Välkommen!

    Men Mia! är bloggen för dig som vill läsa om och inspireras av rörelse, träning och ett aktivt familjeliv.

    Jag, bloggaren Mia Hellström, sprider träningsenergi med mitt gruppträningspass Utomhusfys på Heden mitt i centrala Göteborg. Jag coachar också ett gäng grymma löpare.

    Intresserad av att träna eller samarbeta med mig? Skriv ett mail till mia@menmia.se

    Det här är Mia!

    Det här är Mia!
    Follow

    Varför Men Mia?

    Jag kanske inte alltid gör, säger eller skriver det folk förväntar sig. "Men Mia!" har därför ekat över hälsingebergen under min barndom och numera i centrala Göteborg.

    Kategorier

    Häng med på Facebook!

    Bloggkalender

    november 2017
    M T O T F L S
    « Okt    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  

En bättre ”After Workout”

Alltså gårdagen!!!

Den blev precis så där magisk och instagramvänlig som jag hade hoppats på med sol, utomhusgrillade vegoburgare, Utomhusfys vid havet, promenad, bubbel och ost. Tack och lov njöt jag så mycket att det inte blev mycket delat på Instagram trots instagramvänlighet…

Jag kommer faktiskt att återkomma till vårt träningspass Utomhusfys vid havet (som genomfördes av två mödrar och två sovande bebisar på en gräsig äng) eftersom det var en del av något större, men just idag får ni bara hänga med upp till stället där vi återhämtade oss efteråt. Då var också Ola (fotograf till bilderna nedan) och äldsta dottern med.

Men ärligt… Har helgen bjudit på något smolk i bägaren? Ja. Förutom att världen än en gång visade sig vara helt skev (=stort smolk) har det uppkommit små detaljer idag söndag som kan liknas vid minismolk. Ni vet, lite kli i halsen som innebär ett inställt träningspass. Kalla vindar som gör att jag helst vill vara inomhus. Småskit helt enkelt.

Aja. Imorgon vaknar vi tidigt här i huset och åker hem till Göteborg igen. Så får vi se vad som händer med precis allt. Jag tänker i alla fall ägna några sekunder åt att titta på bilderna nedan och känna mig lycklig.

Fredagslista: Helgens godaste godingar

Denna lista är egentligen lite för glättig och glädjefull för min smak, men jag tänkte att glättighet och snuttinutt säljer fan, så det kan vara bra att testa…

Helgens godaste godingar:

# Om bara några timmar kommer min vän och hennes bebisson på besök från Stockholm. Fast vi tänker inte ge dem någon skön göteborgsupplevelse, utan…

# transporterar dem nästan genast till huset vid havet.

# Nu kanske ni tror att jag börjar bli alko, men det kommer att finnas en BiB rödvin där.

# Det kommer även att finnas färska räkor och sol.

# Träningen kommer att bestå av dels Utomhusfys vid havet som är ett specialanpassat träningspass för min vän och dels löpning för egen del. Har varit duktig under veckan och bockat av både distanspasset och intervallerna i mitt träningsprogram. Löpstyrkan och teknikträningen kommer jag att kombinera med utomhusfysen vi kör tillsammans och det återstående löppasset (en progressiv tia) kör jag på söndag när besöket har åkt hem.

# Vi får heller inte glömma en påse smågodis och salta chips.

# Och så ska vi gå promenader med barnvagnar och småtroll på cykel, vilka brukar bli ganska krävande där ute vid kustbandet som är ack så kuperat.

Om det uppstår något smolk i bägaren under helgen, så lovar jag att berätta om det nästa vecka…

Årets julklapp i Göteborg är här!

Detta är ett reklaminlägg i samarbete med mig själv.

Förra året blev jag extremt chockad när folk hörde av sig och ville ge bort träning med mig i julklapp. I år var jag lite mer förberedd och har dessutom fixat julklappaserbjudanden för den som vill lägga skön och välgörande träning under julgranen. Skäm bort dig själv eller någon annan med ett härligt träningspass i Göteborg! Julklappen levereras som ett fint kort med en personlig och peppande hälsning från coachen. Kolla in julklapparna nedan och fundera om det är något som passar dig eller någon du bryr dig om.

Personlig utomhusfys 1 person (1 timme)
Passet Utomhusfys på Heden kommer alltid att vara gratis för deltagarna och dit är du hjärtligt välkommen. En timme personlig utomhusfys är något helt annat. Då utgår vi ifrån dig, dina behov och önskemål. Vill du ha bättre kondition, bli starkare, bli mer explosiv eller något helt annat? Just tell me så fixar jag ett utomhusfyspass bara för dig. Du kommer att ha kul och får dessutom grym inspiration att använda i din egen träning.

Pris
1 gång 800 kr
2 ggr 1500 kr
3 ggr 2100 kr

Personlig utomhusfys 2 personer (1 timme)
För den som vill träna och utvecklas tillsammans med en kompis! Jag ser till att ni båda har roligt och får den träning ni önskar.

