Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    april 2017
    M T O T F L S
    « Mar    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930

Städa upp, fixa utomhusfys och njut!

Igår var äntligen dagen då jag sa adjöss och goodbye till saker som har hängt över mig och sa ja till och styrde upp helt rätt grejer. Fatta vad skönt det känns! Nu kan saker faktiskt hända på riktigt ty min personlighetstyp vill tydligen ha rent och städat omkring sig för att kunna göra något överhuvudtaget. I tisdags höll jag på att bli tokig på mig själv då jag bara gick och ojade mig och blev helt matt. Jag vet att ett sånt beteende oftast bara håller i sig en dag, men ändå…

Hur funkar du?

I alla fall har min akuta styra-upp-insats resulterat i att det blir ett Utomhusfys på Heden på måndag klockan 17.00 \o/ Du är hjärtligt välkommen att vara med! Anmäl dig direkt till mig här eller gå med i facebookgruppen och klicka ja till eventet.

Idag ska jag njuta av renheten i mitt sinne. Dagen bjuder på feelgood-morgonlöpning och förmiddagshäng med  kidsen. Eftermiddagen och kvällen ska jag och sambon spendera på tu man hand. Det vankas gym, middag och musik. Guld!

Älskade Göteborg!

Tack för idag. Tack för en underbar helt vanlig dag.

Tack för solskensjoggen till gymmet klockan 06.30. Jo, det var frost på marken och kylan bet i kinderna, men vad gör väl det när allting glittrar. Tack för Friskis & Svettis på Kungsgatan som är ett så himla grymt och inspirerande ställe att hänga på. Tack för solskensjoggen hem därifrån också.

Framför allt – tack för mitt och äldsta dotterns lilla miniäventyr. Medan pappan och Juni promenerade skatåsåttan passade jag och Moa på att gå på skattjakt i centrala Göteborg. Kartan hade pappan fixat, men det var morsan som bjöd på skattjaktssmoothies från Stadsbibliotekets café. Grym nödlösning när man faktiskt inte har fixat någon skatt till skattjakten…

Och Moa valde lämplig outfit för skattjakt med omsorg. Jag hade tagit fram ett par jeans, men det blev glittriga strumpbyxor och en glitterklänning. Och gummistövlar såklart för säkerhets skull och en vintrig, några nummer för liten, pälsmössa för att hålla öronen varma. I ryggsäcken fanns några klistermärken med Frost-motiv. Helt perfekt! Du är helt perfekt! <3

Utomhusmys?

Det är en förmån i livet att få köra Utomhusfys på Heden. Så ja, som ledare är utomhusfys lika med utomhusmys. Jag vet inte om deltagarna skulle kalla det för mysigt under tiden de tränar, men för- mellan- och eftersnacket är riktigt härligt och familjärt.

Igår var ett riktigt guldexempel på hur bra utomhusfys kan vara. På plats fanns ett gäng trogna deltagare som jag numera ”känner”. Det krävdes med andra ord inget förhör om träningsbakgrund och sånt utan räckte med en update om deras dagsform. På Heden var vindstilla och några plusgrader i luften. Vi startade passet klockan 17 och för första gången någonsin i Utomhusfys på Hedens historia fanns där en strimma dagsljus inledningsvis. Den släcktes dock rätt snabbt…men gav hopp!

Mitt under benblocket bombades träningspasset av hela min familj. Fyraåringen försökte stjäla showen från morsan med sina djupa skidhopp och lyckades i några sekunder, innan hon själv tröttnade och började pyssla med annat.

Under avslutningen och tillika kondistionsblocket nådde mina coachingendorfiner sin kulmen. I intervaller om fyra, två och en minut burpade (som i burpees), knäböjde och sprang deltagarna med stor energi. Sen joggade vi ner, sträckte ut och pratade om skidresor.

Jag kommer aldrig att erbjuda någon militärisk utomhusfys med skrik, hets och visselpipa. Jag vill att deltagarna ska prestera och göra sitt bästa av helt andra anledningar. För att de vill. För att de tycker att det är kul. För att de märker hur bra det får dem att må.

