Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    april 2017
    M T O T F L S
    « Mar    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930

Vem monterar klossarna på mina spinningskor?

I ett pressutskick från cykelkraft kammade  jag hem ett par cykelskor från Scott, som passar både i spinningsalen och på en mountainbike. Dessa skor är helt i enlighet med min livsplan, som innehåller både en önskan om mer spinning och en spargris, där jag sparar till en cykel för sköna skogsturer.

Jag har dock ett problem. De kom liksom inte färdiga med fästen och klossar. Jag måste dessutom skära loss en bit av sulan för att montera klossarna (som jag ännu inte har köpt). Hur gör man? Finns det någon man kan betala för att göra det åt en? Jag är väldigt mycket för att låta folk göra det de är bäst på och att skära i ett par sprillans nya skor känns inte riktigt som min grej.

Någon spinningfantast där ute som kan hjälpa mig?

Skorna, som heter Scott Crus-r Boa, är by the way supersköna och till min stora glädje diskreta i färg och framtoning. Ingen skulle reagera om jag glömde att ta av mig mina Scott och promenerade hem i dem från ett spinningpass. Japp, det har hänt… Jag har lekt en hel del med Boa-snörningen, som är en helt ny erfarenhet för mig. När jag väl fick kläm på hur det fungerade kände jag att jag aldrig vill knyta ett par skor igen.

Nu ska jag bara se till att få ordning på cykelskorna så att jag kan börja använda dem.

Nya kompisar. Jag tror att vi kommer ha mycket kul tillsammans. Snart…

Dags för gravidträning igen…

Och jag är sjukt pepp! Kanske på grund av att jag faktiskt inte är gravid… Nä, så kul och flodhästigt ska ni minsann inte få ha det i den här bloggen igen. Kärnan i rubriken är en helt annan. För mig är nämligen spinning SÅ HÄR MYCKET förknippat med att vara gravid, då det är den form av konditionsträning jag har tillämpat under båda mina graviditeter när löpningen blivit för tung.

Så idag när jag masade mig iväg på min vän Hannas spinningpass på SATS fick jag vid upprepade tillfällen känna efter så att kalaskulan inte hade kommit tillbaka på pin kiv… Det hade den inte.

Däremot gjorde jag flera flugor på smällen genom att gå dit:

1. Ville konditionsträna, men inte utsätta mina nyfriska luftrör för kall luft. Träning – CHECK
2. Hade ett stort sug efter att träffa Hanna då vi inte setts på flera månader. Träffa Hanna – CHECK
3. Behövde studera en coach/instruktör för en studieuppgift om ”Feedback & Communication”. Plugg – CECK!

Jag hade faktiskt så roligt på spinningcykeln att jag inte riktigt vet om jag får ihop den där plugguppgiften… Så istället för att plugga har jag klickat hem ett par spinningskor ikväll. Mina första riktiga!

Jag är helt uppenbart sugen på att svettas i grupp inomhus i vinter…

”Kvinna misslyckades med studierna, men fick feeling för spinning.”
cykel

Det är INTE jobbigt att morgonträna när…

# du kommer ut på gatan 06:10 och möts av en smällvarm sommardag.

# du strax därefter får ta av den tunna koftan som du lagt över axlarna ”just in case”.

# det är så frodigt och grönt runtomkring dig att du blir lite gråtmild.

Det är en gnutta jobbigt att morgonträna när…

# spinningsalen redan 06:45, då spinningpasset startar, är lika smällvarm som sommardagen där ute.

# du inte får din favoritcykel *morr*.

# du och cirka 20 andra producerar kopiösa mängder svett på väldigt liten yta.

# du börjar tänka på att den bästa tiden för morgonlöpning är nu och du tillhör inte skaran som får vara med om det.

Du blir på väldigt bra humör av att morgonträna när…

# ”bikramspinningen” är över och du får känna stolthet över att ha genomför ännu ett pass.

# du får duscha svalt och dra på dig en rivig leopardklänning efteråt.

# du vet att det ligger en glasburk med grekisk youghurt, blåbär och nötter i handväskan.

Värt? Svar ja!

Mer morgonträning åt folket!

