Städa upp, fixa utomhusfys och njut!

Igår var äntligen dagen då jag sa adjöss och goodbye till saker som har hängt över mig och sa ja till och styrde upp helt rätt grejer. Fatta vad skönt det känns! Nu kan saker faktiskt hända på riktigt ty min personlighetstyp vill tydligen ha rent och städat omkring sig för att kunna göra något överhuvudtaget. I tisdags höll jag på att bli tokig på mig själv då jag bara gick och ojade mig och blev helt matt. Jag vet att ett sånt beteende oftast bara håller i sig en dag, men ändå…

Hur funkar du?

I alla fall har min akuta styra-upp-insats resulterat i att det blir ett Utomhusfys på Heden på måndag klockan 17.00 \o/ Du är hjärtligt välkommen att vara med! Anmäl dig direkt till mig här eller gå med i facebookgruppen och klicka ja till eventet.

Idag ska jag njuta av renheten i mitt sinne. Dagen bjuder på feelgood-morgonlöpning och förmiddagshäng med  kidsen. Eftermiddagen och kvällen ska jag och sambon spendera på tu man hand. Det vankas gym, middag och musik. Guld!

*TRUMVIRVEL* Nytt träningsprogram!

Från och med måndag nästa vecka är det dags att växla upp och kliva på ett träningsprogram igen. Hade egentligen tänkt starta den här veckan, men livet kom emellan och så var det inte mer med det.

Ni kommer såklart att få följa med på vägen i både medgång och motgång. Ibland berättar jag varför jag gör på ett visst sätt. Målet är fortfarande att springa mina snabbaste 5K någonsin, men inte bara…

Jag strävar också efter att bli sådär allsidig som löpare som jag var förut innan jag blev gravid med nummer två och födde barn för drygt åtta månader sedan. Ni som har hängt med ett tag vet att jag brukade springa ett snabbt millopp ena veckan och ta mig an en ultra nästa. Däremellan slängde jag inte en snabb halvmara…

Jag kanske redan är allsidig igen, men det skadar inte att ge sig själv bättre förutsättningar och en ännu starkare fysik.

På grund av ovanstående kan det också hända att distanspasset byts ut mot en tremilare (eller längre) någon vecka bara för att känna på hur det känns.

I träningsprogrammet nedan har jag inte angett någon styrketräning förutom löpstyrkan och alla pass kan genomföras utomhus där jag är. Jag hoppas dock att det ska finnas tid för ett gympass i veckan också så att hela kroppen får sitt. Det finns heller inga backpass inplanerade, då backar ingår i nästan alla pass jag springer eftersom jag lever mitt liv i kuperade landskap…

Mitt träningsprogram

Vecka 1

Distanspass 16 km

Intervaller 2 x 3000 m  (3 min vila)

Progressivt distanspass 10 km

Löpstyrka + teknikträning (kommer att beskriva detta pass för er när jag genomfört det)

Vecka 2

Distanspass 18 km

Intervaller 12 x 300 m i maxfart (1 min vila)

Progressivt distanspass 10 km

Löpstyrka (jag kommer att berätta i ett inlägg vad löpstyrka är för mig)

Vecka 3

Distanspass 10 km

Intervaller 5 x 1000 m (2 min vila)

Snabbdistans 7 km

Löpstyrka + teknikträning

Vecka 4

Distanspass 16 km

Intervaller 10 x 500 m (1 min vila)

Progressivt distanspass 10 km

Löpstyrka

Träningsprogram till alla

Hörrni, ser det inte både kul och lite skrämmande ut? Jag vet att det kommer att göra susen för mina löparben, som svarat mycket bra på förra träningsprogrammet.

Har du frågor om träning, träningsprogram och coaching så är du välkommen att kontakta mig. Jag har med enkla medel och för en prisvärd summa coachat många löparlöften till framgång 🙂

Ha en härlig onsdag!

(foto: ballabarn.se)

Träning enligt en 4-åring

Vilodagarna från träning är lätträknade i mitt liv och de är heller inget jag planerar in. Vilodagar infaller enbart när jag är förlamande trött i kroppen eller när vardagen helt enkelt inte tillåter ett träningspass. Eftersom det sistnämnda sällan inträffar var beslutet enkelt i morse, då min morgon var just förlamande trött. Vila för fan!

