Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

The return of Utomhusfys på Heden

Vad härligt det var att skaka liv i Utomhusfys på Heden igår kväll! Kommer ni ihåg den gamla träningspassräven? 🙂

Sist det begav sig kämpade vi mot mörker och regn och hade Heden i princip för oss själva. Ingen annan var liksom utomhus frivilligt…

I samband med det dåliga vädret och mörkret i mars kom livet emellan och jag valde att pausa träningspasset på obestämd tid…till det alldeles nyss började trilla in förfrågningar.

Igår sken solen från en klarblå himmel och Heden myllrande av sommarglada människor. Vi fick en helt perfekt nystart utan underställ och med extra mycket svett.

Med tanke på det där som kallas livet med familj, heltidsjobb och egen träning som jag värderar högt har jag beslutat mig för att erbjuda pass när det passar mig extra bra framöver. De dyker upp då och då, men alltid med en veckas framförhållning. Är du intresserad kan du gå med i facebookgruppen Utomhusfys på Heden i Göteborg där passen publiceras löpande.

När jag kom hem igår fick jag (efter alla familjebestyr) lägga mig raklång på soffan, ty jag hade själv så roligt på Heden att jag blev alldeles slut.

En bra kväll! 🙂

Bilden är dock från en annan kväll. Den här coachen bär aldrig jeans och så är det lite grönare ute nu.

Städa upp, fixa utomhusfys och njut!

Igår var äntligen dagen då jag sa adjöss och goodbye till saker som har hängt över mig och sa ja till och styrde upp helt rätt grejer. Fatta vad skönt det känns! Nu kan saker faktiskt hända på riktigt ty min personlighetstyp vill tydligen ha rent och städat omkring sig för att kunna göra något överhuvudtaget. I tisdags höll jag på att bli tokig på mig själv då jag bara gick och ojade mig och blev helt matt. Jag vet att ett sånt beteende oftast bara håller i sig en dag, men ändå…

Hur funkar du?

I alla fall har min akuta styra-upp-insats resulterat i att det blir ett Utomhusfys på Heden på måndag klockan 17.00 \o/ Du är hjärtligt välkommen att vara med! Anmäl dig direkt till mig här eller gå med i facebookgruppen och klicka ja till eventet.

Idag ska jag njuta av renheten i mitt sinne. Dagen bjuder på feelgood-morgonlöpning och förmiddagshäng med  kidsen. Eftermiddagen och kvällen ska jag och sambon spendera på tu man hand. Det vankas gym, middag och musik. Guld!

Träning enligt en 4-åring

Vilodagarna från träning är lätträknade i mitt liv och de är heller inget jag planerar in. Vilodagar infaller enbart när jag är förlamande trött i kroppen eller när vardagen helt enkelt inte tillåter ett träningspass. Eftersom det sistnämnda sällan inträffar var beslutet enkelt i morse, då min morgon var just förlamande trött. Vila för fan!

Fast det finns en hel del fysisk aktivitet här i livet som man aldrig kan vila sig ifrån. Det tillåts liksom inte…

I förmiddags hängde jag på Heden med 4-åringen som i vanlig ordning hade så mycket spring i benen att jag knappt hann med. Till min Instastory fångade jag en sekvens när hon visade mig sin träning.

”Det här är bra träningsövningar mamma. Dom kan du köra med dina kompisar!”

Med kompisar menar hon de härliga människor som brukar dyka upp och träna mitt pass Utomhusfys på Heden. Nej, Utomhusfys på Heden har inte självdött medan jag har varit på semester. Det kommer att starta upp inom kort igen.

Den här familjen måste bara återfå lite rutiner och struktur. Mars månad har varit som en enda lång familjesemester…som fortfarande pågår. Och jag har så nedrans mycket att tänka på och göra, vilket jag aldrig riktigt hinner med när vi är hemma allihop.

Fast det är det värt.

Nå, nu får ni avgöra. Ska jag lägga in träningsövningarna nedan i mina kommande Utomhusfys på Heden?

Bjudfys ”Simple is the best”

Det är onsdag och dags för utomhusfys va? Inte för mig tyvärr, men för dig! Jag vet inte hur du har det med vädret, men här i Göteborg har det varit strålande vackert vinterväder i flera dagar. När jag var ute en sväng i morse sken solen från en klarblå himmel och några få minusgrader bet i mina kinder. Helt perfekt väder för att njuta ute med andra ord.

