Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Klara skratta spring! Ett förhållningssätt till träning och prestation.

Idag vill jag dela med mig av en känsla som jag vill att alla motionärer som springer ska få känna under sin idrottsliga karriär. Känslan har inte alltid varit självklar för mig. Jag vet att det är många där ute som drunknar i prestationsångest både i sin träning och inför och under lopp. Idag vill jag uppmana dig att hålla huvudet över ytan. Du är större än allt det där!

Jag vill att du ska hitta leendet i det du gör och när du gör det. Leendet behöver inte vara in your face. Om du precis som jag gillar att bli riktigt trött när du tränar och tävlar emellanåt så vet du också att skrattet lätt kan fastna i halsgropen då…

Det handlar om en inre känsla där du skapar kontroll över varför och för vem du knyter på dig löparskorna och genomför dina pass och springer dina tävlingar. Tjänar du pengar på din löpning? Inte? Då är det nog faktiskt bara en enda person som behöver bry sig om hur du gör och hur det går. Och den personen måste du bli kompis med, ty hen är din allra bästa vän.

Det är den kompisen som kommer att peppa dig till personliga stordåd, bromsa dig när det blir för mycket och putta ut dig i beckmörkret för att hen vet att du kommer att må grymt efteråt. Hen kommer hjälpa dig att prioritera, hitta rätt, balansera, motivera, inspirera och slutligen nå dina personliga mål.

Målet kan vara ett personbästa. Målet kan vara att klara en viss distans. Målet kan vara att överhuvudtaget ta sig ut några gånger i veckan. Målet är personligt och det är faktiskt bara ditt. Låt inte externa faktorer ta ditt mål ifrån dig och förminska det som är du. Lita på din allra bästa vän!

När du blir vän med dig själv – dina personliga förutsättningar och dina styrkor och svagheter – då kommer känslan! Leendet! Det där leendet som bubblar inombords och ibland når hela vägen fram till din mun.

Nervositeten och pirret inför nästa tävling kommer att kittla skönt i magen. Du har kontroll. Du är trygg. Du vet. Aldrig tidigare har det varit så uppenbart för vem och varför du gör det här. Ingenting annat spelar faktiskt någon roll.

Trots att det, de sista skälvande minuterna innan start, är lite trångt vid startlinjen så är den din. Precis lika mycket som det för han till höger är hans. Loppet du har framför dig är ditt. Han till höger kommer att springa sitt.

Klara skratta spring!

Titta hon springer!

Lyhördhet, tålamod, engagemang, träningserfarenhet och sunt förnuft. Ja hela den harangen har nog varit ledorden när jag coachat min vän Helena tillbaka till löpningen efter graviditet, förlossning och medföljande svår förlossningsskada. Både hon och jag tycker att det här är något som verkligen behöver lyftas fram mer. Så det tänker jag göra, men inte just idag.

Istället firar vi att hon i lördags, efter nio veckors envis träning, nådde sin första milstolpe på väg mot Göteborgsvarvet 2018 – 3 kilometer löpning i sträck. Det här är alltså en kvinna som har sprungit Marathon, men just nu är 3K en jättestor grej. Ett sjumilakliv mot något som jag tror kommer att bli riktigt bra. För några veckor sedan kunde hon liksom inte springa alls.

Hurra!

Mycket löpning för pengarna

I min värld betyder rubriken ”Träning på minimalt med tid som ger bra effekt”.

Effekten kan, men behöver inte, vara träningseffekt. Det kan också handla om komprimerad och maximal livsnjutning eller akut behov av tid för sig själv, om än bara 30 minuter. Till exempel.

Idag var det dags för sambons förmodligen enda intervallpass inför hans tävling på åtta kilometer nästa vecka. Eftersom jag känner honom rätt väl som löpare bestämde jag korta intervaller i överfart (betydligt snabbare än hans tänkta tävlingsfart) för att ge hans snabba muskelfibrer, som han naturligt har rätt många av, en ärlig chans. Vissa löpare behöver liksom bara väckas till liv och få en knuff i rätt riktning. VISST ÄR DET ORÄTTVIST?!

Nåväl. Det blev väldigt mycket löpning för pengarna kan jag säga. Även för coachen, som fick ta rygg på sin adept och springa för glatta livet. Haha…

Dagens intervallpass

# 1 kilometer uppvärmning
# 10 x 2 minuter i överfart (1 minut vila mellan varje intervall)
# 1 kilometer nerjogg
# Bonus: några hundra meter kärlekspromenad på tu man hand, eftersom ingen av oss orkade springa en meter till när passet var färdigt…

Mitt eget träningsprogram fick i vanlig ordning ge vika eftersom träning med sambon kändes mycket roligare. Allt är som det ska med andra ord.

