Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Tre löparmyter jag vill slå hål på

…utifrån mitt perspektiv på löpning alltså.

1. Intervaller måste vara spyjobbiga, varierande, långa, korta och fullständigt vedervärdiga. Helst ska man gå och vara nervös hela dagen innan sitt intervallpass.

TUT TUT FEEEEEL: Det är mycket bättre att hitta sitt sätt att höja pulsen på än att inte göra det alls. Hur liten fartökning du än gör i förhållande till ditt ”bekväma tempo” så kommer det att ha en positiv effekt på din löpning och ditt vackra hjärta. Vips så kanske din ansträngning har gjort att din bekväma fart är snabbare än förut. Vi har alla olika mål med vår löpning och att alla motionärer ska vilja ut och springa blodsmakande fyraminutare är fullständigt orimligt.

2. Jag måste köra strukturerad löpskolning och löpstyrka minst en gång i veckan för att hålla mig skadefri.

TUT TUT FEEEEEL: Det finns egentligen väldigt få måsten med löpning, men styrketräning är bra för dig såklart. Fast strukturerad? Njae, se hellre till att det lilla blir av i anslutning till något av dina löppass än inte alls. Skaffa dig till exempel en bank med 8-10 bra övningar som du kör rullande då och då. Jag har några favoriter som du kan googla på och apa efter: draken, utfall med vridning över det främre benet, knäböj med upphopp, kliva upp på en bänk från oilka håll och vinklar, höga knän, indianhopp, hälkick, grodhopp framåt… Lägg till några bra bålövningar också och du är hemma!

3. Träning som min löparklocka inte har registrerat har aldrig hänt.

TUT TUT FEEEEEL: Jag vet, det är skitsvårt att lämna klockan hemma och bara ge sig ut. Men faktum är att det kan vara bra både för huvudet, kroppen och löpkänslan att ”bara vara” emellanåt. Våga testa en gång och gör det gärna till en regelbunden vana.

Det viktigaste av allt är du fullständigt ska skita i vad jag, grannen, superinstagrammaren eller någon annan gör. Inspireras gärna, men var ärlig mot dig själv och gör löpningen till din grej.

Lästips: Sanna Kallur – med livet som insats

DN Fokus bjuder sedan några dagar tillbaka på artikeln Sanna Kallur – med livet som insats.

Artikeln handlar om hennes idrottskarriär, skador och inte helt enkla väg tillbaka. Vi får också insyn i hur familjelivet kan se ut för en elitidrottare i världsklass.

Jag fick rysningar både här och där och var bara tvungen att slänga in ett snabbt blogginlägg på kvällskvisten.

Det är inte ofta jag är så ung och spontan, vilket måste betyda något om innehållet i artikeln. Jag har alltid varit väldigt förtjust i Sanna Kallur som idrottspersonlighet.

Om du inte redan gjort det – in och läs!
menmia-lästips

Idag har jag läst:

# löparlöftet Annas outande blogginlägg om att vi fortsätter vårt samarbete i höst. Jippi!

# mail/sms/facebookmeddelanden från tre andra löparlöften som gör framsteg och/eller behöver min gudomliga hjälp. Deras engagemang alltså. DET. Så häftigt att ge och samtidigt få så mycket tillbaka.

# en annan Annas ondgörande över en viss persons (vad det verkar) totala avsaknad av inkännande förmåga. Brrrr.

# träningsglädjes tankar om downshifting – ett ord som egentligen är alldeles för svårt för mig, men som ändå betyder någonting viktigt i det stora hela. Jag väljer bara att inte tänka i sådana termer.

# fitnesscoachens inlägg om att det finns copycats där ute som snor grejer rakt av och använder i sina egna bloggar. Huga! Sluta med det för fan. Det är lamt.

# på tågbiljetterna som tar oss till Hälsingland på torsdag för en skön långweekend. LÄNGTAR!

Vad läser du idag? Något du vill tipsa om?

Höstig löparbild som jag fick från mitt löparlöfte i Umeå. Gotta love it!
löparlöfte-menmia

En massa bra tips bara

Ny smoothiefavorit (2 personer)
1 banan, 2 kiwi, en näve frusen mango och iskallt kranvatten. Mix and eat. Kan vara det godaste, sötaste och mest läskande jag har ätit på länge. Dessutom var färgen härligt gulgrön med svarta kiwiprickar.

Träningspass
Ett träningspass med en eller flera vänner. Hela min vecka är fylld med sånt och det gör mig onekligen på bra humör.