Skön spinning på SATS

Igår kväll gästspelade jag på SATS Kompassen här i Göteborg. Anledning? Min kollega och tillika vän Hanna är spinninginstruktör där och skulle leda ett av sina sista pass innan sommaren. Jag har väl sagt i typ ett halvår att jag ska gå på hennes spinningpass, men ni vet hur det är. Dessutom känner jag mig alltid lite otrogen mot Friskis & Svettis när jag tränar på andra ställen…

Är det då rimligt att som höggravid gå inomhus och sätta sig på en spinningcykel under en av årets förmodligen varmaste dagar? SVAR JA! Träningsanläggningar har AC, det har inte utomhusluften. Jag satte mig dessutom längst fram i spinningsalen framför en brummande fläkt. Så sval som jag var innan passet startade hade jag inte känt mig på hela dagen. Sen fick jag svettas rejält förstås, men det är ju också meningen.

Spinningpasset och spinninginstruktören då?

Jo, hon är fräsig den där Hanna och får väl godkänt för den timme hon guidade mig genom passet. Musiken var skön, intervallerna och uppförsbackarna många och det var inget sånt där snabbt hetstramp som jag ogillar. Applåder!

Sen när jag gick hem oduschad och väldigt lättklädd öppnade sig himlen. Det blixtrade, dundrade och ösregnade ljummet sommarregn. Helt magiskt och underbart fantastiskt för en nyspinnad barbakropp. Tack för det Göteborg <3

Race report från en spinningcykel

Träningsblogga-Ida efterlyste race reports i sin blogg och jag har liksom NADA att komma med. Kombinationen av storartade upplevelser och träning/tävling är en bristvara i mitt liv just nu då den mesta träningen sker i organiserad gruppform inomhus eller i ett gym.

Jag hade i och för sig kunnat servera Ida någon gammal race report, men det kändes inte värt mitt namn. DÄRFÖR. Ja just därför kära vänner ska ni idag få hänga med mig på gårdagens spinningpass i arla morgonstund. Håll i er! För nu blir det åka av…

06:40
Kommer till Friskis & Svettis multihall där det redan råder full träningsaktivitet. Hinner tänka ”Har folk inget liv?!” innan jag rannsakar mig själv… Nästa tanke är ”Tänk om någon av dessa tidiga brudar har tagit mitt favoritskåp i omklädningsrummet?!” Det gör mig lite stressad så jag slänger av mig skorna i farten och hastar in med siktet inställt på ”the skåp”. Det är ledigt.

06:55
Jag är oerhört långsam när det gäller träningsombyte och har dessutom tvångstankar och måste organisera prylarna i skåpet så att de ligger precis som jag vill ha dem efter träningen. Strax före sju har jag dock ställt in och hoppat upp på spinningcykeln. Jag sitter på den spinningcykel som jag alltid sitter på. Varför förnya sig om man inte absolut måste? Det här känns tryggt och bra. Trampar igång.

07:00
En ung kvinna modell ”väldigt peppig” är morgonens spinninginstruktör. Har tjuvlyssnat i omklädningsrummet och vet att hon ska gifta sig inom kort. Hon instruerar oss varsamt genom uppvärmningen som är sju minuter lång. När jag börjar svettas drabbas jag alltid av magklåda numera vilket torde vara gravidrelaterat. Kliar på utan att skämmas.

07:07
Gläds åt att passet nu drar igång på riktigt och att vi därmed kommer att få variera oss i de tre olika positionerna. Att sitta ner på en cykel är faktiskt det som är mest påfrestande när en har en stor badboll där fram. Dels framkallar det en känsla av kissnödighet, vilken inte är på riktigt, och dels blir det lite trångt för både mor och barn. Den sistnämnda visar det tydligt genom att pressa upp fötterna (eller vad det nu är) mot revbenen och spjärna emot. Ouch…

07:20
Vi har nu både klättrat i uppförsbackar och cyklat snabbt på raksträckor. Pulsen är hög och svetten lackar. Jag spanar runt i salen och konstaterar att det som vanligt är ”spinning utan gränser”. Både till höger och vänster om mig sitter äldre herrar. Den medelålders kvinnan framför mig har sjukt snygga tights med roliga bubblor på. Olika åldrar och etniciteter trampar tillsammans utan att komma någonstans. Där finns också några som jag vill gå fram och ge matnyttiga tekniktips, men jag hejdar mig…

07:30
Vi går nu in i mitt favoritparti på just den här instruktörens pass. Fem utmaningar på typ tre minuter vardera med en minuts aktiv vila mellan varje. Tiden springer iväg och pulsen toppar. Som vanligt är jag som bäst i de tunga partierna med mycket motstånd och känner mig lite lost när det ska trampas snabbt.

