WRAP och AMRAP

Det är två  saker som absolut inte är lika. Fast de senaste dagarna när  jag har tänkt ”Jamen jag borde köra den där julkalenderluckan med 15 minuter AMRAP snart” så har jag blivit sugen på en wrap… Hjärnan är fantastisk.

Och vet ni vad. Idag har jag fått både wrap och AMRAP. Den ena fylld med köttfärs, kikärtsröra och grönsaker, den andra fylld med svettiga styrkeövningar. Jag måste leva det perfekta livet va?

I alla fall. Nu ska ni få hänga med mig på ytterligare ett effektivt pass.

Uppvärmning
7 kilometer jogg. Näe, det är ju inte jätteeffektivt kanske, men det var så skönt att springa och det regnade fint. Eventuellt förhalade jag även AMRAP:en genom att inte sluta…

AMRAP
Slira in på lämpligt ställe. För mig blev det lekplatsen och utegymmet på Heden. Ställ klockan på 15 minuter och kör.

- Armhävningar x 10
- Djupa knäböj med upphopp x 10
- Dips x 10
- Rodd hängande i lämplig stång x 10
- Utfallshopp x 15
- Chins x 5
- Planka med benindrag x 20 (10 på  varje sida, en sida åt gången)

AMRAP betyder ju As Many Rounds As Possibel, vilket betyder att du inte slutar med övningarna ovan förrän klockan piper efter en kvart. Tänk inte, bara kör – varv efter varv.

Jag hittade på min AMRAP idag medan jag tränade. När jag startade första rundan hade jag ingen aning om vad det skulle bli och hur mina rundor skulle komma att se ut. Det blev jättebra! Vilka övningar skulle du välja?

Korta-pass-veckan

Det är som körigt för hela familjen den här veckan. Ska det bli något tränat måste det vara kort och rejält. Det finns som ingen tid att finspringa några kilometer.

Igår blev jag sjukt trött på 40 minuter. Uppjogg i 10 min + 20 min rullande backintervaller (en lång och ganska flack backjävel) + 10 min nerjogg. Helt perfekt. En dusch på det, hämta tvätt och bums i säng vid halv elva.

Jag gillar den effektiva no-mercy-träningen. Den får mig att känna mig bra, vilket innebär att jag kommer att känna mig bra flera gånger den här veckan. Win!

Anledningen till att det är lite körigt är att vi planerar och fixar för att åka hit <3 Mitt barndomshem, som dock inte bjuder på dessa snömängder just nu. Gör inget!
vinter-hälsingland

Tomteverkstad

Det har minst sagt varit tomteverkstad i min själ och i mitt sinne på sistone. Idag hände dock äntligen det där, som ingav julefrid på riktigt. Jag behöver inte längre anstränga mig och koppla bort saker för att få den. Julefriden is here! <3 Firade direkt med utelunch tillsammans med en kollega på Slimfood, vilket är ett mycket bättre ställe än vad namnet antyder. Har ni testat?

Nåväl. Jag skrävlade om att ”ikväll blire skumpa” på Instagram. Jag skiter i bubblet. Det får bli 20 minuter rullande backintervaller istället. Jag längtar som mer efter det helt enkelt. Frisk luft, puls och svett. Mmmm. Skumpan sparar jag. Jo, den finns i kylen minsann…

Juuul juuul stråååålande juuul.
menmia-tomte

En löpares önskelista

Kära Tomten,
Jag vet att jag håller på mest hela tiden och skriver präktiga och miljömedvetna inlägg om att vi borde konsumera mindre i juletid. Men även solen har fläckar. Det finns faktiskt en del grejer jag verkligen behöver.

Jag är en mästare på att använda saker till de faller sönder. Det är inte alla som är det och därför tycker jag att just jag förtjänar lite extra mycket kärlek i jul.

