Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Tre luckor i En jävligt jobbig julkalender

Julkalendern, där luckans siffra får guida aktiviteten för dagen, har gått nästan enligt plan, men med vissa förhandlingar med mig själv…

LUCKA 1: Inga konstigheter. Gav mig ut på Heden i egenskap av tränare och lät ett gäng starka atleter göra jobbet med mig bara delvis delaktig i de fysiska momenten. Jag var såklart också ombytt och blev svettig, men njöt mest av att se andra ha roligt. Att hålla 1 träningspass var enbart motiverande och inspirerande.

LUCKA 2: Timmen blev sen och jag var oändligt trött. Jag hade en gnutta ågren över att jag bestämt långa intervaller till just denna dag. Tog en tupplur på kökssoffan, bytte därefter om och gav mig iväg med en något lättare träningsplan än vad det var tänkt. Jävligt många 2:or fick jag ihop i alla fall, vilket jag ger mig själv en guldstjärna för. 2 km uppjogg + 2 km intervall + 2 min vila + 2 km intervall + 2 km nerjogg. Sjuuuuuukt snygg serie!

LUCKA 3: Sent kvällsgym och äntligen marklyft! 3 åttor på 70 kilo. BAM. Eller eh… Tappade greppet lite under sista och fick ta omtag. Sen ägnade jag mig åt annan välgörande styrketräning. Helt enligt plan.

Återkommer igen om några dagar när fler luckor förflutit och skapat mervärde och träningsglädje i mitt liv.

Tycker både om att träna och att förhandla bort träning. Foto: Ballabarn.semenmia-träningsglädje

 

Julkalenderplanering

Imorgon startar många olika julkalendrar. För min del handlar det om en jävligt jobbig julkalender, där jag själv har förmånen att välja vad siffrorna på luckorna ska representera. För att det inte ska bli blaha blaha av det hela har jag gjort upp en plan för den första veckan. Justeringar måste kanske göras, men detta är vad jag utgår ifrån.

LUCKA 1: Då kommer jag hålla 1 TRÄNINGSPASS. Självklart handlar det om Utomhusfys på Heden.

LUCKA 2: Kroppen längtar intervaller, så jag ser framför mig 2 LÅNGA INTERVALLER på cirka 2.5 kilometer.

LUCKA 3: Marklyftsdags! Eftersom jag lyfte på max  i söndags lugnar jag ner mig och satsar på 3 ÅTTOR PÅ 70 KILO, vilket faktiskt är tungt nog för mig. Gruvar mig redan…

LUCKA 4: X kilometer löpning som förstärks med 4 STYRKEÖVNINGAR. Vilka det blir återstår att se.

LUCKA 5: Jag och dottern kommer förmodligen att vara själva på lördag. Så då kör vi minst 5 KM BARNVAGNSLÖPNING (om vädret tillåter) kompletterat med 5 OLIKA JULPYSSEL när vi kommer hem.

LUCKA 6: Håller den öppen och känner efter om styrka eller löpning passar söndagshumöret bäst.

Hörrni! Julstämningen börjar verkligen att infinna sig!
menmia-relaxed

Pepp på Träningsglädjes julkalender

Varje år strax innan jul glimmar Sara till lite extra med sin julkalender – en jävligt jobbig julkalender. Jag hängde på efter bästa förmåga förra året, men årets julkalender tror jag faktiskt passar mig bättre.

”Årets jobbiga julkalender är enkel; varje dag representerar en siffra: 1-24. Precis som i alla andra julkalendrar alltså. Men där slutar också likheterna. För såhär funkar en jävligt jobbig julkalender: Du bestämmer vad varje siffra ska representera.”

Jag ser framför mig hur jag gör två reps marklyft på maxvikt på 2:an, återhämtar mig med tre lussebullar på 3:an och kör 23 minuters rullande backträning på 23:an. Eller så blir det något helt annat.