07:45
Jag ser slutet! Jag börjar också att fantisera om de där avokadomackorna jag ska tillreda och äta så fort jag kommer till jobbet. Tappar fokus. PREGGOT BEHÖVER MAT. Och då har jag ändå inte tränat på fastande mage…

07:55
Skyndar tillbaka till omklädningsrummet för att kunna låsa in mig på toaletten och ta en selfie till Instagram. Lyckas ganska snabbt få till ett ok foto och skapar inga köer till toan.

08:10
Eftersom jag tvångsmässigt har organiserat alla mina prylar i skåpet går det snabbt att bli färdig med all aktivitet som ska få mig att lukta gott och göra mig redo för en arbetsdag. Ser avokadon i handväskan och börjar dreggla…

08:17
Missar bussjävlen med cirka en sekund. Får tid att lägga upp toa-selfien på Instagram. Win!

08:30
Står uppe i lunchrummet på jobbet och meckar frenetiskt och effektivit mina avokadomackor. De blir inte snygga, men smakar ljuvligt. Äter dem samtidigt som jag kollar av mailen.

Träningspass slutfört. Det är precis SÅ HÄR spännande att heta Mia Hellström och träna just nu.

Tänk om det blir cyklist av mig efter denna period med mycket spinning… Jag hade det i mig redan 2010. MY GOD vad ung och oförstörd. cykel2
cykel3

23 minuter som spinninginstruktör

Alltså jag lekte bara spinningledare och hade ingen musik eller plan för passet. Däremot hade jag ett löparlöfte som av olika anledningar inte har tränat kondition på skitlänge och behöver komma igång snarast. Ingen av oss är särskilt skarp i löparskorna just nu, så kreativitet måste till. Då rycker en in och gör sitt bästa. Eller hur? Trots att det är typ vilodag för en själv.

Jag och löparlöftet hade inte så mycket tid att spela med heller. Snarare max 25 minuter. Spinningcyklarna på Fysiken Lindholmen, där träningspasset ägde rum, var dessutom helt annorlunda än de jag är van vid på Friskis & Svettis.

OMG! HUR SKULLE DET GÅ?

Jag vet inte om löparlöftet tyckte att våra 23 minuter tillsammans var särskilt roliga. Däremot var det nog en bra start på konditionsträningen som gjorde henne rätt flåsig. Jag blev också flåsig, vilket förutom det envetna trampandet, förmodligen berodde på att jag tog min ledarroll på allvar genom att snacka hål i huvudet på min ”adept”…

Ett enkelt men effektivt spinningpass på 23 minuter:
Uppvärmning 4 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 4 min (sittande med rejäl motståndsökning)
Vilotramp 2 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 4 min (rejäl motståndsökning och valfria positioner)
Vilotramp 2 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 2 min (rejäl motståndsökning och valfria positioner)
Vilotramp 1 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 2 min (rejäl motståndsökning och valfria positioner)
Nedvarvning 2 min (sittande bekvämt motstånd)

Jo, jag tror vi gör det igen! Eller jag har inte frågat henne faktiskt…

Spinning och peppiga rosahåriga män…

Tänk dig att du anländer Friskis & Svettis redan 06:30. I ditt numera ganska lazy preggolife är det väldigt tidigt. När du kommer in i värmen får du en släng gravidklåda lokaliserad under bandet som du knyter din kappa med, men det går tack och lov över. Det är lika spännande varje gång du har packat ner dina knälånga kompressionstights från Skins. Kommer de att gå på den här gången, eller är det något som växt till sig sedan sist? De funkar! Älska bred resår som sitter bekvämt under kalaskulan.

Du väljer samma gamla vanliga spinningcykel som alltid samtidigt som tyngden av måndag börjar att lätta något. Salen fylls på och som vanligt är det en skön blandning av människor. Du har aldrig varit på Alexanders spinningpass förut och en ny ledare är alltid lite spännande. Personligen blir jag sällan, för att säga aldrig besviken, på en spinningledare. Själva jobbet på spinningcykeln måste jag ju ändå göra själv vem det än är som sitter där framme.

Spinningledaren Alexander har rosa hår på huvudet och är aktiv och peppig som en glad iller under hela träningspasset. Jag blir på SJUKT bra humör och orkar massor. Tack för den starten liksom.

Att strax efter åtta sjunka ner i kontorsstolen och moffa leverpastejmackor efter ett grymt pass morgonspinning är som balsam för själen. Inget kan stoppa mig efter det denna vecka. INGET.

En får ta hand om sig vet ni. Att börja med det redan på måndagen klockan 06:45 – det är en värd!

