Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Veckans starka träningsprojekt

Sommar- och semesterträningen har varit helt spontan och crazy som sig bör, men så fort jag började jobba igen kände jag för att styra upp ett miniträningsprojekt. Efter att ha ägnat hela helgen åt hårt och svettigt arbetande på en projektplan (ja jag blev faktiskt nästan utbränd) insåg jag att det är styrketräningen som bör prioriteras och projekteras eftersom jag typ har struntat i att styrketräna hela sommaren.

Jag bestämde mig för att under veckan som just nu pågår styrketräna mig igenom hela kroppen på ett eller annat sätt, utan att för den sakens skull tappa bort löpningen helt.

Projektet landade således i att jag springer kortare morgonjoggar (5-10 km) och kör kvicka styrketräningspass på runt 30-40 minuter på eftermiddagarna.

Efter två pass frenetiskt styrketränande på gymmet har jag lyckats träna igenom ben, bål, rygg och axlar. Idag har jag sådan träningsvärk att det inte finns på kartan att komma upp för trapporna till omklädningsrummet än mindre ner till gymmet efter ombytet, som hade gjort väldigt ont.

Så jag sparar på bröstmuskeln, men det spelar kanske inte så stor roll eftersom jag  har så stora tuttar ändå…

Till helgen återgår jag med glädje till spontan crazylöpning med dopp!

Hav, betong och gym

Någon tyckte visst att jag ska jobba den 18-20 juli, så jag har tillfälligt bytt ut det salta och lediga livet mot avgaser och betong. Räknade ut i morse att det är 2500 steg uppförsbacke och trappor till jobbet, vilket i och för sig är någonting positivt när jag ska hem… Framför allt är det mycket bättre med en fysisk uppförsbacke än en mental.

Nåväl.

Livet i betongen innebär tillgång till ett gym för första gången på flera veckor, så jag passade såklart på att skaffa mig rejält med träningsvärk imorgon direkt.

Vad gör jag då där när det är dags för sommarens typ enda gympass? Ni kanske tror att jag verkligen ser till att vara superstrukturerad för att få ut så mycket som möjligt av det enda tillfället. Nope. Jag går på känsla och lyfter och drar i det jag får lust att lyfta och dra i.

Typ så här tänkte jag:

”Vem behöver biceps? Ni får fortsätta att vara små och gulliga. Inga bicepscurls idag heller…”

”Tänk om bensinen tar slut nästa vecka när vi är ute med båten. Jepp, roddövningar får det bli!”

”Det knakar lite i knäna. Bäst att köra någon form av löpstyrka. Hm. Raka marklyft och enbensmarklyft känns skönt.”

”Hej, Marie! Vad roligt att du är här. Jag pratar jättegärna bort en stund.”

”Kan jag fortfarande göra armhävningar? Bästa att testa… Jorå, det gick. Nu flyttar jag upp resten på bosubollen så det blir lite festligare.”

”Shit vad mycket folk det är. Bäst att gå hem…”

”Men bålstackarn då?! Oh, där ligger det en jätteliten boll. Den kan jag göra plankan med benlyft på.”

”Fy fan vad jobbigt. Nu måste jag nog gå hem ändå…”

”Fast när jag ändå krälar på golvet kan jag ju göra några bålövningar till. Bosubollen har ju inte gått någonstans.”

Typ så…

Och jag känner att det var ett alldeles perfekt pass just idag!

Fredagslistan med marklyft, skattjakt och pizza

Dagens träning

Ett gympass med sambon på fina och (ganska) nya Friskis i Hudiksvall. Marklyft var huvudaktiviteten sen klev jag upp på saker, ofta med en eller två vikter i händerna, till jag såg stjärnor. Om en liten stund ska jag ut och jogga en halvtimme, ty vädret är fantastiskt!