Det här blir roligt! Är du också med?

Förra årets jävligt jobbiga julkalender ledde bland annat till att jag fick fingrarna ur och gjorde en limesorbet, ett recept jag hade haft i gömmorna skitlänge (bilden nedan). Jag genomförde också mitt livs första AMRAP (vilket jag fick googla vad det var…) och träningsdejtade någon jag verkligen gillar… Bland annat.

Typ som fryst Caipirinha. It had me at hello…limesorbet-menmia

10 backpass under mars månad

Det är nog så att när jag besöker bloggen Träningsglädje blir jag automagiskt lite mer vältränad… Ni kanske minns i julas när jag kämpade på med hennes julkalender och upptäckte muskler och träningspass min kropp inte visste fanns?

Nu har Sara gjort det igen – lockat med mig på en utmaning. Mars som verkade ganska lökigt på träningsfronten för min del innehåller nu helt plötsligt 10 backpass. Hujedamig. Så det kan gå va?

Jag kommer att variera backpassen så jag inte sliter ut mig. På vilket sätt får ni veta vad det lider. Jag skulle ha startat igår, men en krasslig liten en gjorde att jag valde att stanna hemma och hålla handen och klappa pannan. Idag är hon fortfarande krasslig och jag vabbar. Den lilla fyller dessutom två år, så jag vet inte… Blir nog svårt med träningsluckor idag. Men vi får se!

Annars tänker jag så här ”Ju längre  jag väntar med att starta, desto större blir utmaningen!” 🙂

Mer info om 10 backpass i Mars månad – Jävligt jobbigt mars – Kör bara kör!

6 mars 2015. 10 backpass kvar. Hösten 2011 var jag halvskadad i några dagar och vilade från löpning. Passade på  att gå stavgång i Brudarebacken i Skatås.
stavgång

Julkalenderutvärdering

Julen går mot sitt slut och julkalendertiderna är förbi. När jag beslutade mig för att delta i Träningsglädjes julkalender var jag lätt orolig att jag inte skulle hinna med något alls. En sådan här grej ska ju i första hand vara rolig och motiverande. Precis så blev det också – roligt och motiverande!

Med hjälp av kalenderluckorna har jag testat nya sätt att träna precis lika mycket som jag prioriterat återhämtning och reflektion. Den har också fått mig att ge det där lilla extra i köket vid några tillfällen. Sjukt bra faktiskt.

Av mig godkända kalenderluckor av 24:
18 – vilket jag är mycket nöjd med då mitt livschema varit bananas.

Mina favoritluckor:
Kör 20 min rullande backintervaller

Ge allt på 15 min AMRAP
Träningsdejta någon du gillar
Skramla ihop 500 reps av olika övningar
Bli jättetrött

Min största fail:
Spring fem kilometer så snabbt du kan – När denna var inplanerad låg jag och spydde i ett dygn istället, vilket i och för sig också var sjuuukt jobbigt…

Godaste:
Laga något riktigt gott som du sparat i receptbanken länge

Önskar att jag gjort annorlunda:
Jag borde ha sparat de norska superintervallerna till ett trevligare tillfälle samt njutit mer av mitt mesta favoritpass.

Frivilliga ”hoppar över för fan!”:
Besök en simhall (och njut av bastun efteråt) – ogillar simhallar och att sitta i bastu.
Träna 10 min rörlighet på morgonen – mina mornar är heliga och det finns ingen plats för några nyheter i morgonschemat.

Tack för det här Sara! Det har, trots vissa missöden och ett i övrigt fullspikat schema, var superroligt att genomföra din julkalender.

Måste de här löparbenen och den här kroppen klara sig själva nu? :S
menmia-löpare

”Träningsdejta någon du gillar”

Ytterligare en toppenlucka i Träningsglädjes julkalender. Tack tack… Ty hela den här helgen har jag haft förmånen att träningsdejta någon jag gillar väldigt mycket.

