Det är…

# födelsedagsvecka, imorgon fyller jag 37 fina år \o/
# nypremär för Utomhusfys på Heden-vecka, jag är så taggad inför torsdag!
# inte en endaste deadline-vecka, men definitivt läge att förbereda sig för nästa veckas BIG deadline…
# VG-vecka, vilket det är varje vecka då jag bara verkar kunna få högsta betyg på mina studier…
# trailvecka? Kanske…hoppas kunna bege mig till skogs minst en gång!
# dagvirrig vecka. Eftersom vi reste igår måndag, så är det måndag för mig idag. Fast det är det ju inte egentligen. Världen känns sned.

Medan jag fortsätter att fundera kring vilken dag det är, kan ni…

…fundera kring om det är en stjärt, ett M eller ett hjärta som något barn, eller snarare någon som var ett barn för 30 år sedan, har ritat på mina föräldrars källarvägg.
menmia-m

Bli min försökskanin i nya Utomhusfys på Heden

Det har varit lite tyst om mitt träningspass Utomhusfys på Heden. Ni kanske tror att jag bara struntat i det för att jag inte orkat? Det är faktiskt precis tvärtom… Under hela hösten har jag pluggat coaching på universitetet med passet Utomhusfys på Heden som utgångspunkt. Jag har en stor inlämningsuppgift kvar (PUH!) och för att kunna skriva den behöver jag coacha en grupp.

Nu söker jag deltagare till nystarten av Utomhusfys på Heden torsdagen de 24 november klockan 16.30!

Vad är Utomhusfys på Heden?

Jag skulle beskriva Utomhusfys på Heden som ett lekfullt, men krävande pass, där både styrka och kondition utmanas. Under passet använder deltagarna sin egen kroppsvikt samt den utrustning som finns att tillgå på plats för att träna styrka samt löparbenen för att träna kondition.

Passet består av 10 minuters uppvärmning, 30 minuters utomhusfys som genomförs i olika block samt 10 minuters nedvarvning. Ni som har varit med på Utomhusfys på Heden tidigare kommer att känna igen er i passet. Den akademiska touchen kommer inte att märkas under träningen 🙂

Vem kan vara med?

Alla som har någon form av träningsvana och fixar att jogga två kilometer kan vara med. Samtliga övningar kan anpassas efter individen.

Anmäl dig nu!

Jag söker 4-6 testpersoner som vill träna och ha kul!

När: Torsdagen den 24 november kl 16.30-17.30
Var: Heden (vi träffas på basketplanen bakom Lasse på Heden)
Kostnad: very gratis

Eftersom det är begränsat med platser kör jag enligt först till kvarn-principen. Maila mia@menmia.se nu om du vill vara med.

Fantastiska Heden! P.S. Det blir boll- och eventuellt solfritt…

 

Gävle by night = söndagsfight…

Näe, jag tänker inte summera några enheter alkohol här i träningsbloggen. Inte för att jag inte tycker att enheterna hör hit ibland utan för att ni förmodligen skulle håna mig tills ni dör… Ni förstår, när man börjar närma sig 37 år räcker det med att lukta på en Caipirinha för att dagen efter ska bli trött. Det är lite deprimerande kan jag tycka. För 10 år sedan när jag var i Brasilien i två veckor levde jag på denna dryck och var vad jag kan minnas aldrig trött.

Nåväl.

Olas och mitt dygn i Gävle blev allt vad vi hade kunnat hoppas på. Kent-konsert som rörde fjortisarna omkring oss till tårar, 14 000 steg till och från konserten, god indisk mat, drinkar på flashigt ställe i city där Ola passade på att bygga ett jättelångt sugrör av flera korta, dagen-efter-stros i en död stadskärna, god cappuccino på café och så vidare. På caféet satt vi i nästan två timmar. Det är verkligen en sådan grej man aldrig gör nu för tiden… Det kändes väldigt hälsosamt att bara sitta stilla och låta tiden gå för en gångs skull.

Men som sagt. Gävle by night har lett till en lätt söndagsfight. Träning? Gå till någon annan blogg. Det finns en massa bra träningsbloggar. Eller kom tillbaka imorgon.

Bild lånad från ola_satan_karlsson:s instagram. Ja, jag har öronproppar. Inte för att jag är rädd om hörseln utan för att jag tycker att det blir för skränigt annars…menmia-kent
Jag och min bättre hälft. Bild lånad från min egen instagram.
menmia-kent-1
Jag passar in och hittar precis överallt i Gävle. Kan bero på att jag har bott där i 10 år. Vårt dygn blev för min del en tripp längs med memory lane. Jösses!

Den här cappuccinon skulle ha blivit en instagrambild, men jag hann inte.

Islöpning och vuxenmys

Jag borde ha filmat mig själv tidigare idag när jag återigen var ute och sprang på blankis med broddar som inte fäste i underlaget ett skit. Tyvärr gick det inte för jag hade väldigt fullt upp… Tillslut hittade jag en fåra i mitten av vägen, där underlaget var lite mjukare. Problem uppstod dock när det kom en bil och jag skulle ta mig från mitten av vägbanan till kanten. Tippar på att det tog minst en minut. Bilen fick helt enkelt bromsa in och vänta. Kanske läge att sätta upp skyltar? Ni vet sådana där ”Här finns lekande barn” fast med ”Varning! Löpare på hal is!”. Eller så räcker det med ”OBS! Mia är på besök i barndomshemmet!”

