Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Bjudfys ”Simple is the best”

Det är onsdag och dags för utomhusfys va? Inte för mig tyvärr, men för dig! Jag vet inte hur du har det med vädret, men här i Göteborg har det varit strålande vackert vinterväder i flera dagar. När jag var ute en sväng i morse sken solen från en klarblå himmel och några få minusgrader bet i mina kinder. Helt perfekt väder för att njuta ute med andra ord.

Men nu skulle vi ju snacka utomhusfys. Here we go…

Dagens utomhusfys

Värm upp på valfritt sätt i 10 minuter. Till exempel rask promenad, jogg och en gnutta töj och böj så att kroppen hänger med i olika riktningar.

Vi kommer nu att köra en styrkecirkel med sex övningar som heter ”Simple is the best”. Du jobbar i 40 sekunder efter bästa förmåga och vilar i 15 sekunder. Cikeln kör du tre varv. Om du vill och behöver kan du pusta ut en minut mellan varven.

Därefter kommer vi att köra ett roligt konditionsblock, som får upp pulsen rejält på den som ger allt i varje steg och hopp.

1. Styrkecirkel

# Grodhopp framåt.
Den som inte kan hoppa kan ta ett kliv framåt och göra en vanlig knäböj.

# Valfri variant på armhävningar
Jag förespråkar att alltid försöka ha tårna i marken istället för att göra armhävningar på knä. Flytta upp överkroppen istället genom att till exempel ha händerna på en bänk.

# Utfallsgång med vridning av överkroppen över det främre benet

# Dips på bänk eller liknande
Var noga med att armbågarna pekar bakåt. Ju närmare kroppen du har fötterna desto lättare blir övningen.

# Planka med benlyft (lyft ett ben i taget rakt upp) /spring (jogga i plankan)/axelklapp (handflata mot motsatt axel)
Kör olika varianter på de tre varven.

# Höftlyft (knip mot stjärnorna!)
Den som vill kan ha fötterna högt, till exempel på en bänk.

2. Konditionsblock

Bra jobbat! Nu ska vi jobba upp flåset på ett väldigt enkelt sätt.

# Ställ in klockan på fem minuter
# Mät upp en sträcka som är cirka 100 meter

Starta med åtta burpees och spring därefter den uppmätta sträckan. Gör genast åtta knäböj med upphopp och spring samma sträcka tillbaka. Upprepa i fem minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på tre minuter

Upprepa ovanstående konditionsblock i tre minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på en minut

Upprepa konditionsblocket i en minut. En minut är ingenting. Ös ända in i kaklet!

Promenera och jogga till pulsen känns okej. Rör på kroppen så att alla delar hamnar på rätt plats igen. Stretcha efter behov och njut av att du är helt fantastisk!

Ingen kan ersätta mig som tränare för Utomhusfys på Heden

Därför tvingas jag idag för första gången någonsin ställa in ett Utomhusfys på Heden. Trots avsaknad av kram-och pussövningar (typiskt va?) vill jag inte riskera att smitta någon annan eller förmedla att det är okej att träna när man rosslar som jag gör just nu.

Så om du inte hänger i den trevliga facebookgruppen, hoppas jag du får informationen här istället.

Laddar och planerar såklart för ett extra bra och intensivt pass nästa vecka.

Visste du förresten att Utomhusfys på Heden just nu pratar med ett gäng potentiella samarbetspartners? Det innebär att jag i vår kommer att kunna lägga mer tid och energi på mina träningspass och erbjuda fler träningar. Bra va? Om jag ännu inte har kontaktat dig och du är intresserad av att veta mer hur du/ditt företag kan bli samarbetspartner till Utomhusfys på Heden – skicka ett mail till mia@menmia.se

Med det sagt önskar jag alla mina medmänniskor en fantastisk tisdag!

Snart är det barmark och vantfritt på Heden. Glöm inte det!

Träningspasskreatör

Med glimten i ögat gav jag mig själv titeln träningspasskreatör för ett tag sedan, men nu börjar jag banne mig tycka att den är lite feg. Super Träningspasskreatör Advisor eller Senior Master Träningspasskreatör skulle faktiskt vara mer passande.

Lyssna på det här bara…

Läser mina anteckningar från planeringen av morgondagens Utomhusfys på Heden och hittar följande benämningar på de olika träningsblocken.

# Krama Kuben
# Face Plant
# BB-puls
# Run2Coach

Det är nästan så att jag själv blir nyfiken på vad de olika träningsblocken innehåller…

Hoppas någon kommer och kramar kub med mig imorgon 16.30!

Här är en ”vindögd sidobräda med smil”…
menmia-arets-julklapp-traning

Dags för Utomhusfys på Heden igen!

Det var ju så roligt att köra Utomhusfys på Heden sist, därför erbjuder jag nu ytterligare två tillfällen att vara med.

Utomhusfys 1
Datum: Tisdagen den 1 december
Tid: 19:00
Plats: Heden (vi träffas på basketplanen)

Utomhusfys 2
Datum: Onsdagen den 9 dec
Tid: 19:00
Plats: Heden (vi träffas på basketplanen)

Den som kan jogga två kilometer och har en gnutta träningsvana kan vara med. Samtliga övningar kan anpassas efter individen och det är du och din dagsform som avgör hur jobbigt det blir. Det är gratis att delta.

Det finns 2-12 platser till varje träningstillfälle. Ni som var med sist kommer att känna igen vissa moment och övningar, medan andra byts ut.

Jag hoppas vi ses! Välkommen med din anmälan till mia(at)menmia.se.

På tisdag är det ju faktiskt december. Kanske ser Heden ut såhär då 😉
menmia-moa-Heden

Förberedelser för utomhusfys

Jag håller på att förbereda ett roligt träningspass, som ska genomföras på Heden i Göteborg. Jag tänker i termer som ”Utomhusfys när den är som allra bäst”. Vi varvar löpning med utmanande övningar och alla som kan jogga 2 kilometer kan vara med. I Exercisparken på Heden finns bara möjligheter…

Inbjudningslistan är klar, men jag tänkte ändå höra om det är någon som läser den här bloggen och bor i Göteborg som vill ha ett mail när det är dags. Skicka ett mail i så fall till mia(at)menmia.se.

Förresten, det är gratis att vara med.

Jag kommer att vara skärpt, peppande och eventuellt lite nervös när det är dags.

Välkommen att höra av dig!

A perfect playgound for perfect utomhusfys. menmia-hedenmenmia-lekpark-hedenmenmia-heden

Utomhusfys

Idag kändes det lite som om det var sista planerade gången på gymmet för den här sommaren. Annat lockar mer nu och har så gjort en längre tid. Jag och Ola kommer säkert att gästspela på olika gym i Sverige, men det blir ytterst spontant och inte lika ofta. Ibland blir det kanske inte alls.

Jag plockar med mig några övningar ut i sommaren, som kan utföras nästan var som helst och gärna i kombination med ett löppass.

Dagens tips blir utomhusfysövningar jag gillar:

Armhävningar på det sätt du önskar. Är du nybörjare, stå på knäna. Vill du ha extra utmaning? Upp med tårna på ett bord eller bänk. Eller varför inte lyfta ett ben.
Dips. I princip vilken trädgårdsmöbel eller brygga som helst funkar fint för att ge triceps en omgång.
Knäböj med upphopp efter varje böj.
Dynamiska plankor. Lyft ett ben eller en arm i taget eller dra in knät under magen. Gör någonting istället för att ”bara” stå i plankan, så blir utmaningen större och träningen effektivare.
Burpees. En populär och svettig övning, som går att variera. Själv föredrar jag att göra ett gäng armhävningar när jag ändå är nere på golvet och kravlar.
Utfall. Går också att variera. Håll i en vikt. Gör en vridning över främre benet. Sätt tån på det bakre benet på en bänk. Den roligaste av alla är kanske utfallsshopp!
Upphopp på exempelvis en bänk.
Axelpressar. Ta något som väger något och pressa. Båda armarna samtidigt eller en arm i taget.
Chins funkar i träd, i lekställningar och så vidare. Se till att det håller för din kroppsvikt bara, annars kan det göra riktigt ont.
– Diverse magövningar.

Använd Tabata för att få fart på utomhusfysen och undvika maskning 🙂 Det innebär 20 sekunder hårt jobb och 10 sekunder vila. Repeat! Själv är jag starkt inspirerad av Friskis & Svettis pass Cirkelfys när jag kör min utomhusstyrka. Det innebär nio övningar, 45 sekunder jobb och 15 sekunder vila mellan varje och hela kalaset i tre varv. Svettigt och mycket syra, men snabbt avverkat.

Mjukstartade lite i helgen. Några dips, armhävningar och magövningar. Sen blev det fotboll på TV och mitt fokus förflyttades till kaffekannan och bondkakorna…menmia-utoomhusfys