Idag blev träningspasset något i hästväg då dottern bestämde att löpning visst kan kombineras med sångstund. Så den där tanten som gastade ”Här dansar herr gurka både vals och masurka” extra högt i motvinden på Delsjövägen – det var jag! Och det där barnet som nynnade med i vagnen framför och var helnöjd med sin flåsande morsa – ja det var Moa. Hujedamig. Svalde sjukt mycket luft.

Det var skönt att gira in på innergården här hemma och få en lugn stund på sandlådekanten kan jag meddela. Till det blev iskallt då och barnet vägrade gå in. Jag fick locka med köttfärssås till slut. Då följde hon med.

Alltså, vi har en så fin helg. Hoppas den inte tar slut ikväll…

En träningsdejt att mer än gilla.
menmia-moa-barnvagnslöpning

Bättre flyt med julkalendern

Träningsglädjes julkalender har äntligen bjudit mig och livet på tre luckor som jag verkligen lyckats med. Tycker jag själv i alla fall och jag försöker alltid klappa mig själv extra hårt på axeln…

# I onsdags bjöd jag en vän på middag. Sist vi sågs var ett och ett halvt år sedan och då var hon vegetarian. Så jag passade på att planera och laga vegetariskt. Receptet fanns bara i mitt huvud. Tomatsåsen gjord på vitlök, lök (som frästes i rikligt med olja) och hackade färska tomater är något jag längtat efter. Några rejäla deciliter vispgrädde på det, en tärning grönsaksbuljong och du har en magiskt god sås. Detta kan (till min stora glädje) förberedas långt innan. Sen så smaksätter en bara tomatsåsen med det en känner för innan servering. I onsdags blev det champinjoner, lite extra salt och svartpeppar. Till detta serverades pasta, hembakat surdegsbröd, kikärtsröra och en sallad med mycket bladpersilja. Supergott! Nu visade det sig att min vän inte är helveggo längre, men fortfarande i alla fall föredrar vegetarisk kost. Och grönt är alltid skönt.

# Igår torsdag åkte jag mycket tåg. Både dit och hem passade jag på att unna mig några minuter då jag gjorde precis ingenting förutom att kika på Skåne genom tågfönstret. Otroligt välbehövligt!

# Idag fredag (dagen efter drygt sex timmar stillasittande på ett tåg och 4 timmar stillasittande på ett event) kändes det perfekt att bli riktigt trött. Så jag hoppade upp på ett löpband i morse. Jag blir alltid dötrött på löpband hur långsamt eller fort jag än springer. Förmodligen sitter det i huvudet. Nu blev det ett riktigt rivigt pass till slut – en 40 minuter lång fartlek där jag låg i den övre pulszonen under 30 minuter av passet och flirtade med maxpulsen. Så ja – JÄTTETRÖTT! Stapplade till jobbet sen.

Prova ett grönt recept – CHECK!
Göra absolut ingenting – CHECK!
Bli riktigt trött – CHECK!

Älska checklistor när det flyter på…

Nu är det är skönt att det är helg.
menmia-helg

24 dagar roligheter med Träningsglädje

Nja. Mja. Nje. Jo! Jag har bestämt mig. Det är dags att för första gången någonsin delta i Träningsglädjes julkalender.

Varför jag tvivlade på mitt deltagande? Ach. Funderade kring om det verkligen är nyttigt för mig att addera ytterligare en grej att pyssla med just nu. Sen kom jag på att jag gör som jag vill. Därför kommer jag INTE att gå till simhallen till exempel. Klorvatten alltså… Resten känns dock så kul och inspirerande att JAG VILL vara med. Är det nu det är dags för sub20 på fem kilometer?

I alla fall. Det är tid att ladda batterierna och köra. Alldeles snart är det första advent. Är du också med? 

En bättre julkalender #enjävligtjobbigjulkalender
julkalendern-2014