Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Söt och lättsam med lite riv i

Jag bloggar väldigt sällan vad jag äter. Dels tycker jag att det är ganska irrelevant då maten ju faktiskt hamnar i min mage och dels har jag inte tid. Dessutom gillar jag att alla tror att jag är väldigt hälsosam…

Fast den här lilla smoothie-rackaren som jag gjorde igår för att i sann placeboanda finta min pågående förkylning blev tillräckligt god för att få ett eget blogginlägg.

På bilden ser ni banan, blåbär, hallon, satsumas (ja säsongen är här!), bladspenat och ingefära. Jag hade i en hel del vatten och honung också, men de blev inte så bra på bild.

Näringsbomber likt den nedan är ju såklart alltid bättre att dricka i förebyggande syfte. Vad jag än äter i hemlighet bakom stängda dörrar så förespråkar jag alltid mycket frukt och grönt. Mest för att det är gott, men också för att det gör gott.

Under föräldraledigheten gjorde jag en frukt- och gröntskola här i bloggen. Minns ni?

Livsmedelsverket rekommenderar minst 500 gram frukt och grönt om dagen – här visar jag vad 500 g frukt och grönt kan vara och här delar jag med mig mina bästa tips för att äta mer frukt och grönt.

Nåväl.

Nu går jag runt och hoppas att jag ”ska bli vad jag äter” då det efter gårdagens smoothie skulle innebära söt och lättsam med lite riv i.

Lördag med frukt och choklad

Lördagen kickades igång med en drink gjord på päron från svärisarnas päronträd, blåbär och hallon driekt från frysen, banan och vatten. Till serverades drottningen av köpebröd – rotfruktsbröd från Fazer. Pålägg? Självklart! Jag testade bland annat mitt nya jordnötssmör med chokladsmak. Det är sånt som hamnar i mitt skafferi när jag tar ett grepp och äntligen beställer hem lite hälsokost… Ach. Det var väldigt gott.

Det mås fint både på insidan och utsidan. Möjligtvis lite rossligt, men ändå friskt. Jag vill ta det  lugnt och jag vill starta igång löparmaskineriet. Jag vill äta golunch och gomiddag. Det mesta  vill jag göra utomhus med de där två som just nu tar en efter-badet-paus framför barnkanalen.

Jag skickar extra mycket kärlek till alla dem som springer roliga lopp idag. Vet bland annat att Malin hoppas på start i Risveden terräng och att Anna med sin trubbelfot ställer sig på startlinjen för Helsingborg Marathon. Grymma tjejer!

Ha en fin lördag!

Frulle med färg. Älskar.
menmia-pärondrink

En massa bra tips bara

Ny smoothiefavorit (2 personer)
1 banan, 2 kiwi, en näve frusen mango och iskallt kranvatten. Mix and eat. Kan vara det godaste, sötaste och mest läskande jag har ätit på länge. Dessutom var färgen härligt gulgrön med svarta kiwiprickar.

Träningspass
Ett träningspass med en eller flera vänner. Hela min vecka är fylld med sånt och det gör mig onekligen på bra humör.

Testa något nytt
För min egen del väntar imorgon (förhoppningsvis om jag får ihop logistiken) mitt livs första yogapass. Jag ska bli en Yogi! Och senaste googlingen var faktiskt yogabyxor eftersom jag känner ett behov av smälta in när jag visar var kylskåpet ska stå…

Börja på något nytt
Du behöver ju inte göra som jag gör just nu och byta jobb. Speciellt inte om du trivs med det du gör. Hitta din drömutbildning på kvällstid, en rolig kurs eller börja typ sticka en halsduk.

Skippa töntiga fredagsmyset
Ha det helt fantastiskt och gott alla dagar i veckan istället. Fredagsmys behöver absolut inte innebära att äta chips eller föregås av fredagsfys. Det är sen gammalt.

Köp en barnbok
Jag gör lite smygreklam för min fantastiska kollega och vän Anna Södergård som i egenskap av illustratör precis har fått ut sin andra bok i bokhandeln. Den heter Lillan & Loke Skogstokigt.

