och vänta på att skadan skulle läka var aldrig något alternativ. Muskelarbete och blodgenomströmning har helt klart varit grejen. Jag började redan dagen efter skadan med en promenad och fortsatte under veckan med promenader med några korta joggsekvenser här och där. Vid första tillfället sprang jag på kortsidorna av en mjuk fotbollsplan. Under de första promenaderna kände jag fortfarande av skadan, men inte som smärta utan mer som en irritation. I slutet av veckan kunde jag springa två lugna löppass utan irritation i baksida lår.

2. Styrkeövningarna som har stärkt och reparerat min hamstring

–  olika varianter av höftlyft (med fötterna i golvet, med fötterna på en pilatesboll, med fötterna på en bänk och höftlyft med ett ben i taget)

– draken med och utan vikt

– draken med boll, som jag plockat upp och lagt tillbaka på marken

– raka marklyft med kettlebell

3. Ingen stretching

Nope, stretching av hamstring känns i mitt fall helt fel. Den rörlighet jag får av till exempel draken och raka marklyft känns bättre än att punktstretcha själva skadan.

4. Tålamod

När jag beskriver min löpning som smärtfri är det en väldigt lugn och försiktig löpning jag syftar på. Jag kommer att betrakta mig själv som skadad i minst tre veckor till, då jag har förstått att det är lätt att gå för fort fram. Intervaller och andra typer av fartpass är därmed bannlysta och min löpning får aldrig göra ont. Jag kommer också att fortsätta göra ovan nämnda styrkeövningar samt lägga till vanliga marklyft och annan ben och bålträning.

Löparen nedan ser nu fram emot smärtfri och säker löpning och en bättre tid på halvmaran…

Men till dess fortsätter jag hon springa med tungan rätt i mun!