Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Jag hittade en löpgrupp på jobbet

Bra va? Löpgruppen håller igång med träning en gång i veckan året runt, men just nu när det vankas skön sommarlöpning är det ju extra angenämt att komma ut och springa en sväng på dagtid. Fast rent hälsomässigt kanske den friska luften kommer att bli ännu värdefullare i mörka november?

Nåväl. Jag rev av det sociala plåstret direkt och anslöt mig till gruppen idag. Rundan som mätte drygt sju kilometer gick från jobbet upp till vackra Änggårdsbergen.

Det är alltid bra att lära känna likasinnade. Sådana som eventuellt gillar att prata träning och löpning när det ges möjlighet. Jag brukar faktiskt ligga lite lågt med sånt på jobbet och låter andra ta ton om ämnet om de önskar. I en löpgrupp känner jag att jag inte behöver ha några hämningar…

Eftersom jag marathontränar, men har svårt att få tid att samla distans, hoppade jag inte över min numera traditionella morgonlöpning och fick typ ett back-to-back-pass. En liten stjärna i boken till mig och totalt 15 kilometer till löparbenen. Fantastiskt. Och inte det minsta jobbigt.

Jag kan faktiskt inte tänka mig ett bättre sätt att tagga ner inför midsommarfirandet. Nu fokuserar vi på vänner, sill, jordgubbar och en och annan dalsländsk myggjävel…

Kärleken till cirkelträning

Det är mysigt att förbereda cirkelträning och därefter genomföra träningspasset med en vän/ett löparlöfte. Förut hände det ofta, men det har varit trixigt att få till på sistone. Så igår bestämde jag mig bara ”Nä imorgon bitti åker jag ut till Lindholmen och spenderar min förmiddag där! FÖR ATT JAG KAN!” Då passade jag och Ann (löparlöfte på rehab!) såklart på att pipa ner till jobbgymmet och nyttja veckans friskvårdstimme.

Cirkelträning för sköntrötta muskler

Block 1
Militärpress med skivstång x 10
Dynamisk planka, antingen benlyft eller benindrag x 20
Bicepscurls med skivstång x 10
Upprepa tre varv.

Block 2
Rodd med skivstång x 10
Dips på bänk x 10
Russian twist med viktplatta x 16
Upprepa tre varv.

Block 3
Enarms militärpress x 10 på varje arm
Enarms hantelrodd x 10 på varje arm
Bicepscurls med hantlar x 8 på varje arm
Upprepa tre varv.

Block 4
Draken med viktplatta x 8 på varje ben
Bålrotation med viktplatta ovanför huvudet x 16
Bål (sidan) med viktplatta x 10 på varje sida
Upprepa tre varv.

Cirkelträningen ovan tog sin lilla tid, men det var väl spenderade minuter socialt, fysiskt och mentalt. Med sköntrötta muskler kunde vi sedan fortsätta den arbetsdag vi startat för flera timmar sedan.

Alla sju tummar upp för det!

Vi är så bra på avslappnade selfies! Haha…

Testa livet som grupptränare…

Hur svårt kan det egentligen va att sätta ihop ett cirkelpass och förgylla livet för sina kollegor strax innan lunch? Det är inte svårt alls. Jag rekommenderar alla med ett intresse för och kunskap om träning att göra vad de kan på sin arbetsplats. Det gör träningen mer tillgänglig och avdramatiserad och det är dessutom sjukt roligt.

Jag valde ut sju övningar som jag gillar och som kan anpassas efter individen, lassade fram de mattor och redskap vi behövde och startade min klocka. Min kollegas mobil fick agera stereoanläggning och fick bara underkänt när den spelade en ballad med Ted Gärdestad…

Det var dock tur att dagens pass var ett test och att deltagarantalet därmed bara var de två personer som var inbjudna. För min klocka strejkande från start och jag fick lägga mycket tid på att hålla tiden. Det funkar liksom inte när man har fler deltagare att instruera och hålla reda på.

