Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

The return of Utomhusfys på Heden

Vad härligt det var att skaka liv i Utomhusfys på Heden igår kväll! Kommer ni ihåg den gamla träningspassräven? 🙂

Sist det begav sig kämpade vi mot mörker och regn och hade Heden i princip för oss själva. Ingen annan var liksom utomhus frivilligt…

I samband med det dåliga vädret och mörkret i mars kom livet emellan och jag valde att pausa träningspasset på obestämd tid…till det alldeles nyss började trilla in förfrågningar.

Igår sken solen från en klarblå himmel och Heden myllrande av sommarglada människor. Vi fick en helt perfekt nystart utan underställ och med extra mycket svett.

Med tanke på det där som kallas livet med familj, heltidsjobb och egen träning som jag värderar högt har jag beslutat mig för att erbjuda pass när det passar mig extra bra framöver. De dyker upp då och då, men alltid med en veckas framförhållning. Är du intresserad kan du gå med i facebookgruppen Utomhusfys på Heden i Göteborg där passen publiceras löpande.

När jag kom hem igår fick jag (efter alla familjebestyr) lägga mig raklång på soffan, ty jag hade själv så roligt på Heden att jag blev alldeles slut.

En bra kväll! 🙂

Bilden är dock från en annan kväll. Den här coachen bär aldrig jeans och så är det lite grönare ute nu.

Utomhusmys?

Det är en förmån i livet att få köra Utomhusfys på Heden. Så ja, som ledare är utomhusfys lika med utomhusmys. Jag vet inte om deltagarna skulle kalla det för mysigt under tiden de tränar, men för- mellan- och eftersnacket är riktigt härligt och familjärt.

Igår var ett riktigt guldexempel på hur bra utomhusfys kan vara. På plats fanns ett gäng trogna deltagare som jag numera ”känner”. Det krävdes med andra ord inget förhör om träningsbakgrund och sånt utan räckte med en update om deras dagsform. På Heden var vindstilla och några plusgrader i luften. Vi startade passet klockan 17 och för första gången någonsin i Utomhusfys på Hedens historia fanns där en strimma dagsljus inledningsvis. Den släcktes dock rätt snabbt…men gav hopp!

Mitt under benblocket bombades träningspasset av hela min familj. Fyraåringen försökte stjäla showen från morsan med sina djupa skidhopp och lyckades i några sekunder, innan hon själv tröttnade och började pyssla med annat.

Under avslutningen och tillika kondistionsblocket nådde mina coachingendorfiner sin kulmen. I intervaller om fyra, två och en minut burpade (som i burpees), knäböjde och sprang deltagarna med stor energi. Sen joggade vi ner, sträckte ut och pratade om skidresor.

Jag kommer aldrig att erbjuda någon militärisk utomhusfys med skrik, hets och visselpipa. Jag vill att deltagarna ska prestera och göra sitt bästa av helt andra anledningar. För att de vill. För att de tycker att det är kul. För att de märker hur bra det får dem att må.

Att jag redan har ett gäng trogna deltagare som dyker upp ser jag som ett bra betyg. Jag hoppas att de blir ännu fler. För sanningen är den att det inte är helt enkelt att starta upp utomhusträning när göteborgsvädret är som värst med några få undantag. I vår, när solen nuddar bar hud och det definitivt är vantfritt, hoppas jag få se fler träningstalanger blomma på Heden, mitt i centrala Göteborg.

Mer utomhusfys till folket! Och mer utomhusmys till Mia!

Dags för gravidträning igen…

Och jag är sjukt pepp! Kanske på grund av att jag faktiskt inte är gravid… Nä, så kul och flodhästigt ska ni minsann inte få ha det i den här bloggen igen. Kärnan i rubriken är en helt annan. För mig är nämligen spinning SÅ HÄR MYCKET förknippat med att vara gravid, då det är den form av konditionsträning jag har tillämpat under båda mina graviditeter när löpningen blivit för tung.

Så idag när jag masade mig iväg på min vän Hannas spinningpass på SATS fick jag vid upprepade tillfällen känna efter så att kalaskulan inte hade kommit tillbaka på pin kiv… Det hade den inte.

Däremot gjorde jag flera flugor på smällen genom att gå dit:

1. Ville konditionsträna, men inte utsätta mina nyfriska luftrör för kall luft. Träning – CHECK
2. Hade ett stort sug efter att träffa Hanna då vi inte setts på flera månader. Träffa Hanna – CHECK
3. Behövde studera en coach/instruktör för en studieuppgift om ”Feedback & Communication”. Plugg – CECK!