Testa något nytt
För min egen del väntar imorgon (förhoppningsvis om jag får ihop logistiken) mitt livs första yogapass. Jag ska bli en Yogi! Och senaste googlingen var faktiskt yogabyxor eftersom jag känner ett behov av smälta in när jag visar var kylskåpet ska stå…

Börja på något nytt
Du behöver ju inte göra som jag gör just nu och byta jobb. Speciellt inte om du trivs med det du gör. Hitta din drömutbildning på kvällstid, en rolig kurs eller börja typ sticka en halsduk.

Skippa töntiga fredagsmyset
Ha det helt fantastiskt och gott alla dagar i veckan istället. Fredagsmys behöver absolut inte innebära att äta chips eller föregås av fredagsfys. Det är sen gammalt.

Köp en barnbok
Jag gör lite smygreklam för min fantastiska kollega och vän Anna Södergård som i egenskap av illustratör precis har fått ut sin andra bok i bokhandeln. Den heter Lillan & Loke Skogstokigt.

Älska sommarvärmen
Jäklar vad mycket lättare det är att gå till jobbet/vardagsbestyr när det är fint väder ute. ALLT känns mycket enklare faktiskt.

Vägra vara perfekt
Du blir så tråkig då tycker jag. Låt svagheterna skina igenom och du kommer att bli oändligt älskad och accepterad. Om du bloggar: Skriv det du känner för, inte vad du tror att folk förväntar sig. Ät det du tycker är gott, inte bara det du borde. Och så vidare. Egentligen är det skitenkelt.

Glad och lite skev. Precis som det ska vara.menmia-masthugget

 

Tips inför hösten: En aktiv och busig familjefotografering utomhus

När vi träffade fotografen Anna Grahn (Balla Barn AB) för en utomhusfotografering av vår familj kändes det helt rätt. Ola och jag kom direkt från våra jobb och Moa direkt från förskolan till Trädgårdsföreningen i Göteborg, vilken vi valt som plats för fotograferingen.

Att som oss själva få leka och ränna runt utomhus på en plats som vi gillar, precis som vilken vardag som helst, passade vår familj väldigt bra. Vi är helnöjda med resultatet.

Vi har garvat högt, fnissat kärleksfullt och mått bra inombords när vi gått igenom de jättemånga bilderna vi fått. Ingen bild är perfekt, vilket gör det helt perfekt. Förstår ni vad jag menar? 🙂

Jag är helt säker på att superfotografen Anna Grahn skulle bli jätteglad om du eller din familj vill anlita henne för familjefotografering, businessbilder eller bröllopsbilder. Hälsa från Men Mia! när du kontaktar henne så får du ett erbjudande. Framför allt får du en fotograf med skön och avslappnad stil som känner in vem du är och vad du vill ha.

Jag kommer definitivt att anlita henne igen för business casuals till min egen business och för coola löparbilder bara för att det är coolt.

Gå direkt till Balla barn för fler smakprov och bokning.

Nu får ni luta er tillbaka och njuta av en fantastiskt skön och glad familj… Berätta gärna i en kommentar hur fantastiska vi är!
menmia-ballabarn-9ballabarn-10

menmia-ballabarn-4menmia-ballabarn-5menmia-ballabarn-1menmia-ballabarn-2ballabarn-11menmia-ballabarn

Fler typ gratis julklappar

Jag fick så fina tips av min vän Ida på inlägget om ”typ gratis julklappar”  och känner ett behov av att dela dem vidare. Läs ursprungsinlägget här om ni vill.

Trädgårdsfantasten
…kan ge bort frön att sätta till sommaren. Eller varför inte ta sticklingar. Den som odlar saker (gäller inte mig då jag snarare dödar allt som har klorofyll) kan skapa fina blomsterarrangemang.

Redan sett?
Har du boxar och dvd-filmer du sett, men aldrig tänker se om? Om du tyckte att de var rätt bra ändå så ge bort dem till någon som inte har sett dem.

Müsli
Den hemmagjorda müslin är bäst. Gör din favoritblandning, kanske spetsad med något du vet att mottagaren tycker om, lägg i en fin burk och ge bort. Här har du ett bra recept på en en müslibas.

Pysselmaja
Jag pysslar inte så ofta, i alla fall inte med garn, men OM jag gjorde det skulle jag definitivt ta de vackraste av restgarner jag hade liggande hemma och skapa fantastiska och varma vantar, halsdukar eller mössor till dem jag gillar.

