Löpning. Längtan.

Vissa mornar när jag går utanför dörren tänker jag automatiskt ”Oh, det är ju perfekt löparväder!” Sen tar jag min träningsväska och promenerar raskt vidare mot gymmet för lite styrka eller spinning. Jag är aldrig bitter för utebliven löpning utan känner snarare mest tacksamhet för det jag kan göra. Ibland tänker jag ju faktiskt också ”Oh fy fan vilket jäkla skitväder! Tur en slipper vara ute i det här å springa…”

Men ändå… Löpning! Längtan! Det är ett preggos fulla rätt att få längta lite efter sin fulla potential.

Ni förstår mig va?

Mest längtar jag efter att vara en gasell till skogs. Och så längtar jag efter enkelheten. Det där med att bara behöva byta om och gå utanför dörren för att få sitt lilla träningsrus och feelgood. 
menmia-mia-trailmenmia-längtar-löpning

Skaka om träningsrutinerna och planera mellanmål

Jag har definitivt mina favorittider att träna på. Det kan såklart variera, men just nu är ett spinning- eller styrkepass på morgonen, innan jag struttar vidare till jobbet, solklara favoriter. Jag älskar att sätta mig i kontorsstolen nytränad!

Så ibland får en inte till det precis när en vill. Andra gånger kanske en vill träna med en vän/ett löparlöfte som inte kan träna på morgonkvisten. Det är inte så att världsbilden raseras på något sätt, men andra tidpunkter än de vanliga kräver en helt annan planering. I alla fall för mig med en starkt tickande matklocka. Jag fungerar dåligt om energin inte finns på plats i systemet och hunger är definitivt en faktor som kan få mig att skippa ett pass och äta istället. OBS! Detta har inget med min graviditet att göra. Det är sån jag är…

Idag var jag på lunchspinning. Imorgon kommer lunchen också att användas till träning. Mellanmålet som intas innan lunchpasset blir sjuuuuuuukt viktigt då glappet mellan frukost och lunch är oändligt. Jag måste också se till att ha rejält med mat tillgänglig direkt efter. Det är dumt att må dåligt eller riskera träningsbortfall alternativt att en tränar halvhjärtat. Därför är det viktigt med planering för mig.

Här är mina favoritmellanmål (högt och lågt) som är lätta att förbereda och stoppa ner i träningsväskan:

– Macka med (helst) leverpastej + frukt
– 1-2 ägg + banan
– Keso/Yoghurt med nötter och havregryn/krossat knäckebröd + frukt
– Valfri bar + frukt (jag är väldigt förtjust i Goodlife för att de är…eh…goda!)
– Drickyoghurt + frukt
– En stor näve mandlar och russin + frukt
– Det som finns tillgängligt… Kexchoklad? Nån kopp varm choklad/blåbärssoppa ur automaten på jobbet? Äta upp sin egen arm? :)

Det jag har lärt mig den hårda vägen är att det inte funkar med bara en frukt för mig. Frukten, som jag väldigt gärna stoppar i mig, måste kompletteras med något matigare.

Vilka är dina enkla och bästa mellanmål?

Söta bars, rekorderliga ägg, smörgåsar och frukt. You name it! En kan äta lite av varje till mellanmål utan att skämmas det minsta, tycker jag. Bara man varierar sig.
Goodlife-Starnutrition
menmia-ägg-matkasse

New in from Dakine!

Handen på hjärtat. De senaste veckorna har jag i princip dagligen släpat runt på mina träningskläder i en grå tygpåse från Noa Noa. Jag har haft tur. Det har aldrig regnat på mig särskilt mycket och jag har kunnat träna torr och glad.

När jag väl gjorde slag i saken (efter cirka 811 veckors funderande) och köpte en ny träningsväska att bära mina träningskläder i valde jag inte den mest praktiska eller funktionella. Nej, jag valde väskan med blommor, frukter och fåglar på…

Igår kom den med posten. Nedan ser ni min nya gymbag från Dakine! Den rymmer 23 liter vilket efter en provpackning inför idag visade sig vara helt perfekt för ändamålet. Så lite praktisk är den ändå.

