Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

En kär repris: Hälsodag på Lindholmen

Sånt en mår bra av ska en upprepa så ofta en kan. Och blir det inte jätteofta och knappast regelbundet så får en njuta järnet när det väl sker.

Idag körde jag och Ann i princip exakt samma grej som när vi hade ”Hälsodag på Lindholmen” i februari. Lite omkastningar i schemat och i träningspasset bara.

En hälsodag på jobbet med fokus på att få in träning, god och näringsrik mat och mycket skratt piffar till vilken arbetsvecka som helst. Det är något att längta efter och något att njuta av. Att vi denna gång lyckades förlägga hälsodagen på en måndag gav en fin och stark skujts rakt ut i resten av veckan. Vi var båda lite låga där på morgonkvisten, men träningspasset vände trenden ganska snabbt.

Bilderna nedan får tala för sig själv. Det ska vara gott att leva och härligt och smarrigt att ha en hälsodag på jobbet!

Dagens träning 08:50: Det är viktig att matcha när en ska köra slut på axlar, roddmuskler och bål. Bland annat. Jag har utsett mig själv till världens bästa egencertifierade cirkelträningsmästare 🙂

Dagens lunch 11:45: På Slimfood såklart, som jag fortfarande tycker låter mycket tråkigare än vad det är. Att få mixa sin egen matiga sallad – det blir sällan ”slim”…

Dagens eftermiddagsfika 14:30: Toblerone helt enkelt!


Tempovecka

Tyvärr lär det inte bli så mycket tempo i löparbenen, utan mest på helt andra plan… Jag har lyckats planera in ett enda träningspass på förhand och det äger rum imorgon i jobbgymmet tillsammans med Ann. Ska förbereda passet alldeles strax och känner redan nu ett stort längt till vårt sociala häng i gymmet. Älska friskvårdstimmen! Vissa veckor är den sjukt mycket värd.

Annan, helt oplanerad träning, får äga rum på sena kvällar och till helgen, om den ens kan äga rum. Tiden som är min måste nämligen användas till projekt i min egna lilla business. Det är såklart superkul att dessa projekt har dykt upp så jag klagar inte direkt… Coach- och skribent Men Mia! är het! 🙂

I övrigt består veckan av jobb och två dagars skitviktig konferens. Kommer därmed att sitta en hel del på röven och tänker försöka använda promenadbenen som transportmedel för att åtminstone få hälsosamt många steg i kroppen. En får hitta sina möjligheter helt enkelt.

Jag klagar som sagt inte, utan konstaterar bara att det är en aning tight…

Kanske ska jag vara galen och spontan redan ikväll och ge mig ut på en sen kvällsrunda? Frisk luft, mycket eller lite, mår man liksom aldrig dåligt av. Inte idag heller.

I slutänden blir det alltid bra, så länge en tar det långa benet först 🙂
menmia-långa-benet

Kärleken till cirkelträning

Det är mysigt att förbereda cirkelträning och därefter genomföra träningspasset med en vän/ett löparlöfte. Förut hände det ofta, men det har varit trixigt att få till på sistone. Så igår bestämde jag mig bara ”Nä imorgon bitti åker jag ut till Lindholmen och spenderar min förmiddag där! FÖR ATT JAG KAN!” Då passade jag och Ann (löparlöfte på rehab!) såklart på att pipa ner till jobbgymmet och nyttja veckans friskvårdstimme.

Cirkelträning för sköntrötta muskler

Block 1
Militärpress med skivstång x 10
Dynamisk planka, antingen benlyft eller benindrag x 20
Bicepscurls med skivstång x 10
Upprepa tre varv.

Block 2
Rodd med skivstång x 10
Dips på bänk x 10
Russian twist med viktplatta x 16
Upprepa tre varv.

Block 3
Enarms militärpress x 10 på varje arm
Enarms hantelrodd x 10 på varje arm
Bicepscurls med hantlar x 8 på varje arm
Upprepa tre varv.

Block 4
Draken med viktplatta x 8 på varje ben
Bålrotation med viktplatta ovanför huvudet x 16
Bål (sidan) med viktplatta x 10 på varje sida
Upprepa tre varv.

