Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Fredagsfeeling som börjar göra ont…

Jag skrev ju om mitt starka träningsprojekt tidigare i veckan och igår lämnade jag gymmet bakom mig för tredje gången på bara några dagar. Det innebär att jag fick med den där bröstmuskeln tillslut och jag anser kroppen vara genomtränad och projektet slutfört. Som en extra pannbensutmaning promenerade jag hem från gymmet i ösregn endast iklädd en liten sommarklänning och minikofta. Älskar verkligen livet när jag får känna att att jag lever…

Nåväl.

Idag är det fredag och fredagsfeeling delux fixar jag bäst genom att morgonträna. Och det var nog en himla tur att jag tränade så tidigt, för nu börjar omgång två av fruktansvärd träningsvärk den här veckan att krypa sig på. Hade jag tränat senare under dagen hade jag definitivt fått problem med armpendlingen.

Jag menar, det hade ju varit dumt att slösa bort ett par pigga ben med ingen armpendling alls…

Med det önskar jag er en fantastiskt fin helg!

Själv har jag packat en väska full med briemackor, festis, oliver och min dator för att så snart som möjligt påbörja min färd mot havet. Hurra!

Veckans starka träningsprojekt

Sommar- och semesterträningen har varit helt spontan och crazy som sig bör, men så fort jag började jobba igen kände jag för att styra upp ett miniträningsprojekt. Efter att ha ägnat hela helgen åt hårt och svettigt arbetande på en projektplan (ja jag blev faktiskt nästan utbränd) insåg jag att det är styrketräningen som bör prioriteras och projekteras eftersom jag typ har struntat i att styrketräna hela sommaren.

Jag bestämde mig för att under veckan som just nu pågår styrketräna mig igenom hela kroppen på ett eller annat sätt, utan att för den sakens skull tappa bort löpningen helt.

Projektet landade således i att jag springer kortare morgonjoggar (5-10 km) och kör kvicka styrketräningspass på runt 30-40 minuter på eftermiddagarna.

Efter två pass frenetiskt styrketränande på gymmet har jag lyckats träna igenom ben, bål, rygg och axlar. Idag har jag sådan träningsvärk att det inte finns på kartan att komma upp för trapporna till omklädningsrummet än mindre ner till gymmet efter ombytet, som hade gjort väldigt ont.

Så jag sparar på bröstmuskeln, men det spelar kanske inte så stor roll eftersom jag  har så stora tuttar ändå…

Till helgen återgår jag med glädje till spontan crazylöpning med dopp!

Konstiga löprelaterade grejer som hänt idag

1. Tidigt i morse sprang jag så kort som jag aldrig brukar springa, så långsamt att det kändes som om det aldrig hade hänt…

2. Ägnade några minuters fulsurfing på bästa arbetstid åt att kolla i en loppkalender *hjälp* Vad är det som händer med mig?! LOPPKALENDER?

3. På grund av osäkerheten kring om morgonjoggen ägde rum eller inte orkade jag gå till gymmet direkt efter jobbet och köra 45 minuter löp- och bålstyrka.

4. Efter gymmet gick jag till en sportaffär, ni vet ett sånt där ställe där folk köper sina löparprylar. Köpte inga löparkläder, men startade ändå en process…

Alltså, ni som följer den här bloggen vet att ovanstående punkter är något helt normalt för de flesta löpare, men i mitt liv är det jättekonstiga grejer.

Imorgon hoppas jag på en helt vanlig dag! Då vill jag morgonjogga alldeles för fort, fulsurfa middagstips och läsa bloggar, maska gymmet eftersom jag inte gillar att träna direkt efter jobbet och låta snålvattnet rinna till och ha för avsikt att för alltid hålla hårt i mina surt förvärvade pengar.

Och bara så att ni vet har jag blivit lite småglad och en stor humorist igen…

The return of Utomhusfys på Heden

Vad härligt det var att skaka liv i Utomhusfys på Heden igår kväll! Kommer ni ihåg den gamla träningspassräven? 🙂

Sist det begav sig kämpade vi mot mörker och regn och hade Heden i princip för oss själva. Ingen annan var liksom utomhus frivilligt…

I samband med det dåliga vädret och mörkret i mars kom livet emellan och jag valde att pausa träningspasset på obestämd tid…till det alldeles nyss började trilla in förfrågningar.

Igår sken solen från en klarblå himmel och Heden myllrande av sommarglada människor. Vi fick en helt perfekt nystart utan underställ och med extra mycket svett.

Med tanke på det där som kallas livet med familj, heltidsjobb och egen träning som jag värderar högt har jag beslutat mig för att erbjuda pass när det passar mig extra bra framöver. De dyker upp då och då, men alltid med en veckas framförhållning. Är du intresserad kan du gå med i facebookgruppen Utomhusfys på Heden i Göteborg där passen publiceras löpande.

När jag kom hem igår fick jag (efter alla familjebestyr) lägga mig raklång på soffan, ty jag hade själv så roligt på Heden att jag blev alldeles slut.

En bra kväll! 🙂

Bilden är dock från en annan kväll. Den här coachen bär aldrig jeans och så är det lite grönare ute nu.

