Träningskreativitet och hitte-på-pass

Träningsnöden har faktiskt ingen lag. På ett sätt kan det vara bra att vara begränsad i sin ”vanliga” träning. Jag är helt säker på att jag hade masat mig ut på en ”vanlig” löprunda igår om löparbenen hade varit med mig.

Istället blev det ett väldigt typiskt hitte-på-pass som föddes samtidigt som jag tränade det. Efter cirka 50 minuter hade jag lagt sex lugna joggkilometer samt ett gäng pulshöjande övningar och lite styrka bakom mig.

Till min hjälp hade jag en grusslinga på dryga kilometern och utegymmet på bilden nedan.

Men hur hittar man på ett hitte-på-pass?

1. Utgå från vad du vill ha ut av träningen.
Igår prioriterade jag i första hand sol och frisk luft, därav utomhusträning. Utöver det ville jag ha ett gäng joggkilometer i benen samt allround-träning och skön rörelse för kontorskroppen.

2. Spana in dina omgivningar. Vilka är förutsättningarna för ditt pass?
Jag är välbekant med utegymmet ovan och kunde använda uppvärmningen och resten av löptiden till att fundera ut hur jag skulle använda gymmet.

3. Kör bara kör! Perfekt är tråkigt.
Ja, helt plötsligt stod det ju någon annan jeppe under chinsstången som jag hade planerat att använda. Då joggade jag ett varv till på slingan till jeppen blev färdig.

Mitt väldigt enkla passupplägg

För samtliga övningar jag nämner nedan gäller 10-12 reps och tre set per övning.

1. Uppvärmning i form av lätt jogg, cirka 2 kilometer.

2. Axelpressar (som på bilden ovan) + upphopp med djupa knäböj på den där träplattan som ni ser i bakgrunden.

3. Lätt jogg runt grusslingan, cirka 1 kilometer.

4. Step-up med hopp på plattan (ett ben i taget) + explosiva burpees med armhävningar mot traktordäcket.

5. Lätt jogg runt grusslingan, cirka 1 kilometer.

6. Dips mot traktordäcket + utfall + en omgång excentriska chins (sen kom den där jeppen).

7. Lätt jogg runt grusslingan, cirka 1 kilometer.

8. Två avslutande omgångar excentriska chins.

9. Nedjogg 1 kilometer.

Jag mådde som en prinsessa efteråt, helt rödrosig, pigg och grann.

Nu tycker jag inte att du ska göra likadant, nej hitta på ditt alldeles egna favoritpass utifrån vad du behöver just idag.

Handen på hjärtat. Vilket träningspass längtar din kropp efter just nu? Tell me!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *