Klorförgiftade intervaller

Lördag förmiddag spenderade jag som en strandad val på badhuset. Insåg nämligen ganska snart att det var poolen för de allra minsta barnen som passade mig bäst rent temperaturmässigt. Vi hade dock lämnat bebisen hos farmor och farfar och fyraåringen och Ola vill hellre vara på djupt vatten, så jag var den där creepy vuxna personen som då och då gästspelade och krälade runt helt ensam utan barn bland leksaksgrodor i småbarnspoolen… Livet handlar ju ändå om att överleva. Eller hur?

Besöket på badhuset sög musten ur tanten och trots frenetiskt duschande luktade jag fortfande klor. När vädret blev dåligt, eftermiddagen kom och det var Mia-tid för intervaller höll intervallerna (för andra gången den här veckan) på att inte bli av. Då fick sambon för sig att han skulle med, så då kunde jag inte banga…

Förväntningarna på träningsprogrammets 3×2000 meter var låga, men jag bestämde mig för att hålla ihop det i jämn fart. Ola visste en raksträcka ”som passade perfekt” att springa fram och tillbaka på. Nedan ser ni ett smakprov på första kilometern av intervall nummer två då vi hade vinden i ryggen i en lätt medlut som övergår i platt. Härligt! Bakom krönet där borta döljer sig dock den andra kilometern av intervallen, som lutar svagt uppför… Och intevall ett och tre smyckades av stark motvind.

Mina första långa intervaller på typ ett och ett halvt år gick ändå bra. Trots klorförgiftning tuffade vi på i 4.15-4.25-fart beroende på lutning och vind. Jämnt och fint hela vägen, vilket kändes som träningspassets viktigaste mål.

Den här veckans träningsprogram skvallrar om maxfart och 10×400 meter. Eventuellt kommer det också att ske ett test på 100 kilo i marklyft då jag lyckades lyfta 95 kilo i fredags. Fast det beror på om jag hinner gå till gymmet överhuvudtaget. Sånt är livet, men det flyter på!

Det mesta som är jobbigt är värre än att föda barn

Jag har fött två barn, men ibland kan jag inte ta mig för att springa 3 x 2000 meter för att jag tycker att det gör för ont. Många säger att de får perspektiv på smärta, att ”kroppen är så häftig” och att ingenting känns lika tufft efter att underlivet har vänts ut och in på grund av ett alldeles för stort huvud. Ja, i min kanal har det ju till och med passerat två huvuden…

Jag håller inte med.

Jag tycker fortfarande att det mesta som är jobbigt är värre än att föda barn. Utan smärtlindring. En rejäl mancold till exempel eller en dubbelsidig öroninflammation. Fy sjutton för mancolds och öroninflammationer. Det kommer ju liksom ingenting gott av dem.

Orden ovan kan säkert provocera någon som hade en väldigt jobbig och utdragen förlossning och som drog på sig komplikationer efteråt. Jag har all respekt för att kvinnors berättelser, vad det än gäller, är olika. Tack och lov är vi inte en homogen grupp med exakt likadana kroppar som hanterar diverse utmaningar på samma sätt.

Så när jag surfar runt som Mia och läser råd om till exemepel träning under och efter graviditet, så kanske jag skakar på huvudet ibland, men jag respekterar att de där råden säkert passar för någon kvinna. Jag respekterar att andras kroppar inte är byggda som min, inte hanterar utmaningar som min och har andra behov av återhämtning, rörelse och vila än min. Min respekt är orubblig när jag pratar med andra mammor i min omgivning.

Det gäller att läsa saker med sina egna glasögon på för att kunna sålla och ta beslut utifrån det som känns vettigt. Enligt ”regelboken” har jag gjort väldigt mycket fel, vilket känns hur bra som helst. Då har jag förmodligen gjort helt rätt i egenskap av att vara Mia. Du kan bara vara din egen bästa förebild och du kan bara bli någon annans förebild genom att vara dig själv.