Men nu skulle vi ju snacka utomhusfys. Here we go…

Dagens utomhusfys

Värm upp på valfritt sätt i 10 minuter. Till exempel rask promenad, jogg och en gnutta töj och böj så att kroppen hänger med i olika riktningar.

Vi kommer nu att köra en styrkecirkel med sex övningar som heter ”Simple is the best”. Du jobbar i 40 sekunder efter bästa förmåga och vilar i 15 sekunder. Cikeln kör du tre varv. Om du vill och behöver kan du pusta ut en minut mellan varven.

Därefter kommer vi att köra ett roligt konditionsblock, som får upp pulsen rejält på den som ger allt i varje steg och hopp.

1. Styrkecirkel

# Grodhopp framåt.
Den som inte kan hoppa kan ta ett kliv framåt och göra en vanlig knäböj.

# Valfri variant på armhävningar
Jag förespråkar att alltid försöka ha tårna i marken istället för att göra armhävningar på knä. Flytta upp överkroppen istället genom att till exempel ha händerna på en bänk.

# Utfallsgång med vridning av överkroppen över det främre benet

# Dips på bänk eller liknande
Var noga med att armbågarna pekar bakåt. Ju närmare kroppen du har fötterna desto lättare blir övningen.

# Planka med benlyft (lyft ett ben i taget rakt upp) /spring (jogga i plankan)/axelklapp (handflata mot motsatt axel)
Kör olika varianter på de tre varven.

# Höftlyft (knip mot stjärnorna!)
Den som vill kan ha fötterna högt, till exempel på en bänk.

2. Konditionsblock

Bra jobbat! Nu ska vi jobba upp flåset på ett väldigt enkelt sätt.

# Ställ in klockan på fem minuter
# Mät upp en sträcka som är cirka 100 meter

Starta med åtta burpees och spring därefter den uppmätta sträckan. Gör genast åtta knäböj med upphopp och spring samma sträcka tillbaka. Upprepa i fem minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på tre minuter

Upprepa ovanstående konditionsblock i tre minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på en minut

Upprepa konditionsblocket i en minut. En minut är ingenting. Ös ända in i kaklet!

Promenera och jogga till pulsen känns okej. Rör på kroppen så att alla delar hamnar på rätt plats igen. Stretcha efter behov och njut av att du är helt fantastisk!

Utomhusmys?

Det är en förmån i livet att få köra Utomhusfys på Heden. Så ja, som ledare är utomhusfys lika med utomhusmys. Jag vet inte om deltagarna skulle kalla det för mysigt under tiden de tränar, men för- mellan- och eftersnacket är riktigt härligt och familjärt.

Igår var ett riktigt guldexempel på hur bra utomhusfys kan vara. På plats fanns ett gäng trogna deltagare som jag numera ”känner”. Det krävdes med andra ord inget förhör om träningsbakgrund och sånt utan räckte med en update om deras dagsform. På Heden var vindstilla och några plusgrader i luften. Vi startade passet klockan 17 och för första gången någonsin i Utomhusfys på Hedens historia fanns där en strimma dagsljus inledningsvis. Den släcktes dock rätt snabbt…men gav hopp!

Mitt under benblocket bombades träningspasset av hela min familj. Fyraåringen försökte stjäla showen från morsan med sina djupa skidhopp och lyckades i några sekunder, innan hon själv tröttnade och började pyssla med annat.

Under avslutningen och tillika kondistionsblocket nådde mina coachingendorfiner sin kulmen. I intervaller om fyra, två och en minut burpade (som i burpees), knäböjde och sprang deltagarna med stor energi. Sen joggade vi ner, sträckte ut och pratade om skidresor.

Jag kommer aldrig att erbjuda någon militärisk utomhusfys med skrik, hets och visselpipa. Jag vill att deltagarna ska prestera och göra sitt bästa av helt andra anledningar. För att de vill. För att de tycker att det är kul. För att de märker hur bra det får dem att må.

Att jag redan har ett gäng trogna deltagare som dyker upp ser jag som ett bra betyg. Jag hoppas att de blir ännu fler. För sanningen är den att det inte är helt enkelt att starta upp utomhusträning när göteborgsvädret är som värst med några få undantag. I vår, när solen nuddar bar hud och det definitivt är vantfritt, hoppas jag få se fler träningstalanger blomma på Heden, mitt i centrala Göteborg.

