Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Träningsplanering under stora kalasveckan

Ni vet när festligheterna går överstyr och det blir god tårta av alltihop? När man på torsdag morgon blickar tillbaka på den gångna veckan och inser att man har varit på två 50-årskalas, ett fyraårskalas och som grädde på moset hunnit ha en lyxig frukostdejt med kvinnorna i sitt liv.

En är ju inte gjord av tid precis samtidigt som en är ett socialt rovdjur som älskar kalas. Men man är ju inte bara ett socialt rovdjur utan även en träningsnörd, som gärna vill få in sin träning utan att någonting annat i hela världen blir lidande.

Det är svettigt med tårta och frukostdejter. Faktiskt mycket svettigare än under de där veckorna då det inte serveras någon tårta alls, men min kropp behöver röra på sig. Att sitta stilla känns liksom såååå 2010…

Jag har kämpat på och pusslat och tränat på lånad tid. Framför allt har jag tränat på (för mig) obekväm tid.

Näe, det är fan inte helt lätt att behålla hälsan under en kalasvecka.

Fast om man lyfter blicken och vågar bryta invanda mönster och dessutom har inställningen att all träning som blir av är mer än nog. Ja, då är det faktiskt inte så svårt.

Träning och rörelse serveras inte gratis på burk. Ibland är det asjobbigt och trösklarna är skyhöga.

Det är torsdag morgon. Vid tre tillfällen har jag klivit över den där skyhöga tröskeln den här veckan och planerar att göra det även ikväll. Om jag ångrar mig? Knappast. Om jag har rubbat balanser, minskat på sömnen, försummat jobbet, försakat nära relationer och slagit knut på mig själv? Näe, inte det heller.

Jag har lyft blicken, klivit utanför invanda mönster och bekvämlighetszoner och varit nöjd med det jag har fått.

Bra så.

Och jag fortsätter lycklig och nöjd att utforska vilka tårtor denna kalasvecka har att erbjuda…

Träningsplaneringstankar igen…

Jag börjar få koll på mitt nya jobb och ska hänga i några veckor till innan jag går på sommarsemester. Tycker verkligen att jag förtjänar min semester i år 😉

I alla fall. Jobbkalendern börjar fyllas med möten, to-do:s och deadlines. Jag ser en fet arbetstopp i augusti, vilket är alldeles i anslutning till det Marathon jag ska springa. Det kommer knappast att finnas utrymme eller energi för någon marathonspecifik träning under arbetstoppen utan snarare handla om rörelse till och från jobbet under en ganska lång period.

Så jag tänker träna klart under sommaren och framför allt under semestern. Springa mina distanspass och vänja kroppen vid belastningen, så att jag kan luta mig tillbaka från träningen i augusti och jobba som ett svin.

Om jag håller mig skadefri och frisk känns det som en väldigt stabil och skön träningsplan, som går hand i hand med livet och inte känns övermäktig på något sätt. Jag känner mig också väldigt trygg med mina tre nyckelpass i veckan.

Rimliga ambitioner och att vara dagsformsstyrd – det är verkligen grejen!

Ville bara säga det.

Träningsveckan som kommer

Har precis avslutat en träningshelg där jag valde att spendera 3 av 4 träningspass på gymmet. Jag vet vad ni tänker nu… ”BIFF-Mia!” Jag kan dock lugna er med att jag inte riktigt har anlagen att bygga stora köttiga muskler snabbt (om någonsin?), så jag är precis som vanligt.

Den här veckan verkar också gå i styrketräningens tecken.

Veckans friskvårdstimme spenderas i jobbgymmet med min fina vän Ann. Jag har planerat ett riktigt svettigt cirkelpass åt oss med mycket axlar, armar och bål.

Om någon mäktar med att bada i slasket som just nu finns på Heden (för närvarande rekommenderas flytväst…), blir det fokus på benstyrka i samband med veckans Utomhusfys på Heden. Kan ju vara snällt att låta deltagarna få spendera sin timme i vattnet på fötter och inte krälandes på marken.

Jag har ett bröst- och tricepspass som släpar efter från förra veckan. Jag avskyr att träna bröst, så det är inte så konstigt att jag hoppade över just det när jag fick möjlighet. Förr eller senare blir det dock gjort.

Ett riktigt grisigt benpass varje vecka är numera lag. Ser fram emot att marklyfta och knäböja till det flimrar framför ögonen.

MEN. Så har vi ju fått tillbaka barmarken på gångvägarna i Göteborg. I morse när jag gick till jobbet var första promenaden på evigheter som jag inte hade broddar på fötterna. Så visst finns det ett stort löparlängt också, som såklart ska stillas.

