Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Den springande coachen

Jag tog löparbenen till och från dagens coachinguppdrag. Tänkte att lite egen träning har väl ingen dött av precis. Älskar att jobba så – det vill säga förena stor nytta med ännu större nöje.

Förutom de 11 väldigt miljövänliga kilometerna löpning jag lyckades skrapa ihop till mig själv fick jag ytterligare en timme i rörelse ute i solen med hon på bilden. Ni som har hängt med här ett tag känner säkert igen ett av mina mest lovande löparlöften, som håller på att göra comeback i löparskor! 🙂

När det väl var tid för lunch och stegräknaren slog i taket hade jag kunnat äta vilken stor häst som helst, men jag lät bli och tog en falafel mä brö.

En extremt lyxig torsdag förmiddag om ni frågar mig.

Jag hoppas på fler dagar av den här sorten nu i vår, men till nästa gång har jag massor att göra. Blogga står liksom inte på min to-do-list, men dagsformen bestämde visst att jag skulle blogga ändå…

Lyssna alltid på dagsformen!

Igår var dagen då…

# jag glatt skrollade bakåt i min egen blogg för att se vad mitt träningsprogram hade att bjuda på den här veckan. Det visade sig att träningsprogrammet var slut. Ohps liksom. Nu då? Aja. Elitgenerna får vila helt enkelt…

# jag löpcoachade med inriktning på att inte prestera. Det bjöds på en hel det löpning såklart, men jag skulle vilja påstå att samtalet var precis lika viktigt. Rekommenderar Åsas inlägg En prestationsprinsessa funderar då jag tror att det är något många brottas med.

# jag bestämde mig för att jag vill styrketräna idag. Det kan dock komma att ändras. Snart.

# jag kom på att en av anledningarna till att jag tränar just nu är för att legitimera fuldans på Instagram. Och få likes för det?! Ni som följer mig där fattar.

# jag tog ett foto och lyckades se allvarlig och seriös ut. Eller vad tycker ni?

Dags att formtoppa sambon

Och det är lika roligt varje gång. För får man det fina uppdraget att formtoppa min sambo i löpning har man som träningscoach sällan särskilt mycket tid på sig.

Sambon har sprungit måttligt (typ när jag har tvingat honom att springa med mig) och mest hängt på gymmet det senaste halvåret och så igår kom han helt plötsligt på att han ska tävla och springa åtta kilometer jättesnabbt. Om mindre än två veckor…

Jag utgår enbart från mig själv när jag säger att tidplanen ovan ger mig ångest. Som tur är så är vi väldigt olika jag och sambon. Medan jag är en typisk uthållighetslöpare och får kämpa hårt för att bli snabb på kortare distanser är han precis tvärtom. Kort och snabbt är hans grej.

Vi har gjort det här tillsammans flera gånger förut och det har alltid gått helt enligt eller över förväntningarna. Så coachen är hoppfull.

Förhandlingarna började redan igår eftersom jag tycker att han ska lägga sin tunga styrketräning lite lätt på is och fokusera främst på löpningen de kommande två veckorna.

Annars lär han inte bli någon referens att skryta med…

*TRUMVIRVEL* Nytt träningsprogram!

Från och med måndag nästa vecka är det dags att växla upp och kliva på ett träningsprogram igen. Hade egentligen tänkt starta den här veckan, men livet kom emellan och så var det inte mer med det.

Ni kommer såklart att få följa med på vägen i både medgång och motgång. Ibland berättar jag varför jag gör på ett visst sätt. Målet är fortfarande att springa mina snabbaste 5K någonsin, men inte bara…

Jag strävar också efter att bli sådär allsidig som löpare som jag var förut innan jag blev gravid med nummer två och födde barn för drygt åtta månader sedan. Ni som har hängt med ett tag vet att jag brukade springa ett snabbt millopp ena veckan och ta mig an en ultra nästa. Däremellan slängde jag inte en snabb halvmara…

Jag kanske redan är allsidig igen, men det skadar inte att ge sig själv bättre förutsättningar och en ännu starkare fysik.