Pris
1 gång 1200 kr
2 ggr 2300 kr
3 ggr 3300 kr

Löpträning – kom igång (1 timme)
Du vill springa, men vill ha en spark i baken för att verkligen komma igång. Jag har träningspasset och verktygen som hjälper dig på vägen. När du springer med mig kommer du att tycka att löpning är roligt. Att ha kul är hållbart. Du vill göra det igen…

Pris
1 gång 700 kr
2 ggr 1300 kr
3 ggr 1800 kr

Företagsträning – Utomhusfys (1 timme)
Överraska dina medarbetare med ett pass utomhusfys på lunchen eller kickoffen.

Pris
Från 2000 kr (maila mia@menmia.se för offert)

Övrigt
Önskar du något helt annat? Maila mia@menmia.se så återkommer jag med pris. För träning på andra orter än Göteborg skicka en förfrågan så ser jag över möjligheterna.

Så här beställer du årets julklapp i Göteborg!
Beställ genom att maila mia@menmia.se senast den 15 december. Julklappen levereras som ett fint kort med en personlig och peppande hälsning från coachen. Presentkortet kan nyttjas under perioden den 2 januari-31 maj 2017. Vi kommer tillsammans överrens om dag och tidpunkt för passet. Din beställning faktureras genom Frilans Finans. Alla priser är inklusive moms.

Det är faktiskt så här jultomten ser ut i år!
menmia-jultomten-ge-bort-traning

 

Tips! Some kind of Cross Training

Jag är inte alltid jordens piggaste människa när jag ska springa hem från jobbet på eftermiddagen. Ska jag vara ärlig är det just dessa pass som sitter allra längst inne. Att gå den snabbaste vägen hem i sina människokläder lockar alltid mer än att byta om för ett löppass.

De senaste veckorna har jag inte fått till någon transportlöpning överhuvudtaget. Det triggade igång mig lite när jag stod naken inne på jobbtoan tidigare idag (blir alltid lite full i fan av att vara naken på jobbet) redo att åla på mig kompressionstightsen. För jag vet att när en väl kommer hem är transportlöpning en känsla av frihet som dessutom sparar massor med tid. Även om det regnar iskall blötsnö på den stackars löparkroppen…

MEN. Jag var inte mitt starkaste löparjag och bestämde mig därför för att leka lite. Joggade igång kroppen. När jag kom hem en timme senare hade jag:

# Samlat sköna distanskilometer

# Tränat axlarna med hjälp av stockar på ett utegym

# Spontankutat fem backintervaller för att få upp lite puls

# Dippat kroppen på en bänk

# Hängt i en stång och lyft på benen åt lite olika håll för att träna magen

= ett bra och stärkande pass, både fysiskt och mentalt!

Jag har skrivit om det förut. Löpning behöver inte bara vara löpning. Man kan faktiskt leka lite också.

Nu är kroppen skönt trött och redo för sköna måndagssoffan \o/

Våga vara dig själv och göra som du vill, även under löprundan…
menmia-lek-löpning

Underbar kämparglöd på Heden!

Ett stort tack till både nya kämpar och numera rutinerade utomhusfysare som dök upp och förgyllde kvällen med Utomhusfys på Heden igår. Jag räknade en del under kvällen och kom fram till att innan styrkeblock ett ens var färdigt hade var och en gått cirka 70 utfallssteg och gjort 40 grodhopp. Bland annat…

Allra mest imponerad blev jag under det avslutande konditionsblocket då jag själv stod helt stilla ^^ och piskade deltagarna att springa sitt allra snabbaste. Vilken stegfrekvens! Korta intervaller är POWER.

Nu räknar vi ner till den 9 december. Vi ses klockan 19 på basketplanen bakom korvkiosken.

Träna sent på kvällen

Jag är en väldigt upptagen typ just nu. Det är svårt att få till det där med transportlöpning till exempel, eftersom dusch och ombyte tar alldeles för mycket tid. Att snubbla ner till gymmet lite här och där ”bara för att göra något” känns inte så kul och givande i längden. Jag trivs dock med att vara en upptagen typ eftersom jag tror att det är tidsbegränsat…

Räddningen just nu är sena kvällspass. Jag är alltid lite för mätt och en gnutta för trött, men jag behöver åtminstone inte stressa. Och det är huvudsaken.

Ibland kan jag stå vid ytterdörren ombytt och klar vid åtta eller halv nio och tycka att livet är oändligt orättvist, då jag verkligen inte är någon kvällsmänniska. När jag väl börjar springa känner jag att jag nog har det rätt bra ändå. Göteborg i mörker upplyst av gatlampor och neon är fantastiskt!