Att jag redan har ett gäng trogna deltagare som dyker upp ser jag som ett bra betyg. Jag hoppas att de blir ännu fler. För sanningen är den att det inte är helt enkelt att starta upp utomhusträning när göteborgsvädret är som värst med några få undantag. I vår, när solen nuddar bar hud och det definitivt är vantfritt, hoppas jag få se fler träningstalanger blomma på Heden, mitt i centrala Göteborg.

Mer utomhusfys till folket! Och mer utomhusmys till Mia!

Saker jag aldrig trodde att jag skulle göra på gymmet…

# Helt ohämmat dansa min egen vick-på-rumpan-dans som alltid gör någon glad.

# Räcka ut tungan mellan varje set marklyft med en förhoppning om att få någon annan att räcka ut tungan tillbaka.

# Vrida på huvudet mitt under armhävningarna på bosubollen och sjunga min baram-baram-bapp-bapp-sång bara för att få ett leende.

# Säga ”Hur har du det älskling?” säkert 100 gånger till någon som är väldigt nöjd.

# Byta plats och övning, inte för min egen skull, utan för att jag är rädd att någon annan ska bli uttråkad.

# Svara ”Dadadadaaaa!” till någon som säger ”Dadadaaaa!”

# Småsnacka småbarnsliv med föräldralediga pappor som också hänger på gymmet med sina barn.

# Fundera en stund över vad alla andra föräldralediga mammor i Göteborg gör just nu. Varför är de inte här liksom? Bästa stället ju!

# Tänka på att den där mammaträningshetsen som det snackas så mycket om, tyvärr nog inte har haft någon större effekt. Kan jag hjälpa till och hetsa mer på något sätt?

# Avsluta passet för att någon annan blir hungrig.

Ingen kan ersätta mig som tränare för Utomhusfys på Heden

Därför tvingas jag idag för första gången någonsin ställa in ett Utomhusfys på Heden. Trots avsaknad av kram-och pussövningar (typiskt va?) vill jag inte riskera att smitta någon annan eller förmedla att det är okej att träna när man rosslar som jag gör just nu.

Så om du inte hänger i den trevliga facebookgruppen, hoppas jag du får informationen här istället.

Laddar och planerar såklart för ett extra bra och intensivt pass nästa vecka.

Visste du förresten att Utomhusfys på Heden just nu pratar med ett gäng potentiella samarbetspartners? Det innebär att jag i vår kommer att kunna lägga mer tid och energi på mina träningspass och erbjuda fler träningar. Bra va? Om jag ännu inte har kontaktat dig och du är intresserad av att veta mer hur du/ditt företag kan bli samarbetspartner till Utomhusfys på Heden – skicka ett mail till mia@menmia.se

Med det sagt önskar jag alla mina medmänniskor en fantastisk tisdag!

Snart är det barmark och vantfritt på Heden. Glöm inte det!

Ett otypiskt Utomhusfys på Heden

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Imorgon tisdag klockan 17.00 kör vi årets första och därmed också bästa Utomhusfys på Heden. Säsongen kommer att starta på ett ganska otypiskt sätt – grunden i passet är tre block med cirkelträning. Utöver cirklarna kommer jag att piffa till passet i sann och innovativ Men Mia-anda. Kanske blir det en gnutta av övningen Faceplant eller varför inte Dansa runt julgranen även i januari?

Tidigare idag tog jag med mig båda kidsen ut på Heden och testade övningarna. De gick hem hos både mig och fyraåringen! Halvåringen brydde sig inte alls…

Någon viskade att det var bjudmåndag, därför bjuder jag på morgondagens tre träningscirklar.

Cirkel 1 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Knäböj (med eller utan upphopp)
Höftlyft (fötterna på marken eller fötterna på bänk)
Utfall (med eller utan vridning över det främre benet)

Cirkel 2 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Armhävningar (valfri variant)
Rodd i stång
Burpees efter bästa förmåga

Cirkel 3 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Planka med axelklapp
Russian twist
Planka med benlyft

Min förhoppning är att deltagarna ska känna att de aktiverar hela kroppen inför det nya och härliga året som precis har börjat!