På grund av ovanstående kan det också hända att distanspasset byts ut mot en tremilare (eller längre) någon vecka bara för att känna på hur det känns.

I träningsprogrammet nedan har jag inte angett någon styrketräning förutom löpstyrkan och alla pass kan genomföras utomhus där jag är. Jag hoppas dock att det ska finnas tid för ett gympass i veckan också så att hela kroppen får sitt. Det finns heller inga backpass inplanerade, då backar ingår i nästan alla pass jag springer eftersom jag lever mitt liv i kuperade landskap…

Mitt träningsprogram

Vecka 1

Distanspass 16 km

Intervaller 2 x 3000 m  (3 min vila)

Progressivt distanspass 10 km

Löpstyrka + teknikträning (kommer att beskriva detta pass för er när jag genomfört det)

Vecka 2

Distanspass 18 km

Intervaller 12 x 300 m i maxfart (1 min vila)

Progressivt distanspass 10 km

Löpstyrka (jag kommer att berätta i ett inlägg vad löpstyrka är för mig)

Vecka 3

Distanspass 10 km

Intervaller 5 x 1000 m (2 min vila)

Snabbdistans 7 km

Löpstyrka + teknikträning

Vecka 4

Distanspass 13 km

Intervaller 10 x 500 m (1 min vila)

Progressivt distanspass 10 km

Löpstyrka

Träningsprogram till alla

Hörrni, ser det inte både kul och lite skrämmande ut? Jag vet att det kommer att göra susen för mina löparben, som svarat mycket bra på förra träningsprogrammet.

Har du frågor om träning, träningsprogram och coaching så är du välkommen att kontakta mig. Jag har med enkla medel och för en prisvärd summa coachat många löparlöften till framgång 🙂

Ha en härlig onsdag!

(foto: ballabarn.se)

Träna inte på dina egna villkor!

Det är vad jag gör just nu. Antingen har jag minst en unge på släp att ta hänsyn till eller så försöker jag vara en god förebild för mina deltagare på Utomhusfys på Heden. Nej att stå vid sidan av och skrika på folk som tränar är inte riktigt min coachingstil… När det funkar så är jag med, antingen fullt ut eller på en kant, men jag är hela tiden väldigt aktiv.

Jag räknar med att träningen jag genomför, som inte är på mina villkor, ska leda till någon form av fysisk utveckling. Det brukar bli så när man gör sådant man vanligtvis inte gör. Det kan vara bra att ha i bakhuvudet när det inte finns möjlighet att träna exakt det man vill.

Var ju gräsänka torsdag till sent igår kväll. I lördags morse tog jag med mig båda mina barn ut på Heden. Den minsta gjorde inget väsen av sig överhuvudtaget. Den stora däremot roade sig med att kasta en plastburk efter mig när jag körde mina sprintintervaller. Under löpskolningen var hon med och frågade en miljard gånger varför indianer hoppar indianhopp. Jag tror att mitt bästa svar blev ”För att de är indianer!” När jag värmde upp (med barnvagnen framför mig) och körde löpstyrkeövningar underhöll sig storbarnet själv på cykel eller på mage i sanden.

”Spring mera mamma! Spring!” Jag var helt slut efter min träningstimme. Mycket tröttare än om jag hade lufsat iväg på ett distanspass helt själv…

Ikväll är det faktiskt dags för Utomhusfys på Heden igen. Passet innehåller bland annat blocket ”Beat the mountain” trots att Heden är typ ett helt platt ställe. Jag blir än en gång nyfiken på vad jag egentligen har tänkt mig…

Lördagsträning – på andras villkor! Sjukt roligt och konfliktfritt hade vi det 🙂

Bli min försökskanin i nya Utomhusfys på Heden

Det har varit lite tyst om mitt träningspass Utomhusfys på Heden. Ni kanske tror att jag bara struntat i det för att jag inte orkat? Det är faktiskt precis tvärtom… Under hela hösten har jag pluggat coaching på universitetet med passet Utomhusfys på Heden som utgångspunkt. Jag har en stor inlämningsuppgift kvar (PUH!) och för att kunna skriva den behöver jag coacha en grupp.

