Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Intervallplanering…

Medan jag har varit ute och finsprungit, njutit av sköna naturvyer och himlar, sovit som en däckad säl och jagat småtroll både inomhus och utomhus har jag också skjutit helgens intervallpass framför mig…

Just nu sitter jag och tittar på bilder på allt det där jag har gjort och fortsätter att skjuta intervallpasset framför mig. Sanningen är den att vi nog snart ska ut på en liten familjeutflykt till skogs, så jag behöver nog inte springa de där intervallerna den här regniga söndagsförmiddagen heller…

De snirkliga och kuperade landsvägarna finns ju faktiskt kvar i eftermiddag också, eller senare ikväll. Kanske till och med så sent att mörkret har sänkt sig och jag får använda alla de där reflexbanden vi köpte på Ikea i fredags.

Jag känner mig själv och vet att intervallerna kommer att bli av. Frågan är bara vilka intervaller det kommer att bli och när de äger rum. Jag lovar att uppdatera er imorgon hur mina spännande intervallsaga slutade. Jag lovar dessutom att tänka nytt så att ni får ett roligt intervallpass att lägga till i er egen träningsrepertoar.

Det är väl en ganska bra deal för alla inblandade ändå va?

En torsdagslista om längtan

Rubriken låter skitdjup, men vi kan säga som så att det inte bara är djupa grejer jag längtar efter just nu…

Kaffe utomhus, gärna nära eller mitt i naturen. Alldeles för många koppar med automatkaffe har inmundigats vid skrivbordet denna vecka. I samband med flera av dem har jag dessutom känt en kniv mot strupen och glömt bort att dricka kaffet. Gör om! Gör rätt! På lördag…

Utomhustid i rörelse. Visst, jag har gått till och från jobbet varje dag och varit lite småute här och där, men det räcker inte för mig. Jag behöver mer tid än så under himlen, vilket jag vanligtvis får tidiga mornar då jag löptränar. Löpvila är inte bara av godo. Även detta tar vi itu med till helgen…

Koppla ner och koppla bort och bara smyga online till kvällen för att skriva ett blogginlägg… Typiskt helggöra det med.

Skrota runt och pyssla med saker med två harmoniska barn alldeles i närheten. Vad gäller detta kan jag bara garantera min egen förmåga att ”skrota runt”…

Långfrukost. Jag äter förmodligen precis som vanligt gröt och ägg, men det får gärna ta hur lång tid som helst!

Och där kan vi konstatera att jag är en sådan där mindre värd människa som lever för helgen istället för att bara embräjsa min vardag alternativ skapa mig en sådan där living-the-dream-vardag som jag alltid vill vara i för att den är så magiskt fantastisk.

Men det är helt ok. Tycker jag.

GE MIG HELG!

Fredagslistan med det salta livet

Dagens träning

För första gången den här semestern gav jag mig ut på morgonkvisten och min ordinarie träningstid kändes plötsligt exotisk. Eftersom jag sprang alldeles för många intervaller igår föll det sig helt naturligt att det blev ett lugnt distanspass. Lyckades skrapa ihop 10 kilometer innan magen började skrika efter gröt…

Helgens träning

Jo den blir av. På söndag vill jag springa ett långpass ty det är verkligen dags att jag tar av mig marathon-skygglapparna nu om jag ska ta mig hela vägen till mållinjen i september. GAH! Jag är en sådan långpass-slarvmaja! Lördagsträningen håller jag lite öppen eftersom det vankas 20-årskalas. Inte min 20-årsfest tyvärr…

Dagens insikt

Det salta semesterlivet passar verkligen oss. Leka, bada (inga bad för mig dock), träna, pyssla med projekt, skriva bok, blogga, äta lite, softa i soffan med ett glas rött… Det blir mer och mer uppenbart att jag borde ha semester jämt. Får jobba i den riktningen med min så kallade ”life design” (haha!).