Fast det finns en hel del fysisk aktivitet här i livet som man aldrig kan vila sig ifrån. Det tillåts liksom inte…

I förmiddags hängde jag på Heden med 4-åringen som i vanlig ordning hade så mycket spring i benen att jag knappt hann med. Till min Instastory fångade jag en sekvens när hon visade mig sin träning.

”Det här är bra träningsövningar mamma. Dom kan du köra med dina kompisar!”

Med kompisar menar hon de härliga människor som brukar dyka upp och träna mitt pass Utomhusfys på Heden. Nej, Utomhusfys på Heden har inte självdött medan jag har varit på semester. Det kommer att starta upp inom kort igen.

Den här familjen måste bara återfå lite rutiner och struktur. Mars månad har varit som en enda lång familjesemester…som fortfarande pågår. Och jag har så nedrans mycket att tänka på och göra, vilket jag aldrig riktigt hinner med när vi är hemma allihop.

Fast det är det värt.

Nå, nu får ni avgöra. Ska jag lägga in träningsövningarna nedan i mina kommande Utomhusfys på Heden?

Korvsäsongen är här!

Och den här familjen är ju inte sen att börja grilla utomhus som galningar. Jag räknar med att terrorisera er med massor med korvbilder i vackra utomhusmiljöer framöver. Jag äter typ bara korv när jag kan äta den utomhus och i helgen blev det nog någon form av rekord. Eventuellt har jag gett de svenska köttbönderna ett rejält uppsving. Det har nog gått bra för korv- och tunnbrödsbagarna också…

Nu vill jag ha era bästa tips på goda tillbehör till grillkorven. På bilden nedan ser ni ett av helgens präktigare alternativ. Ibland brukar vi ha chips också. Fast vill man äta korv ofta under en period är det ju jättebra att variera tillbehören varje gång.

Vad ska jag äta till min korv närsta gång? Det är ditt uppdrag att bestämma det!

Min löpcoach höjer ribban

Det har varit mycket skön och avkopplande snäckletarlöpning på fjärran- och svenska stränder på sistone. Inget fel med det ty det har varit ljuvligt. Jag lyckades till exempel förhandla bort det avslutande passet på mitt eget träningsprogram när vi var på Teneriffa. Först bytte jag ut snabbdistansen mot fem tusingar, lite senare fick den ge vika till förmån för ett bergspass och vips så var veckan slut. Sen försvann feelingen…

Jag låter det vara så och ser de första fem genomförda veckorna som uppvärmning. Med stolta steg går jag nu vidare mot fyra nya veckor då jag höjer ribban, ökar farten och springer längre. Ett nytt träningsprogram håller på att författas i detta nu och jag kommer att släppa det i en storslagen release kommande vecka.

Under veckan som gått har jag haft ”vilovecka” (yeah right…) och tränat på känsla. Idag genomförde jag ett av mina absoluta favoritpass. Det innebär att jag springer lätt distans i en riktning, tvärvänder och kör snabbdistans hem. Målet är att springa minst en minut snabbare per kilometer på tillbakavägen, så det gäller att inte ta i för mycket under första halvan. Det gick över förväntan med de första sex kilometrarna i 5.20-tempo och därefter 4.15-tempo hela vägen hem.

Kroppen var pigg och brydde sig inte om vare sig kastvindar eller kupering. Jag tror att vårformen är på ingående. Just därför är jag extra peppad på att piska kroppen ännu smartare och hårdare nu.

För er som hänger här och undrar hur det gått med mitt andra mål, 100 kilo i marklyft, så kan jag berätta att jag bara har fem kilo kvar. Därför lägger jag det åt sidan och så någon dag när jag får feeling går jag målmedvetet in på gymmet och lyfter stångjävlen och sen är det klart…

Jepp, från och med imorgon lyfter jag blicken från snäckorna, lämnar det gamla träningsprogrammet bakom mig och kör mitt nya träningsprogram med inriktning på löpning och varierad löpstyrketräning.