Cirkelträningen ovan tog sin lilla tid, men det var väl spenderade minuter socialt, fysiskt och mentalt. Med sköntrötta muskler kunde vi sedan fortsätta den arbetsdag vi startat för flera timmar sedan.

Alla sju tummar upp för det!

Vi är så bra på avslappnade selfies! Haha…

Flexa ut från jobbet. Flexa in på spinning.

Klart man ska unna sig lite träning på arbetstid ibland, speciellt när förmånen friskvårdstimme finns. Ibland får jag känslan av att folk tycker att man ska ha lite dåligt samvete när man nyttjar sin betalda träningstid. ”Du har det bra du som har tid med sånt.” ARGH! URTÖNTIGT! Jag tycker att vi borde ha minst två obligatoriska timmar i veckan till träning, massage eller något annat som är fint och bra för kroppen och friskvårdsbidraget borde vara betydligt större. Jag ska framföra det här i en rapport innan jag slutar den 19 december 😉

Med väldigt gott samvete drog jag från jobbet vid 15 för att hinna hem, byta om och transportjogga till Friskis & Svettis och min älskade spinningcykel, som just nu är det enda som får upp mig i puls. Räddaren i nöden för en uppsvälld pulsknarkare vars löpsteg blir segare och segare för var dag som går. Hade inga storartade ambitioner med passet, men genomförde det i vanlig ordning med bravur. Det är så jag jobbar. Med nöjda och trötta steg joggade jag därefter hem genom ett Uppsala täckt i snö. Väldigt harmoniskt på något sätt. Jag var INTE harmonisk på jobbet idag, men nu är jag det. Där ser ni vad lite friskvård kan göra. Saker som stört mig och gjort mig frustrerad betyder inte längre någonting alls. För jag är stark. Jag är bra. Och det är det viktigaste.

Mia <3 friskvårdstimmen = sant. Jag strålar som en stjärna!

Amazing day. Amazing thai. Amazing friskvård.

Måndagarna i Uppsala har kommit att bli en av veckans stora livsnjutardagar. Det är som om jag inte vill acceptera att helgen är slut.

Dyra krognotor, rödvinsorgier och klackarna i taket hör numera måndagarna till. Nåja. En thaibuffé på Amazing thai, ett glas rött och två fina kollegor stod på menyn ikväll. Tillställningen som varade i cirka en timme och en kvart får fem äggnudlar av fem möjliga.

Paltkoma, packa upp kappsäcken från hälsingehelgen och fylla en vacker presentpåse med goda saker och ting. Det är min fortsatta kväll.

Imorgon är en stor dag. Jag har varit ute och shoppat eftersom morgondagen bland annat bjuder på den första utlottningen i friskvårdslotteriet på jobbet. Innehållet i påsen är minst sagt balanserat. Vackert, sött, gott och fruktigt. Inget jävla kruskakli i alla fall.

Vad tror ni döljer sig där i?

Fin presentförpackning från Åhléns – 25 spänn. Ut och shoppa till någon du håller kär.

I egenskap av friskvårdsansvarig måste jag ha något att skrävla om på fikat

Att inneha friskvårdsansvar är en roll jag inte riktigt haft tid och möjlighet att ta tag i än. Därför är det minsta jag kan göra att föregå med gott exempel.

Friskvårdstimmen är något jag verkligen kommer att pusha för, vare sig mina kamrater väljer att ta en skön massage, promenera eller sitta i en park och dricka en hälsodrink.

För att kunna pusha för något så kräver det ju att man själv lever som man lär. I morse var jag därmed tvungen att hetsträna. Eller njae. Jag steg upp klockan nollsexnollnoll. En halvtimme senare med en kopp kaffe i systemet tog jag mig en behaglig morgonjogg på sju kilometer.

Puh. Det kan jag skrävla om hur mycket som helst på förmiddagsfikat. Kanske lunchen också. De ska minsann få veta att jag gick upp i ottan bara för deras skull. En massa cred ska jag ha!

En friskvårdstimme i sista minuten kan man säga, men den blev i alla fall genomförd. Tydligen ingick det i min friskvårdstimme att blogga om hur bra jag är också.

Torra och nariga morgonläppar, vit som ett lakan, sminkrester från igår och ett bäcksvart fält i Uppsala. No idea where I am.  Life is good.