Näe, träningen har verkligen inte prioriterats den här lediga långhelgen. Fast igår var jag ute i skogen helt själv en väldigt kort sväng klockan sex på morgonen. Det var oerhört mycket löpning för pengarna. Och så har jag spelat in min första träningsvideo anpassad för en viss person. Det var oerhört mycket skratt och pinsamheter för pengarna, trots att jag var helt själv på inspelningsplatsen.

Vi avslutar inlägget med dagens gasell.

Ingen kan ersätta mig som tränare för Utomhusfys på Heden

Därför tvingas jag idag för första gången någonsin ställa in ett Utomhusfys på Heden. Trots avsaknad av kram-och pussövningar (typiskt va?) vill jag inte riskera att smitta någon annan eller förmedla att det är okej att träna när man rosslar som jag gör just nu.

Så om du inte hänger i den trevliga facebookgruppen, hoppas jag du får informationen här istället.

Laddar och planerar såklart för ett extra bra och intensivt pass nästa vecka.

Visste du förresten att Utomhusfys på Heden just nu pratar med ett gäng potentiella samarbetspartners? Det innebär att jag i vår kommer att kunna lägga mer tid och energi på mina träningspass och erbjuda fler träningar. Bra va? Om jag ännu inte har kontaktat dig och du är intresserad av att veta mer hur du/ditt företag kan bli samarbetspartner till Utomhusfys på Heden – skicka ett mail till mia@menmia.se

Med det sagt önskar jag alla mina medmänniskor en fantastisk tisdag!

Snart är det barmark och vantfritt på Heden. Glöm inte det!

Håll dig på mattan!

Att träna på olika sätt är positivt för kroppen. Den kräver utmaning och ny stimulans för att utvecklas. Jag är väldigt förtjust i att lyfta tunga vikter, men idag valde jag istället att ryta till åt Ann när vi tränade tillsammans i jobbgymmet. ”HÅLL DIG PÅ MATTAN KVINNA!”

Till följande styrkepasspass behöver du: en matta, en pilatesboll och en viktplatta. Under hela passet kommer du att befinna dig just på mattan.

Du kommer att: stärka din bål, höft, rumpa, rygg och dina armar samt förbättra din balans

Cirkel 1
Raka rygglyft på pilatesboll x 16
Buttkiller x 12 (ligg på mage och lyfta benen ut från kroppen med röva)
Russian twist x 16

Upprepa tre varv.

Cirkel 2
Höftlyft med fötterna på pilatesboll x 10
Armhävningar x 10
Planka med armgång x 12

Upprepa tre varv.

Cirkel 3
Benpendling från sida till sida x 16 (8 på varje sida)
Sneda rygglyft på pilatesboll x 16 (8 på varje sida)
Planka med axelklapp x 16 (8 på varje sida)

Upprepa tre varv.

Cirkel 4
Långsamma situps med vikt i famnen x 12
Höftlyft på en fot x 16 (8 på varje sida)
Draken med vikt x 16 (8 på varje sida)

Upprepa tre varv.

Vi höll ett högt tempo och passet tog cirka 30 minuter. Kvinnan bredvid mig frustade ordentligt under vissa cirklar… 🙂 Precis som det ska va. That is what friends are for!

Bild från mitt och Anns första träningspass tillsammans i april 2015. Jag skulle introducera henne för löpning och vädret var vidrigt vedervärdigt och vi blev vindpinade, dyngsura och iskalla. Jag tänkte ”Hon kommer aldrig att förlåta mig!” Jag förlät knappt mig själv… Istället valde hon konstigt nog att anlita mig som coach. Träningsintresset, coachingen och vänskapen spirar fortfarande. Kanske mer än någonsin <3coach-menmia

 

 

Välkommen till Men Mia Fun Run!

Nu på onsdag, den 9 december klockan 19.00, kör vi sista Utomhusfys på Heden före jul. Men det roliga tar faktiskt inte slut! Jag vill passa på att bjuda in dig till en helt ny grej.

Gillar du att springa? Gillar du inte att springa, men vill tycka om det?

Den 14 december klockan 19:00 bjuder jag in till Men Mia Fun Run. Passet mäter totalt cirka sex kilometer. Vi stannar längs med vägen och utnyttjar Göteborgs innerstads möjligheter för styrketräning och pulshöjande moment. Själva distansen springer vi i en fart så att alla hänger med. Ibland kommer vi att springa snabbt också, men bara under kortare partier. Klarar du att springa fem kilometer i lugn takt fixar du att vara med på Men Mia Fun Run. Det kommer att bli socialt, flåsigt och roligt!