Mer utomhusfys till folket! Och mer utomhusmys till Mia!

Bjudmåndag – utomhusfys i olika riktningar

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Efter en dag på jobbet, i skolan, hemma med barnen eller vad man nu än fyller sina dagar med kan en rask kvällspromenad eller joggingtur räcka gott som rörelse och utomhustid. Till Utomhusfys på Heden kommer den som vill spetsa till den dagliga rörelsen något. På Heden i Göteborg samlas vi för att röra kroppen i flera olika riktningar, anstränga viktiga muskler och höja pulsen. Efter passet går man hem med en riktigt go känsla i kroppen. Det är utomhus det händer.

På onsdag klockan 17.00 kör vi igen på Heden – mitt i centrala Göteborg! Hjärtligt välkommen till ett gratis träningspass där vi fokuserar extra mycket på utomhusfys i olika riktningar.

Benpisk och balans

Grodhopp/klivframåt med knäböj
Utfallsgång med överkroppsvridning över främre benet
Stora skridskohopp
Djup skidåkning

Bålterror

Planka med spring och hopp
Russian twist
En rolig variant på situps
Armhävningar med en twist

Pulsparty

Burpees
Superkorta sprintintervaller
Djupa knäböj med upphopp

Precis som alltid vämer vi upp, joggar ner, kör lätt rörlighet och om tid finns blir det som bonus en kreativ träningsövning ala Mia 🙂

Det ska vara kul att köra utomhusfys, men var god tag på er mer kläder än vad jag har på bilden…

Ingen kan ersätta mig som tränare för Utomhusfys på Heden

Därför tvingas jag idag för första gången någonsin ställa in ett Utomhusfys på Heden. Trots avsaknad av kram-och pussövningar (typiskt va?) vill jag inte riskera att smitta någon annan eller förmedla att det är okej att träna när man rosslar som jag gör just nu.

Så om du inte hänger i den trevliga facebookgruppen, hoppas jag du får informationen här istället.

Laddar och planerar såklart för ett extra bra och intensivt pass nästa vecka.

Visste du förresten att Utomhusfys på Heden just nu pratar med ett gäng potentiella samarbetspartners? Det innebär att jag i vår kommer att kunna lägga mer tid och energi på mina träningspass och erbjuda fler träningar. Bra va? Om jag ännu inte har kontaktat dig och du är intresserad av att veta mer hur du/ditt företag kan bli samarbetspartner till Utomhusfys på Heden – skicka ett mail till mia@menmia.se

Med det sagt önskar jag alla mina medmänniskor en fantastisk tisdag!

Snart är det barmark och vantfritt på Heden. Glöm inte det!

Ett otypiskt Utomhusfys på Heden

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Imorgon tisdag klockan 17.00 kör vi årets första och därmed också bästa Utomhusfys på Heden. Säsongen kommer att starta på ett ganska otypiskt sätt – grunden i passet är tre block med cirkelträning. Utöver cirklarna kommer jag att piffa till passet i sann och innovativ Men Mia-anda. Kanske blir det en gnutta av övningen Faceplant eller varför inte Dansa runt julgranen även i januari?

Tidigare idag tog jag med mig båda kidsen ut på Heden och testade övningarna. De gick hem hos både mig och fyraåringen! Halvåringen brydde sig inte alls…

Någon viskade att det var bjudmåndag, därför bjuder jag på morgondagens tre träningscirklar.

Cirkel 1 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Knäböj (med eller utan upphopp)
Höftlyft (fötterna på marken eller fötterna på bänk)
Utfall (med eller utan vridning över det främre benet)

Cirkel 2 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Armhävningar (valfri variant)
Rodd i stång
Burpees efter bästa förmåga

Cirkel 3 (40 sek jobb/15 sek vila – tre varv)
Planka med axelklapp
Russian twist
Planka med benlyft

Min förhoppning är att deltagarna ska känna att de aktiverar hela kroppen inför det nya och härliga året som precis har börjat!

Träningspasset är gratis och har en exklusiv facebookgrupp för dem som vill och har möjlighet att vara med. Knacka på dörren så släpper jag in dig.

Det är utomhus det händer!

 

Träna inte på dina egna villkor!

Det är vad jag gör just nu. Antingen har jag minst en unge på släp att ta hänsyn till eller så försöker jag vara en god förebild för mina deltagare på Utomhusfys på Heden. Nej att stå vid sidan av och skrika på folk som tränar är inte riktigt min coachingstil… När det funkar så är jag med, antingen fullt ut eller på en kant, men jag är hela tiden väldigt aktiv.