Nåväl.

Nu sitter jag här och laddar för ett dygns vuxenmys med Ola i Gävle. Räkna inte med några uppdateringar här på ett tag…you know what I mean…

Har letat upp en plätt barmark…menmia-islopning

Halloween i Hälsingland…

Joråsåatteh. När priset på pumpa börjar gå under två kronor kilot då står även vi (eller rättare sagt sambon) och karvar i hårda pumpor, lagar pumpasoppa, rostar egna  pumpakärnor och gör skrämmande monsterlyktor. Inte en dag för tidigt kan man säga. I bloggvärlden är det väl typ en dödssynd att blogga Halloween nu?!

Nåväl.

Vår något sena halloween firar vi i Hälsingland. Här har vi lyckats tajma in ösregn och ishalka omvartannat. Igår försökte jag springa, men dobbarna bet inte på underlaget på vägen. Sprang ut i skogen på skaren, men trampade igenom så illa att jag fick stora skrapsår på ena knät och fick ge upp redan efter tre kilometer. Sedan dess har jag hållit mig inomhus och varvat häng vid köksbordet, på köksgolvet och i sängen med sambogym inne på Friskis i Hudiksvall.

Så näe, det går ingen nöd på oss och jag har brutal träningsvärk som kommer att vara ännu värre imorgon.

Fick feeling för marklyft idag. Köttade upp 80 kilo. BOOM. Det var första tunga marklyftspasset på över ett år och bara det andra marklyftspasset sedan Juni föddes i juli, så jag är mycket nöjd med mitt utgångsläge. Det här kommer bli bra! Och starkt som tusan!

Pump it up!
menmia-halloween

20 kilometer helkroppsträning

När man väljer bort träning får man någonting annat. Så simpelt är det. Ibland väljer man helt enkelt att träna något annat än det inplanerade. Ibland kanske man väljer en påse godis istället för…

I helgen grusade jag helt frivilligt min egen träningsplan. Långpasset blev en mil med barnvagnen och spyintervallerna blev…eh…också en mil med barnvagnen. Jag hörde mig själv säga ”Jag tar gärna med mig Juni ut på rundan” två dagar i rad. Det är väl inget konstigt i sig, hon är ju faktiskt min bebis 🙂

Jag hade feeling för barnvagnslöpning och då fick det bli så. Kan ju inte förneka att det är ljuvligt att göra bland det bästa som finns (springa!) och samtidigt få glutta på ett av sina underverk.

Nåväl.

När man väljer bort träning får man någonting annat skrev jag ju där i inledningen. Jag väljer att se på helgens pass som 20 kilometer helkroppsträning. Jag ska inte höja mig själv till skyarna för mycket, men visst sjutton kräver det sin kvinna att baxa upp den där barnvagnen från 90-talet i uppförsbackarna. Det kräver också sin kvinna i nerförsbackarna och på flacken. De enda tillfällena det är enkelt är när det lutar mycket svagt nerför. Det sistnämnda är det ont om där ute vid det havsbandet…

Så ja! Att fullkomligt skita i de inplanerade passen gav mig fantastiskt bra träning för hela kroppen!

Jag älskar att vara spontan. Jag ska bli ännu mer spontan. Och jag tror faktiskt att min träningsspontanitet kommer att ge mig en helt grym fysik, som kommer att hjälpa mig att nå mina något diffusa mål vad det lider. Stay tuned…

Kontentan? Mer spontanitet till träningsfolket! 🙂

Skulle aldrig byta bort den här gamla pärlan frivilligt. Däremot skulle jag kunna tänka mig att komplettera med en löparvagn… Vagnen på bilden klarar alla terrängtyper, vilket är viktigt för oss. Tänk vad vi (och flera andra barnfamiljer) har utsatt den för och ändå står den pall och håller ihop! Det känns hållbart och bra. menmia-helkroppstraning

Fånga dagen i ullkappa

Det var inte bara dagen jag fångade i kappan. Jag fångade också regnet…

Det här med väder alltså. Hur gammal ska jag bli innan jag fattar att det varierar sig? Helgens vårvinterlika och soliga väderlek vid fritidshuset satt liksom kvar i min hjärna. Så när vi skulle ut på vift i morse tog jag på mig ullkappan av bara farten. Förväntade mig frost och bit i kinderna, men fick flera plusgrader och sånt där regn som är lika effektiv som en dyr moisturiser-kräm. Kappan blev tyngre och tyngre, ty jag hade 45 minuter att fördriva utomhus innan det var dags för dagens enda hållpunkt, BVC-besöket.

Varför gick hon inte bara in nånstans då kanske ni tänker nu. Nej, det går inte ser ni, ty jag har drabbats av en positiv  ”tvångstanke”. Varje dag ska inledas med 45 minuters utomhustid no matter what. Då blir det mycket skönare att sätta ner röven i valfri soffa sen. Ibland blir det barnvagnslöpning, andra dagar lekparkshäng och idag en genomblöt promenad med fönstershopping och lövhalka… 45 minuter it is!