Jag hade faktiskt så roligt på spinningcykeln att jag inte riktigt vet om jag får ihop den där plugguppgiften… Så istället för att plugga har jag klickat hem ett par spinningskor ikväll. Mina första riktiga!

Jag är helt uppenbart sugen på att svettas i grupp inomhus i vinter…

”Kvinna misslyckades med studierna, men fick feeling för spinning.”
cykel

Back to gravidträning?

Eller..eh..alltså jag var på spinning igår – en träningsform som jag för alltid kommer att förknippa med stor mage, halvtaskigt flås och en järnvilja att upprätthålla någon form av kondition. Mellan vecka 36 och 40 var det faktiskt den enda konditionsträning jag ägnade mig åt (förutom promenader då) och jag älskade att jag trots min otympliga kroppsform faktiskt kunde riva av ett medel- eller intervallpass, få känna på lite puls och samtidigt svettas ymnigt.

På grund av ovanstående har det inte blivit så mycket spinning efter det. Jag har prioriterat och njutit av annat, men så kommer det där rycket… JAG SKA GÅ PÅ SPINNING! Så under Göteborgs kanske varmaste sommarkväll stängde jag in mig med lite annat löst folk i en dunkel spinningsal. Jo, det var roligt att gränsla cykeln igen. Och det faktum att det var svalare i spinningsalen än utomhus (Hur ofta händer det?) gjorde att passet kändes ganska bekvämt 🙂

Gravid eller inte. Spinning är göttig konditionsträning och ett bra komplement till löpningen när löparmusklerna känns aningen trötta.

Fast den stora lyckan uppenbarade sig under promenaden hem. Varför blir man lika chockad varje år över att det har blivit sommar?

På promenad i centrala Göteborg.
image
image

Skärtorsdagsträning i påskägget

Inledningsvis ett konditionsblock på 45 minuter med spinning och crosstrainer 50/50. På spinningcykeln 10 minuter uppvärmning och några Tabata-block. På crosstrainern ett backigt program. Bra after-preggo-puls och tack vare variationen helt uthärdligt trots att det genomfördes inomhus på gymmet med Domkyrkan som utsikt.

Styrketräningen bestod denna dag av rygg. Älska att träna rygg! Trots att jag fortfarande tar det lugnt så känns ryggen stark och hel.

Avslutade träningkalaset med ett Tabata-block med plankor. Det är humor det där med plankor. Har aldrig hållit på med det förut. Nu är det redan rutin och jag hoppas verkligen att det håller i sig.

Därefter var det definitivt dags att bege sig hemåt.

Jag har helt nya problem nu – mjölkstinna bröst som spänner och gör ont. Skönt att komma hem av flera anledningar med andra ord…

 

 

Träna ben och kondition med glimten i ögat

Ja, det är ju inga terrängspiror man har under byxorna längre direkt. Fast det känns skönt att hålla igång benen med lättare styrketräning, spinning, promenader och Indoor walking.

Vad man hinner på 30 minuter på gymmet:

– framsida lår i maskin med traditionella bensparkar
Snark. Detta är verkligen tråkigt och oinspirerande #kämpaMia

– benpress i maskin
Kan inte gå ner så djupt, men övningen biter fint i benen och rumpan ändå. Kör just nu på max 60 kilo, vilket mindre än vad jag väger i nuvarande tillstånd. Satsar istället på många repetitioner.

– benböj med kettlebell
I vanliga fall brukar jag passa på att dra kettlebellen upp till hakan samtidigt som jag genomför benböjet. Idag hade jag dock för mycket träningsvärk i överkroppen så klotet fick hänga mellan benen och dingla som en svart jättepung.

– stepup-bräda med vikter i händerna
Med en niokilosvikt i vardera hand, bestämda rörelser upp på brädan (framifrån och från sidan), många repititioner och lite ösigt tempo. Jepp. Jag blev lite skakig och flåsig minsann.

– tåhävningar i ribbstol
Kändes som att vara tillbaka på skolgympan.

