Runstreak dag 3 – dags att bryta!

Runstreak är ett populärt fenomen, som aldrig har känts som något för mig. För så fort det blir för strukturerat och innehåller ett ”borde” eller ett ”måste” förvandlas jag till rebell. En runstreak betyder, om jag har förstått det rätt, att man springer en sväng varje dag under en längre period, utan vilodagar. Jag följer till exempel Elin Ragnarsson på Instagram som igår taggade sitt inlägg med #runstreak 996 – det innebär att hon snart har sprungit varje dag i 1000 dagar. Hon har hittat sin grej. Grymt!

Samtidigt som jag imponeras och inspireras väljer jag att bryta min egen ofrivilliga runstreak efter tre dagar. Det var kul så länge det varade, men idag är jag sugen på att gå till gymmet och kanske ta en promenad.

REBELL!

Visste du att Men Mia! finns på Facebook och bjuder på mycket humor på Instagram. Du kan också följa mig på Bloglovin för att aldrig missa ett inlägg eller ett skönt garv.

Resultatet: Så mycket frukt och grönsaker äter jag

Första delen i Men Mias frukt- och gröntskola är resultatet av undersökningen där jag under tre dagar vägde mitt intag av frukt och grönsaker. Jag vill understryka att det som anges nedan inte är vad jag har ätit under tre dagar utan enbart den mätbara delen av frukt- och grönt i min kost. Jag lever i övrigt ett ”vanligt” familjeliv med grötfrukostar, pasta, bröd, potatis, ris, kött, fisk, baljväxter (som jag inte räknat med), glass och snacks. De grönsaker som fanns i den lagade maten är inte medräknade i resultatet.

Jag gjorde i första hand undersökningen för att jag var nyfiken och ville skapa en medvetenhet för mig själv. Eftersom jag betraktar mig själv som frisk och pigg kommer undersökningen inte leda till att jag ändrar på någonting i min kost, däremot fick jag en hel del aha-upplevelser som jag kommer att dela med mig av här i bloggen i flera inlägg.

Men Mias frukt- och gröntskola kommer att bestå av tre delar:

1. Mitt eget resultat med reflektioner
2. Vad är egentligen 500 gram frukt och grönsaker
3. Tips och tricks för att lägga till frukt och grönsaker i kosten

Del 1. Resultat av vägning av frukt och grönsaker

Onsdag

Frukost
Banan 57 g
Äpple 57 g

Förmiddag
Äpple och kiwi (utan skal) 160 g

Lunch
Spetskål 36 g
Bladspenat 20 g
1 morot 71 g

Middag
Blandsallad 189 g
(tomat, bladspenat, morot, spetskål, grön paprika och gurka)
Ungsbakad gul lök 44 g

Totalt: 634 g

Torsdag

Frukost
Kiwi (utan skal) 50 g
Äpple 77 g

Förmiddag
Äpple 47 g

Lunch
Frästa grönsaker 207 g
(zuccini, bladspenat, spetskål och morot)

Eftermiddag
Apelsin (utan skal) 209 g

Middag
Morotsstavar 81 g
Gurkstavar 30 g
Fruktsallad 200 g (efterrätt)
(banan, äpple, apelsin och kiwi)

Totalt: 901 g

Fredag

Frukost
Banan 86 g

Förmiddag
Apelsin (utan skal) 154 g

Lunch
Morotsstavar 80 g
Broccoli 35 g
Bladspenat 21 g

Eftermiddag
Kiwi (utan skal) 55 g

Middag
Blandsallad 126 g
(tomat, gurka, grön paprika, bladspenat, och isbergssallad)
Majs 44 g

Totalt: 601

Kort analys av resultatet

Precis som jag trodde går det ingen nöd på mig vad gäller frukt och grönt. Till min stora glädje är det också olika hur mycket frukt och grönsaker jag äter en helt vanlig dag. Allt som är olika är i min mening bra eftersom vi människor inte har samma behov varje dag.

Mina rutiner syns inte i mängden utan snarare i när jag äter olika saker. Jag gillar uppenbarligen att starta dagen fruktigt för att gå över till grönsaker från lunch. Jag förstår mitt mönster av ätande i relation till de matrutiner som finns i familjen, vilket jag kommer att återkomma till i inlägget med tips och tricks.

Som jag skrev i inledningen så kommer jag inte att ändra något i min kost. Det kan också vara värt att notera att det syns tydligt vilka grejer som redan fanns hemma när undersökningen ägde rum. Det som finns i skåpen – det äts upp helt enkelt. Hade undersökningen genomförts en annan period hade varianterna av frukt och grönt säkert sett annorlunda ut.

