Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Första veckan i träningsprogrammet

Det gick såklart som en dans att genomföra förra veckans tre nyckelpass – ett distanspass, ett intervallpass och ett marklyftspass. Det finns liksom en tanke med att de bara är tre, eftersom jag alltid hinner träna tre gånger på en vecka. Allt utöver de tre nyckelpassen är en bonus och det blev rejält med skön träningsbonus kan jag lova.

Istället för att gå in på samtliga tre träningspass i detalj ska jag lära er hur man kan göra något som redan från början är brutalt, lite mer brutalt ändå…

Jag hade en tanke med att starta träningsprogrammets intervallträning med enminutsintervaller och trettiosekundare. Jag vill ge kroppen en chockstart för att få den att förstå att det var dags att börja jobba hårt och snabbt igen.

Grundupplägget på intervallerna

Uppvärmning
10 x 1 minut med 1 minuts vila mellan varje intervall
10 x 30 sekunder med 30 sekunders vila mellan varje intervall
Nedjogg

Hur jag genomförde intervallpasset

Uppvärmning
10 x 1 minut med 30 sekunders vila mellan varje intervall
10 x 30 sekunder med 15 sekunders vila mellan varje intervall
Nedjogg

Jepp, av lite olika anledningar bestämde jag mig i sista stund för att halvera vilan. Och eftersom planen var att springa i maxfart blev löparkalaset väldigt brutalt. Konstaterar i efterhand att en minut kan kännas väldigt lång när mjölksyran sprutar och att 15 sekunders vila efter ett tag upplevs som en helt ovärd fis i rymden. Det korta, men ack så effektiva intervallpasset, visste var det tog så att säga.

Lägg därtill att passet genomfördes i snöblandat regn och bitvis hård motvind, men det tycker jag är sånt man får räkna med just nu. Det finns i min mening väldigt få anledningar att välja bort utomhustid och ställa sig på ett löpband istället, men det är ju en smaksak.

Efter brutal löpning blir man ändå väldigt glad på något sätt.

Löpning med känsla

Det är måndag kväll och jag vill bara kika in i min egen blogg och berätta att helgen blev precis vad jag hade hoppats på, förutom ett väldigt nödvändigt IKEA-besök, som i min mening är ett IKEA-besök för mycket…

När jag inte åt någon cool krabba, sippade på ett glas rött eller kramade min familj fanns det faktiskt tid för träning också. Tre korta löppass med helt olika innebörd och känsla hanns med. Precis som jag vill ha det just nu. Jag springer och tränar nämligen fortfarande helt planlöst och utan något direkt mål. Det behövs inte.

Tre löprundor att skriva upp i min träningsdagbok som inte finns:

1. Transportlöpning till havet. De goa känslan i kroppen är alltid densamma när jag hoppar ur bilen och springer sista biten mot fritidshuset. Det här löppasset symboliserar njutning och ”att ta helg” varje gång.

2. Strax efter lunch på lördagen fick jag och Ola en lucka att springa tillsammans. Hur ofta händer det liksom?! Lördagsintervallerna prioriterades snabbt bort och ersattes av en samborunda med många fotostopp och mycket snack. Det regnade småspik på oss i början, men sen sprack himlen upp och bjöd på magiska västkustmiljöer.

3. Lördagsintervallerna hade således skjutits upp till söndagen. Dagen gick med ett IKEA-besök, som slutade med att vi köpte en ”kristallkrona” på Chilli, och till slut fanns varken tid, ork eller fokus kvar. Så jag gjorde det bästa av situationen. Joggade fyra kilometer åt ena hållet, räjsade sedan tillbaka det allra snabbaste jag kunde för dagen i tre kilometer, innan jag lökade sista biten hem. Bra pass ändå. Även om det inte blev några intervaller, utan snarar en intervall…något för kort för att kallas ett snabbdistanspass…

Ach…

Nu är vi tillbaka i city för några dagar. Jag har precis öppnat datorn för första gången idag (föräldraledig med två kids ni vet…) och ska försöka göra lite nytta. Samtidigt funderar jag vad jag vill ha för känsla på nästa pass jag springer. Långt? Njut? Flyt? Spy?

Bra att ha sambon med på löprundan, både som sällskap och fotograf. Jag hade aldrig hunnit upp på ”berget” och ta den här bilden själv med självutlösare… 🙂

Bildskatter man minns (del 2)

Jag läste nyss inne hos Anna om det kämpiga livet som bloggare. Om det här med bloggtorka när man driver en träningsblogg och inte vill skriva världens tråkigaste blogginlägg och beskriva sina armhävningar på gymmet (nu vet ni att jag har gjort dem i alla fall…).

Så då får ni en bildskatt och kanske även ett skratt så länge.

Året var 2008 och vi hade precis träffats jag och Ola. I en förtrollad (och förmodligen inte helt nykter) sekund kom jag på att jag skulle bjuda min nya kärlek på en weekend i någon het europeisk stad över midsommar. Det tyckte han såklart var en jättebra idé. Jag googlade Rom, Barcelona och Prag. Det var alldeles för dyrt för min dåvarande frilansplånbok, som tömts på krogarna på Linnégatan. Jag googlade Köpenhamn. Även det var för dyrt, de slantarna hade jag lagt på Avenyn. När jag nyktrade till fick jag panik!

