Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Stjärnlöpning med familjen som utgångspunkt

Stjärnlöpning är en mycket bra grej tycker jag. Det innebär att du har en utgångspunkt som du gör kortare löparutflykter ifrån. Mellan varje utflykt återvänder du till utgångspunkten. Detta upprepas till du har fått ihop önskad distans eller helt enkelt inte orkar mer. Sen om dina utflykter skapar ett stjärnmönster spelar mindre roll… 🙂

Stjärnlöpningen passade perfekt igår när jag var sugen på en återhämtningsjogg efter lördagens intervallpremiär. Jag valde att ha familjen som utgångspunkt. Vi startade samtidigt – jag springandes och de andra promenerandes. Mitt mål var att skrapa ihop 7.5 kilometer återhämtningsjogg. Deras var att ta sig till lekplatsen och stanna där en stund. Jag gjorde utflykter på mellan 800 och 2000 meter och stannade mellan varje för lite snack och lek. När jag var färdig promenerade vi hem igen tillsammans. Då kom också ösregnet…

Stjärnlöpning är ett perfekt sätt att träna tillsammans på, men ändå inte. Är ni två föräldrar som vill springa kan ni ta varannan utflykt. Stjärnlöpning passar självklart också för grisiga intervaller. Det får bli nästa gång…

Familjärt och roligt, men framförallt skönt för morsans slitna löparspiror… 😉
menmia-lekplats-barn-träning
Jag blir bättre och bättre på att ta kort… Den minsta var också med, men fick inte plats.
menmia-familj-lekplats-löpningmenmia-lekplats-familj-träning

Snabba cirkelträningen på friskvårdstimmen

Det som är bra när jag skapar cirkelträning, som främst är anpassad efter andras behov, är att jag får variation i min egen träning och gör övningar som jag kanske skulle ha struntat i annars. Jag är inte de här personernas PT i gymmet. Jag låtsas inte ens. Vi tränar helt enkelt tillsammans, men jag är den som styr upp träningen åt dem, ser till att den blir av och att den har ett solklart syfte.

För visst har jag samlat på mig en hel del matnyttiga övningar genom åren och dessutom förstått varför de ska genomföras. Jag menar, jag har ju skött om mig själv, tränat hårt i perioder och aldrig haft en endaste skada under mina år som löpare och atlet.

Nu tänker jag inte gå in på varför Ann fick nedanstående snabba träningscirkel på sin friskvårdstimme denna vecka, men varje övning har ett syfte och en mening.

En annan positiv grej med att styra upp träningen för andra är jag verkligen gillar att åka ut till Lindholmen typ en gång i veckan och ge Ann träningsvärk. När vi körde cirkelträning sist och höll oss på mattan hade träningsvärken tydligen varit brutal…

Dagens snabba och effektiva cirkelträning med mjölksyra:

1.
Militärpress x 10
Höftlyft på boll x 12
Sidoplanka med höftlyft x 10 på varje sida
(upprepa tre varv)

2.
Enarms militärpress med hantel x 10 på varje sida
Benpendling sida till sida (ligg på rygg) x 16
Axellyft åt sidan med hantlar x 8
(upprepa tre varv)

3.
Hakdrag med skivstång x 10
Planka med benlyft och benindrag x 16
Axellyft framåt x 8
(upprepa tre varv)

TADA! På ingen tid alls hade vi tränat axlar, höft och bål – helt enligt plan!

Cirkelträningen ingick i dagens koncept ”Hälsodag på Lindholmen”. Till lunch inmundigade vi matiga och egenkomponerade sallader på Slimfood. Under arbetsdagen tog vi regelbundna jobbpauser för att bryta ut i gapskratt. Och så vidare.

Konceptet rekommenderas!

I friskvårdstimmen ingår även posering med vikt…

Min solstråle äter solskenslunch <3 Det är dock rövkallt utanför fönstret.
menmia-slimfood

 

Håll dig på mattan!

Att träna på olika sätt är positivt för kroppen. Den kräver utmaning och ny stimulans för att utvecklas. Jag är väldigt förtjust i att lyfta tunga vikter, men idag valde jag istället att ryta till åt Ann när vi tränade tillsammans i jobbgymmet. ”HÅLL DIG PÅ MATTAN KVINNA!”

Till följande styrkepasspass behöver du: en matta, en pilatesboll och en viktplatta. Under hela passet kommer du att befinna dig just på mattan.