Jag tänker också att det inte gör så mycket att jag pillar bort ruccolan från pizzan ibland eftersom jag bara vill ha just pizzan… Det är grunden som är det viktiga. Och jag är nöjd med min 🙂

Ni var flera som kommenterade att ni skulle rota fram köksvågen och göra en egen undersökning. Någon som har gjort det?

Och helgen passerade…

med riktigt grisigt rugguggleväder by the sea och de där två löppassen som jag hade längtat efter. Jag valde att starta med en kort lågpulsjogg för att kolla om jag verkligen var frisk och ett lite högre tempo till skogs idag söndag. Förra helgens vedervärdiga öronvärk och efterföljande dövhet gjorde sig påminda ibland när det skvalpade och slog lock, men pulsen var lugn och fin så det är inget större fel på mig.

Så nu står jag här med rak rygg redo att kliva på träningsprogrammet mot snabba 5K och 100 pannor i mark igen. Den här gången kommer jag inte att börja om utan starta där allt slutade så abrupt mitt under spirande storform. All förskjutning innebär att jag får köra träningsprogrammets två sista veckor i solen på Teneriffa. Det väljer jag att inte klaga på. Fast jag måste nog kötta upp mina 100 kilo i marklyft innan vi åker, ty på Teneriffa har vi valt ett hotell utan gym med mer fokus på Lolo & Bernie än på träning…

Nåväl. Det behöver jag inte tänka på nu. Snart kommer sambon och hans vän Lars hem efter ett gympass. Lars tog 200 i mark igår så jag funderar på att kyssa hans fötter alternativt säga ”Det blir inte coolt förrän du närmar dig 230 kilo!” Efter att jag har terroriserat honom på ett eller annat sätt ska vi äta hamburgare och njuta av att helgen faktiskt inte är slut riktigt än.

Jag lever lite mer när jag tränar

För det första: Det har verkligen inte gått någon nöd på mig under den här sjukdomsperioden heller. Jag hittar på väldigt bra saker att göra när jag tvingas vara hemma och vila en längre period.

För det andra: OMG vad fantastiskt skönt det var att hänga på gymmet en dryg halvtimme i morse och dra i saker och känna kroppen vakna till liv. Det stilla och orörliga livet den senaste en och en halv veckan hade visst fått tant att rosta ihop lite…

När jag tränar känner jag helt enkelt att jag lever lite mer. Det blir bättre ordning på mina dagar. Jag får mer energi och tankarna får struktur. I våras använde jag faktiskt morgonträningen nästan dagligen som terapi. Eller inte bara, jag tyckte det var kul och välgörande också. Som bonus blev jag ett nedrans starkt och friskt preggo. Bilderna på mig själv när jag köttar marklyft i slutet av vecka 42 är oslagbara… Haha.

Nu för tiden behöver jag ingen terapi, men tokdiggar min träning ändå.

Med det sagt önskar jag er en trevlig helg och hoppas att jag har minst två lugna löppass i bagaget nästa gång vi ses 🙂

Att någon annan nästan alltid stjäl showen och fokus från min styrka och mina muskler har jag lärt mig att leva med…

Därför väger jag min mat

Jajemän. Sedan igår morse har köksvågen gått varm här hemma och livsmedel efter livsmedel har vägts noggrant och skrivits ned. Har jag börjat med fitness? Känns pressen i mina sociala kanaler för stor? Måste jag deffa för att känna att jag duger?

Ni kan andas ut. Jag genomför just nu ett experiment på mig själv eftersom det är en grej jag har gått och funderat på.

Jag har alltid sett mig själv som en person som äter mycket frukt och grönsaker. Livsmedelsverkets rekommendationer om 500 gram om dagen har jag fnyst lite åt och tänkt att ”Ha! Lätt!” Men hur står det egentligen till med mitt frukt- och grönsaksintag på riktigt? Lever jag som jag…eh…tänker att jag gör?

Så sedan igår morse har jag, i den mån det varit möjligt, vägt frukten och grönsakerna jag äter och även skrivit upp vilken typ av frukt- och grönt jag har ätit. Ingenting annat. Experimentet kommer bara att hålla på till fredag kväll, sen använder jag den där köksvågen till rätt saker igen. Typ mjöl och smör i kanelbullar.

Jag har valt att göra experimentet under tre dagar då jag ”äter som vanligt” hemma och om jag hade gått till jobbet hade det varit vad jag haft i min matlåda. Jag har inte gjort mig till utan ätit rutinmässigt som jag brukar när jag lagar min egen mat och väljer själv vad jag/vi ska äta. Att släpa ut en köksvåg på en lunchrestaurang kändes aldrig aktuellt…

Jag kommer givetvis att dela med mig av reflektioner kring detta i  alldeles utmärkta och informativa inlägg om att äta frukt och grönt. Vi startar nästa vecka med mitt eget resultat. Och därefter ställer vi oss frågorna: Hur gör man för att äta mer frukt och grönt? Hur många gram väger en näve bladspenat egentligen? Vad är egentligen 500 gram frukt och grönt? Kan jag äta 500 gram gurka och komma undan? Måste jag köpa dyra frysta bär för att bli hälsosam? Och så vidare…

Vi kallar det för Men Mias frukt- och gröntskola!