Råkade zooma in på en bild  på mig själv och inser att jag är trasig. Kanske inte som människa (än), men X:en på mina 2XU håller på att ramla av och jag springer med vanliga tygvantar med nötta hål. Jag behöver bli hel, trots att jag vet att jag är bättre, mer träningsvillig och snabbare än många av dem som springer i det senaste och fiskar likes för sina paltor på Instagram.

Ett par nya kompressionstights skulle sitta fint. Märke spelar ingen roll. Förresten, var god att vänta med vantarna till nästa jul, då jag tror att jag  har ett gäng lite mindre trasiga i en låda någonstans.

Ja du ser tomten. Jag är fin människa som förtjänar det bästa.

Trasig, men bara på utsidan.
menmia-önskelista

Vägen till Mias hjärta

Den är skitenkel. Ta höger borta vid skogsbrynet och ha med dig en stor förpackning chokladpraliner. Sen är du typ framme.

Jag har haft en bra dag idag med transportlöpning tur och retur. Eventuellt den sista jobbtransporten före julledigheten. Kändes nästan lite högtidligt på vägen hem, trots att jag vet att det kaaaaanske funkar att springa på fredag också. Aja.

När jag väl kom hem stod en påse Årechoklad på köksbordet. Andrahandssortering, så att jag skulle få extra mycket. Det är fan kärlek <3 Just nu har jag inget emot att Ola åker bort på skidweekend då och då. Inget emot det alls faktiskt. Inte så länge han slår på den stora och goda trummar när det gäller presenter i alla fall

.Ja, det har slunkit ner en och annan i gapet ikväll...menmia-årechoklad

Men Mia! Julen 2014 Topp 5

1. Familjen
Och då menar jag inte enbart obegränsat med tid med vår lilla familj. Jag ser väldigt mycket fram emot att se min familj i Hälsingland och alla Karlssons i Åmål. Och barnet! Hon var ju så liten förra året och tyckte mest det var kul att smaka prinskorv. I år blir det mer på riktigt och hon kan dessutom med ord uttrycka vad hon gillar eller inte.

2. Julefrid
Jag slöt julefrid med mig själv i fredags och jag tänker fortsätta att vara sådär avslappnat härlig åtminstone fram till nyår. Gärna hela 2015…

3. Obegränsade träningsmöjligheter med återhämtning
Äntligen! Inget transportlöparpussel. Inga tider att passa. Det är bara att köra och ta en extra tupplur efteråt  om det behövs. Oh fy fan alltså. Jag vill bli riktigt trött och helst lite sliten. Ni vet på det där sköna sättet.

4. Hälsingelöpning
Det finns ingen skog, inga skogsstigar eller landsvägar jag känner bättre. Jag ska utnyttja detta till fullo. Speciellt julaftonslöpningen ser jag fram emot. Min lillebror brukar alltid styra upp något kul. Ifjol orienterade vi.

5. Ta viktiga beslut
Hamnar på femte plats på grund av att det är jobbigt att göra. Men när det är gjort. Mmmmm. What a feeling!

Bubblare: Julmaten
Är inget större fan av julmat. Skinka går bort. Sill och inlagd strömming är gott. Likaså mammas hemmagjorda glödhoppor. Och nån köttbulle kommer jag nog att gnaga på antar jag. GODISET däremot. Fri tillgång på godis under en lång tidsperiod. DET gillar jag.

Vilka är dina topp 5 julen 2014?

Men Mia! i julefrid…
menmia-relaxed

”Träningsdejta någon du gillar”

Ytterligare en toppenlucka i Träningsglädjes julkalender. Tack tack… Ty hela den här helgen har jag haft förmånen att träningsdejta någon jag gillar väldigt mycket.

Idag blev träningspasset något i hästväg då dottern bestämde att löpning visst kan kombineras med sångstund. Så den där tanten som gastade ”Här dansar herr gurka både vals och masurka” extra högt i motvinden på Delsjövägen – det var jag! Och det där barnet som nynnade med i vagnen framför och var helnöjd med sin flåsande morsa – ja det var Moa. Hujedamig. Svalde sjukt mycket luft.

