Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Kollegial tabata

Jag hade inga planer på att träna på jobbet idag, men så kom ett inbjudande sms på morgonkvisten. Eftersom jag har lämnat kläder i mitt skåp på jobbet just för att kunna ta tillvara spontana förslag och infall så kunde jag ju inte säga nej. Kontorsröven (som i och för sig mest är ute och rör på sig om dagarna just nu) fick helt enkelt lyfta sig från stolen och ta trapporna ner till källaren.

Ni ser även delar av gårdagens konversation som handlade om Daim. Idag kom en annan kollega in med en Mozartkula… Jag har det bra!
menmia-träna-med-kollegor

I alla fall. Tre kvinnor. Två omgångar övningar i tabataformat. Lunchhungern var maxad efter det. Den lilla träningen, som inte tar så lång tid, blir sammantaget den stora träningen. För mig innebar dagens pass att jag gjorde totalt 60 armhävningar. Det var inte igår… Och 60 är bättre än 0.

Tips på mina bästa Tabata-övningar:

Armhävningar
Dips
Dynamiska plankor
Olika varianter på knäböj
Utfall åt alla möjliga håll
Skivstångsrodd
Militärpress
Enarms axelpress med kettlebell
Russian twist
Mountain climber

Det är bara att snickra ihop ett pass en gillar och köra.

Have fun!

Testa Tabata och tugga gräs

Timmen var sen och luften äntligen sval. På kroppen samma träningskläder som under morgonens jogg och bredvid mig min telefon med Tabata-app och ett skrynkligt papper med ett hemmasnickrat pass. Att jag har börjat träna andra är fan det bästa som hänt på länge. Varför? Jo, för när jag snickrar ihop kreativa träningspass till löparlöftena måste jag ju testa dem själv också. Allt annat vore helt fel.

Jag är personligen inte världsbäst på att vara kreativ med min egen träning. Kommer till exempel inte ihåg när jag använde Tabata-appen senast. 2012?

Igår tuggade jag gräs i samband med bål- och benövningar och löpskolning samt sprintade tjugosekundersintervaller på landsvägen. Jösses! Det var jättejobbigt, explosivt och fantastiskt. Helt enligt plan 🙂

Att kombinera hård träning med hjärnjympa (det vill säga hålla i ordning på ett kreativt pass samtidigt som en faktiskt genomför det) är en riktigt bra grej. Tiden swishar förbi samtidigt som pulsen är hög. Jag var fokuserad och stimulerad till tusen hela passet igenom.

Det här ser jag fram emot att skicka vidare senare i sommar. Det kommer att passa henne och hennes mål perfekt.  If you like it – Pass it forward!

Testa Tabata och tugga gräs – en bra kvällsaktivitet.
menmia-armhävningar

Så ska jag få större bröst!

Men vi börjar med uppvärmningen. Är det någon gång jag ska testa Tabata för första gången så är det väl nu antar jag. Min nuvarande inställning – no limits and no fear! Testa och gilla. Eller testa och förkasta 🙂

Vad är då Tabata? 

”Tabataintervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter.”

Hoppade upp på en spinningcykel, tog fram Tabata-appen på mobilen och lade den på styret framför mig, trampade igång i några minuter och sen var det dags. 20 sekunders tyngre jobb i stående positioner varvades med tio sekunders vila i sittande position. Tiden gick assnabbt eftersom jag hela tiden var tvungen att fokusera på att byta position och reglera motståndet. Puls och belastning kändes bra så jag körde fem omgångar, det vill säga totalt 20 minuters intervallträning. Med upptrampning, lite trampande vila mellan tabataomgångarna och nedvarvning landade ”cykelpasset” på drygt 30 minuter innan jag ens hann blinka. Helt perfekt! Jag kommer att göra det igen…

Så var det då det här med bröst. Rubriken skapade jag enbart för att driva mer trafik till bloggen, men den syftar såklart inte på ”mjukdelarna” utan på bröstmuskulaturen. Idag varvades bröstpress i maskin och sneda hantelflyes med diverse tricepsövningar där emellan. Lider fortfarande av lätt träningsvärk efter söndagens ryggpass så dagens bröst och triceps kändes balanserande och bra för överkroppen.

Slutet gott allting gott och dags för mellanmål!

Jepp. Vi är fortfarande pigga, rörliga, glada och äter för tre trots att vi bara är två.
image