Därför grät jag idag

Jag började gråta för att jag fick för lite mat när vi käkade lunch på IKEA. Det är helt sant och ingen bloggkonstruktion. Där fick jag right in my face för att jag propsade på ”riktig mat” när resten av familjen ville äta burgare på MAX. Det kommer aldrig att hända igen…

Jag kommer att drömma mardrömmar om ynkliga bitar lax och tre små potatisar i flera veckor framöver. Brrrr. Bestämde mig senare under dagen, när jag äntligen fick möjlighet att fylla på, för att aldrig låta någon annan människa bestämma över min portionsstorlek igen. ALDRIG. Jag har aldrig varit förtjust i IKEA. Nu ligger varuhuset på bottenlistan.

Jag har dock inte bara gråtit idag. Innan lunchmisären njöt vi vårvinter vid vårt byggprojekt som har tagit flera skutt framåt sedan jag var där sist \o/ Efter lunchmisären körde jag (lätt undernärd) ett ryggpass på gymmet. Den där IKEA-orsakade undernäringen har tyvärr suttit i sen, för jag har inte orkat göra många knop.

Eller så är det bara lördagspaus :)

För att ni inte ska komma ihåg mig som ”Hon som bryter ihop psykiskt av för lite lax och potatis” bjuder jag enbart på happy family bilder. Ni har redan glömt bort att jag grät va?

I vårvintersolen var jag lycklig och helt omedveten om vad som skulle forma min dag…
menmia-hällebäck-moa-miamenmia-ola-hällebäckmenmia-hällebäck

Att lyxjobba

Det kan inte vara skitroligt att jobba jämt. Även de som ständigt propsar på att de ”lever sin dröm” och ”vägrar följa strömmen” har tuffa och knepiga dagar – jag lovar! Många tycker bara, av förklarliga skäl, inte att det är lika roligt att skriva om när det är trixigt och ångestladdat.

Det här året inleddes med några diffusa veckor i min jobbvärld. För att inte tala om förra året. Puh… Jag har dock med åren utrustats med en stor portion lugn och tålamod och ”vips” så styrde det upp sig. Med ansträngningar från min sida givetvis.

Vad innebär det då utifrån min profession som kommunikatör och mitt synsätt på mitt yrkesliv att lyxjobba?

– Den här veckan har jag spenderat två dagar på en givande konferens om några av mina hjärtefrågor. Jag fick massor med värdefull input som jag kan använda i allt jag gör framöver = lyx!

– Jag har fått fart på mina projekt och de jag ska hjälpa/arbeta med verkar uppskatta att jag finns och jag har inte stött på det minsta motstånd, snarare bara glada tillrop = lyx!

– Jag ska hålla flera egna skrivarworkshops, som jag ägnar mina dagar åt att förbereda just nu = lyx!

– På tisdag ska jag åka till Luleå över dagen och studera en mässa. Det blir en lång dag (åker i ottan och kommer hem mitt i natten) och miljöaspekten på att flyga tur och retur Luleå över dagen kan ifrågasättas… Men ändå = lyx!

– På måndag har jag dessutom tråcklat in ett viktigt lunchmöte för min privata business. Har ingen aning om varthän det bär, men mötet ser jag fram emot = lyx!

– Apropå min egen business så rullar den på alldeles lagom. Jag har mina löparlöften (både gamla och nya) och jag förser dem regelbundet med träning, pepp och inspiration. Bra så!

– På onsdag kör jag och en älskvärd kollega en ”hälsodag”. Mitt initiativ givetvis… Det innebär inte att vi försakar jobbet och bara ägnar oss åt vår egen hälsa. Tvärtom! Vi blandar upp våra respektive jobb med ett träningspass i gymmet, några minuters dagsljus på lunchen och lyxlunchar sallad eller sushi på Slimfood. Enkelt, men ger guldkant och arbetslust!

– Nästa torsdag ska jag spendera en heldag på annan lokal än kontoret tillsammans med en annan grym kollega. Vi ska i första hand arbeta med webb, men vi ska också äta gott och slänga in ett träningspass på lunchen. En värdefull get away med stort jobbfokus på hemmaplan = lyx!

När struktur och ordning börjar sätta sig är det mycket enklare att göra plats för och prioritera så kallat ”lyxjobb”. Det gäller också att göra rätt ”lyxjobb” så att hundgörat, som faktiskt också måste göras emellanåt (som jag ägnat hela min fredag åt…), inte blir lidande. Lyxjobbet handlar inte om att ”löka runt”, det ska ta en framåt mot de jobbrelaterade målen.

