Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Snabba cirkelträningen på friskvårdstimmen

Det som är bra när jag skapar cirkelträning, som främst är anpassad efter andras behov, är att jag får variation i min egen träning och gör övningar som jag kanske skulle ha struntat i annars. Jag är inte de här personernas PT i gymmet. Jag låtsas inte ens. Vi tränar helt enkelt tillsammans, men jag är den som styr upp träningen åt dem, ser till att den blir av och att den har ett solklart syfte.

För visst har jag samlat på mig en hel del matnyttiga övningar genom åren och dessutom förstått varför de ska genomföras. Jag menar, jag har ju skött om mig själv, tränat hårt i perioder och aldrig haft en endaste skada under mina år som löpare och atlet.

Nu tänker jag inte gå in på varför Ann fick nedanstående snabba träningscirkel på sin friskvårdstimme denna vecka, men varje övning har ett syfte och en mening.

En annan positiv grej med att styra upp träningen för andra är jag verkligen gillar att åka ut till Lindholmen typ en gång i veckan och ge Ann träningsvärk. När vi körde cirkelträning sist och höll oss på mattan hade träningsvärken tydligen varit brutal…

Dagens snabba och effektiva cirkelträning med mjölksyra:

1.
Militärpress x 10
Höftlyft på boll x 12
Sidoplanka med höftlyft x 10 på varje sida
(upprepa tre varv)

2.
Enarms militärpress med hantel x 10 på varje sida
Benpendling sida till sida (ligg på rygg) x 16
Axellyft åt sidan med hantlar x 8
(upprepa tre varv)

3.
Hakdrag med skivstång x 10
Planka med benlyft och benindrag x 16
Axellyft framåt x 8
(upprepa tre varv)

TADA! På ingen tid alls hade vi tränat axlar, höft och bål – helt enligt plan!

Cirkelträningen ingick i dagens koncept ”Hälsodag på Lindholmen”. Till lunch inmundigade vi matiga och egenkomponerade sallader på Slimfood. Under arbetsdagen tog vi regelbundna jobbpauser för att bryta ut i gapskratt. Och så vidare.

Konceptet rekommenderas!

I friskvårdstimmen ingår även posering med vikt…

Min solstråle äter solskenslunch <3 Det är dock rövkallt utanför fönstret.
menmia-slimfood

 

Att lyxjobba

Det kan inte vara skitroligt att jobba jämt. Även de som ständigt propsar på att de ”lever sin dröm” och ”vägrar följa strömmen” har tuffa och knepiga dagar – jag lovar! Många tycker bara, av förklarliga skäl, inte att det är lika roligt att skriva om när det är trixigt och ångestladdat.

Det här året inleddes med några diffusa veckor i min jobbvärld. För att inte tala om förra året. Puh… Jag har dock med åren utrustats med en stor portion lugn och tålamod och ”vips” så styrde det upp sig. Med ansträngningar från min sida givetvis.

Vad innebär det då utifrån min profession som kommunikatör och mitt synsätt på mitt yrkesliv att lyxjobba?

– Den här veckan har jag spenderat två dagar på en givande konferens om några av mina hjärtefrågor. Jag fick massor med värdefull input som jag kan använda i allt jag gör framöver = lyx!

– Jag har fått fart på mina projekt och de jag ska hjälpa/arbeta med verkar uppskatta att jag finns och jag har inte stött på det minsta motstånd, snarare bara glada tillrop = lyx!

– Jag ska hålla flera egna skrivarworkshops, som jag ägnar mina dagar åt att förbereda just nu = lyx!

– På tisdag ska jag åka till Luleå över dagen och studera en mässa. Det blir en lång dag (åker i ottan och kommer hem mitt i natten) och miljöaspekten på att flyga tur och retur Luleå över dagen kan ifrågasättas… Men ändå = lyx!

– På måndag har jag dessutom tråcklat in ett viktigt lunchmöte för min privata business. Har ingen aning om varthän det bär, men mötet ser jag fram emot = lyx!

– Apropå min egen business så rullar den på alldeles lagom. Jag har mina löparlöften (både gamla och nya) och jag förser dem regelbundet med träning, pepp och inspiration. Bra så!

– På onsdag kör jag och en älskvärd kollega en ”hälsodag”. Mitt initiativ givetvis… Det innebär inte att vi försakar jobbet och bara ägnar oss åt vår egen hälsa. Tvärtom! Vi blandar upp våra respektive jobb med ett träningspass i gymmet, några minuters dagsljus på lunchen och lyxlunchar sallad eller sushi på Slimfood. Enkelt, men ger guldkant och arbetslust!

– Nästa torsdag ska jag spendera en heldag på annan lokal än kontoret tillsammans med en annan grym kollega. Vi ska i första hand arbeta med webb, men vi ska också äta gott och slänga in ett träningspass på lunchen. En värdefull get away med stort jobbfokus på hemmaplan = lyx!

När struktur och ordning börjar sätta sig är det mycket enklare att göra plats för och prioritera så kallat ”lyxjobb”. Det gäller också att göra rätt ”lyxjobb” så att hundgörat, som faktiskt också måste göras emellanåt (som jag ägnat hela min fredag åt…), inte blir lidande. Lyxjobbet handlar inte om att ”löka runt”, det ska ta en framåt mot de jobbrelaterade målen.

Jag är en sådan person som aldrig jobbar över. Aldrig. Det finns inte utrymme i mitt liv för det. Allt har sin tid. Och allt blir av. Till slut.

Det var en liten fredagsreflektion från mig om mitt arbetsliv, som faktiskt upptar stora delar av mina veckor.

Men allvarligt… Nu skiter vi i allt det där. Nu laddar vi för sköna ostressade träningspass, sol(?) massor med tid med de närmsta, god mat, smågodis och frisk luft.  DET ÄR HELG! 🙂

Lyft blicken, andas och njut! menmia-golden

 

 

Att ta hand om sig

Att sätta sig själv och sin hälsa först trots krävande arbetsuppgifter och tidspress på jobbet.

För min egen del har min förmåga att fokusera inåt och mot mig själv kommit med åren. När jag har ond datornacke (som nu) tar jag inte en tablett och jobbar vidare som om inget hade hänt. Det skulle nog aldrig hända faktiskt. Jag tar tag i problemet. Rör på mig mer, känner efter vad som faktiskt hjälper och jobbar sen efter bästa förmåga. Förmodligen är det mer effektivt än att bara köra på. På lång sikt är det jättebra för alla inblandade.

Tänk på det. Alla tjänar faktiskt på att du tar dig själv på allvar.

Jag tog tid som egentligen inte fanns och började min morgon med 20 minuter lätt styrketräning och rörlighet i gymmet. Det ledde till att jag kunde jobba helt smärtfritt under förmiddagen. När nacken började bråka igen på eftermiddagen tog jag en omgång rörlighet på kontorsgolvet. Därefter avslutade jag min arbetsdag i tid. Och då menar jag inte för tidigt. Nu väntar en lätt jogg för att mjuka upp stela intervallben. Joggen kommer att toppas med ytterligare rörlighet.

För varje minut som går mår min nacke lite bättre. Imorgon är vi nog ett starkt team igen. Till ALLAS stora glädje.

Ibland känner jag mig klok. Jag är nog ganska klok… menmia-dagen-innan-Tjejmarathon