Näe, jag har fortfarande inte sprungit mina inplanerade 3 x 2000 meter den här veckan. Undrar om jag ska ta och föda ett barn istället…

När man står på alla fyra i barnpoolen…

Ja det kan faktiskt hända att man gör det som småbarnsförälder. Brukar du göra det ändå är du eventuellt lite märklig…

I alla fall. När man står där på alla fyra iklädd sin badstass och hjälper ett barn med någonting är det ju en stor fördel om tygstycket man bär på kroppen faktiskt hjälper en i livet och inte tvärtom. I alla tider har kvinnor burit plagg som begränsat dem och bikinimodet är inget undantag. Jag skrev tidigare om min stress inför beach 2017 och det visade sig vara jakten på en ny bikini som skulle bli det värsta…

För år 2017 är de flesta bikinitrosor så små att de förutsätter en brasiliansk vaxning eller väldigt hårt slit med rakhyveln för att man inte ska råka visa sin nya frisyr… Ja, kvinnor har hår mellan benen. Jag är ledsen om jag raserade din världsbild nu. Vissa bikinitrosor är så pyttiga att du förväntas ligga stilla i solstolen för att inte hela blygden ska ramla ut. Andra döljer stjärtskåran där bak, men inte så mycket mer – det är därför bäst att du går din sensuella gång längs med strandkanten så att de inte glider in och försvinner!

Samtidigt springer karlarna runt i härliga badshorts, som liksom uppmuntrar till rörelse och dessutom skyddar dem bättre från solen än vad en bikinitrosa lika stor som en hårsnodd gör.

Alltså. Jag fick nog. Jag bad om hjälp på Facebook. Tillslut kunde jag klicka hem en rejäl bikinitrosa (och topp) för en aktiv och cool kvinna mitt i livet. En kvinna som vill kunna böja kroppen i all världens riktningar närhelst hon vill. En kvinna som har två döttrar och vill vara deras bästa påklädda förebild i alla lägen. En kvinna som vill kunna sätta av i raketfart i sann barfotalöpningsanda längs med strandkanten utan att något glider in eller ramlar ut. En kvinna som ändå är lite fåfäng och vill att binkinin ska sitta snyggt och få henne att känna sig snygg.

Några tygstycken på ett köksbord – snart på en rörlig, fri och stark kropp nära dig!

Visste du att Men Mia! finns på Facebook och bjuder på mycket humor på Instagram. Du kan också följa mig på Bloglovin för att aldrig missa ett inlägg eller ett skönt garv.

Var springer du helst?

Jag svarar alltid ”Jag springer helst i skogen såklart!” Det är innan jag käkat sanningsserum med efterföljande självrannsakning…

För sanningen är ju den att jag bor mitt i stan minst fem dagar i veckan. Löpning på vardagarna är en oromantisk historia och löptiden är ytterst tidsbegränsad. Jag går utanför dörren och springer samma gamla rundor på asfalt. Ibland är jag lite wild and crazy och joggar till banan vid Ullevi. Där står det alltid ett gäng stora fordon parkerade (i bästa fall har de ställt dem bredvid banan). Börjar det bli mörkt blir det lite tokigare ändå då löparbanan saknar belysning.

Jag tänker att jag vill springa i skogen, men jag hinner aldrig dit…

Fast jag känner att det är okej vara en traillöpare i själen som springer sina flesta rundor mitt i stan på asfalt. Och så greppar jag varje möjlighet jag får att springa till skogs. Då kan jag lugnt fortsätta att säga ”Jag springer helst i skogen såklart!”

När jag ställde frågan på Instagram igår fick jag en varierad flora av svar. På asfalt, runt Nydalasjön i Umeå, på nya ställen och på Mölndalsvägen var några av dem.

Var springer du helst?

Runstreak dag 3 – dags att bryta!

Runstreak är ett populärt fenomen, som aldrig har känts som något för mig. För så fort det blir för strukturerat och innehåller ett ”borde” eller ett ”måste” förvandlas jag till rebell. En runstreak betyder, om jag har förstått det rätt, att man springer en sväng varje dag under en längre period, utan vilodagar. Jag följer till exempel Elin Ragnarsson på Instagram som igår taggade sitt inlägg med #runstreak 996 – det innebär att hon snart har sprungit varje dag i 1000 dagar. Hon har hittat sin grej. Grymt!