Träningspasset är gratis och har en exklusiv facebookgrupp för dem som vill och har möjlighet att vara med. Knacka på dörren så släpper jag in dig.

Det är utomhus det händer!

 

Träna inte på dina egna villkor!

Det är vad jag gör just nu. Antingen har jag minst en unge på släp att ta hänsyn till eller så försöker jag vara en god förebild för mina deltagare på Utomhusfys på Heden. Nej att stå vid sidan av och skrika på folk som tränar är inte riktigt min coachingstil… När det funkar så är jag med, antingen fullt ut eller på en kant, men jag är hela tiden väldigt aktiv.

Jag räknar med att träningen jag genomför, som inte är på mina villkor, ska leda till någon form av fysisk utveckling. Det brukar bli så när man gör sådant man vanligtvis inte gör. Det kan vara bra att ha i bakhuvudet när det inte finns möjlighet att träna exakt det man vill.

Var ju gräsänka torsdag till sent igår kväll. I lördags morse tog jag med mig båda mina barn ut på Heden. Den minsta gjorde inget väsen av sig överhuvudtaget. Den stora däremot roade sig med att kasta en plastburk efter mig när jag körde mina sprintintervaller. Under löpskolningen var hon med och frågade en miljard gånger varför indianer hoppar indianhopp. Jag tror att mitt bästa svar blev ”För att de är indianer!” När jag värmde upp (med barnvagnen framför mig) och körde löpstyrkeövningar underhöll sig storbarnet själv på cykel eller på mage i sanden.

”Spring mera mamma! Spring!” Jag var helt slut efter min träningstimme. Mycket tröttare än om jag hade lufsat iväg på ett distanspass helt själv…

Ikväll är det faktiskt dags för Utomhusfys på Heden igen. Passet innehåller bland annat blocket ”Beat the mountain” trots att Heden är typ ett helt platt ställe. Jag blir än en gång nyfiken på vad jag egentligen har tänkt mig…

Lördagsträning – på andras villkor! Sjukt roligt och konfliktfritt hade vi det 🙂

Årets julklapp i Göteborg är här!

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Förra året blev jag extremt chockad när folk hörde av sig och ville ge bort träning med mig i julklapp. I år var jag lite mer förberedd och har dessutom fixat julklappaserbjudanden för den som vill lägga skön och välgörande träning under julgranen. Skäm bort dig själv eller någon annan med ett härligt träningspass i Göteborg! Julklappen levereras som ett fint kort med en personlig och peppande hälsning från coachen. Kolla in julklapparna nedan och fundera om det är något som passar dig eller någon du bryr dig om.

Personlig utomhusfys 1 person (1 timme)
Passet Utomhusfys på Heden kommer alltid att vara gratis för deltagarna och dit är du hjärtligt välkommen. En timme personlig utomhusfys är något helt annat. Då utgår vi ifrån dig, dina behov och önskemål. Vill du ha bättre kondition, bli starkare, bli mer explosiv eller något helt annat? Just tell me så fixar jag ett utomhusfyspass bara för dig. Du kommer att ha kul och får dessutom grym inspiration att använda i din egen träning.

Pris
1 gång 800 kr
2 ggr 1500 kr
3 ggr 2100 kr

Personlig utomhusfys 2 personer (1 timme)
För den som vill träna och utvecklas tillsammans med en kompis! Jag ser till att ni båda har roligt och får den träning ni önskar.

Pris
1 gång 1200 kr
2 ggr 2300 kr
3 ggr 3300 kr

Löpträning – kom igång (1 timme)
Du vill springa, men vill ha en spark i baken för att verkligen komma igång. Jag har träningspasset och verktygen som hjälper dig på vägen. När du springer med mig kommer du att tycka att löpning är roligt. Att ha kul är hållbart. Du vill göra det igen…

Pris
1 gång 700 kr
2 ggr 1300 kr
3 ggr 1800 kr

Företagsträning – Utomhusfys (1 timme)
Överraska dina medarbetare med ett pass utomhusfys på lunchen eller kickoffen.

