Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Ett otypiskt Utomhusfys på Heden

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Imorgon tisdag klockan 17.00 kör vi årets första och därmed också bästa Utomhusfys på Heden. Säsongen kommer att starta på ett ganska otypiskt sätt – grunden i passet är tre block med cirkelträning. Utöver cirklarna kommer jag att piffa till passet i sann och innovativ Men Mia-anda. Kanske blir det en gnutta av övningen Faceplant eller varför inte Dansa runt julgranen även i januari?

Tidigare idag tog jag med mig båda kidsen ut på Heden och testade övningarna. De gick hem hos både mig och fyraåringen! Halvåringen brydde sig inte alls…

Någon viskade att det var bjudmåndag, därför bjuder jag på morgondagens tre träningscirklar.

Cirkel 1 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Knäböj (med eller utan upphopp)
Höftlyft (fötterna på marken eller fötterna på bänk)
Utfall (med eller utan vridning över det främre benet)

Cirkel 2 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Armhävningar (valfri variant)
Rodd i stång
Burpees efter bästa förmåga

Cirkel 3 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Planka med axelklapp
Russian twist
Planka med benlyft

Min förhoppning är att deltagarna ska känna att de aktiverar hela kroppen inför det nya och härliga året som precis har börjat!

Träningspasset är gratis och har en exklusiv facebookgrupp för dem som vill och har möjlighet att vara med. Knacka på dörren så släpper jag in dig.

Det är utomhus det händer!

 

Mitt träningsprogram för mina snabbaste 5K någonsin

…samt att lyfta 100 kilo i marklyft. Jag är helt säker på att dessa två godingar går att kombinera om jag för första gången i mitt liv tränar lite smart och med eftertanke. Mitt träningsprogram, som är utformat efter mitt nuläge och mina behov, sträcker sig fem veckor framåt och huvudfokus ligger på att ”lära” kroppen att springa snabbt igen. Parallellt vill jag bli både fysiskt och mentalt starkare framför marklyftsstången. Efter fem veckor gör jag en utvärdering och skriver ett nytt träningsprogram.

Nyckelpass
I träningsprogrammet ingår tre nyckelpass varje vecka – ett lugnt distanspass (10-15 km) , ett kvalitetspass (intervaller) som gör att jag känner mig tryggare och modigare i högre hastigheter och ett gympass med fokus på marklyft och löpstyrka. Övrig träning får inte störa nyckelpassen och får gärna vara lugna distanspass, då jag vet att mängdträning har en mycket positiv effekt på både min snabbhet och mitt hälsoläge.

MITT TRÄNINGSPROGRAM

Vecka 1
1. Distanspass 10 km
2. Korta intervaller – 10 x 1 min (1 min vila) + 10 x 30 sek (30 sek vila)
Syfte: Jag börjar med att ge kroppen ett riktigt chockpass i maxfart för att den ska förstå att något är på gång. Jag är bra grundtränad och har den löpmängd jag behöver för att fixa en sån grej.
3. Styrketräning – fokus marklyft och bål

Vecka 2
1. Distanspass 12 km
2. Långa intervaller – 3 x 2000 m (2 min vila)
Syfte: Passet ska utveckla min snabbuthållighet och farten ligger någonstans runt tröskeln, gärna lite snabbare.
3. Styrketräning – fokus marklyft och ben

Vecka 3
1. Distanspass 15 km
2. Korta intervaller – 10 x 400 m (1.30 min vila)
Syfte: Vi går upp på max igen, och jag kommer att flåsa som en idiot och dra på mig mängder med mjölksyra!
3. Styrketräning – fokus marklyft och bål

Vecka 4
1. Distanspass 12 km
2. Långa intervaller – 2 x 3000 m (3 min vila)
Syfte: Passet ska utveckla min snabbuthållighet och farten ligger någonstans runt tröskeln, gärna lite snabbare.
3. Styrketräning – fokus marklyft och ben

Vecka 5
1. Distanspass 10 km
2. Snabbdistans 5 km i nuvarande maxfart på 5 km
Syfte: Passet är ett test inför fortsatt träning
3. Styrketräning – maxlyft i marklyft

Jag kommer att återkomma i ett annat inlägg om hur jag lägger upp mina marklyftspass.

På måndag startar jag och det känns superkul!

Jag ska vara en happy runner hela vägen fram till målet.