Jag räknar med att träningen jag genomför, som inte är på mina villkor, ska leda till någon form av fysisk utveckling. Det brukar bli så när man gör sådant man vanligtvis inte gör. Det kan vara bra att ha i bakhuvudet när det inte finns möjlighet att träna exakt det man vill.

Var ju gräsänka torsdag till sent igår kväll. I lördags morse tog jag med mig båda mina barn ut på Heden. Den minsta gjorde inget väsen av sig överhuvudtaget. Den stora däremot roade sig med att kasta en plastburk efter mig när jag körde mina sprintintervaller. Under löpskolningen var hon med och frågade en miljard gånger varför indianer hoppar indianhopp. Jag tror att mitt bästa svar blev ”För att de är indianer!” När jag värmde upp (med barnvagnen framför mig) och körde löpstyrkeövningar underhöll sig storbarnet själv på cykel eller på mage i sanden.

”Spring mera mamma! Spring!” Jag var helt slut efter min träningstimme. Mycket tröttare än om jag hade lufsat iväg på ett distanspass helt själv…

Ikväll är det faktiskt dags för Utomhusfys på Heden igen. Passet innehåller bland annat blocket ”Beat the mountain” trots att Heden är typ ett helt platt ställe. Jag blir än en gång nyfiken på vad jag egentligen har tänkt mig…

Lördagsträning – på andras villkor! Sjukt roligt och konfliktfritt hade vi det 🙂

Årets julklapp i Göteborg är här!

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Förra året blev jag extremt chockad när folk hörde av sig och ville ge bort träning med mig i julklapp. I år var jag lite mer förberedd och har dessutom fixat julklappaserbjudanden för den som vill lägga skön och välgörande träning under julgranen. Skäm bort dig själv eller någon annan med ett härligt träningspass i Göteborg! Julklappen levereras som ett fint kort med en personlig och peppande hälsning från coachen. Kolla in julklapparna nedan och fundera om det är något som passar dig eller någon du bryr dig om.

Personlig utomhusfys 1 person (1 timme)
Passet Utomhusfys på Heden kommer alltid att vara gratis för deltagarna och dit är du hjärtligt välkommen. En timme personlig utomhusfys är något helt annat. Då utgår vi ifrån dig, dina behov och önskemål. Vill du ha bättre kondition, bli starkare, bli mer explosiv eller något helt annat? Just tell me så fixar jag ett utomhusfyspass bara för dig. Du kommer att ha kul och får dessutom grym inspiration att använda i din egen träning.

Pris
1 gång 800 kr
2 ggr 1500 kr
3 ggr 2100 kr

Personlig utomhusfys 2 personer (1 timme)
För den som vill träna och utvecklas tillsammans med en kompis! Jag ser till att ni båda har roligt och får den träning ni önskar.

Pris
1 gång 1200 kr
2 ggr 2300 kr
3 ggr 3300 kr

Löpträning – kom igång (1 timme)
Du vill springa, men vill ha en spark i baken för att verkligen komma igång. Jag har träningspasset och verktygen som hjälper dig på vägen. När du springer med mig kommer du att tycka att löpning är roligt. Att ha kul är hållbart. Du vill göra det igen…

Pris
1 gång 700 kr
2 ggr 1300 kr
3 ggr 1800 kr

Företagsträning – Utomhusfys (1 timme)
Överraska dina medarbetare med ett pass utomhusfys på lunchen eller kickoffen.

Pris
Från 2000 kr (maila mia@menmia.se för offert)

Övrigt
Önskar du något helt annat? Maila mia@menmia.se så återkommer jag med pris. För träning på andra orter än Göteborg skicka en förfrågan så ser jag över möjligheterna.

Så här beställer du årets julklapp i Göteborg!
Beställ genom att maila mia@menmia.se senast den 15 december. Julklappen levereras som ett fint kort med en personlig och peppande hälsning från coachen. Presentkortet kan nyttjas under perioden den 2 januari-31 maj 2017. Vi kommer tillsammans överrens om dag och tidpunkt för passet. Din beställning faktureras genom Frilans Finans. Alla priser är inklusive moms.

Det är faktiskt så här jultomten ser ut i år!
menmia-jultomten-ge-bort-traning