Hur du återhämtar dig

Det är dagen efter ett långt långpass. För en av er har det inneburit en stor utmaning för kroppen och dessutom genererat ett rejält distansrekord. Rekord är till för att njutas av i några dagar. Hon ska därmed inte träna alls denna söndag – bara njuta av sin prestation.

Återhämtningen har gått bra med grekisk buffé och mycket skratt på en trevlig hemmafest kvällen innan. Ni kom i säng i skaplig tid och har sovit nästan åtta timmar.

Solen skiner utanför fönstret. Rörelse utomhus känns helt rätt. Det byts om till sportigare outfit, som passar bra för en långpromenad. Ni vet en sådan där promenad utan hets, som inte går särskilt fort, men innehåller spontana pauser för att titta på saker och ta in det som händer runtomkring. Hennes ben väcks till liv och mår prima. Det gör inte ont någonstans, det enda som känns är det där sköna pirret.

Efter önskemål stannar ni till i närmsta utegym. Hon vill veta vad en kan göra på det där stället. Du förvandlas från söndagsflanerare till strukturerad gymapa, som hänger, klänger, lyfter och ligger med näsan i gruset.

Fyllda med inspiration promenerar ni vidare. Skogsdungarna är magiskt gröna. Det börjar dock bli dags för coachen att åka hem till Göteborg, men först stannar ni till hos några vänner och dricker kaffe på deras soliga altan.

Jag tackar Stockholm för den här helgen som innehållit det bästa av de världar jag gillar mest. Coach Men Mia ser redan fram emot nästa storstadsbesök, då vi har andra mål och helt andra distanser att nå…Kortare och snabbare stavas det.

Imorgon ser jag fram emot att lägga en gnutta energi på min egen träning igen. Jag har pigga och taggade ben som längtar intervaller. På tisdag träffar jag återigen mitt löparlöfte i Göteborg. Då ska vi titta utanför komfortzonen en aning. Hon är redo för det.

En smak på dagens avkopplade bildskörd. En ska inte klaga.
menmia-återhämtningmenmia-råsunda

Två kvinnor och 30 kilometer löpning

Idag var dagen då Helena sprang sitt första pass på 30 kilometer. Jag är så himla glad att jag fick vara med. Trots att jag kände att jag hade ett visst ansvar för att projektet skulle gå vägen var jag aldrig orolig. I rätt fart, med en stor portion lyhördhet och gott snacks i löparryggsäcken är det inte särskilt svårt att ge en människa de bästa förutsättningarna för att nå nya höjder. Eller i detta fall en ny distans.

Eftersom Helena har bättre koll på Stockholm hade hon fixat fram banan. Vi startade i Solna, sprang runt Hagaparken, tog Karlavägen till Strandvägen och siktade på Kungsträdgården, där vi såklart njöt av alla blomster i några minuter. Vi rev av Söder mälarstrand, Västerbron, rundade Kungsholmen och sedan började vägen tillbaka mot Solna.

Upplägget var att pausa cirka var sjunde kilometer, vilket jag betraktade som bra till och med 21 kilometer. Under vår korta fikapaus med Pringles och choklad och utsikt över Västerbron såg jag tendenser till en dipp. Där och då bestämde jag att de sista nio kilometerna skulle delas upp i tre 3-kilometersblock med korta gångpauser. Ett upplägg som visade sig funka alldeles utmärkt.

Hon fixade det!

Att guida henne in mot mål genom att visualisera målgången på Stockholm Marathon var helt magiskt. ”Nu är du inne på Stadion Helena. Du har 200 meter kvar till du nått ditt stora mål!” Att vi lyckades fastna vid ett rödljus när det var 100 meter kvar kändes dock lite ”‘MEN VA FAN!”. Haha.. Jaja.

Det finns inga gränser för den här kvinnan, som jag har förmånen att hjälpa framåt i löparkarriären. Jag är helt säker på att Stockholm Marathon inte blir något problem för henne så länge hon håller sig frisk och hel.

Två kraftpaket efter målgång.
menmia-löpcoach-30K
Fikapaus med utsikt över Västerbron som vi nyss har sprungit över.
menmia-västerbron
Dagens stora hjältinna!
menmia-löpcoach-Helena

Träningshelg coming up!

Idag händer något jag har längtat efter. För första gången på väääääääldigt länge ska jag dra iväg en hel nöjeshelg på egen hand. Nöjet stavas såklart löpning och toppas av min bästa vän.