Sent igår kväll till exempel hade jag kunnat vara ute hur länge som helst kändes det som. Jag joggade en sväng och körde igenom några av blocken från mitt kommande utomhusfyspass. Roligt? Mhm! Jobbigt? Mmm…

Det festligaste var dock den lilla skara av människor som valde att ställa sig och glo på mig när jag krälade på alla fyra på basketplanen. Jag tänkte att de nog måste ha ett ganska tråkigt liv när de tycker en ensam kvinna på Heden är underhållning. Jag hade ju till och med kläder på mig.

Nåväl. I helgen ska jag banne mig se till att fånga lite dagsljus i löparskor. För det är jag värd!

En gammal bild, men platsen är den bästa. Heden! menmia-heden-löpning

Förberedelser för utomhusfys

Jag håller på att förbereda ett roligt träningspass, som ska genomföras på Heden i Göteborg. Jag tänker i termer som ”Utomhusfys när den är som allra bäst”. Vi varvar löpning med utmanande övningar och alla som kan jogga 2 kilometer kan vara med. I Exercisparken på Heden finns bara möjligheter…

Inbjudningslistan är klar, men jag tänkte ändå höra om det är någon som läser den här bloggen och bor i Göteborg som vill ha ett mail när det är dags. Skicka ett mail i så fall till mia(at)menmia.se.

Förresten, det är gratis att vara med.

Jag kommer att vara skärpt, peppande och eventuellt lite nervös när det är dags.

Välkommen att höra av dig!

A perfect playgound for perfect utomhusfys. menmia-hedenmenmia-lekpark-hedenmenmia-heden

Vikten av en god arbetsmiljö

Jag är nöjd med min arbetsmiljö till vardags, det vill säga måndag till fredag. Jag skrattar ofta, har fri tillgång till ett gym i jobbkällaren, skrivbordet går att höja och sänka, det bjuds på fredagsfika och ibland spontantårta mitt i veckan, mina arbetsuppgifter känns meningsfulla, jag får möjligheten att träffa nya och spännande människor dagligen, ansvaret känns rimligt, jag ser en meningsfulls framtid precis där jag är och så vidare…

Ändå händer det något storslaget i kroppen när en får vara ute och jobba med händerna och kroppen. Igår agerade jag minigrävare, krattare, plankbärare, skottkärrekörare och skriviskruvare. Ola skulle nog påstå att jag surade ur lite mot slutet, men jag hävdar att jag höll flaggan i topp hela arbetsdagen. Om jag var sur berodde det enbart på väderomslaget som kylde ner mig en aning. Det hade inte med arbetsuppgifterna att göra.

Om kroppen var skönt mör sen? Oh ja!

Hellström och Karlssons arbetsplats en lördag. Helt klart en grym arbetsmiljö med härligt resultat, som kanske är något obgripligt för en utomstående 🙂
menmia-arbetsmiljö

menmia-arbetsmiljö-1menmia-arbetsmiljö-2

Springa hem och ha kul på vägen

I söndags tränade jag mitt löparlöfte i Åmål med en rejäl portion utomhusfys med korta backintervaller och benstyrka. Jag sms:ade henne i går och frågade hur det var ställt med kroppen. Svaret innehöll bland annat ordet cementklump

Vårt gemensamma pass inspirerade mig. Idag sprang jag en omväg hem från jobbet för att reka och hittade en hel del användbara träningsleksaker på vägen.

Uppförsbackar – spontan backträning piffar till vilket pass som helst

En chinsstång – som jag kan använda för chins och benlyft

Stockar – ni vet sådana där med handtag som finns i utomhusgym och som tränar axlarna

Utlagda bildäck – snubbelvarning, men kul och pulshöjande

Bänkar – toppen för bland annat upphopp, dips och som stöd för fötterna när en gör ”höga” armhävningar

En höstfuktig gräsplan – att kräla och träna bål på

Terräng – jag jobbar och bor i innerstan, men det finns gott om terrängpartier att leka bergsget i

I alla fall. Elva kilometer skramlade jag ihop till slut i samband med mitt rekande. Det innebar en omväg hem från ”nya” jobbet på en mil. Värt? Haha… Det är både bra och dåligt att ha så nära jobbet. Huvudet kommer att vilja ta närmsta vägen hem, alla dagar i veckan…

Nästa gång jag springer hem tänker jag i alla fall testa några av mina nyfunna leksaker. Det ser jag fram emot!

Stocken på bilden får symbolisera dagens löparspiror…?

?

Ett moderskepp tappar hållningen

När en är mitt i ett flow av armhävningar och andra båltunga övningar och en person som väger cirka 14 kilo börjar klättra på en och samtidigt säger ”Ner med rumpan mamma! Moa ska upp!”

Då skiter en tillfälligt i det där med att vara helt perfekt, sänker rumpan, lastar på barnet, sträcker på kroppen igen och kör några armhävningar till. Det blir sjukt mycket tyngre och ungen skrikskrattar från guppande ryggposition.

Alla är nöjda och glada.

Trädgårdsträning.
menmia-moderskeppet