Om jag fortsätter på mitt varannan-dag-träningskoncept så borde det hela gå ihop och kroppen blir stark, glad och nöjd.

Ha en fin träningsvecka hörrni. Ja, ha det fint på alla andra plan i livet också såklart!

Mer påklätt än så här just nu, trots att det töar…
menmia-gillar-styrka

Välja träning efter lust och dagsform

Är det något jag är dålig på så är det att planera min egen träning. Att planera andras träning däremot går jättebra när de ber mig om det. Då är jag noggrann, seriös och eftertänksam. Förmodligen för att jag slipper springa passen själv….

Är det något jag är riktigt bra på däremot så är det träningskontinuitet. Jag är igång året om oavsett väder, vind, humör och hur mycket tid jag har. Förmodligen är det kontinuiteten som räddar mig. För trots att jag är oplanerad och gör lite hur som helst (trots att jag vet vad jag egentligen borde göra) så går utvecklingen framåt både vad gäller styrka och löpning.

Ibland försöker jag ändå planera. Jag hade till exempel planerat att gå till gymmet idag. I sista sekund planerade jag om och tog en löptur istället. Ni vet, luften var novemberfrisk, solen sken genom diset och att gå inomhus kändes sjukt fel. Så det gick helt enkelt åt helvete med grundplanen.

Jag har flera gånger tänkt att jag på kul ska anlita typ en löpcoach eller PT som ska få tillåtelse att säga åt mig vad jag ska göra, men ännu har ingen lyckats inge tillräckligt med förtroende. Det finns säkert jättemånga kompetenta och grymma, men alla snackar samma lite lätt floskliga språk, ett språk som inte passar mig. Svårt att förklara det där…

Så länge mitt oplanerade koncept håller kanske det är dumt att byta ändå. För om en liksom har motivationen, verktygen, kunskapen och drivet (vilket jag tycker att jag har) så kommer en rätt långt på egen hand.

Novemberfriskus på Heden. Fotbollen är enbart rekvisita.

Träningsflum

Jag är extremt träningsflummig just nu. Inte för att jag brukar träna efter något schema i vanliga fall heller, men ändå… Just nu är det totalt hejkonbejkonflum. Förutom flummet är det extra mycket vila. Kroppen har både åkt på stryk och presterat under året. Jag har fått ta dagen som den har kommit och känt efter jävligt mycket. Nu vill kroppen ha lugn och ro i några veckor.

Samtidigt som jag njuter av ”extra” vilodagar och lugna pass kryper det inombords och funderas i huvudet. Jag tänker redan på nästa år. Jag tänker på 2016 som att det fortfarande är helt öppet och att jag inte har en aning om vad jag vill göra då. Helsingborg Marathon ligger givetvis nära till hands eftersom de skickade så trevlig post till mig…

Jag har som mål att ha en övergripande plan den 1 november. Så jag flummar vidare i några dagar till och hoppas att landa lagom till den nya månaden står för dörren. November är för övrigt årets bästa månad för jag fyller år då. Bara en sån sak.

Jag tänker på löpning, kort&jättefort, lugnare&superlångt, terräng, asfalt och eventuellt någon bubblare. Det vill säga en oväntad sport och aktivitet. Det vore något att bita i för min snart 36-åriga kropp.

Vad gör du 2016?

Transportlöpningen lär även fortsättningsvis vara den största beståndsdelen i min träning. Frågan är bara för vad? För njutning? För prestation? För stordåd?menmia-transportlöpning

Den här träningsveckan

…är som en ask med choklad. En vill helst äta allt  på en gång!

Men eftersom jag är vuxen och förståndig(?) kommer jag att göra en sak i taget.

På chokladpralinmenyn finns:

2 styrkepass i valfria gym nära mig
15 x 1 min (1 min vila mellan intervallerna) förhoppningsvis på bana
6 km snabbdistans absolut inte på bana
Transportlöpning (= lugna distanspass)
Minst 1 vilodag
Spontanitet om det ges  möjlighet

Jag är glad, peppad och laddad. Vad har du på gång?

Igår söndag finjoggade jag en sväng på morgonkvisten. Det laddar batteriet.
menmia-heden

My kind of träningsplanering

Måndag. Ny vecka och svettiga tag. En stor del av veckan kommer vi att spendera på en helt annan plats i Sverige än Göteborg. Känns superfint och motiverande för det mesta här i livet.