Älska sommarvärmen
Jäklar vad mycket lättare det är att gå till jobbet/vardagsbestyr när det är fint väder ute. ALLT känns mycket enklare faktiskt.

Vägra vara perfekt
Du blir så tråkig då tycker jag. Låt svagheterna skina igenom och du kommer att bli oändligt älskad och accepterad. Om du bloggar: Skriv det du känner för, inte vad du tror att folk förväntar sig. Ät det du tycker är gott, inte bara det du borde. Och så vidare. Egentligen är det skitenkelt.

Glad och lite skev. Precis som det ska vara.menmia-masthugget

 

Mina bästa smoothies (just nu…)

Vad ens favoritsmoothie innehåller varierar förmodligen efter vad en har för behov. Kroppen har en magisk förmåga att berätta saker. Är du sugen på efterrätt kanske du tillsätter vaniljyoghurt och toppar med glass. Vill du ha en riktig sötsak gör du bäst i att piffa till med hederligt socker. Vid törst passar det enkla med fysta bär och vatten. Hunger dämpas med något som ger mättnad och energi. Varför inte jordnötssmör? Inget behöver vara fel. Så länge frukten och bären slinker in i ditt kroppsystem har du gjort alla rätt.

Nedan presenterar jag mina favoriter just nu. Massor med C-vitamin, en gnutta järn och inte en endaste komjölksprodukt då dessa påstås hämma upptaget av järn. Jag behöver helt enkelt järn. Hur mycket som helst. Vill dock påpeka att detta inte är min huvudkälla till järn, utan bara ett komplement för att ge kroppen en skjuts i rätt riktning. Jag utesluter inte heller komjölksprodukter helt från min kost.

OBS! Samtliga smoothies kan med stor fördel toppas med kokosflingor 🙂

Mucho mango och kiwi ( 1 portion)
En knallgrön favorit som jag gärna gör till en del av en bra frukost.

1 dl fryst mango
1 kiwi
En näve bladspenat

Mixa ingredienserna. Späd med vatten till önskad konsistens.

Ingredienserna nedan är för tre personer. Det är ju inte bara jag som vill ha…
menmia-mucho-kiwi-mango

Havrenjutning (Räcker til flera)
Fräsch, rosa och inte så söt. Passar väldigt bra en sen kväll framför en bra TV-serie…när en är lite lagom småhungrig.

2 dl havremjölk
En banan
2.5 dl jordgubbar
2 dl vatten

Mixa ingredienserna. Späd med mer havremjölk eller vatten till önskad konsistens.

Rosa havre gör gott!
menmia-havredröm

Frukt-och bärdröm (Två portioner)
En sötsyrlig och läskande drink som gör mig på bra humör. Den blir också vackert vinröd, vilket är en av mina favoritfärger.

1 banan
2 dl frysta hallon och blåbär
1 äpple
En näve bladspenat

Mixa ingredienserna. Späd med vatten till du får önskad konsistens. Ibland vill jag ha den så tjock att den måste ätas med sked…

Vacker färg, god och välgörande.
menmia-frukt-och-bär

 Vad mixar du helst?

 

 

 

Att ta itu med hälsan

Ni kanske tror att jag är den hälsosammaste och mest balanserade människan i hela världen? Om ni tror det så är jag väldigt ledsen att jag vaggat in er i den föreställningen…

Bra grejer med min hälsa är att jag:

– sover 7-9 timmar per natt (Helt sant. Går och lägger mig sjukt tidigt…)
– äter i min mening bra, näringsrikt och mycket
– tränar regelbundet och för tillfället också ganska måttligt
– kramas ofta
– har en familj jag älskar och som älskar mig tillbaka
– har nära till ett skönt garv och vardagligt småfniss precis hela tiden
– känner mig trygg och tillfreds i mitt sociala liv
– har inga alkohol- eller drogproblem