Lite kvällsgym(pa) på det här nu så har jag hälsan i behåll även denna gråmulna dag 😉

Inte så illa ändå, om än lite blött…och tungt.

Jag lever i en jävla dröm va!

Jag väljer i vanlig ordning att visa upp den soliga delen av familjelivet. Ni vet barnvagnslöpning med havsvy, solskenspromenader och en rekorderlig familj med äventyrslusta. Alltid #familyfirst!

Jag lämnar ute bilder på en treochetthalvtåring som spårar ur när balsamet ska sköljas ur, mitt och Junis svettiga panikrace genom Torp köpcentrum för att hitta en farsdagspresent i sista sekund, isfläckarna under barnvagnslöpningen och morsan som ”råkar” peka finger åt en bilist, sambons reaktion när färgen till dotterns ”sminkdocka” ligger som en oljig hinna över nya parketten, köpepizzan på lördagkväll som var så flottig att den hade kunnat ge en hel småstad energi och så vidare.

Det är så otroligt många delar av mitt liv som ni aldrig får se. Lite synd kan jag tycka ibland. Ni tror säkert att jag badar i ett romantiskt skimmer av ständigt solsken…

Here we go.

Här är den familjära äventyrslustan. Far och dotter som små prickar på klippkanten.
menmia-halleback-november

Efter den vältränade moderns träningspass möts vi upp på landsvägen för att promenera den sista biten till huset som är helt perfekt. Det råder solig harmoni. 
menmia-lop-november

Två löppass med barnvagnen blev det i helgen. Strålande sol båda gångerna givetvis!
menmia-halleback-lopning-barnvagn

Far lyfter upp en harmonisk och ständigt glad treochetthalvtåring. Dagen därpå firar vi pappa med pompa och ståt på farsdag…
menmia-november-halleback

Naaaaaaaw…

Helgens styrkeövningar

När vi åker iväg på helgerna, vilket vi oftast gör nu för tiden, blir det sällan någon styrketräning under helgen. Det beror främst på att där inte finns något gym… Jag är inte så bra på och heller inte så förtjust i att styrketräna hemma. Hemmet är liksom en frizon.

Luftrören har tack och lov bättrat på sig, så jag räknar först och främst med en hel del havsnära löpning. Är sjukt sugen på ett långpass och ett gäng spyintervaller. För att variera mig lite och faktiskt få till någon form av styrketräning har jag dock gjort upp planen nedan. Övningarna får utföras när som helst, bara de blir gjorda.

Idag göttar jag mig dock med en vilodag för att jag helt enkelt inte orkar träna. Framför allt orkar jag inte med den logistiska planering som krävs. Så kan det vara ibland och det är faktiskt väldigt skönt att bara låta bli.

Plan för helgens styrketräning:

# Sidoplanka med höftlyft, minst 30 lyft på varje sida.
Det värsta med sidoplankor är att när en har gjort ett set så har en lika mycket kvar på samma set fast på andra sidan…

# Armhävningar -, 40 st
Aldrig utan mina armhävningar!

# Dips, 40 st
Den här övningen vill jag utföra samtidigt som jag fluktar på en skön vy.

# Varianter på dynamiska plankor
Antal och vilka typer av dynamiska plankor får vara lite öppet.

Löpningen + övningarna ovan kommer min kropp att bli glad av. Det och rödvinet…

Trevlig helg på er!

Lite mer kläder på kroppen kommer nog att krävas… Typiskt!
menmia-dynamisk-planka

Helgträningen är svårast att få till

Jag trodde aldrig att jag skulle skriva rubriken ovan…

Fast när morgonträning inte funkar något vidare med våra rutiner just nu (välkommen till småbarnsfamiljen…) så är det lätt att helgdagarna bara rinner iväg. Nej jag sitter inte i soffan, pillar navel och väntar ut tiden direkt. Det är helt enkelt allt det där andra, som jag faktiskt prioriterar högre, som går före 🙂 På vardagarna är det betydligt enklare eftersom jag vet exakt när mitt eventuella träningsfönster finns under dagen. Då är det bara att göra. Eller ta en vilodag.

Ibland tänker jag tillbaka på den där tiden då jag var ung och stack ut sprang tre eller fem mil på lördag förmiddag för att jag hade lust. Haha… Ett sådant äventyr skulle kräva minst två veckors planering nu. Allt har sin tid brukar folk säga. Jag vill lägga till ”Fast allt kan, mer eller mindre, komma tillbaka!” 

För det har börjat växa sig en längtan olidligt stark i min kropp. En längtan efter att vara ute i skogen i flera timmar med löparryggsäcken fylld med vätska och energi. Jag tänker mig till exempel marathondistansen mellan Skatås och Hindås, där jag sprang Skogsmaran 2014.

Kroppen och skallen är redo för att tassa en mara över stock och sten. Och jag blir snart galen av längtan! Det är dags att börja planera…

Kom och ta mig skogen! menmia-skogen-hälsingland