De tunga marklyften jag skrävlade om på nyårsafton…

Tyvärr var fem kilometer på under 20 minuter inte det enda jag satt och gläfste om vid nyårsmiddagen. Nej, jag pratade också om marklyft och berättade för det skäggiga sällskapet att jag ska lyfta 100 kilo inom kort.

Mitt utgångsläge i detta fall är 80 kilo och eftersom jag har tränat marklyft typ två gånger sedan Juni föddes i juli, är 80 kilo väldigt tungt för mig just nu. Jag har dock lyft 95 kilo för länge sedan, men det spelar ingen roll. 100 kilo är ganska nära min dubbla kroppsvikt och jag vet inte om jag är en sån som lyfter sig själv gånger två… Vad tror ni? Är det ens fysiskt möjligt?

Så japp, jag har två ganska tuffa träningsmål som pågår parallellt just nu. Bara att bita ihop och ha roligt liksom!

Under hösten har jag och Juni prioriterat löpning och utomhustid. Idag, när snön yrde utanför fönstret, gjorde vi premiär på gymmet tillsammans. På Friskis Kungsgatan i Göteborg får man ta med sig spädisar från öppning till klockan 11. Där finns stora ytor att placera de små liven på så att de inte utsätts för några risker. Hon satt upp eller låg ner i barnvagnsinsatsen och kollade på morsan som körde mängdträning på lättare vikter idag. Om jag inte kan gå imorgon var det inte bebisens fel…

Här kommer vi nog att hänga snart igen om jag ska nå mina mål…

Hela familjen på Utomhusfys på Heden

Jepp, det är så den här tränaren jobbar när hon ska premiärköra Utomhusfys på Heden för säsongen. Kommer inglidande med en barnvagn i händerna och med resten av familjen på släptåg. Treochetthalvtåringen passar så klart genast på att ställa sig i centrum och berättar både det ena och andra om vårt familjeliv för människor jag aldrig träffat förut och som jag strax därpå ska träna. Juni sover sött i barnvagnen och Ola hänger på i passet så gott det går och gör bland annat grodhopp med 15 kilo barnkropp på ryggen.

Vi springer en hel del och utmanar bland annat benen till tränaren själv inte längre känner sina lår… Jo, jag är själv ganska aktiv under mina pass. Eftersom deltagarna på förhand har fått vara med och utforma passet blir det också en hel del armhävningar, burpees och dynamiska plankor. Sjukt roligt! Och det bästa av allt – de vill komma och träna med mig igen! 🙂

Ikväll fick Utomhusfys på Heden också en egen Facebookgrupp. Det här träningspasset kommer alltid att vara gratis för deltagarna, så gå med för information om när du kan träna gratis och ha sjukt kul mitt i centrala Göteborg. Här hittar du gruppen Utomhusfys på Heden i Göteborg.

Kids alltså. Allt är tillåtet vid Utomhusfys på Heden!
menmia-utomhusfys-pa-heden

Armhävningar

– Hej jag heter Mia Hellström. Sedan cirka tre år tillbaka är jag beroende av armhävningar.
– Hej Mia!
– Det känns skönt att äntligen få vara här bland liksainnade och berätta min historia. Berondet började för cirka tre år sedan. Jag kände mig stark, men kunde knappt göra en endaste armhävning på tå, vilket gjorde ont i min själ. Bestämde mig för att göra något åt saken och gjorde 100 armhävningar om dagen i en veckas tid, uppdelat på flera set naturligtvis. Sedan dess är jag helt fast. Varje gymbesök slutar med att jag står där på alla fyra på golvet och pressar mig upp och ner…

Förhoppningsvis blir jag aldrig nykter från mitt beroende av armhävningar, som i min mening är en av världens bästa övningar. Den aktiverar stora delar av kroppen, går att göra var som helst, höjer pulsen och går dessutom variera i det oändliga.

Idag satte jag min balans och bål på riktigt hårt prov då jag gjorde smala armhävningar med händerna på en liten boll. Snacka om fokus alltså! När jag vill vara lite snällare mot mig själv väljer jag helt vanliga armhävningar, att ha fötterna på till exempel en bänk eller att balansera på en bosuboll. Armhävningar med benlyft är också kul. Armlyft däremot…där är jag inte riktigt än…

Gillar du armhävningar? När, var och hur gör du dem helst?