Almost perfect…

Dock har det den senaste tiden regelbundet uppstått sådana där dagar då jag slås ut helt rent fysiskt. Skallen vill, men inte kroppen – precis som i fredags natt och lördags då jag fick feber och frossa. Dessutom tycker jag att jag samlat  på mig lite väl många krassliga strödagar på sistone i jämförelse med andra år. Och jag kan inte skylla på barnet, då vi enbart har haft fyra vab-dagar sedan augusti. Hon är ju kärnfrisk! Men inte morsan…

Jag funderar såklart en hel del kring det här. Anar ju att det är kroppens sätt att berätta något för mig (”YOU ARE WEAK!”). I vilket fall som helst så är det nedrans irriterande och inget jag vill ha i livet. Återkommer med resultat och åtgärdsförslag när utredningen är klar.

Här är förresten morgonens quickfix – en håll-käften-and-get-well-smoothie:

Innehåll
1.5 dl frysta hallon
1 äpple
En näve blabyspenat
En skvätt vatten

Kör så det ryker med mixern och späd till önskad konsistens. Och vet ni vad. Den blev inte brun eller grön, vilket väldigt många smoothies i mitt sociala flöde verkar bli nu för tiden. Den blev helt magiskt vinröd och smakade lika bra som den ser ut. Win! Jag gör visst allt rätt…

Och 90 procent av allt jag gör toppas med kokos.
menmia-smoothie

En riktigt elak bacill

En sådan där som sänker ståtliga skepp till botten. Suck. Det här var verkligen inte vad jag hade tänkt mig.

Strävade på igår under förmiddagen. Promenerade mellan Göteborgs stadsdelar och betade av att-göra-listan. Var dock helt borta trots att jag piffat till mig med både klänning och kavaj. Kom hem vid elva och däckade med vakna pauser för lunch och middag.

Det sista som lämnar kvinnan är tack och lov aptiten. Ju mer näring jag orkar peta i kroppen, desto snabbare blir jag frisk. Så är det.

Och tar det emot med den fasta födan vilket det gör ibland, ja då är  det bara att mixa ett gäng fruktiga och söta saker till läskande smoothies.

Dagens frukostsmoothie blev en väldigt basic variant (en tager vad en haver ni vet).

Innehåll:
# jordgubbar
# banan
# mjölk
# havregryn
# honung
# kokos på toppen

Enkelt och välgörande för en krasslig hals och en utmattad kropp. Nu ska jag hänga i några timmar. Målet är eftermiddagsvilan. Mmmmm.
smoothie

Min första drink med Holistic proteinpulver

…innehöll förutom det chokladsmakande proteinpulvret från Holistic, både banan och fryst mango. Som vätska valde jag mjölk. Och på toppen lite kokos. Det blev en mättande, naturligt söt, chokladig, fruktig och god drink som passade utmärkt direkt efter löpturen, som ett snack före middagen. Jag läste hos Träningsglädje att det där med topping på smoothies är viktigt 2014. Jag litar på Sara… Det är en typisk trend som jag kan tänka mig att anamma eftersom det ger mig ytterligare möjlighet att äta kokos. Och riven choklad.

Och vad  tyckte jag då om detta proteinpulver?
Jag har testat proteinpulver tidigare. Samtliga har innehållit läbbiga sötningsmedel, vilket jag tror är orsaken till att jag mått illa efteråt och tappat aptiten för riktig mat. Och så kan en ju inte ha det. Efter denna drink kände jag mig bara tillfreds och såg fortfarande fram emot middagen.

Hur kommer jag att använda det?
Som en del av ett mättande mellanmål när lusten faller på. Ibland efter träning. Ibland kanske bara för att jag är sugen. Det som är viktigt för mig är att få i mig mer och mättande energi. Med min kroppstyp är det inte alltid helt enkelt att både styrketräna och konditionsträna flitigt eftersom jag, hur mycket jag än äter, tenderar att gå ner i vikt. Eller hamna på en vikt där jag inte trivs och liksom stanna där mot min vilja.