Nu söker jag deltagare till nystarten av Utomhusfys på Heden torsdagen de 24 november klockan 16.30!

Vad är Utomhusfys på Heden?

Jag skulle beskriva Utomhusfys på Heden som ett lekfullt, men krävande pass, där både styrka och kondition utmanas. Under passet använder deltagarna sin egen kroppsvikt samt den utrustning som finns att tillgå på plats för att träna styrka samt löparbenen för att träna kondition.

Passet består av 10 minuters uppvärmning, 30 minuters utomhusfys som genomförs i olika block samt 10 minuters nedvarvning. Ni som har varit med på Utomhusfys på Heden tidigare kommer att känna igen er i passet. Den akademiska touchen kommer inte att märkas under träningen 🙂

Vem kan vara med?

Alla som har någon form av träningsvana och fixar att jogga två kilometer kan vara med. Samtliga övningar kan anpassas efter individen.

Anmäl dig nu!

Jag söker 4-6 testpersoner som vill träna och ha kul!

När: Torsdagen den 24 november kl 16.30-17.30
Var: Heden (vi träffas på basketplanen bakom Lasse på Heden)
Kostnad: very gratis

Eftersom det är begränsat med platser kör jag enligt först till kvarn-principen. Maila mia@menmia.se nu om du vill vara med.

Fantastiska Heden! P.S. Det blir boll- och eventuellt solfritt…

 

En träningstimme med mig är årets julklapp för någon

Någon har gett bort mig i julklapp. Eller inte mig som person, men en timme av min tid då jag måste vara högst närvarande. Funderar vad jag ska hitta på med den här stackars människan som får mig på julafton. Läsa en bok? Peta hens näsa? Gå och shoppa? Skämtåsido. Det ska tränas löpning såklart med fokus på inspiration och hur en kan göra träningen ännu roligare.

Jag har vetat det här i cirka två dagar. Passet kommer ju av förklarliga skäl inte att äga rum förrän efter julafton. I mitt huvud ligger dock passet färdigt som ett smarrigt kinderägg. Looking forward!

Här borde jag ju ha en annons med ett bra erbjudande på sköna träningspaket, men det har jag inte ty sådana här grejer typ bara händer… Jag hade inte en tanke på att jag var gångbar som julklapp. Vill du ge bort en mycket prisvärd träningstimme eller liknande. Hör av dig via mail till mia(at)menmia.se. Jag är rolig också!

Coach Men Mia! i vinterskrud.
menmia-vinterlöpning

Min sambo har ett träningsprogram

Som jag har gjort åt honom. Det innebär att han just nu är en mycket seriösare löpare än vad jag är. Träningsprogrammet sträcker sig över sex veckor med tre pass per vecka och syftar till att lägga grund för hans snabbaste mil någonsin. Varannan vecka är tuff och varannan är riktigt soft. Utöver det kör han styrketräning på egen hand. Han är ju inte direkt någon svagis min kille.

Sambon har ingen egen löparklocka och får låna min ibland, till exempel när han ska springa intervaller. Nu är han inne på sin andra vecka i min regi, som är en tuff sådan. För några dagar sedan körde han 4 x 4 minuter med en väl tilltagen vila på tre minuter mellan varje intervall. Det var tydligen väldigt jobbigt. Som om jag inte redan visste det… Hihi.

Idag skrällde han något och piskade in fem kilometer snabbdistans på 19.43. Fast han är ju sån som löpare min karl, den där snabbheten mer eller mindre bara finns där oavsett om han tränar löpning eller inte.