Hur gott ser inte det här ut då? En gammal bild som verkligen frestar mig…

Visste du att Men Mia! finns på Facebook och bjuder på mycket humor på Instagram. Du kan också följa mig på Bloglovin för att aldrig missa ett inlägg eller ett skönt garv.

Bjudfys ”Simple is the best”

Det är onsdag och dags för utomhusfys va? Inte för mig tyvärr, men för dig! Jag vet inte hur du har det med vädret, men här i Göteborg har det varit strålande vackert vinterväder i flera dagar. När jag var ute en sväng i morse sken solen från en klarblå himmel och några få minusgrader bet i mina kinder. Helt perfekt väder för att njuta ute med andra ord.

Men nu skulle vi ju snacka utomhusfys. Here we go…

Dagens utomhusfys

Värm upp på valfritt sätt i 10 minuter. Till exempel rask promenad, jogg och en gnutta töj och böj så att kroppen hänger med i olika riktningar.

Vi kommer nu att köra en styrkecirkel med sex övningar som heter ”Simple is the best”. Du jobbar i 40 sekunder efter bästa förmåga och vilar i 15 sekunder. Cikeln kör du tre varv. Om du vill och behöver kan du pusta ut en minut mellan varven.

Därefter kommer vi att köra ett roligt konditionsblock, som får upp pulsen rejält på den som ger allt i varje steg och hopp.

1. Styrkecirkel

# Grodhopp framåt.
Den som inte kan hoppa kan ta ett kliv framåt och göra en vanlig knäböj.

# Valfri variant på armhävningar
Jag förespråkar att alltid försöka ha tårna i marken istället för att göra armhävningar på knä. Flytta upp överkroppen istället genom att till exempel ha händerna på en bänk.

# Utfallsgång med vridning av överkroppen över det främre benet

# Dips på bänk eller liknande
Var noga med att armbågarna pekar bakåt. Ju närmare kroppen du har fötterna desto lättare blir övningen.

# Planka med benlyft (lyft ett ben i taget rakt upp) /spring (jogga i plankan)/axelklapp (handflata mot motsatt axel)
Kör olika varianter på de tre varven.

# Höftlyft (knip mot stjärnorna!)
Den som vill kan ha fötterna högt, till exempel på en bänk.

2. Konditionsblock

Bra jobbat! Nu ska vi jobba upp flåset på ett väldigt enkelt sätt.

# Ställ in klockan på fem minuter
# Mät upp en sträcka som är cirka 100 meter

Starta med åtta burpees och spring därefter den uppmätta sträckan. Gör genast åtta knäböj med upphopp och spring samma sträcka tillbaka. Upprepa i fem minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på tre minuter

Upprepa ovanstående konditionsblock i tre minuter.

# Pusta ut
# Ställ in klockan på en minut

Upprepa konditionsblocket i en minut. En minut är ingenting. Ös ända in i kaklet!

Promenera och jogga till pulsen känns okej. Rör på kroppen så att alla delar hamnar på rätt plats igen. Stretcha efter behov och njut av att du är helt fantastisk!

Alla fjärtars dag

Nu tror ni att jag är anti Alla hjärtans dag va? Att det ska komma ett långt inlägg om anti-konsumtion och en uppmaning till bojkott. Ni har hamnat i fel blogg. Jag såg bara en möjlighet att få använda ordet fjärt i rubriken, så då tog jag den…

På Alla hjärtans dag tycker jag att, om ni till skillnad från mig är friska och kapabla, ska passa på att träna kroppens viktigaste muskel – hjärtat <3 Jag förespråkar ett riktigt rivigt intervallpass i löparskor, på en crosstrainer eller varför inte på en cykel.

Om jag vore träningsduglig skulle jag såklart springa. Jag får automagiskt feeling för 4 x 5 min med två minuters vila mellan varje intervall eller 20 minuter snabbdistans. Jag skulle eventuellt också kunna tänka mig 3 x 2000 meter, som är kommande intervallpass i träningsprogrammet, som jag än en gång fått skjuta på framtiden.