Fredagsfeeling

Faktiskt inte alls. Att det var fredag slog liksom ner som en blixt från en klar himmel och jag har redan glömt bort hur en måndag känns…

Ha världens bästa helg vänner och må vädergudarna vara med er vilket väder ni än föredrar <3

Personer som imponerar på mig just nu

# I skrivandets stund har jag en kär vän som cyklar Vätternrundan, vilket också är sista anhalten på hennes svenska klassiker. Det som imponerar på mig mest är att hon har varit så skön och relaxed inför hela grejen och tagit klassikerutmaningarna med ro. Under veckan har hon pratat om att hon ska ”runt den där pölen” och så köpte hon ett gäng Snickers. Alldeles nyss skickade hon mig en glad bild på sig själv och ett ”Godmorgon från Hjo!” Jag som knappt cyklar alls kan bara tänka mig alla nojor jag själv skulle ha haft…

# Min webbdesigner och goda vän Johanna (enklaknep) har jag totalt inte träffat så många timmar av mitt liv, men varje gång vi ses är det sjukt trevligt och tiden går alldeles för fort i förhållande till allt vi har att prata om. Jag tog en AW-fika med henne tidigare i veckan och det var som vanligt en fröjd att få lyssna till hennes reflektioner och insikter om både webben och livet. Och så lyssnar hon bra och ger mig grym input.

# Jag kan inte låta bli att imponeras av de två alkoholdoftande killar som nyss försökte fulåka SJ snabbtåg till Skövde på sina Västtrafikbiljetter. Det var så uppenbart att de visste att de gjorde något fel. Jag har aldrig och skulle aldrig våga testa att göra en sådan grej. Trots att jag är lite imponerad av deras mod och chansning vill jag ändå ge dem tipset att vara lite smidigare, ta ett tuggummi och inte sätta sig i 1:a klass …

# Det kan låta drygt, men jag är alltid lite imponerad av mig själv. Måste jag berätta varför? Knappast…

Vem/Vad/Vilka imponeras du av just nu?

Avslutar med att sprida lite kärlek med en bild på hjärtat som sitter på vårt gamla utedass <3

Fredagslistan – något nytt, något gammalt och Celine Dion…

Dagens träning

En morgonmil i stilla (med några få minuters undantag…) sommarregn.

Veckans nya

Nytt heltidsjobb, nya träningsrutiner (som jag satte direkt), en ny vardag, nya kompisar, nya miljöer och så vidare. Men allt är faktiskt inte helt nytt, därför känner jag mig väldigt trygg samtidigt som jag njuter av det lilla äventyret.

Dagens  skakiga

Familjen har lämnat stan och jag kommer inte att träffa dem förrän på söndag. Efter det senaste årets tighta samvaro med karl och barn känns det minst sagt märkligt att ha det så tyst och kunna göra precis vad jag vill. Jag ska försöka njuta. Lovar!

Helgens destination och lyx

Tidigt imorgon bitti sätter jag mig i förstaklass på tåget med förbeställd frukost och åker till Stockholm. Där ska jag varva träningscoaching med bästisumgänge och en magnifik konsert med min barndomsidol Celine Dion (mobba mig inte!).

Bloggfail

Glömde bort att blogga igår. Jag brukar hoppa över det, men väldigt sällan glömma.

Helgens träning

Förutom den där träningscoachingen låter jag det vara öppet. Jag ska roa mig mest. Förhoppningsvis hinner jag träna lite själv också. Veckans intervaller har jag ju som vanligt förträngt. Till nu…

Fredagsfeeling

Den maxades när jag idag besökte mina föredetta kollegor i samband med deras fredagsfika. Ett väldigt strategiskt tillfälle att säga ”Hej, jag är tillbaka om än på ett annat ställe och med nya arbetsuppgifter.” Det påminner mig om att jag måste kolla upp mitt nya ställes fikakultur lite närmare. Har snappat upp en frukost, som jag gärna vill vara delaktig i. Och så har jag hittat en löpgrupp!