Fredagslistan med marklyft, skattjakt och pizza

Dagens träning

Ett gympass med sambon på fina och (ganska) nya Friskis i Hudiksvall. Marklyft var huvudaktiviteten sen klev jag upp på saker, ofta med en eller två vikter i händerna, till jag såg stjärnor. Om en liten stund ska jag ut och jogga en halvtimme, ty vädret är fantastiskt!

Dagens lunch

Eftersom sambon knådade ihop en pizzadeg medan jag kokade tomatsås sent igår kväll bjöds det på ett gäng smarriga lunchpizzor. Jag fastnade inte helt oväntat för den med tre ostar på…

Dagens lekstuga

Jag har sprungit benen av mig ute i trädgården och i närliggande skog och gömt skatter som vaktats av dinosaurier. Härlig utomhusaktivitet! Näe, det var inte sambon som letade…

Dagens halvtrista

Vi måste packa ihop alla våra prylar eftersom vi påbörjar vår resa hemåt imorgon. Det väntar dock en del trevliga stopp på vägen som jag verkligen ser fram emot.

Dagens insikt

Om inget roligt dyker upp i sommar är mitt nästa lopp ett Marathon. Det är verkligen dags att börja samla lite distans i de små löparspirorna… Bra ändå att det blir fler lopp, ty jag är så snygg i nummerlapp.

Och så dansar vi lite för fredagsfeelingens skull och har en grym helg!

Städa upp, fixa utomhusfys och njut!

Igår var äntligen dagen då jag sa adjöss och goodbye till saker som har hängt över mig och sa ja till och styrde upp helt rätt grejer. Fatta vad skönt det känns! Nu kan saker faktiskt hända på riktigt ty min personlighetstyp vill tydligen ha rent och städat omkring sig för att kunna göra något överhuvudtaget. I tisdags höll jag på att bli tokig på mig själv då jag bara gick och ojade mig och blev helt matt. Jag vet att ett sånt beteende oftast bara håller i sig en dag, men ändå…

Hur funkar du?

I alla fall har min akuta styra-upp-insats resulterat i att det blir ett Utomhusfys på Heden på måndag klockan 17.00 \o/ Du är hjärtligt välkommen att vara med! Anmäl dig direkt till mig här eller gå med i facebookgruppen och klicka ja till eventet.

Idag ska jag njuta av renheten i mitt sinne. Dagen bjuder på feelgood-morgonlöpning och förmiddagshäng med  kidsen. Eftermiddagen och kvällen ska jag och sambon spendera på tu man hand. Det vankas gym, middag och musik. Guld!

Bjudfys ”Simple is the best”

Det är onsdag och dags för utomhusfys va? Inte för mig tyvärr, men för dig! Jag vet inte hur du har det med vädret, men här i Göteborg har det varit strålande vackert vinterväder i flera dagar. När jag var ute en sväng i morse sken solen från en klarblå himmel och några få minusgrader bet i mina kinder. Helt perfekt väder för att njuta ute med andra ord.

Men nu skulle vi ju snacka utomhusfys. Here we go…

Dagens utomhusfys

Värm upp på valfritt sätt i 10 minuter. Till exempel rask promenad, jogg och en gnutta töj och böj så att kroppen hänger med i olika riktningar.

Vi kommer nu att köra en styrkecirkel med sex övningar som heter ”Simple is the best”. Du jobbar i 40 sekunder efter bästa förmåga och vilar i 15 sekunder. Cikeln kör du tre varv. Om du vill och behöver kan du pusta ut en minut mellan varven.

Därefter kommer vi att köra ett roligt konditionsblock, som får upp pulsen rejält på den som ger allt i varje steg och hopp.

1. Styrkecirkel

# Grodhopp framåt.
Den som inte kan hoppa kan ta ett kliv framåt och göra en vanlig knäböj.

# Valfri variant på armhävningar
Jag förespråkar att alltid försöka ha tårna i marken istället för att göra armhävningar på knä. Flytta upp överkroppen istället genom att till exempel ha händerna på en bänk.

# Utfallsgång med vridning av överkroppen över det främre benet

# Dips på bänk eller liknande
Var noga med att armbågarna pekar bakåt. Ju närmare kroppen du har fötterna desto lättare blir övningen.

# Planka med benlyft (lyft ett ben i taget rakt upp) /spring (jogga i plankan)/axelklapp (handflata mot motsatt axel)
Kör olika varianter på de tre varven.

# Höftlyft (knip mot stjärnorna!)
Den som vill kan ha fötterna högt, till exempel på en bänk.

2. Konditionsblock

Bra jobbat! Nu ska vi jobba upp flåset på ett väldigt enkelt sätt.

# Ställ in klockan på fem minuter
# Mät upp en sträcka som är cirka 100 meter

Starta med åtta burpees och spring därefter den uppmätta sträckan. Gör genast åtta knäböj med upphopp och spring samma sträcka tillbaka. Upprepa i fem minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på tre minuter

Upprepa ovanstående konditionsblock i tre minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på en minut

Upprepa konditionsblocket i en minut. En minut är ingenting. Ös ända in i kaklet!