Just idag körde vi 30 sekunder jobb och 20 sekunder vila och samtliga övningar tre varv. Detta kommer, precis som övningarna, att variera från vecka till vecka. Jag har även planer på framtida utomhusfys…

Dagens övningar
Utfall med viktplatta och vridning över det främre benet
Russian twist
Upphopp på bänk
Axelpress
Knäböj (med upphopp)
Dips på bänk
Burpees

Nu är tanken att alla på jobbet ska med framöver. Eller snarare alla som vill. Fast i min lilla egobubbla är det typ samma sak? 🙂

Flexa ut från jobbet. Flexa in på spinning.

Klart man ska unna sig lite träning på arbetstid ibland, speciellt när förmånen friskvårdstimme finns. Ibland får jag känslan av att folk tycker att man ska ha lite dåligt samvete när man nyttjar sin betalda träningstid. ”Du har det bra du som har tid med sånt.” ARGH! URTÖNTIGT! Jag tycker att vi borde ha minst två obligatoriska timmar i veckan till träning, massage eller något annat som är fint och bra för kroppen och friskvårdsbidraget borde vara betydligt större. Jag ska framföra det här i en rapport innan jag slutar den 19 december 😉

Med väldigt gott samvete drog jag från jobbet vid 15 för att hinna hem, byta om och transportjogga till Friskis & Svettis och min älskade spinningcykel, som just nu är det enda som får upp mig i puls. Räddaren i nöden för en uppsvälld pulsknarkare vars löpsteg blir segare och segare för var dag som går. Hade inga storartade ambitioner med passet, men genomförde det i vanlig ordning med bravur. Det är så jag jobbar. Med nöjda och trötta steg joggade jag därefter hem genom ett Uppsala täckt i snö. Väldigt harmoniskt på något sätt. Jag var INTE harmonisk på jobbet idag, men nu är jag det. Där ser ni vad lite friskvård kan göra. Saker som stört mig och gjort mig frustrerad betyder inte längre någonting alls. För jag är stark. Jag är bra. Och det är det viktigaste.

Mia <3 friskvårdstimmen = sant. Jag strålar som en stjärna!

Att stämpla ut från bruket efter torsdagsfikat borde vara en mänsklig rättighet!

I alla fall ibland.

Jag kände mig lite speciell och förmer idag när jag önskade kollegorna trevlig helg fast det bara är torsdag. Som om jag vore en av ”de utvalda”.

Nu är jag tyvärr inte utvald till någonting, vilket säkert är en av anledningarna till att jag åt knäckebröd utan pålägg till mellanmål. Fattigt, men ack så nyttigt *knaster knaster* Okej, jag har råd att köpa ost, men har inte kommit mig för.

Jag brukar säga det här ganska ofta till dem i min omgivning, som tycker att jag är ett riktigt energiknippe som bara springer och springer och springer… Utan egentlig mening eller skönjbart mål.

Det finns ingen som är mer lat än jag egentligen. Jag är så uschligt lat att det är pinsamt jobbigt att tänka på vad lat jag är. Jag orkar inte ens köpa pålägg.

I egenskap av friskvårdsansvarig på vår enhet, brukar jag fejka ibland att jag är hurtig och käck även till vardags. Egentligen är jag för lat för att fejka också, men det får vi ta en annan gång.

Jag har cirka tre minuters promenad från mitt hem till stationen i Uppsala och sitter i denna stund och gruvar mig till döds över att jag snart måste promenera de där tre minuterna *brrrr* ASJOBBIGT! Dessutom med rullväska. TORTYR!

Hur lat är du på en skala? Vilken skala som helst.

Jag har inofficiellt infört en ny klädkod på jobbet

Klädkoden kallas för ”Vårblusar”. Denna är än så länge bara förankrad hos dem som jag delar kontor med. Igår var de piffiga ska ni veta med små jeanskjolar och vita toppar. ÖGONGODIS!