Ha bästa helgen! Jag har en plan att jag ska blogga från tåget, men det kan lika gärna landa i ZZZZZZ eller planering av min kreativa coaching…

En bättre ”After Workout”

Alltså gårdagen!!!

Den blev precis så där magisk och instagramvänlig som jag hade hoppats på med sol, utomhusgrillade vegoburgare, Utomhusfys vid havet, promenad, bubbel och ost. Tack och lov njöt jag så mycket att det inte blev mycket delat på Instagram trots instagramvänlighet…

Jag kommer faktiskt att återkomma till vårt träningspass Utomhusfys vid havet (som genomfördes av två mödrar och två sovande bebisar på en gräsig äng) eftersom det var en del av något större, men just idag får ni bara hänga med upp till stället där vi återhämtade oss efteråt. Då var också Ola (fotograf till bilderna nedan) och äldsta dottern med.

Men ärligt… Har helgen bjudit på något smolk i bägaren? Ja. Förutom att världen än en gång visade sig vara helt skev (=stort smolk) har det uppkommit små detaljer idag söndag som kan liknas vid minismolk. Ni vet, lite kli i halsen som innebär ett inställt träningspass. Kalla vindar som gör att jag helst vill vara inomhus. Småskit helt enkelt.

Aja. Imorgon vaknar vi tidigt här i huset och åker hem till Göteborg igen. Så får vi se vad som händer med precis allt. Jag tänker i alla fall ägna några sekunder åt att titta på bilderna nedan och känna mig lycklig.

Fredagslista: Helgens godaste godingar

Denna lista är egentligen lite för glättig och glädjefull för min smak, men jag tänkte att glättighet och snuttinutt säljer fan, så det kan vara bra att testa…

Helgens godaste godingar:

# Om bara några timmar kommer min vän och hennes bebisson på besök från Stockholm. Fast vi tänker inte ge dem någon skön göteborgsupplevelse, utan…

# transporterar dem nästan genast till huset vid havet.

# Nu kanske ni tror att jag börjar bli alko, men det kommer att finnas en BiB rödvin där.

# Det kommer även att finnas färska räkor och sol.

# Träningen kommer att bestå av dels Utomhusfys vid havet som är ett specialanpassat träningspass för min vän och dels löpning för egen del. Har varit duktig under veckan och bockat av både distanspasset och intervallerna i mitt träningsprogram. Löpstyrkan och teknikträningen kommer jag att kombinera med utomhusfysen vi kör tillsammans och det återstående löppasset (en progressiv tia) kör jag på söndag när besöket har åkt hem.

# Vi får heller inte glömma en påse smågodis och salta chips.

# Och så ska vi gå promenader med barnvagnar och småtroll på cykel, vilka brukar bli ganska krävande där ute vid kustbandet som är ack så kuperat.

Om det uppstår något smolk i bägaren under helgen, så lovar jag att berätta om det nästa vecka…

Och helgen passerade…

med riktigt grisigt rugguggleväder by the sea och de där två löppassen som jag hade längtat efter. Jag valde att starta med en kort lågpulsjogg för att kolla om jag verkligen var frisk och ett lite högre tempo till skogs idag söndag. Förra helgens vedervärdiga öronvärk och efterföljande dövhet gjorde sig påminda ibland när det skvalpade och slog lock, men pulsen var lugn och fin så det är inget större fel på mig.

Så nu står jag här med rak rygg redo att kliva på träningsprogrammet mot snabba 5K och 100 pannor i mark igen. Den här gången kommer jag inte att börja om utan starta där allt slutade så abrupt mitt under spirande storform. All förskjutning innebär att jag får köra träningsprogrammets två sista veckor i solen på Teneriffa. Det väljer jag att inte klaga på. Fast jag måste nog kötta upp mina 100 kilo i marklyft innan vi åker, ty på Teneriffa har vi valt ett hotell utan gym med mer fokus på Lolo & Bernie än på träning…

Nåväl. Det behöver jag inte tänka på nu. Snart kommer sambon och hans vän Lars hem efter ett gympass. Lars tog 200 i mark igår så jag funderar på att kyssa hans fötter alternativt säga ”Det blir inte coolt förrän du närmar dig 230 kilo!” Efter att jag har terroriserat honom på ett eller annat sätt ska vi äta hamburgare och njuta av att helgen faktiskt inte är slut riktigt än.