Upp och ner…upp och ner…upp och ner…menmia-armhavningar

Träning med band och egen kroppsvikt på altanen

Inlägget presenteras i samarbete med 24.se

Igår invigde jag mina nya träningsband på svärföräldrarnas altan. Just dessa heter T&X, men funkar precis som TRX, vilket har blivit vad dessa band kallas i folkmun. Jag är väldigt förtjust i den här typen av träning som utförs med enbart ett par band, två handtag och min egen kroppsvikt. Jag brukar ofta använda TRX-banden på gymmet och har länge suktat efter ett par egna…

Premiären med mina T&X-band ägde alltså rum på en altan. Förmodligen kommer de i framtiden att hängas upp i chinsstängerna i hemmet och på Heden samt i den ännu obefintliga trädgården vid fritidshuset. Bland annat. Eftersom banden lätt packas ihop i en praktisk påse kan jag ju ta med mig dem precis var som helst. Perfekt nu när jag är föräldraledig, träningssugen och har massor med utetid med kidsen! Ni kommer definitivt att få se T&X-banden här i bloggen igen, då jag vet att de kommer ha en viktig roll i min bålträning framöver.

Jag klickade hem mina träningsband hos 24.se som har ett bra utbud av träningsprodukter och prylar till billiga priser.

En av mina favoritövningar i band är rodd. Precis så här hänger jag ofta på gymmet och kör ur det sista ur ryggmusklerna på mina ryggpass. menmia-tox-1
Den observante ser att jag är högröd i ansiktet. Det beror på löpintervallerna före bandhänget…
menmia-tox
Uteträning for the win!
menmia-gymband-TRX

Gårdagens samtal på gymmet

FÖLJANDE SAMTAL UTSPELAR SIG I EN GYMRECEPTION

Kille bakom disken: Hon var helt öppen! Medan jag parkerade bilen födde hon barnet!
Sambon: Oj, det var snabbt!
Kille bakom disken: Ja, det var tur att hon satt ner i bilen. Hade hon legat ner i baksätet så hade hon fött där.
Mia (kommer släntrande): Vad pratar ni om egentligen?
Männen: Förlossningar!

Jag är så glad att mitt nuvarande tillstånd och min uppenbarelse konkurrerar ut samtal om svällande muskler, marklyftspers och kosttillskott…

LITE SENARE PÅ SAMMA GYM MEDAN JAG LIGGER OCH BÄNKAR

Man i gymmet: Blire tävlingar i situps idag eller?
Sambon: Vi tar den där när hon ligger på golvet och jag puttar benen!
Mia: *fnissar och försöker problematiskt kränga mig ut under stången efter att ha bänkat*
Man i gymmet: Det är bäst du passar på nu när du har chans att vinna!
Mia: Precis!

Ändå lite cred till mannen som förstår att en faktiskt inte ska träna raka magmuskeln när en är höggravid…

I OMKLÄDNIGSRUMMET

Kvinna modell äldre: Oj, det var en fin mage du har. När är det dags?
Mia: Jag har gått två dagar över tiden, så vilken sekund som helst!
Kvinna modell äldre: *två par ögon ploppar ur och kvinnan ryggar tillbaka*
Mia: Men…eh…det är ingen fara alltså. Jag mår jättebra och känner mig stark!
Kvinna modell äldre: Det är så skönt att tiderna förändras ändå. När jag var gravid med mina barn fanns det inte på kartan att man skulle träna. Jag hade snarare träningsförbud och uppmuntrades att äta choklad. Tur jag har hittat till gymmet på äldre dar i alla fall. Lycka till!
Mia: Tack! Och bra att du sa choklad. Det vill jag ha ikväll!

Så många goda samtal det blir just nu alltså. Fast det ska bli skönt sen, när jag är inte någon särskild på gymmet igen. För visst drar en fullmogen kalaskula blickarna och frågorna till sig, vare sig jag vill eller inte. Fast 99 procent av samtalen är trevliga såklart.

Och appropå chokladen i sista konversationen… Köpte mig en Marabou Daim Saltlakrits (ej sponsrad länk) och kom till himlen. Jag har inte haft några gravidcravings, men funderar starkt på att få en nu i vecka 41. Bättre sent än aldrig va?