Du kommer att: stärka din bål, höft, rumpa, rygg och dina armar samt förbättra din balans

Cirkel 1
Raka rygglyft på pilatesboll x 16
Buttkiller x 12 (ligg på mage och lyfta benen ut från kroppen med röva)
Russian twist x 16

Upprepa tre varv.

Cirkel 2
Höftlyft med fötterna på pilatesboll x 10
Armhävningar x 10
Planka med armgång x 12

Upprepa tre varv.

Cirkel 3
Benpendling från sida till sida x 16 (8 på varje sida)
Sneda rygglyft på pilatesboll x 16 (8 på varje sida)
Planka med axelklapp x 16 (8 på varje sida)

Upprepa tre varv.

Cirkel 4
Långsamma situps med vikt i famnen x 12
Höftlyft på en fot x 16 (8 på varje sida)
Draken med vikt x 16 (8 på varje sida)

Upprepa tre varv.

Vi höll ett högt tempo och passet tog cirka 30 minuter. Kvinnan bredvid mig frustade ordentligt under vissa cirklar… 🙂 Precis som det ska va. That is what friends are for!

Bild från mitt och Anns första träningspass tillsammans i april 2015. Jag skulle introducera henne för löpning och vädret var vidrigt vedervärdigt och vi blev vindpinade, dyngsura och iskalla. Jag tänkte ”Hon kommer aldrig att förlåta mig!” Jag förlät knappt mig själv… Istället valde hon konstigt nog att anlita mig som coach. Träningsintresset, coachingen och vänskapen spirar fortfarande. Kanske mer än någonsin <3coach-menmia

 

 

Trött på mig? Eller trött av att träna med mig?

Två pass i rad den här helgen har jag och sambon kunnat träna tillsammans. Igår sprang vi 15 kuperade kilometer i bitvis bra tempo och stannade för en kort session styrketräning i Skatås utegym. Idag har vi varit på gymmet, där fokus låg på marklyft.

Båda passen har i min mening varit både trevliga och roliga. Jag kan gnälla ibland, men upplever inte att jag har gjort det den här helgen. Jag menar, en får ju bita ihop lite när det är jubileumshelg för kärleken och allt…

Så tittar jag på bilden nedan, som är tagen under gårdagens solskensrunda.

Trött på mig? Eller trött av att träna med mig?

Han ser i alla fall ut att ha det gött i solen utanför Beckmans grillkiosk på Delsjövägen.

Samboträning…
menmia-samboträning

Samboträning när den är som bäst. Eller värst…

Jag bloggade ju igår om min rädsla för nedförsbackar, eller kanske framför allt om min rädsla för att tappa kontrollen i längdskidspåret och ramla och slå huvudet. Det är en skräck som gör att jag blir lätt gnällig när jag åker skidor. Tycker Ola. Jag blir gnällig för att jag vill så mycket. Jag vill vara cool. Jag vill ta sats över backkrönen, speeda och glänsa. Och så går det inte på grund av mina hjärnspöken. Förstår ni hur frustrerande det här är? Jag älskar ju att åka skidor. Jag vill vara typ Marit Björgen, men får bara vara henne i uppförsbackarna och på flacken.

Trots att jag gnällde en del igår så gick Ola med på att åka skidor med mig idag igen.

Ola: Vi åker samma varv som igår och om du inte gnäller så får du en present!
Mia: Va?! Asså jag kan inte lova nåt. Jag mår SJUKT dåligt nu liksom.
Ola: Kom igen nu! Nu kör vi!
Mia: Amen hallå, du fattar ju ingenting.
Ola: *suck*

Och vi åkte.

Jag tog mig igenom samma varv som igår och lite till med endast två gnällvarningar från Ola, som fick mig att bita ihop och djupandas. YES! Present att håva in tänkte jag lite malligt sådär, när jag hade åkt den där kuperade och svängiga milen utan att gny som en hundvalp

Ola: Jättebra älskling! Imorgon får du inte ens tveka  vid backkrönen. Sen kan du få din present!
Mia: VAAAAAAA? Imorgon?

Bara att bita ihop. Imorgon ska  vi bli ännu lite bättre kompisar jag och nedförsbackarna. Jag vill ju ha min present. Och så vill jag känna mig cool…

Samboträning. Bra för det mesta faktiskt.
mia-ola-skidor