Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    april 2017
    M T O T F L S
    « Mar    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930

En bättre ”After Workout”

Alltså gårdagen!!!

Den blev precis så där magisk och instagramvänlig som jag hade hoppats på med sol, utomhusgrillade vegoburgare, Utomhusfys vid havet, promenad, bubbel och ost. Tack och lov njöt jag så mycket att det inte blev mycket delat på Instagram trots instagramvänlighet…

Jag kommer faktiskt att återkomma till vårt träningspass Utomhusfys vid havet (som genomfördes av två mödrar och två sovande bebisar på en gräsig äng) eftersom det var en del av något större, men just idag får ni bara hänga med upp till stället där vi återhämtade oss efteråt. Då var också Ola (fotograf till bilderna nedan) och äldsta dottern med.

Men ärligt… Har helgen bjudit på något smolk i bägaren? Ja. Förutom att världen än en gång visade sig vara helt skev (=stort smolk) har det uppkommit små detaljer idag söndag som kan liknas vid minismolk. Ni vet, lite kli i halsen som innebär ett inställt träningspass. Kalla vindar som gör att jag helst vill vara inomhus. Småskit helt enkelt.

Aja. Imorgon vaknar vi tidigt här i huset och åker hem till Göteborg igen. Så får vi se vad som händer med precis allt. Jag tänker i alla fall ägna några sekunder åt att titta på bilderna nedan och känna mig lycklig.

Fredagslista: Helgens godaste godingar

Denna lista är egentligen lite för glättig och glädjefull för min smak, men jag tänkte att glättighet och snuttinutt säljer fan, så det kan vara bra att testa…

Helgens godaste godingar:

# Om bara några timmar kommer min vän och hennes bebisson på besök från Stockholm. Fast vi tänker inte ge dem någon skön göteborgsupplevelse, utan…

# transporterar dem nästan genast till huset vid havet.

# Nu kanske ni tror att jag börjar bli alko, men det kommer att finnas en BiB rödvin där.

# Det kommer även att finnas färska räkor och sol.

# Träningen kommer att bestå av dels Utomhusfys vid havet som är ett specialanpassat träningspass för min vän och dels löpning för egen del. Har varit duktig under veckan och bockat av både distanspasset och intervallerna i mitt träningsprogram. Löpstyrkan och teknikträningen kommer jag att kombinera med utomhusfysen vi kör tillsammans och det återstående löppasset (en progressiv tia) kör jag på söndag när besöket har åkt hem.

# Vi får heller inte glömma en påse smågodis och salta chips.

# Och så ska vi gå promenader med barnvagnar och småtroll på cykel, vilka brukar bli ganska krävande där ute vid kustbandet som är ack så kuperat.

Om det uppstår något smolk i bägaren under helgen, så lovar jag att berätta om det nästa vecka…

Och helgen passerade…

med riktigt grisigt rugguggleväder by the sea och de där två löppassen som jag hade längtat efter. Jag valde att starta med en kort lågpulsjogg för att kolla om jag verkligen var frisk och ett lite högre tempo till skogs idag söndag. Förra helgens vedervärdiga öronvärk och efterföljande dövhet gjorde sig påminda ibland när det skvalpade och slog lock, men pulsen var lugn och fin så det är inget större fel på mig.

Så nu står jag här med rak rygg redo att kliva på träningsprogrammet mot snabba 5K och 100 pannor i mark igen. Den här gången kommer jag inte att börja om utan starta där allt slutade så abrupt mitt under spirande storform. All förskjutning innebär att jag får köra träningsprogrammets två sista veckor i solen på Teneriffa. Det väljer jag att inte klaga på. Fast jag måste nog kötta upp mina 100 kilo i marklyft innan vi åker, ty på Teneriffa har vi valt ett hotell utan gym med mer fokus på Lolo & Bernie än på träning…

Nåväl. Det behöver jag inte tänka på nu. Snart kommer sambon och hans vän Lars hem efter ett gympass. Lars tog 200 i mark igår så jag funderar på att kyssa hans fötter alternativt säga ”Det blir inte coolt förrän du närmar dig 230 kilo!” Efter att jag har terroriserat honom på ett eller annat sätt ska vi äta hamburgare och njuta av att helgen faktiskt inte är slut riktigt än.