BF innebär träning och chokladmuffins

Idag är det den 28 juni, vilket också är DAGEN D. Det är dagen vi har haft som riktmärke ända sedan jag fick reda på att jag var gravid nån gång förra hösten. Det känns som om en hel evighet har gått sedan jag plusade på stickan. Vi har upplevt toppar, dalar och allt däremellan. Jag har gråtit, skrattat, mått illa, mått prima, känt mig svag och känt mig stark – tack och lov mest stark. Och helt plötsligt har vi nått BF. Sjukt märkligt!

Jag trodde ju inte att pysen/pysan i magen, till skillnad från Moa som både sprang Marathon och Lidingöloppet under graviditeten, hade fått vara med om några direkta löparprestationer. Nu så här i efterhand har jag dock kommit på att hen (utom min vetskap) var med under Göteborg halvmarathon, vilket ändå var ett skapligt lopp. Fast jag tror  att jag främst har bäddat för en styrkelyftare med tanke på att hen fick vara med om mitt marklyftspers, strax innan jag började tagga ner träningen. Haha…

Så här på dagen D kan jag inte vara annat än tacksam för min hälsa och kropp under graviditeten.

När jag vaknade i morse kändes det inget särskilt och det kändes verkligen inte som om det var dags att föda barn. Så det fick bli ett starkt träningspass.

Så vad sysslar preggosaurus-Mia med på gymmet en dag som denna?

1. Lätta marklyft (40 kg) med fokus på teknik 4 x 10
2. Enbens rumänska mark (14 kg) 3 x 8 (3 set på varje ben)
3. Militärpress med skivstång (20 kg) 3 x 10
4. Enarms frivändningar med kettlbell (10 kg) 3 x 10 (3 set på varje arm)
5. Enarms militärpress med hantel (10 kg) 3 x 10 (3 set på varje arm)

Typ nåt sånt med reservation för att jag redan har glömt bort någon övning. Mitt fokus är nämligen ett helt annat nu – JAG SKA BAKA CHOKLADMUFFINS!

Tänk, inom kort kan det här vara jag igen. Löpduglig, med fötter som faktiskt vill lämna marken emellanåt. Fast jag tänker fan inte stressa alltså. Foto: balla barn AB
menmia-löparform

PURE GYM LOVE

Förtjust. Betagen. Motiverad. Inspirerad.

Jag känner igen alla känslor från förra graviditeten. Det är PURE GYM LOVE. När jag var gravid med Moa var jag helt ny på det här med gym och gick mest runt och lyfte och drog i lite olika grejer istället för att springa. Nu kan jag så mycket mer om att styrketräna, känner min kropp i gymmet och varje pass har någon form av struktur eller syfte. Jag gör det inte istället för något annat. Jag gör det för att jag vill så himla mycket. För att det är galet roligt.

Jag har sagt det i en pod ”Jag har varit gymmotståndare!”. Jag har med stor sannolikhet gjort mig lustig över ”gymråttor”. När jag och Ola träffades förstod jag inte alls hans passion. Vad sjutton skulle han in i gymgrottan och göra när det fanns så mycket annat som var mer värt att träna?

Det där känns som ett tidigare liv. Kanske inte ens detta liv. I alla fall inte detta träningsliv 🙂

It is PURE GYM LOVE. Och det är roligt att träna tillsammans också…

Lördagens dubbla preggofys

Den gravida kvinnan konstaterar att det inte finns några anledningar att sitta still trots att hon denna helg inte har tillgång till vare sig spinningcyklar eller gym…

Förmiddag: Barnet drar iväg med farmor till badhuset. Ola känner sig krasslig och behöver vila. På den här fröken kliar det i vanlig ordning i kroppen. Bockar av en långpromenad på drygt enochenhalvtimme, varav stora delar till skogs. MEN. Det är fortfarande det här med promenader och träning. För trots att jag går snabbt och det är sjukt kuperat bitvis kommer jag hem helt oberörd. Känner lite ”ZZZZZZZ” och lite ”#%&¤#”#”. Det spelar ingen roll att jag ska föda barn snart. Är en van vid svett och puls, så är det precis vad en vill ha på en ledig lördag för fan.

Eftermiddag: Räddningen kommer några timmar senare då jag och Ola hjälper till att bära pelletssäckar á 16 kilo styck. Den första vändan då jag lyfter upp, småspringer med 16 kilo i famnen och avslutar med att stapla säcken är såklart inte jobbig alls, men fråga mig efter 40 vändor så är svaret annorlunda.

Det finns alltid sätt att tillfredsställa träningsnerven på. Hävda aldrig något annat.