Remake
Remake är hett just nu och tur är väl det, då det är sjukt onödigt att slänga grejer. Gamla kläder kan bli som nya med lite piff. Vuxenkläder kan sys om till barn- eller dockkläder eller kanske till och med bli ett fint kuddfodral. Låt fantasin flöda.

Barnvaktshjälpen
Ge bort några timmar av din tid till en förälder/ett par föräldrar. De kommer att älska dig…även om de älskar sina barn mer än allt annat…

En bra julklapp skulle också kunna vara snö. En bristvara för de flesta…
vinter-hälsingland1

 

Saker om löpning som inte är min löpning

Jag är alltid lite efter. Gillar uppenbarligen inte att ligga i fas. Nu har jag dock äntligen läst Andra andningen av Sofie Sarenbrant och kikat på Löparnas ultimata utmaning på UR-play. Att jag läste boken beror på att jag fick den av mamma i somras. Och tv-programmet fixade Ola fram till oss och överraskade med en helt vanlig vardagskväll. Ni ser. Jag är totalt utan eget driv…

Boken är en deckare. Jag har nu för tiden småsvårt med deckare. När en har läst ett par känns de ganska förutsägbara. Jag upplevde dock Andra andningen underhållande. Om det är så enkelt, eller om jag är så nedrans enkelspårig, att underhållningsvärdet för min del berodde på att boken hade löpning (och mord!) som bas, ja det låter jag vara osagt. Stora delar av storyn utspelar sig under Stockholm Marathon – en löpartävling jag har väldigt goda upplevelser och minnen ifrån. Riktigt så är det ju inte för personerna i boken..men…eh…boken är helt klart läsvärd.

TV-programmet Löparnas ultimata utmaning handlar om människor som drar det här med fysisk- och psykisk prestation till sin yttersta spets genom att springa fyra ökenultralopp under ett år. Sevärt? Ja! Jag både suckade, skrattade och grät några tårar. Shittans pomfrittans vilka kämpar. Nästan så en tyckte lite synd om dem, då de måste ta i så mycket för att förverkliga sig själva. Därav mina suckar. Att göra en Ironman är ju numera något folk ”bara gör”. Missförstå mig inte. Jag vet att Ironmännen och Ironkvinnorna tränar som svin för det har jag sett på Instagram. Men kanske blir ökenultraloppen nästa stora grej när Ironman börjar kännas lite väl folkligt och knappt ens belönas med en ryggdunk?

Har ni fler tips på goa grejer om löpning?

Jodå, jag brukar också dra saker till sin spets…
menmia-höjd

Avokado- och tomatsallad

Här vänner är ett mattillbehör som vi i perioder gör väldigt ofta, beroende på avokadostatus i affärerna (pris och kvalitet). Det enklaste är oftast det godaste. Eller hur?

Ingredienser:
Tomater
Avokado
En skvätt olja
En lite mindre skvätt vinäger
Salt
Peppar

Skär tomater och avokado i munsbitar. Blanda med olja, vinäger, salt och peppar. Gosa runt och låt stå och dra en stund innan servering. Passar till det mesta i matväg faktiskt. Här hemma serverades det idag som tillbehör till kryddig korvpytt.

Tomat- och avokadosallad. Pricken, inte över i, utan över korvpytten!
tomat-avokado-sallad

Inspiration: frukost till ett födelsedagsbarn

Självklart ska hen få det hen gillar allra bäst på sin födelsedag. Helst med en liten edge 🙂

Idag är det Olas dag. Som den toppsnäcka man är tillreddes denna morgon följande till huvudrätt och efterrätt:

Bacon, stekt ägg och zucchini, fetaost och tomater.
image

Blåbär, physalis, vispad grädde och hackad mörk choklad.
image

Det var inte bara Ola som blev nöjd faktiskt 😉

Dagens superfrukost!

Leverpastejmackor med frukt- och bärsallad till efterrätt. Lika gott som nyttigt. Morgongodis.

För ni vet väl att Järn + C-vitamin = SANT

Just sayin…ännu en gång. Våga vägra järnbrist! Tränar du mycket, är gravid eller bara vill vara på den säkra sidan – käka förebyggande. Det är sjukt jobbigt när järnbristen slår till och det kan ta lång tid att återställa järndepåerna. Massor av rolig tid för kulsaker kan gå till spillo och det är ju onödigt.

Fler järnrika tips: blodpudding, broccoli, spenat, rött kött och messmör.

Lev väl vänner!

Hallon och mango från frysen. Klementin och äpple från fruktfatet.
image