Lyxig helgträning – Olyxig helgträning 2-1

Fredag. Är trött i huvudet och struntar i de där norska fyrorna som jag har tänkt springa. Glider istället runt inne i Göteborg i löparskor – släpper taget om veckan som varit och laddar batterierna inför helgen. Det är lugn distans och löpning när den är som bäst och mest välgörande. Har köpt en Marabou frukt & mandel tidigare under dagen och bara mumsat i mig en endaste rad. Känner mig duktig och tänker på att jag har mycket av det goda kvar till kvällen…

Lördag. De där norska fyrorna, som jag hoppade över på fredagen, börjar gnaga i huvudet. De måste bli av! När  jag står ute på gatan klockan 06.30 känns mitt löparliv allt annat än glamoröst. Jag gillar att springa intervaller, men vid den här tiden på morgonen vill jag hellre ha någonting annat på min träningsagenda. Jag joggar iväg mot löparbanan. Känner att jag behöver springa varv efter varv för att hålla fokus. Där är tyvärr beckmörkt och snubbel- och halkrisken är stor, så efter den första fyraminutaren ger jag mig ut på de upplysta gångbanorna igen. Jag genomför passet efter bästa förmåga, men det är inget lyx där på morgonkvisten. Njuta får jag göra en annan gång…

Söndag. Jag går till gymmet och har stora delar av lokalen helt för mig själv. Tränar bara axlar och mage för att jag får feeling för axlar och mage. 45 minuter Mia-tid utan ett endaste störningsmoment. Det biter bra och jag tar i lite till! Sjukt lyxigt. Det är väldigt mysigt att ha sin lilla bebisskatt med på gymmet, men det kräver också en del underhåll i form av att plocka upp leksaker och ibland matning. När jag för en gångs skull är på gymmet helt själv märker jag hur effektiv jag faktiskt kan vara.

Så har min träningshelg varit. Både lyxig och mindre glamorös. Hur har din träningshelg varit?

Helgens styrkeövningar

När vi åker iväg på helgerna, vilket vi oftast gör nu för tiden, blir det sällan någon styrketräning under helgen. Det beror främst på att där inte finns något gym… Jag är inte så bra på och heller inte så förtjust i att styrketräna hemma. Hemmet är liksom en frizon.

Luftrören har tack och lov bättrat på sig, så jag räknar först och främst med en hel del havsnära löpning. Är sjukt sugen på ett långpass och ett gäng spyintervaller. För att variera mig lite och faktiskt få till någon form av styrketräning har jag dock gjort upp planen nedan. Övningarna får utföras när som helst, bara de blir gjorda.

Idag göttar jag mig dock med en vilodag för att jag helt enkelt inte orkar träna. Framför allt orkar jag inte med den logistiska planering som krävs. Så kan det vara ibland och det är faktiskt väldigt skönt att bara låta bli.

Plan för helgens styrketräning:

# Sidoplanka med höftlyft, minst 30 lyft på varje sida.
Det värsta med sidoplankor är att när en har gjort ett set så har en lika mycket kvar på samma set fast på andra sidan…

# Armhävningar -, 40 st
Aldrig utan mina armhävningar!

# Dips, 40 st
Den här övningen vill jag utföra samtidigt som jag fluktar på en skön vy.

# Varianter på dynamiska plankor
Antal och vilka typer av dynamiska plankor får vara lite öppet.

Löpningen + övningarna ovan kommer min kropp att bli glad av. Det och rödvinet…

Trevlig helg på er!

Lite mer kläder på kroppen kommer nog att krävas… Typiskt!
menmia-dynamisk-planka

Löpkurs blev krabbkurs och så vidare…

Sent på fredag kväll får jag reda på att löpkursen jag skulle lägga min tid på under helgen har blivit framflyttad på grund av sjukdom. Det tar mig ungefär två sekunder att planera om. Under de två sekunderna hinner jag dessutom skicka ett krya-på-mail till den krasslige.