Jag är kär i min nya gymbag på grund av blommor, frukter och fåglar…och är väldigt glad att jag valde bort alla andra träningsväskor på marknaden.

Hur bär du runt på dina träningskläder?

Blommor, fåglar och frukter – det passar mig! :) menmia-träningsväska-gymbag-DAKINEmenmia-DAKINE-träningsväska

23 minuter som spinninginstruktör

Alltså jag lekte bara spinningledare och hade ingen musik eller plan för passet. Däremot hade jag ett löparlöfte som av olika anledningar inte har tränat kondition på skitlänge och behöver komma igång snarast. Ingen av oss är särskilt skarp i löparskorna just nu, så kreativitet måste till. Då rycker en in och gör sitt bästa. Eller hur? Trots att det är typ vilodag för en själv.

Jag och löparlöftet hade inte så mycket tid att spela med heller. Snarare max 25 minuter. Spinningcyklarna på Fysiken Lindholmen, där träningspasset ägde rum, var dessutom helt annorlunda än de jag är van vid på Friskis & Svettis.

OMG! HUR SKULLE DET GÅ?

Jag vet inte om löparlöftet tyckte att våra 23 minuter tillsammans var särskilt roliga. Däremot var det nog en bra start på konditionsträningen som gjorde henne rätt flåsig. Jag blev också flåsig, vilket förutom det envetna trampandet, förmodligen berodde på att jag tog min ledarroll på allvar genom att snacka hål i huvudet på min ”adept”…

Ett enkelt men effektivt spinningpass på 23 minuter:
Uppvärmning 4 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 4 min (sittande med rejäl motståndsökning)
Vilotramp 2 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 4 min (rejäl motståndsökning och valfria positioner)
Vilotramp 2 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 2 min (rejäl motståndsökning och valfria positioner)
Vilotramp 1 min (sittande bekvämt motstånd)
Intervall 2 min (rejäl motståndsökning och valfria positioner)
Nedvarvning 2 min (sittande bekvämt motstånd)

Jo, jag tror vi gör det igen! Eller jag har inte frågat henne faktiskt…

Cougar på gymmet

Imorse runt 06:45 kände jag mig lite het på gymmet. Det gör jag ganska ofta…speciellt när jag har ett djurmönstrat träningslinne på mig 😉 Passade på (medan jag var i bästa heting-mode) att morra dovt och sensuellt och le åt en alldeles för ung kille jag mötte. Han log tillbaka! SCORE!

När vi hade passerat varandra och han råkade se min kalaskula i profil förändrades dock hans ansiktsuttryck nämnvärt. Hade det inte varit för alla gymspeglar hade jag missat hans reaktion. Så kom ihåg! Gymspeglar är sjukt avslöjande… Hans ögon spärrades upp och hakan tappades ner i marken. Som om han sett en alien typ. Jag liksom ba ”Hello! I am carrying a baby and it is not yours! Calm down!”

Eftersom jag inte har några avsikter med leenden jag sprider tyckte jag att det var jättefestligt med hans reaktion. Som erfaren puma, modell lite äldre, bjuder jag på det.

Jazzbyxor med bred resår och djurmönstrat funkar! Bara ett litet tips…
menmia-puma-gymmet

Spinning och peppiga rosahåriga män…

Tänk dig att du anländer Friskis & Svettis redan 06:30. I ditt numera ganska lazy preggolife är det väldigt tidigt. När du kommer in i värmen får du en släng gravidklåda lokaliserad under bandet som du knyter din kappa med, men det går tack och lov över. Det är lika spännande varje gång du har packat ner dina knälånga kompressionstights från Skins. Kommer de att gå på den här gången, eller är det något som växt till sig sedan sist? De funkar! Älska bred resår som sitter bekvämt under kalaskulan.

Du väljer samma gamla vanliga spinningcykel som alltid samtidigt som tyngden av måndag börjar att lätta något. Salen fylls på och som vanligt är det en skön blandning av människor. Du har aldrig varit på Alexanders spinningpass förut och en ny ledare är alltid lite spännande. Personligen blir jag sällan, för att säga aldrig besviken, på en spinningledare. Själva jobbet på spinningcykeln måste jag ju ändå göra själv vem det än är som sitter där framme.