Jag har också infört en lista där de ska skriva upp varje vecka vad de har gjort på sin friskvårdstimme och vad de tyckte om den. Listan innefattar även kolumnen ”något som har gjort mig glad”. Detta gäller hela enheten.

Hoppas jag får behålla jobbet.

Idag är det jag som är torsdagsfikaansvarig. Jag ska smöra för samtliga kollegor med saker som doftar och smakar choklad. Något i mig vill ändå vara så där dryg och köpa lite frukt också och precis när vi sätter oss ner för att fika säger jag:

Nu ger jag er möjligheten att göra ett medvetet val!

HAHAHAHAHA. Näe, det skulle aldrig hända.

I handväskan. Idag ska det doppas på jobbet!

Listan bakom min rygg handlar om friskvård

Det var ju väldigt lämpligt att Karin frågade om den där listan bakom min rygg i gårdagens blogginlägg, då jag försökte utreda vad jag egentligen gör på jobbet.

Listan är nämligen något jag inom kort kommer att bli mycket stolt över.

Vi snackar friskvård här. FRISKVÅRDSLISTAN. Det kan ju i sig låta ganska skrämmande för vissa, men jag kan lugna er med att det är en glad lista, där alla kan bli vinnare genom att bara engagera sig litegrann. Det handlar således ABSOLUT INTE om att svettas och slita mest. 

No stress – just pleasure! Jag vill inte ha någon hets. Då har jag misslyckats.

Nu kan jag tyvärr inte säga så mycket mer eftersom jag inte har berättat något för mina kollegor än. Inte chefen heller… Ohps 😉 Jag är dock helt säker på att detta kommer att falla väl ut.

Till alla kollegor som läser min blogg. Håll ut! Snart kör vi!

Prototypen på friskvårdslistan, som jag smyckat med ett hjärta. Än så länge är det bara jag som har fyllt i med en morgonjogg. Som ni ser har den flera kolumner att kladda i. Återkommer om detta.

När man gör bort sig så att det gör ont i hela kroppen. Och lite annat.

Igår eftermiddag skulle jag i enlighet med min SJ-årskortsförmån premiärbesöka SJ-lounge på Stockholm Central. Det hela började med att jag inte fick upp en dörr som redan var öppen och fick tillkalla hjälp av personal som öppnade den redan öppna dörren åt mig. Fiskmås delux…

Sen lyckades jag göra bort mig så där mycket att det nästan gör ont. Vill dock inte dela med mig av den storyn på nätet utan har bestämt mig för att det ska bli en vandringssägen mouth-to-mouth istället.

Ja, ni kanske märker att jag tycker att jag är lite förmer än andra människor nu när jag har årskort och kan sitta ”uppe på hyllan” och titta ner på vanligt folk på centralstationen. Lugn! Det kommer säkert att gå över inom några veckor.

Lite senare på tåget mot Karlstad hände en annan väldigt kul grej, men den här gången var det inte jag som stod för underhållningen. En man (50+) skulle äntligen ta sig sin fredagsöl on his way home, men någonting gick väldigt fel. Det sa bara PANG! Strax därefter hade han mer eller mindre sprayat ner samtliga i vagn 14 med öl. Även mig. Hahaha. Stämningen blev minst sagt hätsk bland de andra passagerarna. Min reaktion på det hela var dock att jag inte kunde sluta skratta. Jag skrattade som en tok. Det kom kanske till och med lite i byxan. Jag försökte få ögonkontakt med någon annan som också såg humorn i det hela, men det var dött lopp. Den enda respons jag fick var ”fnys” och ”onda ögat”.

Är det inte helt fantastiskt när sånt där händer i en annars ganska spänd och skitnödig värld?

I alla fall. Jag är Åmål nu. I helgen ska det åkas så mycket skidor att jag får ta rullstolen till jobbet på måndag. Jag har ju gått och blivit friskvårdsansvarig för X människor på Universitetet och måste visa att det alltid finns mer att ge hur ont det än gör…

Riktigt så här mysigt och soligt är det inte idag, men jag är helt säker på att det blir fantastiskt ändå…