Har jag berättat för er att jag är min alldeles egna bästa löpcoach? Fatta vad billigt och bra <3

Löpare och konstnärssjäl…

Nej, jag morgontränar inte varje dag. Ibland går jag upp under min golden training hour (mer eller mindre frivilligt) och låter kreativiteten flöda. Ur mina skapande händer kommer de mest fantastiska kreationer. Det måste vara kärleken till morgonstunden, det söta sällskapet, dimman och ljuset utanför fönstret som gör det.

Det vore ju elakt att undanhålla världen mina konstnärliga alster.

Så när kreativitetsruset hade lagt sig denna morgon bestämde jag mig för att blogga om den här sidan av mig själv.

Ni behöver inte tacka…

Morgonträning: ställ klockan så att du hinner dricka kaffe och bajsa

Jag är en typisk morgonträningsperson. Om jag fick välja själv jämt skulle jag genomföra alla träningspass med start senast klockan sju på morgonen. Helst vill jag vara igång vid 6, så att inte så mycket av dagen hinner gå…

Morgonträning har minst sagt varit svår att få till de senaste åtta månaderna främst på grund av väldigt mycket mammaansvar precis under min golden training hour. I början var man ju typ oumbärlig i bebisens liv och som grädde på moset har sambon börjat jobba klockan sex på mornarna under hela min mammaledighet. Nej, jag gick aldrig upp klockan fyra för att köra ett pass innan han drog till jobbet…

Allt har sin tid. Nu har jag äntligen återerövrat min morgonträning. Det är bara att ställa klockan och gå upp och träna när jag känner för det. Jag är så oerhört tacksam för det, då morgonträning aldrig stör något annat.

Nu ska jag bjuda på min bästa morgonträningsrutin:

1. Fyll på med energi kvällen innan och lägg fram allt som behövs till träningspasset morgonen efter.

2. Ställ klockan så att du har minst en halvtimme på dig att dricka kaffe och bajsa innan du ska ge dig iväg.

3. Genomför ditt pass och njut!

4. Kom hem och ät en frukost med gröt, ägg och en massa frukt.

5. Låt morgonträningen leva kvar som ett fint och energigivande minne under hela din dag.

Imorse snodde jag åt mig 14 kilometer i löparskor innan klockan ens hunnit slå halv åtta. En finfin start på en lördag om man frågar mig. Jag har dock hört rykten om att klockan ska ställas om till sommartid i natt och att man därmed missar en timmes sömn. Stämmer det? Äh skitsamma! Ställa om klockan kan man väl göra efter träningspasset…

Maxa löpträningen på familjesemestern!

För oss som har löpning som en väldigt viktig, välgörande och frekvent återkommande ingrediens i livet skulle det vara ren tortyr att åka till vilken plats som helst i världen utan ett par löparskor i väskan. Det finns ju faktiskt inget bättre tillfälle att träna på än när man är ledig…

Fast åker man på barnanpassad semester med familjen kan löpningen inte vara i fokus. Det skulle vara orättvist mot alla inblandade och själv skulle jag inte trivas med att låta mitt personliga intresse ta för mycket plats.

Nu kommer några råd från småbarnsmamman som lyckades träna 14 löppass på 14 familjesemesterdagar. Hade jag rest utan barn hade antalet träningspass förmodligen varit de dubbla (haha), men jag är så nöjd och glad över varje exotiskt löpsteg jag fick.

Råden för att maxa träningen på familjesemestern är skitenkla och egentligen bara fyra.

1. Låt träningen bli vad den blir

Alla löpsteg räknas, så skit i om det inte blir precis så långt som du hade tänkt dig eller som ditt träningsprogram vill. Du har faktiskt semester – tagga ner och njut av den rörelse du får. Ska berätta i ett senare inlägg om hur jag lyckades maska från mitt eget träningprogram, fast det berodde nog mer på lathet än på familjelivet…

2. Nyttja morgonstunden

Befinner du dig på en varm plats är morgonen förmodligen också den bästa och svalaste stunden för träning. Jag fångade otaliga månstrimmor över havet och efterföljande magiska soluppgångar. När jag kom hem vaknade resten av familjen till liv och vi kunde släntra ner och njuta frukostbuffén och resten av dagen tillsammans. Är ni två föräldrar som vill springa på morgonen så är det ju bara att turas om. Får du ångest att av att träna tidigt? Tänk på att du har semester och kan vila sen…

3. Res med människor du litar på

Vi hade förmånen att resa med barnens farmor och farfar. Så när jag och sambon ville ha tid på tu man hand och då oftast i löparskor visste vi att kidsen skulle vara trygga och glada. Vi fick till tre toppturer, en långpromenad och två vanliga löppass tillsammans. Ljuvlig kvalitetstid som vi sällan får till hemma.