Förra veckans (gravid)träning och veckans upplägg

Det är väldigt spännande och motiverande att träna just nu eftersom jag av förklarliga skäl inte ”bara” kan ta en löptur för att bli tillfredsställd i träningsnerven. Jag måste planera. Jag måste passa tider. Jag måste befinna mig på träningsanläggningar.

Jag måste egentligen ingenting, men jag vill!

Förra veckan bestod av fyra styrkepass och två spinningpass – vilket var helt enligt plan. När jag hade energi över blev det två promenader också, men det räknar jag inte som träning utan mer som välgörande rörelse. Mest på grund av att jag inte orkar byta om till träningskläder för en promenad utan oftast lufsar runt i typ en timme i mysbyxor och vindjacka… Det är för lite svett och puls och för mycket feelgood helt enkelt, vilket inte ska underskattas.

Den här veckan startade väldigt bra med en hälsodag innehållande ett styrkepass/cirkelträning på jobbet på Lindholmen. Jag stillade också träningsnerven samma dag genom att gå på studiebesök hos en PT och titta på när min vän Johanna svettades i hans våld. Kommer att återkomma till det inom kort. Och idag har jag tränat min värdefulla rygg.

På fredag har jag bokat in morgonspinning, vilket kan vara det enda ordentliga konditionspass jag får till den här veckan. Det gör inte någonting alls faktiskt då det känns som om styrketräningen är den bästa investeringen i min kropp och hälsa just nu.

Så jag satsar helt enkelt på fyra tuffa styrkepass, ett spinningpass och så lite feelgood-motion på det. Allt annat är en bonus i denna gravida och frodiga kvinnas liv 🙂 Jag brukar vara bra på bonusar, då jag är en stor egoist som gärna prioriterar och klämmer in träning… Vi får se hur det går!

Har du någon rolig träningsplan för veckan?

Målbild! 😉
menmia-målbild

 

Tänk dig att du rider på en liten ponny

Omgivningarna är gröna och sköna. Kanske är du på din vackraste sommaräng? Ponnyn trippar lugnt och troget framåt genom gräset och du skumpar nöjt med på dess rygg. Ni är ett radarpar, som hjälper varandra framåt på livet stig…

Idag när jag hoppade upp på spinningcykeln för att riva av ett pulspass till punkmusik var det precis bilden ovan jag fick i huvudet. Jag skumpade fram på en ponny. JAG SKÄMTAR INTE. Hur jag än gjorde, så var den där jävla ponnyn där. Oh well. Det fick mig att orka och ta i lite mer och det är väl huvudsaken.

Jag har funderat under dagen över varför jag inte hade en ståtlig och blank springare eller elegant enhörning mellan benen. Varför valde min hjärna en småtjock och rufsig ponny?

Svaret är solklart. Jag lider både av häst- och höjdskräck…

Alltså ponnyn i min dröm var inte ens så där stor som hästarna som min treåriga dotter brukar rida på i Slottsskogen.

Vad har hjälp dig framåt i din träning idag?

Ny erfarenhet – morgonspinning

Jag är en van morgontränare. Väldigt många löppass av varierande längd har genomförts i ottan före frukost och utan några som helst problem. Det är enligt mig både en utmärkt start på dagen och ett sätt att få plats med allt annat en vill/måste göra.

Så i morse testade jag för första gången i hela mitt liv ett pass morgonspinning. Jag fegade ur. Vågade inte promenera till träningsanläggningen och hoppa upp på spinningcykeln på tom mage, då min kropp är väldigt hungrig just nu. Det kändes som om jag genom att träna på ingenting skulle sumpa mina chanser att få till ett riktigt bra träningspass och bli på dåligt humör. Där vill en ju inte hamna…

07:00 – musiken började pumpa ut ur högtalarna. Efter en seg och sömnig start kom motivationen krypande för varje tramp. BOOM! Vilken underbar start på dagen i ett preggos liv! Direkt efter passet var jag i och för sig halvdöd, men det blev bara bättre och bättre. Tog båten ut till jobbet på Lindholmen där jag intog frukost nummer två. Satte ner röven på ett möte i några timmar. Blev bjuden på lunch och gick på nästa möte inne i stan. Dagen gick som en dans. Eller måste jag säga ”som på cykel”?

Spinning på morgonen – det tänker jag göra om inom kort! Extra bra är det en sådan där dag som är full med möten. Det kröp nästan inte alls i benen. Bara lite…