Dagens lunch

Eftersom sambon knådade ihop en pizzadeg medan jag kokade tomatsås sent igår kväll bjöds det på ett gäng smarriga lunchpizzor. Jag fastnade inte helt oväntat för den med tre ostar på…

Dagens lekstuga

Jag har sprungit benen av mig ute i trädgården och i närliggande skog och gömt skatter som vaktats av dinosaurier. Härlig utomhusaktivitet! Näe, det var inte sambon som letade…

Dagens halvtrista

Vi måste packa ihop alla våra prylar eftersom vi påbörjar vår resa hemåt imorgon. Det väntar dock en del trevliga stopp på vägen som jag verkligen ser fram emot.

Dagens insikt

Om inget roligt dyker upp i sommar är mitt nästa lopp ett Marathon. Det är verkligen dags att börja samla lite distans i de små löparspirorna… Bra ändå att det blir fler lopp, ty jag är så snygg i nummerlapp.

Och så dansar vi lite för fredagsfeelingens skull och har en grym helg!

Veckans klantigaste

Jag har två miljoner gym på promenadavstånd att välja på. Näe, kanske inte riktigt så många men ni fattar… Gymmen är verkligen JÄTTEMÅNGA!

När lilla träningsluckan dyker upp där på morgonkvisten, väljer jag för kul skull ett gym jag inte brukar gå till på förmiddagarna.

Jag spatserar glad och peppad i hågen genom ett soligt Göteborg med gymväskan slängd lite coolt över axeln som värsta ungdomen. Det ska verkligen bli kul att träna idag. Träningsglädjen lyser i ögonen. Tralalalala… Och så vidare.

Döm om min förvåning när gymmet är stängt och inte öppnar förrän 10.00 då det i min värld typ börjar gå mot kväll. Världen raseras inte, men tidplanen gör det. För jag hinner verkligen inte gå till ett annat gym – jag måste träna nu! Eller gå tillbaka dit jag var och fortsätta med det jag höll på med…

Så nu sitter jag här otränad och alldeles för lunchmätt med en ny träningslucka som uppenbarar sig alldeles strax. Jag har trippelkollat öppettiderna. Inget gym i stan har stängt vid 13.30, fast den där känslan jag hade i morse är borta.

Äh jag går dit och hoppas att jag får feeling. Tar promenadvänliga skor på fötterna om kroppen kommer på att den hellre vill samla några solskenskilometer steg.

För rörelsen behöver jag verkligen efter en dag framför datorn. Och löparbenen behöver vila.

Saker jag aldrig trodde att jag skulle göra på gymmet…

# Helt ohämmat dansa min egen vick-på-rumpan-dans som alltid gör någon glad.

# Räcka ut tungan mellan varje set marklyft med en förhoppning om att få någon annan att räcka ut tungan tillbaka.

# Vrida på huvudet mitt under armhävningarna på bosubollen och sjunga min baram-baram-bapp-bapp-sång bara för att få ett leende.

# Säga ”Hur har du det älskling?” säkert 100 gånger till någon som är väldigt nöjd.

# Byta plats och övning, inte för min egen skull, utan för att jag är rädd att någon annan ska bli uttråkad.

# Svara ”Dadadadaaaa!” till någon som säger ”Dadadaaaa!”

# Småsnacka småbarnsliv med föräldralediga pappor som också hänger på gymmet med sina barn.

# Fundera en stund över vad alla andra föräldralediga mammor i Göteborg gör just nu. Varför är de inte här liksom? Bästa stället ju!

# Tänka på att den där mammaträningshetsen som det snackas så mycket om, tyvärr nog inte har haft någon större effekt. Kan jag hjälpa till och hetsa mer på något sätt?