Spinningledaren Alexander har rosa hår på huvudet och är aktiv och peppig som en glad iller under hela träningspasset. Jag blir på SJUKT bra humör och orkar massor. Tack för den starten liksom.

Att strax efter åtta sjunka ner i kontorsstolen och moffa leverpastejmackor efter ett grymt pass morgonspinning är som balsam för själen. Inget kan stoppa mig efter det denna vecka. INGET.

En får ta hand om sig vet ni. Att börja med det redan på måndagen klockan 06:45 – det är en värd!

Helgens träningsgodispåse

– Ett spinningpass så att ”Flodis” får sig åtminstone två rejäla konditionspass denna vecka.

– Ett gympass där jag tänker mig att jag går till gymmet och kör alla mina favoritövningar och sen går hem. Jag har väldigt många favoritövningar så det kan hända att jag får begränsa mig… Jag vill inte gärna hänga på gymmet längre än en timme åt gången. Cirkelträning är förmodligen lösningen. Då får jag upp lite puls också.

– En långpromenad! Det har varit dåligt med välgörande promenader denna vecka förutom vardagsmotionen till och från jobbet som väl uppgår till 50 minuter om dagen totalt. Hoppas hinna ändra på det. Ser framför mig en kuperad runda, gärna i sällskap av minst en familjemedlem.

I helgens träningsgodispåse finns med andra ord bara lyx och no stress.

Vad har du i din?

Promenader. Inget jag prioriterar, men skönt när det väl händer.
menmia-promenad

Aldrig underskatta fredagsmyset…

Begreppet fredagsfys är jag inte så mycket för, även om jag såklart gärna tränar på fredagar, som vilken annan dag i veckan som helst. När begreppet ”Fredagsfys före fredagsmys” myntades kändes det på något sätt som om hård träning på fredagen var till för att legitimera frosseri under helgen. Frossa kan en väl göra ändå. Eller så låter en bli. Tror jag skrivit något lätt rabiat om detta förut, men orkar inte leta och länka…

I alla fall så skrev jag redan igår vilken träningsplan jag hade för denna dag, som råkar vara en fredag, och eftersom jag inte bröt några ben under natten eller blev sjuk så blev träningspasset av. Nu tänker jag inte fortsätta denna kväll med att äta chips för att kompensera morgonens fysiska aktivitet :)

Istället har fredagsmyset sett ut som följer:

Hämtade på förskola för att spendera en stund på tu man hand med lillan i solen. En bra stund innan det började kurra i våra magar lämnade vi vårsolen, gick hem och meckade ihop spagetti och köttfärssås tillsammans. Det blev lätt kaos stundvis och barnets tålamod försvann (NÄHÄ?!). Räddade upp situationen med att plocka fram papper och glitterfärger, som sysselsatte det lilla livet medan jag slutförde matprojektet. Sen åt, njöt och babblade vi. Oh well. Det var mest hon som snackade…

Redan i morse klockan 06:00 frågade jag henne vad hon önskade för efterrätt. ”Välj vad du vill älskling! Det är fredag!” Till min stora glädje valde hon bort glass, vilket brukar vara den stående fredagsdesserten och svarade ”Choklad!”. Jag älskade mitt barn innan detta uttalande, men desto mer efteråt…

Vi mumsade därmed choklad och gjorde oss iordning för nattning. Just det. Vi hann bli ovänner en sväng också eftersom hon ville måla naglarna alldeles innan sänggång och fick det. Det är tydligen omöjligt att låta bli att peta på nymålade naglar…

Nu när barnet sover fortsätter jag att äta choklad i min ensamhet. Ni vet de där bitarna som morsan gömmer för ”Hon är ju bara ett barn! Hon behöver inte så mycket!”

Tack och hej. Hoppas ni har en fin fredagkväll.