Jag är en sådan person som aldrig jobbar över. Aldrig. Det finns inte utrymme i mitt liv för det. Allt har sin tid. Och allt blir av. Till slut.

Det var en liten fredagsreflektion från mig om mitt arbetsliv, som faktiskt upptar stora delar av mina veckor.

Men allvarligt… Nu skiter vi i allt det där. Nu laddar vi för sköna ostressade träningspass, sol(?) massor med tid med de närmsta, god mat, smågodis och frisk luft.  DET ÄR HELG! :)

Lyft blicken, andas och njut! menmia-golden

 

 

Skaffa sig en anledning att duscha

Ibland är ”duschen efter träning” en av mina största drivkrafter att gå och träna. Ni förstår, jag tycker det är så sjukt tråkigt att duscha. Att duscha utan att träna känns lika inspirerande som att vaska en flaska Champagne ungefär. Det vill säga helt idiotiskt!

Idag när jag kom hem från dag två på konferensen kände jag att jag borde tvaga mig inför morgondagen. Håret kändes lite flottigt och kroppen varm och kvalmig på grund av vardagsmotion. Jag visste att det skulle bli tufft. Förmodligen skulle jag skjuta upp den där duschen till sista stund och därmed gå och gruva mig för den hela kvällen, som vore duschen en giljotin.

Så jag gjorde det enda rätta och gick och tränade. Trots att timmen var ganska sen, motivationen låg och inställningen ”den här veckan spelar det ingen roll alls”. BOOOM SHACKALACK. Jag framkallade träningssvett och sen duschade jag med glädje. Det kändes helt plötsligt väldigt värt att lägga tid på både shamponering och tvållödder.

Nu doftar jag som en nyponros.

Ni borde vara här och njuta min rena och väldoftande kropp tillsammans med mig <3

Konferensföda

Det finns många fördelar med att gå på konferens eller åka iväg på ett event då och då. I första hand vill en ju inspireras, lära nytt, utvecklas och kunna ta med sig saker till sin dagliga verksamhet. Allt det där har jag gjort idag, när jag lyssnat på spännande föreläsare och gått på matnyttiga seminarier. Nåväl…

Den andra fördelen med att vara på konferens är att en inte behöver svälta direkt. Jag hade en plan i morse på att jag skulle fotografera någon form av matdagbok under dagen och publicera här i bloggen, för att bidra till matinspiration. Det gick åt helvete. Jag åt upp allt och sen kom jag ihåg mitt projekt. Det enda som hann fastna på bild var frallan och kakan som serverades till det första 10-fikat. Då var jag fortfarande taggad… Det är en konferensdag imorgon också, men jag har inga större förhoppningar om att jag ska lyckas då heller.

Nu känns det ju helt ovärt att berätta om allt gott som landat i min glupska mage under dagen. Och ärtsoppan som står och puttrar på spisen till morgondagens middag ser ut som kräks i vilket ljus jag än fotograferar den.

Jag har en faktiskt en konferensdag nästa vecka och därefter ytterligare två i mitten av mars. Det finns därmed fortfarande hopp om ett inlägg om konferensföda!

Men näe, jag har redan tappat sugen…

En högst alldaglig fralla, men väldigt god chokladkaka. Det var senare under dagen det hände riktigt fina grejer med smaklökarna…

Håll dig på mattan!

Att träna på olika sätt är positivt för kroppen. Den kräver utmaning och ny stimulans för att utvecklas. Jag är väldigt förtjust i att lyfta tunga vikter, men idag valde jag istället att ryta till åt Ann när vi tränade tillsammans i jobbgymmet. ”HÅLL DIG PÅ MATTAN KVINNA!”

Till följande styrkepasspass behöver du: en matta, en pilatesboll och en viktplatta. Under hela passet kommer du att befinna dig just på mattan.

Du kommer att: stärka din bål, höft, rumpa, rygg och dina armar samt förbättra din balans

Cirkel 1
Raka rygglyft på pilatesboll x 16
Buttkiller x 12 (ligg på mage och lyfta benen ut från kroppen med röva)
Russian twist x 16

Upprepa tre varv.

Cirkel 2
Höftlyft med fötterna på pilatesboll x 10
Armhävningar x 10
Planka med armgång x 12

Upprepa tre varv.

Cirkel 3
Benpendling från sida till sida x 16 (8 på varje sida)
Sneda rygglyft på pilatesboll x 16 (8 på varje sida)
Planka med axelklapp x 16 (8 på varje sida)

Upprepa tre varv.

Cirkel 4
Långsamma situps med vikt i famnen x 12
Höftlyft på en fot x 16 (8 på varje sida)
Draken med vikt x 16 (8 på varje sida)

Upprepa tre varv.