– balansövningar på ett ben på Bozuboll
Det här var en bonusövning i väntan på dagens konditionsblock. Konstaterade att jag inte har någon framtid som cirkusartist…

Dagens konditionsträning:
– 40 minuter Indoor walking
Komprimerat lunchpass med ösig äldre kvinna i röda kläder och rosa pannband. Blundade och tänkte att jag var ute och sprang. Fast då blev jag yr i huvudet och tappade balansen, så jag fick öppna ögonen för realitycheck.

After workout:
– tog hissen två våningar till vår lägenhet
Den bara stog där på entréplan. Faktiskt.

– blodpudding med råkost och apelsin
Kommer säkerligen att få mina järnvärden kollade hos barnmorskan imorgon, så lika bra att göra hemläxan.

Ni har sett dem förut… Det här är spirorna som gjorde jobbet idag.

image

Sista passet på längdskidor

Tror jag. Sista passet på skidor för den här säsongen genomfördes i så fall på Västra Nedsjön i Hindås. En flack 10-kilometersslinga med helt okej spår – perfekt för stakträning och minimal vurprisk för instabila och tunga preggon. Lite isigt (ja spåren går ju på isen) och galen motvind bitvis, men ändå skönt och en fin trötthetskänsla i kroppen efteråt, som alltid i samband med skidåkning. Jag var lätt motståndare till denna aktivitet på morgonkvisten, när det skulle kläs på och packas, men nu så här i efterhand är jag glad att Ola stod på sig och såg till att vi kom iväg. Feel good ända in i själen!

Jag och Ola var inte ensamma på isen denna dag. Med oss fanns också hans föräldrar och en av hans bröder med fru. En familjär tillställning, fast alla åkte i sin egen takt. Körde sitt race och sin distans liksom.

Skidkalaset avslutades i Bollebygd med grönkålssoppa med ägg, färskt bröd och fruktsallad med grädde till efterrätt. Ja och en sällskapsspelskväll också, men då sov jag som ett litet barn i soffan. Så himla skönt att vakna en timme senare och se ut som ett skogstroll.

Hindåsvindarna biter i kinderna och jag är glad över att nästan vara i mål.
image

Olas mamma och Ola.image

Och så avslutningsvis en toppformsbild! Måste vara Marit Björgen det där… image

Mina biceps har dåligt självförtroende

De tror att de inte kan eller orkar någonting och vill därför inte ens försöka ordentligt. Försöker peppa dem, men de lyssnar inte. Ni förstår, jag är ”tjejen utan överkropp”. Hon som alltid har varit svag, från halsen till nedanför brösten och nöjt sig med det. Att jag nu helt plötsligt har börjat lyfta vikter var och varannan dag på gymmet har gjort kroppen förvirrad. Axlarna däremot är peppade som fan och jobbar med mig och utvecklas. Likaså triceps. Men de dära biceps, ja de gräver ner huvudet i sanden och vill hellre titta på TV och äta chips.

Dagens styrketräning

Bicepscurls med hantlar (ARGH!)
Sittande axelpress med hantlar
Tricepsdrag i kabelmaskin
Hakdrag med kettlebell
Kickback med hantel på bänk (triceps)
Sidlyft med hantlar
Framåtlyft med hantlar

Dagens konditionsträning
Spinning korta intervaller. Vad det innebär kan du läsa här eller här.

Vilket klot ska jag ta? Det rosa som är lite lättare och matchar mina strumpor eller det blå som är lite tyngre, men kanske inte ser lika bra ut?
image

Jag spenderade med andra ord hela lunchen och lite till på Friskis & Svettis Kungsgatan idag. Ett gym som bara jag hade hittat till vid 11-tiden. Kunde med andra ord lyfta och bräka runt precis som jag ville, men stämningen var nästan lite spöklik. Har Göteborgarna inte fattat storheten med detta funktionella gym? Massor med plats och utmaningar!

Har för fotots skull placerat mig med min sexkilosvikt vid de lite tyngre grejerna… Kolla i bakgrunden vänner! Från det där taket ska jag hänga på olika sätt vad det lider. image

Efter ett bra pass för överkroppen (ja förutom jävla biceps då) och ett spinningpass, som kanske inte går till historien men var väldigt skönt, fick jag mig en reflekterande solskenspromenad genom fantastiska Göteborg.

Du är väldigt vacker varje dag nu staden! image

Men Mia! testar Indoor walking

En för mig helt ny typ av träning, som många i min omgivning rynkat på näsan åt. Inte för att de tycker att det är något fel på träningsformen i sig (hoppas jag) utan för att begreppet Indoor walking rimmar illa med den jag är som person. Well. Desto större utmaning tänkte jag och gick glad i hågen till Friskis och Svettis på Västra Hamngatan denna eftermiddag.