Enkelt och gott <3
menmia-fredagsmys

Just nu: energi och styrka

Idag fastnade jag med magen mellan två stolar när jag per automatik försökte gå sidledes mellan dem. Fick backa och börja om. När jag passerade stolarna med näsan framåt däremot gick det bra… Haha. Det händer grejer med kroppen och jag bär med glädje upp det familjeinterna smeknamnet ”Flodis” 😀

Hur jag ser ut går dock inte riktigt hand i hand med hur jag känner mig i min vardag och när jag utövar mina nuvarande träningsformer. Jag har följt en gravidapp där de redan i vecka 23 började flagga för att det kan vara ansträngande att knyta skorna. Förstår och vet ju att graviditeter och kroppar innebär olika saker för olika kvinnor. Precis som träning både under och efter graviditet gör det. Fast det där knyta-sko-exemplet har jag väldigt svårt att identifiera mig med så här i vecka 31.

Om man tillåter sig anpassar sig både hjärna och kropp och efter rådande förutsättningar. Att jag lade ner löpningen för några veckor sedan var inget aktivt beslut utan skedde snarare helt automagiskt när det började kännas oinspirerande. Att vissa muskler blir svagare medan jag lyckas stärka andra händer av sig självt eftersom kroppen bestämmer vad, när och hur.

Imorgon ska jag använda min energi och styrka på bästa sätt, pallra mig upp i ottan och gå på morgonspinning. PULS! Fatta vilken härlig fredagsstart!

Jo, jag vet att jag å ena sidan är lyckligt lottad som orkar och vill träna i princip varje dag. Å andra sidan ville jag bara kräkas och ligga i framstupasidoläge hela november och december förra året så jag har haft min tuffa period jag också. Fast det glömmer man väldigt fort när det är över.

Det kommer dagar då jag har tillgång till alla rörelser, alla muskler och framför allt mina löparben. Efter några månader utan kommer det att kännas som lyx! <3menmia-rörlig

Medveten mat. Mat med mening.

Vad innebär det för dig?

För mig kan det till exempel betyda att:

– käka blodpudding till middag två gånger på en vecka och komplettera havregrynsgröten med tunnpaltbröd (BLODBRÖD!) med messmör till frukost (tack Nickan för tips!) eftersom kroppen uppenbarligen behöver fylla på med järn.
menmia-blogpudding

– vara spontan och oplanerad ibland när livet tillåter och låta det bli som det blir med matintaget. Det som finns tillgängligt och smakar bra – ja det äter man helt enkelt.

– oftast välja fisk när jag äter lunch ute, då det liksom aldrig kan bli för mycket god fisk i systemet och jag ofta lagar samma fiskrätter hemma.
menmia-lax-pasta

– vara nyfiken på och gärna laga vegetariskt.

– välja EKO i de fall det känns viktigt och rimligt. Jag ser till att basen hos oss, till exempel mjölkprodukter, havregryn, ägg, bananer etc. alltid är eko.

– inte investera i och äta chiafrön och mjölsorter med knepiga namn om det inte känns motiverande och tillräckligt intressant. Jag verkar, trots konstant matning från diverse håll, aldrig bli tillräckligt intresserad.

– inte underskatta the power av ett halvfabrikat då och då. Man blir mätt och lycklig och ingen dör.

– i 80 procent av fallen äta hemlagad ordentlig mat med en väl tilltagen sallad on the side till lunch. Jag gillar min egen mat och så blir det festligare när en väl går ut och käkar med vänner/kollegor.
menmia-lunch

– alltid ha kyl och köksskåp välfyllda med frukt och grönsaker eftersom det är gott och gör gott.

– inte vara allergisk mot eller undvika något livsmedel för att det är trendigt.

– alltid äta när jag är hungrig och uppskatta mättnaden. Varför skulle kroppen ljuga?

– se till att få min beskärda del av fruktkorgen på jobbet varje dag…

– älska den där godispåsen, välfylld med lakrits och choklad, som inhandlas på grund av väldigt sugen på godis.smågodis-menmia

– aldrig tacka nej till fika med tillhörande fikabröd. För min del finns det inga anledningar till det. Fast jag uppskattar fredagsfikat på jobbet allra mest eftersom det infaller på en fredag.

– grilla korv och hamburgare utomhus. DEN NJUTNINGEN EXTRA ALLT!
menmia-grilla-1-Hälsingland

En ska inte krångla till det så mycket. Vad är mat med mening för dig?