Samtidigt som jag imponeras och inspireras väljer jag att bryta min egen ofrivilliga runstreak efter tre dagar. Det var kul så länge det varade, men idag är jag sugen på att gå till gymmet och kanske ta en promenad.

REBELL!

Visste du att Men Mia! finns på Facebook och bjuder på mycket humor på Instagram. Du kan också följa mig på Bloglovin för att aldrig missa ett inlägg eller ett skönt garv.

Resultatet: Så mycket frukt och grönsaker äter jag

Första delen i Men Mias frukt- och gröntskola är resultatet av undersökningen där jag under tre dagar vägde mitt intag av frukt och grönsaker. Jag vill understryka att det som anges nedan inte är vad jag har ätit under tre dagar utan enbart den mätbara delen av frukt- och grönt i min kost. Jag lever i övrigt ett ”vanligt” familjeliv med grötfrukostar, pasta, bröd, potatis, ris, kött, fisk, baljväxter (som jag inte räknat med), glass och snacks. De grönsaker som fanns i den lagade maten är inte medräknade i resultatet.

Jag gjorde i första hand undersökningen för att jag var nyfiken och ville skapa en medvetenhet för mig själv. Eftersom jag betraktar mig själv som frisk och pigg kommer undersökningen inte leda till att jag ändrar på någonting i min kost, däremot fick jag en hel del aha-upplevelser som jag kommer att dela med mig av här i bloggen i flera inlägg.

Men Mias frukt- och gröntskola kommer att bestå av tre delar:

1. Mitt eget resultat med reflektioner
2. Vad är egentligen 500 gram frukt och grönsaker
3. Tips och tricks för att lägga till frukt och grönsaker i kosten

Del 1. Resultat av vägning av frukt och grönsaker

Onsdag

Frukost
Banan 57 g
Äpple 57 g

Förmiddag
Äpple och kiwi (utan skal) 160 g

Lunch
Spetskål 36 g
Bladspenat 20 g
1 morot 71 g

Middag
Blandsallad 189 g
(tomat, bladspenat, morot, spetskål, grön paprika och gurka)
Ungsbakad gul lök 44 g

Totalt: 634 g

Torsdag

Frukost
Kiwi (utan skal) 50 g
Äpple 77 g

Förmiddag
Äpple 47 g

Lunch
Frästa grönsaker 207 g
(zuccini, bladspenat, spetskål och morot)

Eftermiddag
Apelsin (utan skal) 209 g

Middag
Morotsstavar 81 g
Gurkstavar 30 g
Fruktsallad 200 g (efterrätt)
(banan, äpple, apelsin och kiwi)

Totalt: 901 g

Fredag

Frukost
Banan 86 g

Förmiddag
Apelsin (utan skal) 154 g

Lunch
Morotsstavar 80 g
Broccoli 35 g
Bladspenat 21 g

Eftermiddag
Kiwi (utan skal) 55 g

Middag
Blandsallad 126 g
(tomat, gurka, grön paprika, bladspenat, och isbergssallad)
Majs 44 g

Totalt: 601

Kort analys av resultatet

Precis som jag trodde går det ingen nöd på mig vad gäller frukt och grönt. Till min stora glädje är det också olika hur mycket frukt och grönsaker jag äter en helt vanlig dag. Allt som är olika är i min mening bra eftersom vi människor inte har samma behov varje dag.

Mina rutiner syns inte i mängden utan snarare i när jag äter olika saker. Jag gillar uppenbarligen att starta dagen fruktigt för att gå över till grönsaker från lunch. Jag förstår mitt mönster av ätande i relation till de matrutiner som finns i familjen, vilket jag kommer att återkomma till i inlägget med tips och tricks.

Som jag skrev i inledningen så kommer jag inte att ändra något i min kost. Det kan också vara värt att notera att det syns tydligt vilka grejer som redan fanns hemma när undersökningen ägde rum. Det som finns i skåpen – det äts upp helt enkelt. Hade undersökningen genomförts en annan period hade varianterna av frukt och grönt säkert sett annorlunda ut.