Promenera och jogga till pulsen känns okej. Rör på kroppen så att alla delar hamnar på rätt plats igen. Stretcha efter behov och njut av att du är helt fantastisk!

Utomhusmys?

Det är en förmån i livet att få köra Utomhusfys på Heden. Så ja, som ledare är utomhusfys lika med utomhusmys. Jag vet inte om deltagarna skulle kalla det för mysigt under tiden de tränar, men för- mellan- och eftersnacket är riktigt härligt och familjärt.

Igår var ett riktigt guldexempel på hur bra utomhusfys kan vara. På plats fanns ett gäng trogna deltagare som jag numera ”känner”. Det krävdes med andra ord inget förhör om träningsbakgrund och sånt utan räckte med en update om deras dagsform. På Heden var vindstilla och några plusgrader i luften. Vi startade passet klockan 17 och för första gången någonsin i Utomhusfys på Hedens historia fanns där en strimma dagsljus inledningsvis. Den släcktes dock rätt snabbt…men gav hopp!

Mitt under benblocket bombades träningspasset av hela min familj. Fyraåringen försökte stjäla showen från morsan med sina djupa skidhopp och lyckades i några sekunder, innan hon själv tröttnade och började pyssla med annat.

Under avslutningen och tillika kondistionsblocket nådde mina coachingendorfiner sin kulmen. I intervaller om fyra, två och en minut burpade (som i burpees), knäböjde och sprang deltagarna med stor energi. Sen joggade vi ner, sträckte ut och pratade om skidresor.

Jag kommer aldrig att erbjuda någon militärisk utomhusfys med skrik, hets och visselpipa. Jag vill att deltagarna ska prestera och göra sitt bästa av helt andra anledningar. För att de vill. För att de tycker att det är kul. För att de märker hur bra det får dem att må.

Att jag redan har ett gäng trogna deltagare som dyker upp ser jag som ett bra betyg. Jag hoppas att de blir ännu fler. För sanningen är den att det inte är helt enkelt att starta upp utomhusträning när göteborgsvädret är som värst med några få undantag. I vår, när solen nuddar bar hud och det definitivt är vantfritt, hoppas jag få se fler träningstalanger blomma på Heden, mitt i centrala Göteborg.

Mer utomhusfys till folket! Och mer utomhusmys till Mia!

Multitasking på bosuboll

Nästan alla mina pass på gymmet avslutas på bosubollen och idag var inget undantag. Varför? För att det är så himla roligt att hitta på olika bålövningar och därefter genomföra dem. En favorit är att kombinera armhävningar på bosuboll med någon dynamisk planka. Armhävningar kombinerat med benrörelse finns på min instagram idag. Övningen är bra för alla, men helt perfekt för löpare.

En annan favorit är övningen jag utför på bilden nedan. Mest gillar jag den för att det känns som om jag är ute och flyger…

Startpositionen är en planka på knä. Därefter använder du främst bålen för att skjuta dig själv upp i luften som en kanon. Ja det är där jag är på bilden. Landa på fötterna och gå därefter ner på knä igen. Repeat till du ser stjärnor! Väldigt roligt faktiskt.

En annan grej som är bra är att det går enkelt att multitaska från bosubollen. Som ni ser på bilden är jag ute och flyger samtidigt som jag kollar till och säger något till Juni, vars lilla huvud ni ser där bakom.

Fly mama fly!

Låt mig berätta varför marklyft är tufft

Jo, marklyft är tufft för att:

1. Låt oss säga att jag når mitt mål att lyfta 100 kilo. Om en 100-kilossnubbe försöker överfalla mig sen, så vet jag i mitt inre att jag skulle kunna lyfta honom om han var formad som en skivstång.

2. De flesta med träningsvana och utan skadeproblematik är starkare i marklyft än vad de själva tror. Testa, men slarva inte med tekniken.

3. Du aktiverar i princip hela kroppen när du tränar marklyft. Då kan du liksom skita i att göra nåt vettigt resten av den dagen…

4. Om du någon gång i livet vill unna dig att ”skriklyfta”, det vill säga vråla som fan och hans morsa, så är platsen framför marklyftsstången helt rätt. Du kanske förvånar en och annan person inne på gymmet, men jag har sett stora och starka karlar bete sig på det här sättet flera gånger. Nu är det din tur att gräva djupt!

Idag körde jag mitt första pass i jakten på 100 kilo. Råkade lyfta 85 kilo i söndags, så avståndet till den magiska gränsen har minskat något. Jag hade världens gulligaste bebissällskap med mig på gymmet idag, därför undvek jag de riktigt tunga vikterna och skriklyften.

Istället jobbade jag med fokus på teknik och många repetitioner i följande pyramid:

Uppvärmning: Promenad till gymmet + 20 kilo x 20
40 kilo x 12 (3 set)
50 kilo x 10 (3 set)
60 kilo x 10 (3 set)
Precis här började tålamodet att  tryta på bebisen, så då vände jag…
50 kilo x 10 (3 set)
40 kilo x 12 (3 set)
Promenaden hem fick bli nervarvning

Jag blev trött idag, men känner att ingenting är omöjligt!