Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

Fredagsfys som inte blir av

Tycker du att det varit skralt med träningsuppdateringar? Funderar du vad jag egentligen gör om dagarna och kvällarna?

Svaret på den frågan är tämligen enkel. Jag hostar. Och när jag inte hostar så jobbar jag. Känner mig inte sjuk och vissen, men låter som en gammal tant med sönderrökta 80-åriga lungor. Därför varken tränar jag eller tänker på träning. Det är oerhört skönt att det är fredag då nattsömnen varit lite fattig de senaste dagarna.

Jag tänker mig en soft helg då jag mest går runt och sprider kärlek. I bästa fall kan jag röra lite på kroppen mellan varven.

I skrivandets stund, när jag faktiskt börjar tänka på träning, saknar jag trummande löparfötter mot rullgrusig asfalt och den ljuva doften av skrot på mina händer. Jag saknar till och med känslan av att ha träningen ”hängande över mig” på en fredag eftermiddag då en helst vill gena hem och äta tacos direkt…

Om jag hade tränat idag hade jag kört följande pass:

Drettunga marklyft
Knäböj med stång
Knäböj med upphopp
Utfall med viktplatta och vridning över det främre benet
Höftlyft med skivstång
Höftlyft med fötterna på boll
Russian twist med viktplatta eller kettlebell
Rumplyft
Diverse sidoplankor

Kopiera gärna min träning som aldrig blev av…

Go fredag på er! <3

 

 

Tips på ett roligare långpass

Problemet med mig och långpass är att jag tycker det är ganska trist att vara ute och harva på i lugn fart. Speciellt om jag ska springa själv. Jag blir inte stimulerad trots att jag vet att lugna pass är bra för mig. För att undvika tristess piffade jag till morgonens långpass med fart. Det är sånt en kan roa sig med, kanske inte alla långpass, men någon gång då och då.

Ta gärna efter om du vill ha en rolig utmaning. Eller du behöver faktiskt inte ta efter. Det är bättre att du skapar dig ett eget långpass som passar dig i distans och tid.

19 kilometer långpasskul:
Uppvärmning: 5 km
Intervall: 2 km
Lugn jogg: 1 km
Intervall: 2 km
Lugn jogg: 2 km
Intervall: 1 km
Lugn jogg: 1 km
Intervall: 1 km
Nerjogg: 4 km

Jag körde mina inbakade intervaller lite snabbare än den fart jag önskar hålla på en halvmara någon gång i framtiden. Inget max alltså (det gjorde jag ju igår under mina fyraminutare), snarare flåsigt men kontrollerat.

Passet hade jag lagt in i löparklockan och jag fick därmed en gnutta stimulans och sällskap av att låta klockan berätta för mig vad jag skulle göra.

Använder helt ogenerat en gammal bild, ty när en springer långpass med inbakade intervaller finns ingen tid för fotografering… menmia-långpass

Mina roligaste kvalitetspass

Att motivera sig att springa så fort att en blir aptrött är inte superenkelt alla gånger. Jag drar mig ofta för det. Ibland till och med struntar jag i snabbhetsträningen till förmån för feel-good-träning i den världsberömda komfortzonen.

Ibland tvekar jag länge, men lyckas till slut lura mig själv till ett kvalitativt träningspass.

Passen jag tar till när det kärvar med snabbhetsmotivationen:

1. Fallande stegar
Den första intervallen/steget är den/det längsta i kilometer eller tid, sen blir det bara bättre (läs:kortare), vilket i min hjärna förvandlas till ett ”lätt” kvalitetspass. Hmmm. Stupid?

Exempel
Stege 1:
4000 m + 2000 m + 1000 m
Vila ordentligt i två minuter eller mer mellan varje intervall och njut av att distansen halveras.

Stege 2:
4 min + 3 min + min +1min
3 min + 2 min + 1 min
2 min + 1 min
1 min
Vila 1-2 min mellan varje intervall. Ju kortare intervallerna blir desto mer tycker jag att du ska passa på att utmana dig själv vad gäller fart. Kom ihåg att du bara behöver springa snabbt i fyra minuter en gång.

Stege 3:
2000 m +1000 m + 800 m + 600 m + 400 m + 200 m + 100 m
Den sista hundringen ska du springa ditt allra allra aaaaaallraaaa snabbaste. Vila 1-2 min mellan varje intervall.

2. 4 x 4 min
Ha minst två minuter ståvila mellan varje intervall, så att du verkligen orkar ösa. För mig känns detta pass mentalt mycket lättare än till exempel tusingar, men kan vara precis lika effektivt.

3. Snabbdistans
Bara tuta och köra utan att tänka. När det är över är det verkligen ÖVER, vilket jag alltid tänker på under tiden jag springer. Jag brukar köra 5-7 kilometer.

4. Fartleken som blir vad den blir
Ge dig ut och spring bara och låt farten komma till dig när det passar. Oftast blir det riktigt bra när du får feeling.

OBS! Samtliga pass ovan innehåller uppvärmning och nedjogg, men det vet du ju redan.

Lycka till med snabbheten och kör så det ryker efter din förmåga!

Belöningen kommer efteråt… Bakstuparyggläge!
menmia-X

 

 

Tisdagsintervallerna: Den ”snälla” intervallstegen

När jag skriver snäll menar jag inte att den behöver vara lätt. Nej, du kan bli nedrans trött faktiskt om du tar i från start till mål. Den snälla biten handlar om det mentala. Intervallerna i denna stege blir kortare och kortare om du tänker rätt 🙂 Och du känner dig bättre och bättre för varje steg. När du kommer i mål har du förhoppningsvis, om du heter Mia Hellström, åtminstone sprungit fem kilometer på 20 minuter.

Jag behövde verkligen ”snällheten” igår för att överhuvudtaget komma ut. Det duggade utanför fönstret och jag anade vad som komma skulle – ett iskallt grisväder! Mycket riktigt, det slår aldrig fel. Och jag kämpade med regnet piskande i ansiktet och vinden vinande kring kroppen. En känner ju sig alltid lite extra hård i motvind.

Upplägg (min):
4-3-2-1
3-2-1
2-1
1

Kuriosa: Mellan varje intervall vilade jag 30-60 sekunder. Det var för kallt för mer. Jag värmde dessutom upp i två kilometer och joggade ner samma sträcka. Jag var mycket nöjd med mig själv när jag kom hem. Nästan lite dryg faktiskt.

Tips: Har du som mål att klämma fem kilometer eller en annan distans på 20 minuter så är det här ett utmärkt sätt att utmana dig själv då och då. Passet är väldigt bra för jag-är-snabb-självförtroendet. Trots att jag bjöds på stort motstånd igår av vädergudarna, så fixade jag mitt mål (att ta mig minst fem kilometer på 20 minuter) utan problem och tror faktiskt att jag kommer längre nästa gång…

Löparjackan från Craft satt som klister på kroppen efter passet och jag kunde vrida ur kompressionsstrumporna. Ach.

image