Jag tänker också att det inte gör så mycket att jag pillar bort ruccolan från pizzan ibland eftersom jag bara vill ha just pizzan… Det är grunden som är det viktiga. Och jag är nöjd med min 🙂

Ni var flera som kommenterade att ni skulle rota fram köksvågen och göra en egen undersökning. Någon som har gjort det?

Och helgen passerade…

med riktigt grisigt rugguggleväder by the sea och de där två löppassen som jag hade längtat efter. Jag valde att starta med en kort lågpulsjogg för att kolla om jag verkligen var frisk och ett lite högre tempo till skogs idag söndag. Förra helgens vedervärdiga öronvärk och efterföljande dövhet gjorde sig påminda ibland när det skvalpade och slog lock, men pulsen var lugn och fin så det är inget större fel på mig.

Så nu står jag här med rak rygg redo att kliva på träningsprogrammet mot snabba 5K och 100 pannor i mark igen. Den här gången kommer jag inte att börja om utan starta där allt slutade så abrupt mitt under spirande storform. All förskjutning innebär att jag får köra träningsprogrammets två sista veckor i solen på Teneriffa. Det väljer jag att inte klaga på. Fast jag måste nog kötta upp mina 100 kilo i marklyft innan vi åker, ty på Teneriffa har vi valt ett hotell utan gym med mer fokus på Lolo & Bernie än på träning…

Nåväl. Det behöver jag inte tänka på nu. Snart kommer sambon och hans vän Lars hem efter ett gympass. Lars tog 200 i mark igår så jag funderar på att kyssa hans fötter alternativt säga ”Det blir inte coolt förrän du närmar dig 230 kilo!” Efter att jag har terroriserat honom på ett eller annat sätt ska vi äta hamburgare och njuta av att helgen faktiskt inte är slut riktigt än.

Jag lever lite mer när jag tränar

För det första: Det har verkligen inte gått någon nöd på mig under den här sjukdomsperioden heller. Jag hittar på väldigt bra saker att göra när jag tvingas vara hemma och vila en längre period.

För det andra: OMG vad fantastiskt skönt det var att hänga på gymmet en dryg halvtimme i morse och dra i saker och känna kroppen vakna till liv. Det stilla och orörliga livet den senaste en och en halv veckan hade visst fått tant att rosta ihop lite…

När jag tränar känner jag helt enkelt att jag lever lite mer. Det blir bättre ordning på mina dagar. Jag får mer energi och tankarna får struktur. I våras använde jag faktiskt morgonträningen nästan dagligen som terapi. Eller inte bara, jag tyckte det var kul och välgörande också. Som bonus blev jag ett nedrans starkt och friskt preggo. Bilderna på mig själv när jag köttar marklyft i slutet av vecka 42 är oslagbara… Haha.

Nu för tiden behöver jag ingen terapi, men tokdiggar min träning ändå.

Med det sagt önskar jag er en trevlig helg och hoppas att jag har minst två lugna löppass i bagaget nästa gång vi ses 🙂

Att någon annan nästan alltid stjäl showen och fokus från min styrka och mina muskler har jag lärt mig att leva med…

Därför väger jag min mat

Jajemän. Sedan igår morse har köksvågen gått varm här hemma och livsmedel efter livsmedel har vägts noggrant och skrivits ned. Har jag börjat med fitness? Känns pressen i mina sociala kanaler för stor? Måste jag deffa för att känna att jag duger?

Ni kan andas ut. Jag genomför just nu ett experiment på mig själv eftersom det är en grej jag har gått och funderat på.

Jag har alltid sett mig själv som en person som äter mycket frukt och grönsaker. Livsmedelsverkets rekommendationer om 500 gram om dagen har jag fnyst lite åt och tänkt att ”Ha! Lätt!” Men hur står det egentligen till med mitt frukt- och grönsaksintag på riktigt? Lever jag som jag…eh…tänker att jag gör?

Så sedan igår morse har jag, i den mån det varit möjligt, vägt frukten och grönsakerna jag äter och även skrivit upp vilken typ av frukt- och grönt jag har ätit. Ingenting annat. Experimentet kommer bara att hålla på till fredag kväll, sen använder jag den där köksvågen till rätt saker igen. Typ mjöl och smör i kanelbullar.