Förra veckan flöt på fint. Jag fick till de tre pass jag önskade mig (ett långpass, en snabbdistans och ett döjobbigt pass med korta intervaller 70/20) plus en hel del fysisk och göttig bonus. Två pass på gymmet till exempel, där fredagsgymmet med Ola sticker ut som superstarkt. Jag avslutade veckan på bästa sätt igår med en lugn och timslång jogg för att mjuka upp stela intervallben. Det gör att jag känner mig fräschare och tuffare än jag borde denna måndag 🙂 Vi är jävligt bra vänner  jag och kroppen just nu – ett  superteam!

En vecka på resande fot väntar alltså. Rutiner ruckas på och de vanliga miljöerna byts ut. Underbart. Det bäddar för spontanitet även träningsmässigt. Jag är alltid ganska spontan, men den här veckan har jag inget val. Därför väljer jag att bara sätta upp ett träningspass som jag vill ha. Backintervaller. Den lite längre och sega varianten. Jag vet precis i vilken backe jag ska springa dem. Min favoritbacke. På en helt annan plats i Sverige än Göteborg.

Fast idag blir det löpvila och ett besök bland vikter och skivstänger. Kanske avsluta med russian twist i fräsiga och turkosa tights?
russian-twist

Hello new week och träningsplanering

Förra veckan flöt på helt enligt plan. Med allt. Till och med träningen satt precis där den skulle. Ett långpass, intervaller och snabbdistans, två pass på gymmet och lite återhämtningsträning och vila där emellan. Och mitt under pågående Vasalopp lyckades jag öka från 80 till 87.5 kg i marklyft. Har legat lite lågt med marklyften de två senaste månaderna. Inte ens försökt att öka. Just därför kände jag på mig att det skulle gå vägen igår. No stress så löser det sig. Precis som alltid.

Nu väntar en väldigt speciell vecka. Min dotter fyller ett år. Med stor risk för att detta gör mig blödig och emotionellt instabil kan det bli lite mer vila än vanligt 🙂 En ettåring liksom.
Trots detta emotionella tillstånd är det ändå tre pass jag vill genomföra. I övrigt får det bli lite hur som helst eller kanske inte alls.

1. Långpass (+ 20 km)
2. Snabbdistans (för att jag älskart!)
3. Korta intervaller (70 sek jobb, 20 sek vila)

Så hello new week. Jag gillar dig redan!

Jag och min nyvakna snart-ettåring efter lördagens intervaller.
menmia-löpning-med-barn

Träningsplanering WHAT?!

Nä planering och struktur får vi lägga åt sidan den här veckan. Igår till exempel genomförde jag mitt #fredagsgym på en tisdag. En dag då jag egentligen skulle ha sprungit intervaller. BAH! Jag var så förvirrad när jag spatserade hem från gymmet att jag tänkte att jag skulle komma hem till fredagsburgare och rödvin. Döm om min förvåning när det stod tacos på bordet. TACOS. På en fredag?! Men nä, det var visst tisdag. Jösses…

I alla fall. Eftersom gårdagens besök på gymmet förmodligen var veckans enda valde jag att mosa igenom det mesta som finns på min överkropp. ”Pain is tempory – discomuskler will make you happier”. Hade tyvärr glömt gymhandskarna hemma så mina väna små flickhänder fick slita ont. Kände mig dock så stark och motiverad av min egen spegelbild att smärtan glömdes bort.

Varför tränade jag inte ben då när jag ändå var i farten kanske ni undrar nu. Sparar löparspirorna vet ni, för intervallerna jag skulle ha sprungit igår ska ju springas inom kort. Kanske idag. Eller på lördag.

Planering och struktur i träningsgodispåsen är just nu inget för mig. Fast jag känner på mig att när söndagen kommer så har jag på ett eller annat sätt fått ihop det.

#thelifeofMiaHellström

Höstlöv. Ser ni mig?
image

Det finns en första gång för allt

Ikväll till exempel, den 31 januari 2012, är första (och kanske sista) gången jag kan göra en månadssummering av min träning. Jag ser fram emot den med skräckblandad förtjusning. Har hittills bara räknat ihop sjuk- och skadedagarna eftersom jag inte planerar att bli nå mer sjuk och skadad innan den här månaden är slut. Allt annat är fortfarande öppet. Och jag tänker göra summeringen ur mitt eget perspektiv – feelgoodperspektivet – eftersom det är årets stora mål. Om jag glömt att nämna det, så gör jag det nu då.

Siffror ni kan räkna på:

Sjukdagar: 4
Skadad: 2

Jag vet att jag sprungit en bit över 25 mil, men förmodligen inte nått upp till 30…

Vad kan ni utläsa hittills? Är jag en vekling?

Eftersom det är så jävla kallt ute bjuder jag på lite gammal varm sommarsvett.