Vad blandar jag i nästa gång?
Lite av varje. Det som finns hemma. Lite frysta hallon kanske? Vaniljyoghurt? Blåbär? Vi får se vad jag är sugen på helt enkelt.

Ett bra tillskott i min träningsvardag. proteindrink

Kickar igång kroppen med frukt, bär och färg

Jag är kanske en riktig husmor när jag först tar mig tid att lägga upp frukostingredienserna i en skål för att få överblick. Detta lätt störda beteende underlättar också eventuell bloggfotografering.

Well. Vaknade sjukt sugen på frukt och bär i morse och eftersom kroppen bestämmer så fick det bli en fräsch smoothie.

En prickig banan, kiwi och blandade frysta bär. Inget kan gå fel.
image

Med några deciliter mjölk, en skvätt honung och toppat med solrosfrön blev resultatet helt fantastiskt. Valde att dekorera med och äta kiwin på sidan om. Åt förresten den fruktiga skummet med sked som vore jag ett barn. Kändes som att sitta och äta glass till frukost. En känsla att gilla! En glass som tog typ fem minuter att förbereda. Och två minuter att äta upp.

Pink passion med gröna kompisar.
image

Vilodag från allt

För första gången på två veckor blev det en vilodag från träning och allt annat igår. Det kan låta lite stört, men just nu när jag tränar på en nivå och med en sådan variation som gör att jag aldrig känner mig trött eller sliten, är det kanske inte så konstigt. Så länge gravidkroppen är pigg så vill den ju vara aktiv och göra något varje dag.

Men igår. Hujedamig. Lämnade inte ens lägenheten före klockan 20.00 då vi tog en tjugominuters promenad för att köpa mjölk. Innan dess häng i soffan framför skidsändningarna och ytterligare en titt på Melodifestivalen med Ola, som missade den i lördags. Ja och så de obligatoriska mat- och snackspauserna då förstås. Skön och härlig vila från det mesta – en hel dag!

Det värsta med sådana där extrema vilodagar är att jag blir extra trött och seg dagen efter. Som nu… ARGH! Klappar mig själv på kinderna, dricker iskallt vatten varvat med kaffe och försöker vakna till. Vi får se hur det går.

Presenterar gårdagens sista ”måltid” före sänggång.

En smarrig smoothie på mjölk, blandade bär (blåbär, hallon och jordgubbar), kakao och honung.

Ola gillade inte sin så jag fick en- och en halv.

Jepp, jag har ramlat ner i smoothieträsket nu igen… Det går i cykler det där.

 

Jag gillar människor mer än mysbyxor

Fniss, hyss, jobb, caféhäng och lunchshopping. Det är mitt liv det. I alla fall idag.

I vilket fall som helst var det bra för mig att hoppa ur de solkiga mysbyxorna och bege mig till Jönköping i några timmar för att få lite ny och frisk luft. I och för sig var jag rätt lodig ändå på grund av min tidiga morgon, men jag försökte sträcka på ryggen och lura min omgivning. Här kommer en tjej med koll på läget!

Dagens insikt, som jag får lite då och då: Jag går igång på människor. Gillar att ha folk omkring mig – prata, lyssna, titta, glo, klappa på dem och eventuellt dela ut en och annan kram. Så det får bli ändring i arbetsrutinerna nu. Mindre sunk i hemmet, mer flyga fritt bland folket. Dags att ta jobbet med sig ut i verkligheten. Göteborg och Sverige går en spännande tid till mötes. Ingenting blev som vi först tänkt. Ja, jag vet att jag är så där kryptisk och cliff-hängig, men ni lär bli varse när det händer…

Jag är ju inte den som håller käft om saker och ting längre än jag behöver.

Glappkäft. Det är ett roligt ord.

Dagens bild: Vi beställde en varsin laktosfri smoothie på Wayne´s Coffee. Strax därefter hittade jag matchande möbler i lokalen. Helt perfekt. High life!