Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Bjudfys ”Simple is the best”

Det är onsdag och dags för utomhusfys va? Inte för mig tyvärr, men för dig! Jag vet inte hur du har det med vädret, men här i Göteborg har det varit strålande vackert vinterväder i flera dagar. När jag var ute en sväng i morse sken solen från en klarblå himmel och några få minusgrader bet i mina kinder. Helt perfekt väder för att njuta ute med andra ord.

Men nu skulle vi ju snacka utomhusfys. Here we go…

Dagens utomhusfys

Värm upp på valfritt sätt i 10 minuter. Till exempel rask promenad, jogg och en gnutta töj och böj så att kroppen hänger med i olika riktningar.

Vi kommer nu att köra en styrkecirkel med sex övningar som heter ”Simple is the best”. Du jobbar i 40 sekunder efter bästa förmåga och vilar i 15 sekunder. Cikeln kör du tre varv. Om du vill och behöver kan du pusta ut en minut mellan varven.

Därefter kommer vi att köra ett roligt konditionsblock, som får upp pulsen rejält på den som ger allt i varje steg och hopp.

1. Styrkecirkel

# Grodhopp framåt.
Den som inte kan hoppa kan ta ett kliv framåt och göra en vanlig knäböj.

# Valfri variant på armhävningar
Jag förespråkar att alltid försöka ha tårna i marken istället för att göra armhävningar på knä. Flytta upp överkroppen istället genom att till exempel ha händerna på en bänk.

# Utfallsgång med vridning av överkroppen över det främre benet

# Dips på bänk eller liknande
Var noga med att armbågarna pekar bakåt. Ju närmare kroppen du har fötterna desto lättare blir övningen.

# Planka med benlyft (lyft ett ben i taget rakt upp) /spring (jogga i plankan)/axelklapp (handflata mot motsatt axel)
Kör olika varianter på de tre varven.

# Höftlyft (knip mot stjärnorna!)
Den som vill kan ha fötterna högt, till exempel på en bänk.

2. Konditionsblock

Bra jobbat! Nu ska vi jobba upp flåset på ett väldigt enkelt sätt.

# Ställ in klockan på fem minuter
# Mät upp en sträcka som är cirka 100 meter

Starta med åtta burpees och spring därefter den uppmätta sträckan. Gör genast åtta knäböj med upphopp och spring samma sträcka tillbaka. Upprepa i fem minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på tre minuter

Upprepa ovanstående konditionsblock i tre minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på en minut

Upprepa konditionsblocket i en minut. En minut är ingenting. Ös ända in i kaklet!

Promenera och jogga till pulsen känns okej. Rör på kroppen så att alla delar hamnar på rätt plats igen. Stretcha efter behov och njut av att du är helt fantastisk!

Målbild för min träning denna helg

Trots att jag inte tränar prestationsinriktat på något sätt just nu (även om jag fortfarande går igång på att lyfta ganska tungt… *harkel*) tycker jag det är motiverande och kul med små delmål i vardagen. För min del säkerställer det att den välgörande och varierade träningen blir av.

Denna helg ser jag framför mig hur jag:

– Tränar två konditionspass i form av spinning, jogg, promenad eller stavgång/stavspring. Kanske kombineras olika pulshöjande moment under ett av passen.

– Tränar ett styrkepass med fokus på bröst (patträning är mitt värsta, men en kan ju inte göra det för enkelt för sig…)

– Minst ett av passen ska genomföras på Friskis & Svettis, där jag ju numera har årskort.

– Ett av konditionspassen ska helt eller delvis genomföras tillsammans med familjen. Förmodligen blir det någon kompromiss då det inte är skitkul för Ola och Moa att snigla runt i mitt tempo hur länge som helst.

– Delar av träningen ska förläggas i naturen. Dels för att gravidkroppen gillar att röra sig framåt på mjukt underlag och dels för att jag älskar skogen.

Bra och rimliga mål. Hej helg!

Mjuka tassande steg – förhoppningsvis framåt! 🙂 menmia-trailrunning

Välkommen till årets första Utomhusfys på Heden

Det var ju så himla kul att köra Utomhusfys på Heden förra året så vi laddar helt enkelt träningskanonerna igen. Just nu finns det snö på Heden, vilket kan förändras och bli is eller något annat, men det är inget som hindrar att vi får ett grymt pass. Ni får lova mig att vara noga med att klä er efter väderlek. Det är tråkigt att frysa och bättre att skala av lager under passets gång.

Datum: Tisdagen den 26 januari
Tid: 19:00
Plats: Heden (vi träffas på basketplanen bakom ”Lasse på Heden”)

Den som kan jogga två kilometer och har en gnutta träningsvana kan vara med. Samtliga övningar kan anpassas efter individen och det är du och din dagsform som avgör hur jobbigt det blir. Det är gratis att delta.

Det finns 2-12 platser till varje träningstillfälle. Ni som var med förra året kommer att känna igen vissa moment och övningar, medan andra byts ut.

Jag hoppas vi ses! Välkommen med din anmälan till mia(at)menmia.se.

På väg till Heden…mia-löpning-göteborg

City Gym i hjärtat <3

Ja må låta nördig nu, men att fredagsgymma med Ola på City Gym är bland det bästa jag vet. Som ett perfekt avslut på vardagsveckan innan helgen tar vid. Även när jag veckopendlade och ibland hade förmånen att jobba hemma på fredagar brukade detta kännas som en högtidsstund. Idag var inget undantag.

Var där en halvtimme innan Ola för att hinna få lite konditionsträning också. Slog faktiskt rekord i att stå ut på en crosstrainer. I 30 minuter tuggade jag luft med hjälp av nåt förinställt program samtidigt som jag såg upplösningen på skidskyttet på TV. Bytte därefter till löpbandet där jag avverkade 20 minuter jogg och promenad. Sprang faktiskt större delen av tiden och det kändes oväntat bra. Barbashow on the threadmill! Jag bjuder på den 😉

Högröd i ansiktet, var det därefter dags att mosa armar, axlar och rygg.

Barbagym – i kärt träningslinne från Ellos sport. Det är inte mycket, men finns fortfarande lite luft mellan tyg och hud. Det bästa är att det passar även utan mage.
image

Styrketräningen var ungefär som vanligt. Ostrukturerad, men jobbig. Jag bara kör. Låter mig inspireras av människorna, maskinerna och vikterna runtomkring mig.

Dagens pass blev typ någonting sånt här:
– bicepscurls
– sittande axelpress med hantlar
– tricepsdrag i kabelmaskin
– hakdrag med kettlebell
– breda latsdrag
– rodd i maskin
– enarms hantelrodd
– en väldigt märklig ryggmaskin (haha…)
– hantellyft åt sidan
– hantellyft framåt

Typ så ja. Om det skedde i precis den ordningen kan jag inte garantera. Jag kan också ha glömt något. Det viktiga är dock den pirrande goa känslan i överkroppen – den som säger att jag jobbade på bra. Någon gång i framtiden planerar jag att bli lite mer strukturerad med min gymträning, men just nu får känslan i kroppen helt enkelt bestämma. Inga stordåd ska uträttas vid denna tidpunkt i livet.

Men ändå. Well done fröken Hellström!

På bilden slår Ola personligt rekord. Han tog fel hantlar av misstag och pressade 29-kilosvikter rakt upp i luften som en dans. Så well done Karlsson också!  image