Susar iväg ett sms till Ola som är på Kent-konsert ”Kursen inställd. Vi drar till havet imorgon!” Jag tror han blir lite lättad. Det blir liksom en mer avkopplande helg om man är två vuxna på en spädis och en treochetthalvtåring…

Så istället för löpkurs med utmanade praktiska övningar för löparkroppen och klurig teori för hjärnan utmanar jag mig med följande:

– Ett IKEA-besök med hela knasiga familjen. Vi har kundvagnen full med barn, så vi kan inte handla så mycket. Jag kan framstå som ganska stark, men på IKEA blir jag alltid trött och svag och får ont i ryggen.

– Ett havsnära och böljande långpass på 1.30. Jag kör en favorit i repris och springer mot tacos och rödvin. Efter långpasset känner jag mig helt oberörd \o/ Det är dags att lägga på tid och kanske även öka tempot.

– Mäter och fixar med sambon för framtida uppsättning av rullgardiner. Han tycker att jag är helt värdelös. Jag tycker att han överdriver. Det blir cat fight där en stund… *mjau*

– Lite senare står jag vid sidan om och ser på när Ola stoppar ner tre levande krabbor i kokande vatten och dill. Tycker den ene sträcker sina klor emot mig och jag fäller en tår.

– Dagen efter glömmer jag bort tårarna och äter krabba till lunch. Det är inte helt enkelt för någon som är uppvuxen på östkusten där allt djurliv i havet har dött på grund av miljögifter. Jag har noll skaldjursvana! Till slut får Ola plocka ut det som är ätbart åt mig. Det smakar gott och speciellt.

– Kommer hem till stan och får till en sen kvällsjogg i Göteborg city medan Ola nattar båda barnen. Bra deal…

Keep on shining liksom…

Sporta fredag

Vakna tidigt och känna i magen och kroppen att det här är en typisk vilodag från fysisk aktivitet. De senaste dagarna har jag ju ändå känt av en gravidkrämpa. På nätterna får jag numera sendrag i en tå… Oerhört irriterande. Kanske får börja med kompressionsstrumpor eller nåt?

Nåväl. Känner mig glad över att gravidåkomman och mupptån bara märks av på nätterna och promenerar tidigt till närliggande hotell för bjudfrukost och inspirationsföreläsning om kommunikation. Föreläsningen ger mig inte direkt något nytt, men jag får skratta mycket i kärt sällskap och det i sig är värt massor.

För allas bästa väljer jag därefter att ta kontorsstrejk och sätter mig istället på lugn plats nere på stan för att få skrivro och producera. Det funkar! Och jag gillar att jag kan gå hem och fixa värsta bästa plocktallriken till lunch. Motar bort suget att flexa ut och stänga ner redan klockan tre med tankar på att helgen kommer att kännas ännu bättre om jag kör ända in i kaklet. Får ner ytterligare en text på papper, vilket är värt att fira!

På hemvägen svänger jag förbi affären och plockar med mig lite produktprover, som jag har fått för att testa. Jag kan lova att det kommer att bakas smarriga grejer här i bloggen framöver. Det vattnas redan i munnen…

Den vegetariska lasagnen som till min stora glädje förbereddes redan igår åker in i ugnen. Familjemiddagen är av den harmoniska sorten. Och nu sitter vi här och väntar på helgens gäst, min allra bästa vän. Det ska gymmas, spanas på Göteborgsvarvet, bjudas in en till vän, ätas god mat, springas Minivarvet och vara allmänt gott att leva.

Just nu klagar jag på nada! Ha en helt fantastisk fredagkväll och helg!

En bra start på helgen – vegetarisk och ostig lasagne fylld med keso, tomater, lasagneplattor och och gröna sköna grejer! \o/
menmia-vegetarisk-lasagne

Lördagens dubbla preggofys

Den gravida kvinnan konstaterar att det inte finns några anledningar att sitta still trots att hon denna helg inte har tillgång till vare sig spinningcyklar eller gym…

Förmiddag: Barnet drar iväg med farmor till badhuset. Ola känner sig krasslig och behöver vila. På den här fröken kliar det i vanlig ordning i kroppen. Bockar av en långpromenad på drygt enochenhalvtimme, varav stora delar till skogs. MEN. Det är fortfarande det här med promenader och träning. För trots att jag går snabbt och det är sjukt kuperat bitvis kommer jag hem helt oberörd. Känner lite ”ZZZZZZZ” och lite ”#%&¤#”#”. Det spelar ingen roll att jag ska föda barn snart. Är en van vid svett och puls, så är det precis vad en vill ha på en ledig lördag för fan.

