Jag har ju ett kort lopp på 7.6 kilometer framför mig och önskar få fart på de snabba löparspirorna igen. Så igår, efter väldigt många om och men, kom jag ut på det första intervallpasset på flera veckor. Jag ville väcka kroppen ordentligt och valde därför att kombinera korta intervaller i överfart med två något längre intervaller i önskad tävlingsfart.
För att överhuvudtaget komma ut krävde jag att hela familjen skulle med och leka. Lekplatsen för igår eftermiddag blev därmed den drygt 1000 meter långa raksträckan utanför vår husknut. Det kanske inte låter som världens roligaste lekplats, men det var faktiskt ingen som klagade…
Gårdagens intervallpass
# 8 x 400 meter i typ maxtempo med en minut vila mellan varje intervall
Jepp, här snackar vi mjölksyra i princip hela tiden på grund av att benen just nu (i mitt fall) är ovana att springa snabbt överhuvudtaget. Hua…
# 1 kilometer nerjogg
Under denna sekvens fick jag farthållningshjälp av fyraochetthalvtåringen på springcykel, så det där med nerjogg kan diskuteras… Syftet är i alla fall att pulsen ska gå ner.
# 2 x 1000 meter i önskad tävlingsfart på kommande lopp med två minuter vila mellan intervallerna
För vet ni vad! När en tutat och kört i maxtempo på fyrahundringarna känns inte tävlingsfarten så vidrig längre. Win! Hade gärna kört några fler sådana här, men hann inte…eftersom jag hade förhalat passet så länge.
Blir du sugen på att testa? Just do it! Det roliga är att man kan laborera själv med distanser. Istället för fyrahundringar kan du springa tvåhundringar i överfart och istället för tusingar kan du springa tvåtusingar eller en kortare snabbdistans i önskad tävlingsfart. Det finns inga begränsningar, så länge du blir trött och tycker att det är lite lagom kul…
Och bloggbildbanken växte sig stark. Att träna med familjen närvarande ger bilderna både dynamik och djup.
Den första bilden heter ”Löparmorsa så hög på sin egen förträfflighet att hon skymmer sitt eget barn vid fotograferingen.”

Den andra bilden har jag döpt till ”Okej, då du får vara med på bilden, så länge du får mig att framstå som cool”.