Jag hade förväntat mig att det skulle vara som att stå på en crosstrainer och tugga luft i en timme, men ack så fel jag hade. Indoor walking-maskinen är mycket instabilare än en ”vanlig” crosstrainer. Du måste koncentrera dig på vad du gör för att få det att funka. För mig blev det en riktig balansutmaning då vi ibland uppmanades att släppa taget och tänka oss att vi var ute och sprang. Och faktiskt. Dagens timme på walkingmaskinen var faktiskt det närmaste löpning jag varit på mycket länge. Lycka!

Trångt. Men där det finns hjärterum finns det stjärterum.
image

Tugga luft? Hm. Under vissa partier av passet drog vi oss faktiskt fram med armarna på stavarna och lät benen bara följa med. Överkroppen blev härligt sköntrött. Vi rev också av några intervaller och riktigt tuffa backar. Precis som i spinningsalen så bestämmer man ju själv hur svettigt och flåsigt det ska bli. Så här i efterhand kan jag konstatera att det för mig var mycket mer konditionskrävande och svettigt än en vanlig promenad. Det handlar också om teknik. Självklart kan du gå dit och maska eller så fokuserar du på rörelsen och gör jobbet.

Kommer jag att gå på Indoor walking igen. Svar: JA! I alla fall under graviditeten för att få lite löparfeeling och konditionsträning. Jag kan också tänka mig att Indoor walking kan passa en skadad löpare som behöver rehabträning med mindre belastning på knän och leder. Idag var jag på ett medelpass, men det finns också som bas och intervall.

Kul att ha hittat ytterligare en träningsform som funkar. Är du skeptiker? Häng gärna med preggot nån gång så ska jag visa var skåpet ska stå 🙂

Efter Indoor walking väntade Outdoor walking genom ett vintervackert Göteborg.
image

Hello there Friskis & Svettis i Göteborg!

Från och med idag är vi ett team. Ett team som först ska göra sitt bästa för att underhålla min form och kondition just nu och därefter förbättra och maximera den. Förstått?

Att bli med årskort på en träningsanläggning är stort för mig. Jag är INTE den som tar snabba köpbeslut i vanliga fall, men idag hände det lite så där på en höft. Nu i efterhand känns det sjukt bra att dels ha X gånger kvar på ett kort på City Gym så jag kan gymma med Ola ibland och dels ha ett rykande färskt årskort på Friskis så jag kan gymma själv och gå på grupp- och konditionsträning. Snacka om goda förutsättningar för storform om några månader 😉

Självklart invigde jag årskortet direkt. Döm om min förvåning när all den där tröttheten som hängt över mig på sistone kändes som bortblåst. Startade med ett sju minuters uppvärmningsprogram på crosstrainern innan jag letade mig en våning ner till gubbarna, fria vikter och kettlebells. Faktum är att idag blev den stora kettlebells-dagen. Axlar, armar och rygg fick sig en fin genomkörare med de svarta kloten. Avslutade med lite rodd och bröstpress i maskin.

These legs and feet are made to do their workout. Har en skön promenad genom centrala Göteborg på typ en kvart till Friskis på Västra Hamngatan. Helt perfekt, men ska testa de andra två närliggande anläggningarna också.

image

Eftersom känslan var ”jag är stark och härlig” bestämde jag mig att avsluta träningspasset med att möta min stora skräck – löpbandet. Inte helt lätt just nu. Dels för att jag alltid tror att jag ska ramla av och dö och dels för att jag inte tagit ett löpsteg sedan 17 december. Skrapade ihop totalt 32 minuters konditionsträning då jag joggade, sprang och återhämtade mig med rask promenad emellanåt. Hur skönt som helst. Det känns motigt och tungt att ge sig ut på mina vanliga gamla rundor, då det blir helt uppenbart att jag ej längre äro så smidig… Men kan jag ta några löpsteg på ett band då och då så kan jag förmodligen hålla mig nöjd och glad ända in i löparsjälen.

Som grande finale gick jag helt vilse när jag skulle hitta tillbaka till mitt skåp, men jag antar att det inte dröjer länge innan jag hittar helt perfekt på det där stället. Vi är ett team nu – jag och Friskis & Svettis i Göteborg.

Rött och härligt! En god investering för mig. image