Jag har valt att göra experimentet under tre dagar då jag ”äter som vanligt” hemma och om jag hade gått till jobbet hade det varit vad jag haft i min matlåda. Jag har inte gjort mig till utan ätit rutinmässigt som jag brukar när jag lagar min egen mat och väljer själv vad jag/vi ska äta. Att släpa ut en köksvåg på en lunchrestaurang kändes aldrig aktuellt…

Jag kommer givetvis att dela med mig av reflektioner kring detta i  alldeles utmärkta och informativa inlägg om att äta frukt och grönt. Vi startar nästa vecka med mitt eget resultat. Och därefter ställer vi oss frågorna: Hur gör man för att äta mer frukt och grönt? Hur många gram väger en näve bladspenat egentligen? Vad är egentligen 500 gram frukt och grönt? Kan jag äta 500 gram gurka och komma undan? Måste jag köpa dyra frysta bär för att bli hälsosam? Och så vidare…

Vi kallar det för Men Mias frukt- och gröntskola!

Hur gott ser inte det här ut då? En gammal bild som verkligen frestar mig…

Visste du att Men Mia! finns på Facebook och bjuder på mycket humor på Instagram. Du kan också följa mig på Bloglovin för att aldrig missa ett inlägg eller ett skönt garv.

Bjudfys ”Simple is the best”

Det är onsdag och dags för utomhusfys va? Inte för mig tyvärr, men för dig! Jag vet inte hur du har det med vädret, men här i Göteborg har det varit strålande vackert vinterväder i flera dagar. När jag var ute en sväng i morse sken solen från en klarblå himmel och några få minusgrader bet i mina kinder. Helt perfekt väder för att njuta ute med andra ord.

Men nu skulle vi ju snacka utomhusfys. Here we go…

Dagens utomhusfys

Värm upp på valfritt sätt i 10 minuter. Till exempel rask promenad, jogg och en gnutta töj och böj så att kroppen hänger med i olika riktningar.

Vi kommer nu att köra en styrkecirkel med sex övningar som heter ”Simple is the best”. Du jobbar i 40 sekunder efter bästa förmåga och vilar i 15 sekunder. Cikeln kör du tre varv. Om du vill och behöver kan du pusta ut en minut mellan varven.

Därefter kommer vi att köra ett roligt konditionsblock, som får upp pulsen rejält på den som ger allt i varje steg och hopp.

1. Styrkecirkel

# Grodhopp framåt.
Den som inte kan hoppa kan ta ett kliv framåt och göra en vanlig knäböj.

# Valfri variant på armhävningar
Jag förespråkar att alltid försöka ha tårna i marken istället för att göra armhävningar på knä. Flytta upp överkroppen istället genom att till exempel ha händerna på en bänk.

# Utfallsgång med vridning av överkroppen över det främre benet

# Dips på bänk eller liknande
Var noga med att armbågarna pekar bakåt. Ju närmare kroppen du har fötterna desto lättare blir övningen.

# Planka med benlyft (lyft ett ben i taget rakt upp) /spring (jogga i plankan)/axelklapp (handflata mot motsatt axel)
Kör olika varianter på de tre varven.

# Höftlyft (knip mot stjärnorna!)
Den som vill kan ha fötterna högt, till exempel på en bänk.

2. Konditionsblock

Bra jobbat! Nu ska vi jobba upp flåset på ett väldigt enkelt sätt.

# Ställ in klockan på fem minuter
# Mät upp en sträcka som är cirka 100 meter

Starta med åtta burpees och spring därefter den uppmätta sträckan. Gör genast åtta knäböj med upphopp och spring samma sträcka tillbaka. Upprepa i fem minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på tre minuter

Upprepa ovanstående konditionsblock i tre minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på en minut

Upprepa konditionsblocket i en minut. En minut är ingenting. Ös ända in i kaklet!

Promenera och jogga till pulsen känns okej. Rör på kroppen så att alla delar hamnar på rätt plats igen. Stretcha efter behov och njut av att du är helt fantastisk!