Vi höll ett högt tempo och passet tog cirka 30 minuter. Kvinnan bredvid mig frustade ordentligt under vissa cirklar… :) Precis som det ska va. That is what friends are for!

Bild från mitt och Anns första träningspass tillsammans i april 2015. Jag skulle introducera henne för löpning och vädret var vidrigt vedervärdigt och vi blev vindpinade, dyngsura och iskalla. Jag tänkte ”Hon kommer aldrig att förlåta mig!” Jag förlät knappt mig själv… Istället valde hon konstigt nog att anlita mig som coach. Träningsintresset, coachingen och vänskapen spirar fortfarande. Kanske mer än någonsin <3coach-menmia

 

 

Tempovecka

Tyvärr lär det inte bli så mycket tempo i löparbenen, utan mest på helt andra plan… Jag har lyckats planera in ett enda träningspass på förhand och det äger rum imorgon i jobbgymmet tillsammans med Ann. Ska förbereda passet alldeles strax och känner redan nu ett stort längt till vårt sociala häng i gymmet. Älska friskvårdstimmen! Vissa veckor är den sjukt mycket värd.

Annan, helt oplanerad träning, får äga rum på sena kvällar och till helgen, om den ens kan äga rum. Tiden som är min måste nämligen användas till projekt i min egna lilla business. Det är såklart superkul att dessa projekt har dykt upp så jag klagar inte direkt… Coach- och skribent Men Mia! är het! :)

I övrigt består veckan av jobb och två dagars skitviktig konferens. Kommer därmed att sitta en hel del på röven och tänker försöka använda promenadbenen som transportmedel för att åtminstone få hälsosamt många steg i kroppen. En får hitta sina möjligheter helt enkelt.

Jag klagar som sagt inte, utan konstaterar bara att det är en aning tight…

Kanske ska jag vara galen och spontan redan ikväll och ge mig ut på en sen kvällsrunda? Frisk luft, mycket eller lite, mår man liksom aldrig dåligt av. Inte idag heller.

I slutänden blir det alltid bra, så länge en tar det långa benet först :)
menmia-långa-benet

Superhelg med dundergröt och stockholmsmuskler

Det lilla äventyret kan betyda mycket. Den bästa vännen kan betyda allt. Bara tre timmar bort med snabbtåget finns allt det där. I storstaden Stockholm.

När det där eviga tjattret blandas upp med gymbesök, stora portioner dundergröt, promenader, vegetariska hamburgare på restaurang, en film i soffan och smågodis eftertänksamt plockat på JAMJAM – då händer det sköna grejer med kroppen och hälsan.

Om stress fanns, så försvann den. Om orosmoln störde, så blåstes de bort. TACK!

Jag hoppas att jag lämnat efter mig en stor dos träningsvärk *fniss* Förhoppningsvis leder våra gemensamma pass på gymmet till att ytterligare en person här i världen inser storheten i att träna på gym då och då. Det är inte tråkigt, ensidigt och svårt. Det är inspirerande, stärkande och kul!

Under lördagen fokuserade vi enligt önskemål på höft och bål med ett roligt cirkelpass. Idag gymmade vi mer traditionellt när vi gick igenom rygg och axlar. Nu ska jag knåpa ihop fler härliga cirkelpass, som gör tröskeln ännu lägre att faktiskt gå dit. När vi ses nästa gång, tar vi nästa steg i en spirande gymkarriär. That is what friends are for!

Dundergröten då? Jo, ni vet när en behöver fylla på depåerna efter styrketräning, men har bråttom till ett tåg eller ska äta hamburgare om bara några få timmar – då passar dundergröt alldeles utmärkt som lunchalternativ.

Dundergröt för två personer:
3 dl havregryn
6 dl vatten
2 nypor salt
1-2 ägg

Koka ihop havregryn, vatten och salt. Rör i ägg i slutskedet.

Dundergröt serveras med:
Stora skedar Keso
Lingonsylt (helst från hälsingeskogen)
Mjölk

Sen står du och dina muskler er hela vägen fram till nästa hamburgare.

iForm-gymmet i Sundbyberg får förresten med beröm godkänt. Lite folk och mycket plats för kvinnor som kräver stor plats :) 

 

 

Mina bästa ryggövningar

De flesta som styrkertränar regelbundet verkar rörande överrens – ryggpasset är en favorit! Vad beror det på? Är det på grund av att ”det biter bra” när en tränar rygg? Beror det på att en orkar tunga vikter? Eller är vi så ytliga och känner att en snygg ryggtavla vinner över ett par perfekta boobisar vilken dag som helst?