Vi hamnade i Halden på andra sidan norska gränsen. Dit kunde vi ta tåget och bo relativt billigt på hotellet nere vi järnvägsstationen. Fast jag undrar om inte Ola tvingades betala minst halva kalaset ändå…

Nåväl. Varför Halden av alla jävla ställen i världen kanske ni undrar nu. Jo, min lillebror bodde där med sin Linn och jag hade varit där och rekat tidigare. I Halden med omnejd finns de mest fantastiska löparstigar att ta sig an. En vacker sommardag är stan och skogarna som omger den helt magiska. Jag har upplevt min bästa morgonjogg någonsin där faktiskt.

Så Ola fick följa med mig hem till min lillebror på träningsläger (uppblandat med midsommarsill och sånt där). Personligen var jag långtifrån så träningsvillig som jag är nu och sprang oftare på krogen än i skogen. Hade det därmed bitvis rätt tufft när jag var ute och sprang med Ola och min lillebror. Minns att jag var helt rasande vid ett flertal tillfällen, vilket jag såklart inte höll inom mig.

Ola fick se ”the best of Mia” direkt, vilket kanske var lika bra. Nu har vi ju två ungar ihop så det är betydligt svårare för honom att fly fältet.

Och borträknat mina utbrott i löparskor blev det ju faktiskt en riktigt fin midsommarhelg.

Det här med att jag är några steg bakom på alla bilder. DET GÖR ONT I MIG!
menmia-haldenmenmia-halden-1

På tränings-vill-göra-listan

Jag hade tre träningsönskemål den här helgen.

1. Styrketräna, vilket också är ett återtåg till styrketräningen efter flera veckors uppehåll. Jag längtar med tillförsikt då jag fortfarande har ont i handleden och känner mig väldigt begränsad.
2. Springa terräng. Ja ni vet det där som numera kallas för trail.
3. Intervaller. FLÅS! PULS! LYCKA! Jag har ju mest bara lökat runt den här veckan och intervallendorfinerna fattas mig.

När lördagen börjar gå mot sitt slut har jag bockat av punkt två. Jösses vilken alldeles lagom lång (knappt ett långpass) och skön runda jag fick mig förmiddags. Eller nu ljög jag lite. Mot slutet av passet var det snöstorm och jag blev ordentligt piskad i ansiktet, stod typ still och såg inte ett skit. Så länge jag höll mig till skogs var det dock alldeles underbart. Otrampade stigar med nysnö. Kuperat as hell. Ensamt. Vitt vitt vitt och pudrigt.

Som parentes kan jag berätta att snön förvandlats till en grå och blöt sörja över fotknölarna nu. Några minusgrader på det här och det blir ytterst spännande…

….att springa intervaller imorgon. Knaggligt, halt och knöligt. Jaja. Det finns ju inget tvång med en tränings-vill-göra-lista. Det är något jag vill. Blir det olämpligt är jag helt fine med att tänka om och göra annat. Detsamma gäller styrketräningen.

Är en öppen för förslag blir en aldrig missnöjd med sig själv. På köpet blir en enastående grym också. Se och lär!

Skogen känns alltid som min egen när jag är där.
menmia-snö-åmål

Men Mia! och Borås

Sist jag gick i mål i Borås, för bara några månader sedan, var jag väldigt rödhårig och såg ut som om jag tagit droger. Just det. En kuperad terrängultra på 56 kilometer hade jag lagt bakom mig också.

Jag tror inte att euforin kommer att vara densamma efter dagens mil. Inte är jag rödhårig heller. Det är en sådan väldigt annan grej och upplevelse att springa ett millopp. Absolut inte sämre, men väldigt annorlunda. Och i mitt huvud är Kretsloppet i Borås mycket värre än en terrängultra. En större utmaning för kropp och knopp helt enkelt.

Jag har haft en väldigt skön dag hittills. Det är bra. Jag inbillar mig dock att magen krånglar lite, men jag är snäll mot den och litar på att den skärper till sig.

Håll en liten tumme är ni snälla. Ett lopp hit och dit är liksom inte hela världen för mig, men det är ju kul om det går bra. Annars är risken stor att jag måste anmäla mig till ytterligare ett millopp. Vetteefan om jag har tid och råd med det…

Droger skapade inte denna stirriga blick och diffusa armföring. Ultra did.
menmia-borås

Dagens heta tips: Fynda sport- och fritidsprodukter hos Aktivators

När jag kom i kontakt med Aktivators för några dagar sedan blev jag positivt överraskad av deras sportiga kampanjer, där de säljer träningskläder och utrustning till vrakpriser. Efter många om och men (ja ni vet ju hur velig jag är) bestämde jag mig för att bli medlem. Det har jag inte ångrat en sekund! Som medlem kan jag shoppa kvalitetsprodukter inom sport och fritid till riktigt bra priser. Billiga klick är en prismedveten och lite svårflirtad människas bästa vän 🙂

Just nu pågår fina kampanjer från bland annat Dcore, Icebug och Bjørn Dæhlie med 30-60 procent i rabatt i förhållande till priserna i butik.

Nyfiken och shoppingsugen? Spana in Aktivators.com om ett medlemskap kan vara något för dig. Det är givetvis gratis att vara medlem.

Vid ett senare tillfälle ska jag visa vilka fynd jag redan har gjort. Tror jag kommer att bli extra snabb och stark i färgen lime 🙂 Det kan behövas med tanke på de utmaningar jag håller på att anmäla mig till *HJÄLP* Återkommer om det…

Mina favoriter! Kompressionsstrumpor och linnen från Dcore och skor från Icebug. Samtliga produkter finns just nu till sjukt bra priser. Väntar med spänning på nästa kampanj. En blir som glad i kroppen och själen av att fynda 🙂
aktivators-kampanjer