# Avsluta passet för att någon annan blir hungrig.

Lyxig helgträning – Olyxig helgträning 2-1

Fredag. Är trött i huvudet och struntar i de där norska fyrorna som jag har tänkt springa. Glider istället runt inne i Göteborg i löparskor – släpper taget om veckan som varit och laddar batterierna inför helgen. Det är lugn distans och löpning när den är som bäst och mest välgörande. Har köpt en Marabou frukt & mandel tidigare under dagen och bara mumsat i mig en endaste rad. Känner mig duktig och tänker på att jag har mycket av det goda kvar till kvällen…

Lördag. De där norska fyrorna, som jag hoppade över på fredagen, börjar gnaga i huvudet. De måste bli av! När  jag står ute på gatan klockan 06.30 känns mitt löparliv allt annat än glamoröst. Jag gillar att springa intervaller, men vid den här tiden på morgonen vill jag hellre ha någonting annat på min träningsagenda. Jag joggar iväg mot löparbanan. Känner att jag behöver springa varv efter varv för att hålla fokus. Där är tyvärr beckmörkt och snubbel- och halkrisken är stor, så efter den första fyraminutaren ger jag mig ut på de upplysta gångbanorna igen. Jag genomför passet efter bästa förmåga, men det är inget lyx där på morgonkvisten. Njuta får jag göra en annan gång…

Söndag. Jag går till gymmet och har stora delar av lokalen helt för mig själv. Tränar bara axlar och mage för att jag får feeling för axlar och mage. 45 minuter Mia-tid utan ett endaste störningsmoment. Det biter bra och jag tar i lite till! Sjukt lyxigt. Det är väldigt mysigt att ha sin lilla bebisskatt med på gymmet, men det kräver också en del underhåll i form av att plocka upp leksaker och ibland matning. När jag för en gångs skull är på gymmet helt själv märker jag hur effektiv jag faktiskt kan vara.

Så har min träningshelg varit. Både lyxig och mindre glamorös. Hur har din träningshelg varit?

Multitasking på bosuboll

Nästan alla mina pass på gymmet avslutas på bosubollen och idag var inget undantag. Varför? För att det är så himla roligt att hitta på olika bålövningar och därefter genomföra dem. En favorit är att kombinera armhävningar på bosuboll med någon dynamisk planka. Armhävningar kombinerat med benrörelse finns på min instagram idag. Övningen är bra för alla, men helt perfekt för löpare.

En annan favorit är övningen jag utför på bilden nedan. Mest gillar jag den för att det känns som om jag är ute och flyger…

Startpositionen är en planka på knä. Därefter använder du främst bålen för att skjuta dig själv upp i luften som en kanon. Ja det är där jag är på bilden. Landa på fötterna och gå därefter ner på knä igen. Repeat till du ser stjärnor! Väldigt roligt faktiskt.

En annan grej som är bra är att det går enkelt att multitaska från bosubollen. Som ni ser på bilden är jag ute och flyger samtidigt som jag kollar till och säger något till Juni, vars lilla huvud ni ser där bakom.

Fly mama fly!

Låt mig berätta varför marklyft är tufft

Jo, marklyft är tufft för att:

1. Låt oss säga att jag når mitt mål att lyfta 100 kilo. Om en 100-kilossnubbe försöker överfalla mig sen, så vet jag i mitt inre att jag skulle kunna lyfta honom om han var formad som en skivstång.

2. De flesta med träningsvana och utan skadeproblematik är starkare i marklyft än vad de själva tror. Testa, men slarva inte med tekniken.

3. Du aktiverar i princip hela kroppen när du tränar marklyft. Då kan du liksom skita i att göra nåt vettigt resten av den dagen…

4. Om du någon gång i livet vill unna dig att ”skriklyfta”, det vill säga vråla som fan och hans morsa, så är platsen framför marklyftsstången helt rätt. Du kanske förvånar en och annan person inne på gymmet, men jag har sett stora och starka karlar bete sig på det här sättet flera gånger. Nu är det din tur att gräva djupt!

Idag körde jag mitt första pass i jakten på 100 kilo. Råkade lyfta 85 kilo i söndags, så avståndet till den magiska gränsen har minskat något. Jag hade världens gulligaste bebissällskap med mig på gymmet idag, därför undvek jag de riktigt tunga vikterna och skriklyften.