Lyxig helgträning – Olyxig helgträning 2-1

Fredag. Är trött i huvudet och struntar i de där norska fyrorna som jag har tänkt springa. Glider istället runt inne i Göteborg i löparskor – släpper taget om veckan som varit och laddar batterierna inför helgen. Det är lugn distans och löpning när den är som bäst och mest välgörande. Har köpt en Marabou frukt & mandel tidigare under dagen och bara mumsat i mig en endaste rad. Känner mig duktig och tänker på att jag har mycket av det goda kvar till kvällen…

Lördag. De där norska fyrorna, som jag hoppade över på fredagen, börjar gnaga i huvudet. De måste bli av! När  jag står ute på gatan klockan 06.30 känns mitt löparliv allt annat än glamoröst. Jag gillar att springa intervaller, men vid den här tiden på morgonen vill jag hellre ha någonting annat på min träningsagenda. Jag joggar iväg mot löparbanan. Känner att jag behöver springa varv efter varv för att hålla fokus. Där är tyvärr beckmörkt och snubbel- och halkrisken är stor, så efter den första fyraminutaren ger jag mig ut på de upplysta gångbanorna igen. Jag genomför passet efter bästa förmåga, men det är inget lyx där på morgonkvisten. Njuta får jag göra en annan gång…

Söndag. Jag går till gymmet och har stora delar av lokalen helt för mig själv. Tränar bara axlar och mage för att jag får feeling för axlar och mage. 45 minuter Mia-tid utan ett endaste störningsmoment. Det biter bra och jag tar i lite till! Sjukt lyxigt. Det är väldigt mysigt att ha sin lilla bebisskatt med på gymmet, men det kräver också en del underhåll i form av att plocka upp leksaker och ibland matning. När jag för en gångs skull är på gymmet helt själv märker jag hur effektiv jag faktiskt kan vara.

Så har min träningshelg varit. Både lyxig och mindre glamorös. Hur har din träningshelg varit?

Helgens styrkeövningar

När vi åker iväg på helgerna, vilket vi oftast gör nu för tiden, blir det sällan någon styrketräning under helgen. Det beror främst på att där inte finns något gym… Jag är inte så bra på och heller inte så förtjust i att styrketräna hemma. Hemmet är liksom en frizon.

Luftrören har tack och lov bättrat på sig, så jag räknar först och främst med en hel del havsnära löpning. Är sjukt sugen på ett långpass och ett gäng spyintervaller. För att variera mig lite och faktiskt få till någon form av styrketräning har jag dock gjort upp planen nedan. Övningarna får utföras när som helst, bara de blir gjorda.

Idag göttar jag mig dock med en vilodag för att jag helt enkelt inte orkar träna. Framför allt orkar jag inte med den logistiska planering som krävs. Så kan det vara ibland och det är faktiskt väldigt skönt att bara låta bli.

Plan för helgens styrketräning:

# Sidoplanka med höftlyft, minst 30 lyft på varje sida.
Det värsta med sidoplankor är att när en har gjort ett set så har en lika mycket kvar på samma set fast på andra sidan…

# Armhävningar -, 40 st
Aldrig utan mina armhävningar!

# Dips, 40 st
Den här övningen vill jag utföra samtidigt som jag fluktar på en skön vy.

# Varianter på dynamiska plankor
Antal och vilka typer av dynamiska plankor får vara lite öppet.

Löpningen + övningarna ovan kommer min kropp att bli glad av. Det och rödvinet…

Trevlig helg på er!

Lite mer kläder på kroppen kommer nog att krävas… Typiskt!
menmia-dynamisk-planka