Det är roligt att få styra och ställa med sin sambo och ladda klockan med pass en själv faktiskt slipper springa.

Sambons mål? Skadefri (därav väldigt lugna veckor och mycket återhämtning mellan tuffa pass samt löpstärkande övningar), glad (jag får till skillnad från i vanliga fall stryka honom lite medhårs), motiverad (visar galen glädje åt hans prestationer och mörkar det faktum att jag blir lite förbannad över att han redan är bättre än mig…;)) och så slutligen hans snabbaste officiella tid på milen någonsin.

Vi, eller…ehum…framför allt han är på mycket god väg!

After running glädje. Det är ju inte alla som springer 5K på 19.43 precis…
menmia-ola-snabbdistans

Sensommar och höst

Ibland knyter det sig lite i magen när jag tänker på att det bara är några dagar kvar på min semester. Knytet beror inte på att jag gruvar mig för det som finns på agendan i höst, det mesta ser jag faktiskt fram emot jättemycket.

Jag ska börja ett nytt jobb, som jag vet passar mig perfekt. Jag ska fortsätta att drilla befintliga och nya löparlöften med rolig löpning och härliga pass. Jag har ett gäng bebisar att träffa. Blev bland annat faster för första gången i hela mitt liv för några veckor sedan, vilket innebär att vi ska ta oss en sensommarresa till älskade Hälsingland. Jag har anmält mig till roliga och sociala löpartävlingar. Och sommaren är inte slut än på ett tag. Det finns massor med tillfällen att njuta utomhusluncher och fikor med älsklingskollegor ute i solen och leva sommarliv med familj och vänner på kvällar/helger.

Knytet beror enbart på att jag kommer att sakna de där två filurerna som jag har haft runt mig i princip dygnet runt i fem hela veckor. Håhåjaja vad en vänjer sig fort vid det riktigt goda livet, men det är som det är.

Jag ska mjukstarta ”det jobbande livet” ikväll med att träffa ett nytillkommet löparlöfte som finns här i Åmål. Vi ska jogga, snacka träning och lite annat för att känna in saker och ting. Passar mig perfekt med ett sådant pass faktiskt då benen inte är helfräscha efter gårdagens riviga intervaller.

Imorgon är det dags att öka igen för min del, kanske i en slalombacke om vi hinner… Jag längtar toppform!

Löparlöftenas sommar

Löparlöftena är i högform, tränar tuffare än coachen och rapporterar in de mest fantastiska träningshistorier via mail, Facebook och sms. Jag lutar mig tillbaka och tänker att jag kanske blir lite mer vältränad bara genom att läsa deras ord… 🙂

Jag läser om kombipass där 6 x 1000 meter bakats in i långpasset för att få ihop livet. Vilken tuffing!

Någon sprang 8.9 kilometer och blev lite sur för att hon inte hade bättre koll så att det blev nio prick. Blivande siffernörd? Jag vet inte vad jag tycker om det… 🙂

En tredje har haft löppaus på grund av intensivt läger med Lindyhop-dans. Hur inspirerande? Dans liksom, kan ju bara vara välgörande för löpsteget.

En fjärde har blivit väldigt sugen på att köpa en löparklocka för att kunna träna bättre och effektivare. Jag har dock satt ihop träningspass där ett vanligt armbandsur/tidtagarur/en mobiltelefon funkar utmärkt, men det är klart hon ska investera om hon vill!

Jag pysslar med nya löparlöften – en man i sina bästa 40 och en superwoman i sina bästa 70+.

Idag när jag rehabjoggar och djupstretchar min tantrumpa ska jag tänka på de här grymma människorna. Det gör nog att ändalykten blir glad lite snabbare. I höst träffar jag många av löparlöftena igen och då vill jag vara hel och stark.

Sommar = löparfest vare sig himlen är mörk eller klarblå!
ann-lindholmen-menmia