Eftermiddag: Räddningen kommer några timmar senare då jag och Ola hjälper till att bära pelletssäckar á 16 kilo styck. Den första vändan då jag lyfter upp, småspringer med 16 kilo i famnen och avslutar med att stapla säcken är såklart inte jobbig alls, men fråga mig efter 40 vändor så är svaret annorlunda.

Det finns alltid sätt att tillfredsställa träningsnerven på. Hävda aldrig något annat.

Helgens träningsgodispåse

– Ett spinningpass så att ”Flodis” får sig åtminstone två rejäla konditionspass denna vecka.

– Ett gympass där jag tänker mig att jag går till gymmet och kör alla mina favoritövningar och sen går hem. Jag har väldigt många favoritövningar så det kan hända att jag får begränsa mig… Jag vill inte gärna hänga på gymmet längre än en timme åt gången. Cirkelträning är förmodligen lösningen. Då får jag upp lite puls också.

– En långpromenad! Det har varit dåligt med välgörande promenader denna vecka förutom vardagsmotionen till och från jobbet som väl uppgår till 50 minuter om dagen totalt. Hoppas hinna ändra på det. Ser framför mig en kuperad runda, gärna i sällskap av minst en familjemedlem.

I helgens träningsgodispåse finns med andra ord bara lyx och no stress.

Vad har du i din?

Promenader. Inget jag prioriterar, men skönt när det väl händer.
menmia-promenad

Aldrig underskatta fredagsmyset…

Begreppet fredagsfys är jag inte så mycket för, även om jag såklart gärna tränar på fredagar, som vilken annan dag i veckan som helst. När begreppet ”Fredagsfys före fredagsmys” myntades kändes det på något sätt som om hård träning på fredagen var till för att legitimera frosseri under helgen. Frossa kan en väl göra ändå. Eller så låter en bli. Tror jag skrivit något lätt rabiat om detta förut, men orkar inte leta och länka…

I alla fall så skrev jag redan igår vilken träningsplan jag hade för denna dag, som råkar vara en fredag, och eftersom jag inte bröt några ben under natten eller blev sjuk så blev träningspasset av. Nu tänker jag inte fortsätta denna kväll med att äta chips för att kompensera morgonens fysiska aktivitet 🙂

Istället har fredagsmyset sett ut som följer:

Hämtade på förskola för att spendera en stund på tu man hand med lillan i solen. En bra stund innan det började kurra i våra magar lämnade vi vårsolen, gick hem och meckade ihop spagetti och köttfärssås tillsammans. Det blev lätt kaos stundvis och barnets tålamod försvann (NÄHÄ?!). Räddade upp situationen med att plocka fram papper och glitterfärger, som sysselsatte det lilla livet medan jag slutförde matprojektet. Sen åt, njöt och babblade vi. Oh well. Det var mest hon som snackade…

Redan i morse klockan 06:00 frågade jag henne vad hon önskade för efterrätt. ”Välj vad du vill älskling! Det är fredag!” Till min stora glädje valde hon bort glass, vilket brukar vara den stående fredagsdesserten och svarade ”Choklad!”. Jag älskade mitt barn innan detta uttalande, men desto mer efteråt…

Vi mumsade därmed choklad och gjorde oss iordning för nattning. Just det. Vi hann bli ovänner en sväng också eftersom hon ville måla naglarna alldeles innan sänggång och fick det. Det är tydligen omöjligt att låta bli att peta på nymålade naglar…

Nu när barnet sover fortsätter jag att äta choklad i min ensamhet. Ni vet de där bitarna som morsan gömmer för ”Hon är ju bara ett barn! Hon behöver inte så mycket!”

Tack och hej. Hoppas ni har en fin fredagkväll.

Enkelt och gott <3
menmia-fredagsmys