Istället jobbade jag med fokus på teknik och många repetitioner i följande pyramid:

Uppvärmning: Promenad till gymmet + 20 kilo x 20
40 kilo x 12 (3 set)
50 kilo x 10 (3 set)
60 kilo x 10 (3 set)
Precis här började tålamodet att  tryta på bebisen, så då vände jag…
50 kilo x 10 (3 set)
40 kilo x 12 (3 set)
Promenaden hem fick bli nervarvning

Jag blev trött idag, men känner att ingenting är omöjligt!

BF innebär träning och chokladmuffins

Idag är det den 28 juni, vilket också är DAGEN D. Det är dagen vi har haft som riktmärke ända sedan jag fick reda på att jag var gravid nån gång förra hösten. Det känns som om en hel evighet har gått sedan jag plusade på stickan. Vi har upplevt toppar, dalar och allt däremellan. Jag har gråtit, skrattat, mått illa, mått prima, känt mig svag och känt mig stark – tack och lov mest stark. Och helt plötsligt har vi nått BF. Sjukt märkligt!

Jag trodde ju inte att pysen/pysan i magen, till skillnad från Moa som både sprang Marathon och Lidingöloppet under graviditeten, hade fått vara med om några direkta löparprestationer. Nu så här i efterhand har jag dock kommit på att hen (utom min vetskap) var med under Göteborg halvmarathon, vilket ändå var ett skapligt lopp. Fast jag tror  att jag främst har bäddat för en styrkelyftare med tanke på att hen fick vara med om mitt marklyftspers, strax innan jag började tagga ner träningen. Haha…

Så här på dagen D kan jag inte vara annat än tacksam för min hälsa och kropp under graviditeten.

När jag vaknade i morse kändes det inget särskilt och det kändes verkligen inte som om det var dags att föda barn. Så det fick bli ett starkt träningspass.

Så vad sysslar preggosaurus-Mia med på gymmet en dag som denna?

1. Lätta marklyft (40 kg) med fokus på teknik 4 x 10
2. Enbens rumänska mark (14 kg) 3 x 8 (3 set på varje ben)
3. Militärpress med skivstång (20 kg) 3 x 10
4. Enarms frivändningar med kettlbell (10 kg) 3 x 10 (3 set på varje arm)
5. Enarms militärpress med hantel (10 kg) 3 x 10 (3 set på varje arm)

Typ nåt sånt med reservation för att jag redan har glömt bort någon övning. Mitt fokus är nämligen ett helt annat nu – JAG SKA BAKA CHOKLADMUFFINS!

Tänk, inom kort kan det här vara jag igen. Löpduglig, med fötter som faktiskt vill lämna marken emellanåt. Fast jag tänker fan inte stressa alltså. Foto: balla barn AB
menmia-löparform

PURE GYM LOVE

Förtjust. Betagen. Motiverad. Inspirerad.

Jag känner igen alla känslor från förra graviditeten. Det är PURE GYM LOVE. När jag var gravid med Moa var jag helt ny på det här med gym och gick mest runt och lyfte och drog i lite olika grejer istället för att springa. Nu kan jag så mycket mer om att styrketräna, känner min kropp i gymmet och varje pass har någon form av struktur eller syfte. Jag gör det inte istället för något annat. Jag gör det för att jag vill så himla mycket. För att det är galet roligt.

Jag har sagt det i en pod ”Jag har varit gymmotståndare!”. Jag har med stor sannolikhet gjort mig lustig över ”gymråttor”. När jag och Ola träffades förstod jag inte alls hans passion. Vad sjutton skulle han in i gymgrottan och göra när det fanns så mycket annat som var mer värt att träna?

Det där känns som ett tidigare liv. Kanske inte ens detta liv. I alla fall inte detta träningsliv 🙂

It is PURE GYM LOVE. Och det är roligt att träna tillsammans också…