4. Utnyttja återhämtningsstunderna för egen aktivitet

Jepp, även kids och partners blir trötta och behöver vila och sova. Ibland blir alla trötta samtidigt. Missade du morgonlöpningen är en sådan stund ultimat för ditt löppass, under förutsättning att inte du också behöver ta det lugnt en stund.

Läser du det här och tänker ”Mäh! Kan hon inte bara ta det lugnt och ha semester liksom?!” Då ska jag berätta för dig att ”Nä du, det kan jag inte!” 🙂

Utan löpningen hade jag ju till exempel inte kommit upp i bergen och fått ta humoristiska aj-aj-kaktus-foton…

Nakna vader och fredagsfeeling

Vi föräldralediga tog vårt pick och pack och drog till havs sent igår kväll. Fredagen har vi ägnat åt att samla så många vårtecken att det räcker och blir över ifall ni har behov…

För mig var det tydligaste vårtecknet att jag sprang i knälånga tights och skippade kompressionsstrumporna. Jag struntade även i vantar och pannband. Det var ett vågat drag som gick hem. Jag kände mig naken och fri! Kroppen har liksom redan glömt bort att den sprang i minishorts och sport-behå bara för en vecka sedan…

Vi flyttade in i fritidshuset i september och fram till nu har morgonljuset i sovrummet inte varit något problem. Idag var det dock väldigt tydligt att vi struntat i att sätta en persienn framför det smala fönstret ovanför sängen. Att slå upp ögonen i dagsljus var både en angenäm och oangenäm upplevelse…

Ett vårtecken är också att man blir lite ”huttrig” på eftermiddagen eftersom det fortfarande bara är halvvarmt och solstrålarna inte räcker hela vägen fram för att värma upp en fryslort. Då är det skönt att gå in…

Utomhus har det även eldats, staplats ved (under vedstaplingen sprang jag…), promenerats och njutits strandliv. Inomhus har vi festat till det med grillkorv i stekpannan, eftersom alla var för hungriga för att vänta på ”den perfekta glöden” och lite senare spagetti slungad i olja, vitlök och räkor.

I all sin enkelhet är det fredagsfeeling delux. Fast det sista glaset rödvin i boxen slurpade jag i mig igår torsdag. Så här på fredag kväll kan jag tycka att det är lite synd…

Älskade Göteborg!

Tack för idag. Tack för en underbar helt vanlig dag.

Tack för solskensjoggen till gymmet klockan 06.30. Jo, det var frost på marken och kylan bet i kinderna, men vad gör väl det när allting glittrar. Tack för Friskis & Svettis på Kungsgatan som är ett så himla grymt och inspirerande ställe att hänga på. Tack för solskensjoggen hem därifrån också.

Framför allt – tack för mitt och äldsta dotterns lilla miniäventyr. Medan pappan och Juni promenerade skatåsåttan passade jag och Moa på att gå på skattjakt i centrala Göteborg. Kartan hade pappan fixat, men det var morsan som bjöd på skattjaktssmoothies från Stadsbibliotekets café. Grym nödlösning när man faktiskt inte har fixat någon skatt till skattjakten…

Och Moa valde lämplig outfit för skattjakt med omsorg. Jag hade tagit fram ett par jeans, men det blev glittriga strumpbyxor och en glitterklänning. Och gummistövlar såklart för säkerhets skull och en vintrig, några nummer för liten, pälsmössa för att hålla öronen varma. I ryggsäcken fanns några klistermärken med Frost-motiv. Helt perfekt! Du är helt perfekt! <3