Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Multitasking på bosuboll

Nästan alla mina pass på gymmet avslutas på bosubollen och idag var inget undantag. Varför? För att det är så himla roligt att hitta på olika bålövningar och därefter genomföra dem. En favorit är att kombinera armhävningar på bosuboll med någon dynamisk planka. Armhävningar kombinerat med benrörelse finns på min instagram idag. Övningen är bra för alla, men helt perfekt för löpare.

En annan favorit är övningen jag utför på bilden nedan. Mest gillar jag den för att det känns som om jag är ute och flyger…

Startpositionen är en planka på knä. Därefter använder du främst bålen för att skjuta dig själv upp i luften som en kanon. Ja det är där jag är på bilden. Landa på fötterna och gå därefter ner på knä igen. Repeat till du ser stjärnor! Väldigt roligt faktiskt.

En annan grej som är bra är att det går enkelt att multitaska från bosubollen. Som ni ser på bilden är jag ute och flyger samtidigt som jag kollar till och säger något till Juni, vars lilla huvud ni ser där bakom.

Fly mama fly!

Därför skakar löparbenen

Premiärer är alltid trevliga. Idag körde jag mitt livs första renodlade benpass. Hurra för hulkenveckan! Jag brukar träna ben då och då, men alltid i kombination med någon annan muskelgrupp eftersom jag i vanliga fall inte har tid att hänga på gymmet hur ofta som helst.

En tjuvkik i dagens övningsbank
# Marklyft
# Utfall med kettelbell och rotation över det främre benet
# Skridskohopp på bosuboll
# En hel drös av squats av olika slag – på bosu, med kettlebell och så vidare
# Raka marklyft
# Benpress i maskin
# Benspark i maskin

Kompletterande bålövningar
# Russian twist
# Fällkniven med rumplyft
# Planka med cirklar som jag hittade hos Trend & Träning i morse

Ett riktigt fint och inspirerande fredagsgym för mig. Eventuellt kommer dagens pass att göra mig mer eller mindre orörlig hela helgen. Men det gör inget. Hulkenveckans mål är redan uppnådda. All träning som sker utöver den träning som redan gjorts är bara en bonus.

Tuffa ben på gymmet. Lata ben i soffa. Inte alls samma, men precis lika bra.
ben-1