Datum: Måndagen den 14 december
Plats: Korsningen Wadmansgatan Engelbrektsgatan vid kiosken. Hitta dit.
Tid: 19:00 (passet tar cirka en timme)
Det är gratis att vara med. Om ni har väskor eller liknande som ni vill lägga ifrån er under löprundan har jag ett säkert ställe där vi kan låsa in dem.

Välkommen med din anmälan till mia(at)menmia.se

Kanske hittar vi några däck längs med vägen? ^^menmia-ledig-dag

En träningstimme med mig är årets julklapp för någon

Någon har gett bort mig i julklapp. Eller inte mig som person, men en timme av min tid då jag måste vara högst närvarande. Funderar vad jag ska hitta på med den här stackars människan som får mig på julafton. Läsa en bok? Peta hens näsa? Gå och shoppa? Skämtåsido. Det ska tränas löpning såklart med fokus på inspiration och hur en kan göra träningen ännu roligare.

Jag har vetat det här i cirka två dagar. Passet kommer ju av förklarliga skäl inte att äga rum förrän efter julafton. I mitt huvud ligger dock passet färdigt som ett smarrigt kinderägg. Looking forward!

Här borde jag ju ha en annons med ett bra erbjudande på sköna träningspaket, men det har jag inte ty sådana här grejer typ bara händer… Jag hade inte en tanke på att jag var gångbar som julklapp. Vill du ge bort en mycket prisvärd träningstimme eller liknande. Hör av dig via mail till mia(at)menmia.se. Jag är rolig också!

Coach Men Mia! i vinterskrud.
menmia-vinterlöpning

Underbar kämparglöd på Heden!

Ett stort tack till både nya kämpar och numera rutinerade utomhusfysare som dök upp och förgyllde kvällen med Utomhusfys på Heden igår. Jag räknade en del under kvällen och kom fram till att innan styrkeblock ett ens var färdigt hade var och en gått cirka 70 utfallssteg och gjort 40 grodhopp. Bland annat…

Allra mest imponerad blev jag under det avslutande konditionsblocket då jag själv stod helt stilla ^^ och piskade deltagarna att springa sitt allra snabbaste. Vilken stegfrekvens! Korta intervaller är POWER.

Nu räknar vi ner till den 9 december. Vi ses klockan 19 på basketplanen bakom korvkiosken.

Förberedelser för utomhusfys

Jag håller på att förbereda ett roligt träningspass, som ska genomföras på Heden i Göteborg. Jag tänker i termer som ”Utomhusfys när den är som allra bäst”. Vi varvar löpning med utmanande övningar och alla som kan jogga 2 kilometer kan vara med. I Exercisparken på Heden finns bara möjligheter…

Inbjudningslistan är klar, men jag tänkte ändå höra om det är någon som läser den här bloggen och bor i Göteborg som vill ha ett mail när det är dags. Skicka ett mail i så fall till mia(at)menmia.se.

Förresten, det är gratis att vara med.

Jag kommer att vara skärpt, peppande och eventuellt lite nervös när det är dags.

Välkommen att höra av dig!

A perfect playgound for perfect utomhusfys. menmia-hedenmenmia-lekpark-hedenmenmia-heden

Idag har jag läst:

# löparlöftet Annas outande blogginlägg om att vi fortsätter vårt samarbete i höst. Jippi!

# mail/sms/facebookmeddelanden från tre andra löparlöften som gör framsteg och/eller behöver min gudomliga hjälp. Deras engagemang alltså. DET. Så häftigt att ge och samtidigt få så mycket tillbaka.

# en annan Annas ondgörande över en viss persons (vad det verkar) totala avsaknad av inkännande förmåga. Brrrr.

# träningsglädjes tankar om downshifting – ett ord som egentligen är alldeles för svårt för mig, men som ändå betyder någonting viktigt i det stora hela. Jag väljer bara att inte tänka i sådana termer.

# fitnesscoachens inlägg om att det finns copycats där ute som snor grejer rakt av och använder i sina egna bloggar. Huga! Sluta med det för fan. Det är lamt.

# på tågbiljetterna som tar oss till Hälsingland på torsdag för en skön långweekend. LÄNGTAR!

Vad läser du idag? Något du vill tipsa om?

Höstig löparbild som jag fick från mitt löparlöfte i Umeå. Gotta love it!
löparlöfte-menmia