Personligen gläder jag mig istället åt hjärtligt pyssel från förskolan. Det är oerhört varierad kvalitet på sånt som släpas hem därifrån, men man är ju alltid en god mor ”Jaha, du har ritat tre lila streck på en förritad ko? Va fiiiiiiiint!” Eh what? Roligast just nu är dock den väldigt fina familjebilden som innehåller en femte person. Brevbärarn? Undrar om han kommer att skicka nån ros i år…

Fast det här hjärtat av små korviga och rödfärgade fingrar tycker jag väldigt mycket om. Framför allt är det genomtänkt och har ett syfte. Sånt är viktigt, så den hamnar i spara-mappen. Det gjorde aldrig den där kossan…

Saker jag funderar över en måndag

1. Varför gillar alla semlor? Personligen tycker jag att det är döäckligt och äter hellre en bit torr Skogaholmslimpa. Fast jag äter aldrig torra skogaholmslimpor. När andra smaskar i sig sin semla brukar jag se till att ha laddat med något annat gott till mig. Typ chokladboll, kardemummabulle eller kladdkaka… Man får ju inte vara dum!

2. Varför är jag på så bra humör? Det här förstår jag inte alls eftersom jag faktiskt sitter här med två döva öron och är i princip helt oduglig som människa. Fast inombords känns det så himla bra. Lugnt, fint och nära till ett grav.

3. Längtar jag efter att träna? Både ja och nej. Jag längtar mer efter att få min hörsel tillbaka, sen kan vi börja träna. Det är dock för ovanlighetens skull väldigt vackert vinterväder här i Göteborg så okej då… Ett skönt löppass skulle inte vara fel.

4. Vad blir det till lunch? En banan- och havrepannkaka med jordnötssmör och jordgubbssylt kanske. Eller pasta med gammal tacofärs och lite grönt. Omelett med skinka? Är inte riktigt färdigtänkt där märker jag…

5. Vad kan jag göra istället för att träna så här en måndag? Använda träningstiden till att skicka ett gäng halvjobbiga mail. Planera kommande Utomhusfys på Heden. Är det läge att fixa ett gäng redskap till deltagarna kanske? Käka bebisfötter och hänga i lekparken. Göra en seriös middagsplanering för hela veckan. Om jag orkar… Att ta det så lugnt som möjligt är alltid prio ett när man inte är frisk.

Det var nog allt jag funderar över idag. Hoppas du får en riktigt fin måndag!

Visste du att Men Mia! finns på Facebook och bjuder på mycket humor på Instagram. Följ för att aldrig missa ett inlägg eller ett skönt garv.

Jag hör mina hjärtslag, men inte vad du säger

Mitt hjärta bultar frenetiskt i mitt inre
Dina talade ord faller bort – ett efter ett
När du pratar med mig
vänder jag ryggen till
och ibland byter jag rum
Så många meningar som blir sagda
men aldrig hörda
Så många missförstånd och feltolkningar
i den lilla sfär som är vår
Förlåt min vän
Jag lovar bot och bättring inom kort
Jag lovar att sluta lyssna på enbart mina hjärtslag
Jag lovar att höra vad du säger

***

Denna dikt skrevs av den populära träningsprofilen och erkända poeten Mia Hellström den 12 februari 2017 i samband med en dubbelsidig öroninflammation med gravt nedsatt hörsel som följd. Under sjukdomsperioden värdesatte hon sin låga vilopuls extra mycket eftersom varje hjärtslag fortplantade sig direkt till vänster öra och skapade missljud. För att inte bli knäpp av detta eviga bultande tog hon, som så många gånger förr, till pennan och skrev ner sina känslor. I dikten ber hon också om ursäkt till sina kära eftersom hon omöjligen kunde höra vad de sa.

Min stress inför beach 2017

Jag har skitit i det blå skåpet så att säga. Den där inbokade familjesemestern berättar nämligen att jag måste vara klar för beachen redan i början av mars. Det är en tidspress jag inte hade räknat med.

För att bli redo för beach 2017 står flera viktiga punkter på listan:

# Klippa tånaglarna, så att jag inte skär halsen av någon i poolen.
#Avlägsna vinterpälsen. Funderar dock på att gå all in på knälånga shorts så jag bara behöver bry mig om vaderna.
# Investera i skyhög solskyddsfaktor. Kommer hellre hem helt vit än bränner mig (eller någon annan familjemedlem) en endaste liten gång.
# Köpa ny bikini, då alla mina gamla har tappat resåren. Är emot onödig konsumtion, men att visa röven internationellt känns inte jättecharmigt.
# Leta reda på träningskläderna som inte är underställ. Förra året var jag ju aningens framtung och fick nöja mig med att jogga på strandpromenaden. Nu är jag back to bergsget och hoppas kunna samla höjdmeter och utsiktsplatser.

Jag har säkert glömt något jätteviktigt, men punkterna ovan skapar stress nog… Wish me luck under resten av februari!