Pris
Från 2000 kr (maila mia@menmia.se för offert)

Övrigt
Önskar du något helt annat? Maila mia@menmia.se så återkommer jag med pris. För träning på andra orter än Göteborg skicka en förfrågan så ser jag över möjligheterna.

Så här beställer du årets julklapp i Göteborg!
Beställ genom att maila mia@menmia.se senast den 15 december. Julklappen levereras som ett fint kort med en personlig och peppande hälsning från coachen. Presentkortet kan nyttjas under perioden den 2 januari-31 maj 2017. Vi kommer tillsammans överrens om dag och tidpunkt för passet. Din beställning faktureras genom Frilans Finans. Alla priser är inklusive moms.

Det är faktiskt så här jultomten ser ut i år!
menmia-jultomten-ge-bort-traning

 

Hela familjen på Utomhusfys på Heden

Jepp, det är så den här tränaren jobbar när hon ska premiärköra Utomhusfys på Heden för säsongen. Kommer inglidande med en barnvagn i händerna och med resten av familjen på släptåg. Treochetthalvtåringen passar så klart genast på att ställa sig i centrum och berättar både det ena och andra om vårt familjeliv för människor jag aldrig träffat förut och som jag strax därpå ska träna. Juni sover sött i barnvagnen och Ola hänger på i passet så gott det går och gör bland annat grodhopp med 15 kilo barnkropp på ryggen.

Vi springer en hel del och utmanar bland annat benen till tränaren själv inte längre känner sina lår… Jo, jag är själv ganska aktiv under mina pass. Eftersom deltagarna på förhand har fått vara med och utforma passet blir det också en hel del armhävningar, burpees och dynamiska plankor. Sjukt roligt! Och det bästa av allt – de vill komma och träna med mig igen! 🙂

Ikväll fick Utomhusfys på Heden också en egen Facebookgrupp. Det här träningspasset kommer alltid att vara gratis för deltagarna, så gå med för information om när du kan träna gratis och ha sjukt kul mitt i centrala Göteborg. Här hittar du gruppen Utomhusfys på Heden i Göteborg.

Kids alltså. Allt är tillåtet vid Utomhusfys på Heden!
menmia-utomhusfys-pa-heden

Bli min försökskanin i nya Utomhusfys på Heden

Det har varit lite tyst om mitt träningspass Utomhusfys på Heden. Ni kanske tror att jag bara struntat i det för att jag inte orkat? Det är faktiskt precis tvärtom… Under hela hösten har jag pluggat coaching på universitetet med passet Utomhusfys på Heden som utgångspunkt. Jag har en stor inlämningsuppgift kvar (PUH!) och för att kunna skriva den behöver jag coacha en grupp.

Nu söker jag deltagare till nystarten av Utomhusfys på Heden torsdagen de 24 november klockan 16.30!

Vad är Utomhusfys på Heden?

Jag skulle beskriva Utomhusfys på Heden som ett lekfullt, men krävande pass, där både styrka och kondition utmanas. Under passet använder deltagarna sin egen kroppsvikt samt den utrustning som finns att tillgå på plats för att träna styrka samt löparbenen för att träna kondition.

Passet består av 10 minuters uppvärmning, 30 minuters utomhusfys som genomförs i olika block samt 10 minuters nedvarvning. Ni som har varit med på Utomhusfys på Heden tidigare kommer att känna igen er i passet. Den akademiska touchen kommer inte att märkas under träningen 🙂

Vem kan vara med?

Alla som har någon form av träningsvana och fixar att jogga två kilometer kan vara med. Samtliga övningar kan anpassas efter individen.

Anmäl dig nu!

Jag söker 4-6 testpersoner som vill träna och ha kul!

När: Torsdagen den 24 november kl 16.30-17.30
Var: Heden (vi träffas på basketplanen bakom Lasse på Heden)
Kostnad: very gratis

Eftersom det är begränsat med platser kör jag enligt först till kvarn-principen. Maila mia@menmia.se nu om du vill vara med.

Fantastiska Heden! P.S. Det blir boll- och eventuellt solfritt…