Det var skönt att gira in på innergården här hemma och få en lugn stund på sandlådekanten kan jag meddela. Till det blev iskallt då och barnet vägrade gå in. Jag fick locka med köttfärssås till slut. Då följde hon med.

Alltså, vi har en så fin helg. Hoppas den inte tar slut ikväll…

En träningsdejt att mer än gilla.
menmia-moa-barnvagnslöpning

”Laga något riktigt gott som du sparat i receptboken länge”

Bra julkalender. Bra lucka. För idag fick jag äntligen fingrarna ur och vevade ihop den där kokos-och limesorbeten som jag bloggade om redan här.

OMG! Väl värd att vänta på säger jag bara och ett perfekt gräsänkekvällsmål.

Sorbeten smakar som Caipirinha utan sprit. Och jag älskar ju Caipirinha. Lime och socker alltså… Kokossmaken från kokosmjölken är inte så framträdande.

Att skapa en bytta kokos- och limesorbet (originalrecept i länk) tar nästan en hel dag. Själva smeten går fort att röra ihop, men sen ska den svalna innan den körs i glassmaskinen och därefter väntar minst fyra timmar i frysen. Det är bra att ha i åtanke om en tänker bjuda på denna härlighet.

Byttan jag gjorde idag är dock bara min… ^^

När barnet hade somnat serverade jag mig själv sorbeten med limeklyftor och riven kokos. NJUTNING!

Caipirinha i fryst form. Jag har hittat en ny favorit!
sorbet-menmialimesorbet-menmia

Mia and Moa Training Camp

När inte riktigt ändå va? *gäsp* Vi kopplade i alla fall bort omvärlden idag och gjorde det som föll oss in. Som en enda lång recovery för oss båda med inslag av rörelse.

En löptur på morgonkvisten alldeles lagom lång för personen i barnvagnen. Mat och tupplur för båda. Lekparkshäng på eftermiddagen då jag försökte styrketräna. Det var dock någon som drog i mig mest hela tiden alternativt försökte putta omkull mig när jag utförde något som krävde balans. Aja. Ett gäng armhävningar, några chins och dips fick jag i alla fall med mig hem. Gott nog.

Gräsänkelivet är inte så illa faktiskt även om jag såklart saknar han den där som är i Åre och åker skidor. Jag äter en massa god och helt självvald mat och tar mig tid att testa efterrättsrecept. Och den lilla är fullt upptagen med att släpa fram kläder som hon klär på sig i flera lager samtidigt som hon sjunger julsånger. Jag får inte störa för mycket vet ni.

Jag vet inte om vi kommer att fortsätta att koppla bort omvärlden imorgon eller om vi hittar på något socialt. Det märks.

Helg är bra skönt alltså…

After running. Me and the little big one.
menmia-moaochmia

När sambon är borta…

och jag ska fredagsmysa på egen hand – ja då är jag så wild and crazy att jag gör grönkålschips! Tyvärr är det inte det godaste jag har ätit, men det smakar helt okej. Framför allt är det väldigt  salt och oljigt och gör mig nästan olidligt törstig.

Det är ju det här med fredagsmys va. Kaninmaten kommer att kompletteras med chilismakande choklad om en liten stund. Jag blir inte nöjd av att äta bara gräs.

Imorgon har jag ett lite sötare och mastigare projekt på gång med kokosmjölk och lime som ska köras i glassmaskin. Skulle egentligen ha gjort det redan ikväll, men jag glömde att köpa kokosmjölk och lime…

Andra saker jag gör en fredag kväll när sambon är borta. Jag ”glömmer bort” att titta på På Spåret.

Eat your greens för fan. Men glöm inte allt annat.
menmia-grönkålschips