När du tränar rygg utmanas hela kroppen och även bålen får sitt. Du måste stå stadigt på jorden för att orka lyfta tungt, vrida, vända och utmana. Älskart!

Nedan radar jag upp mina bästa ryggövningar som jag brukar kombinera hejvilt beroende på humör och dagsform:

Skivstångsrodd
Värm upp med bara stången och lassa sen på utav bara XXX. Så skönt! Unna dig ett skriklyft! \o/

Kabelrodd
Att sitta ner och ro tungt en stund gör gott för hela kroppen!

Enarmsrodd med hantel eller kettlebell
Jag föredrar att göra dessa med ena knät uppe på en gymbänk. Tänk på hållningen. Dra hanteln/the kettlebell från rak arm bakåt och nära kroppen och var noga med att nypa åt där bak så att övningen tar rätt.

Breda latsdrag och chins med olika grepp
Ofta föregås den andra av den första.

Breda latsdrag i kabelmaskin
Du behöver alltså två kablar (?) och fästningsanordningarna ska vara högst upp på båda sidor. Färst ett handtag i varje och gå ner på knä mellan dem. Dra handtagen emot dig som om du hängde i en chinsstång. Nyp åt ordentligt där bak!

Smala latsdrag i kabelmaskin
Lite samma koncept som ovan, men nu behöver du bara en kabel (?) och ett sånt där handtag du oftast hittar i en roddmaskin. Fästningsanordningen högst upp, gå ner på knä rakt under den och draaaaaaaaa… Här är en stark så var inte rädd att lassa på!

Så där ja! Det var mina ryggfavoriter, som ofta ingår i mina ryggpass. Om du tyckte att förklaringarna var suspekta, helt omöjliga att förstå eller saknades helt går det bra att fråga. Annars – googla! :)

Vilka är dina favoritövningar för ryggen?

Att dra sig upp kräver sin kvinna. Jag har fått träna skitmycket för att överhuvudtaget lätta några centimeter från marken. Och har fortfarande mycket kvar att jobba på…
menmia-chins

Denna kväll när jag sprang tänkte jag på att

…det ska bli attans kul och härligt att åka till Stockholm imorgon för att besöka min bästa vän hela långa helgen. Vi ska hänga på gymmet (där jag ska bjuda på ett roligt gymintro!), besöka gigantiska Mall of Scandinavia och gå på bio. Bland annat…

…det var sjukt bra att det blev en vabb-dag idag, så jag fick bonustid med lillan eftersom jag ska vara borta i flera dagar.

…jag är typ snabbast på att ställa om från någonting *välj valfritt vardagsbestyr* till träning. Förr behövde jag gruva mig lite och dra på det. Nu bara gör jag eftersom gruvtiden inte finns. När sambon kom hem från jobbet idag var jag redan på väg ut genom dörren.

…det är härligt att springa helt avslappnat på barmark, men mest längtar jag efter ett ryggpass på gymmet. Imorgon? Hinner jag? När går tåget? Var är biljetterna? Har jag e-biljett..?

…allting är så sjukt spännande. Ni skulle bara veta…

Löpning + Samla ihop sig själv och sina tankar = SANT

Det är bara att fortsätta att tuta och köra. Framåt!
menmia-riktining-framåt

VAB-kakor

Ni vet när en stannar hemma och vabbar en dag med kiddot och kiddot visar sig vara ganska piggt. Ni hittar på massor av saker hela förmiddagen och helt plötsligt börjar kiddot tjata om kakor. Just idag känns dock sötsaker inte okej på en fläck. När kiddot somnar på grund av att det är ett ganska aktivit och hårt liv att hänga med morsan, passar morsan på att baka VAB-kakor.

Jag erkänner – det är inga chokolate chip cookies detta. Absolut inte! Men VAB-kakorna funkar och är goda både för stora och små.

Ingredienser till VAB-kakor:
2 bananer
3 dl havregryn
1 näve kokos
En gnutta vanilj av något slag
Kardemumma efter smak

Mosa bananerna och blanda med resten av ingredienserna till en kletig klump. Forma små kakor och grädda i mitten av en 175 grader varm ugn i 10-15 min. Ät!

Och hörrni, var inte rädda för att slänga i lite andra kryddor och smaksättningar. Jag kan tänka mig att russin, nötter, kanel, lakrits och annat smått och gott kan vara väldigt smarrigt att ha i.

Dagens bonus:
Eftersom de inte är så sötsliskiga rekommenderar jag dig att ta med ett gäng VAB-kakor på långpasset.

Tre till mamma och en till kiddot…
menmia-kakor