FREDAG
Eftermiddag: Coach Men Mia tar tåget till Stockholm och bästisen Helena.
Kväll: Softa, äta, skratta, ladda och planera lördagens långpass och äventyr.

LÖRDAG
Dag: Springa 30 km+ i Helenas långpasstempo och piska hennes distansrekord. Hänger lite på kroppsstatus och sånt där såklart då det varit lite krassligt på sistone, men vi planerar i alla fall stort. Det är hennes pass och inte mitt. Jag är bara ett peppande och stöttande bihang.
Kväll: Gå på fest!

SÖNDAG
Morgon: Äta frukost, känna in kroppen och filosofera om livet.
Dag: Beror på status efter lördagens långpass. Om vi är hela och relativt fräscha hittar Coach Men Mia på något fysiskt som inte är löpning.
Eftermiddag: Coach Men Mia tar tåget hem till Göteborg.

Saker att inte glömma:
– Löparkläder
– Löparskor
– Löparryggsäcken som ska proppas full med bra energi till långpasset, då planen är gångpauser med snacks var sjunde kilometer ungefär
– Polaren – så att vi har två källor som kan bekräfta Helenas distansrekord
– Energi i massor – både till mig själv och att dela med mig av
– En funktionell partystass

Ni förstår att jag längtar va?

Helena har gästbloggat hos Men Mia! vid två tillfällen. Läs:

Långlopp symboliserade för mig i bästa fall nörderi

En djävul vaknade i Lidingöskogen

Min Helena alltså <3 Siktar nu på sitt första Marathon. Men hon är ingen duvunge direkt. Hon har sprungit några Göteborgsvarv, millopp och 15K på Lidingöloppet. Dessutom är hon, tillsammans med Ola och Moa, del av min bästa supporterstyrka! menmia-tjejmarathon-support-helenamenmia-helena-göteborgsvarvet

Träningsstrejk blev träningspepp

I morse när jag anlände med båten till jobbet var planen att dyka ner i jobbgymmet direkt och bröta runt i en halvtimme. Gick upp till kontoret för att hämta lite grejer. Slog på datorn. Tjattrade och skrattade med väldigt rolig kollega. Suget efter vikter och svett försvann. Helt. Jag var för trött och orkade inte. Satte mig därför istället ner på röven och jobbade.

Vid 10-tiden däremot, när det vanligtvis vankas en kopp kaffe – ja DÅ kom suget åter. Jag insåg att jag inte skulle kunna vara borta så länge, men ändå… Ett jobbfika på ett år kan en väl skippa trots allt. Och det var så himla roligt liksom. Jag lekte och supersettade mig igenom i princip hela överkroppen och skrattade samtidigt. Kanske inte högt (jag var inte själv i gymmet…), men ni vet sådär gött inombords.

Lyssna på kroppen vänner! För tänk om jag hade gått ner där på morgonkvisten och lufsat runt trött som en gnu, stönat, stånkat och ojat mig och bara tyckt att det var halvroligt i 30 minuter. Nu fick jag istället 20 minuter av värsta härliga träningspeppen.

Jag ÄR FÖR att hoppa över träningspass ibland. Jag avskyr hashtags som #aldrigvila. Ibland kommer träningslusten och orken åter väldigt snabbt (som idag då jag fick ytterligare en möjlighet). Andra gånger tar det längre tid att återhämta sig från en dipp, vilket också är helt okej.

Ge er själva tid att känna efter.

Bara för att jag precis har känt efter ska jag strax jogga ner till tågstationen och hämta tågbiljetter också. Feeling för löpning!

Happy monky på Heden en helt annan dag. Typ i måndags. menmia-heden

Finns träning och hälsa i ditt CV?

Nämner du sitt senaste Marathon, ultralopp eller bästa miltid i ditt CV. Berättar du att du tränar regelbundet och har ett intresse för hälsosam kost?

Enligt Rapporten Intressekompassen 2015* tror var femte svensk (21 %) att ett intresse för hälsa och friskvård gör dem mer attraktiva för arbetsgivare.Extra starkt är det bland unga (26%), framför allt unga kvinnor (31%). Är du mellan 30 och 49 år ökar chansen att du skriver att du är intresserad av löpning och jogging på ditt CV. 16 procent i den åldersgruppen tror att det skulle locka potentiella arbetsgivare.

Jag erkänner. Jag är en av dem. En av dem som försöker fiska arbetsgivarlikes med hjälp av en sportig profil, skapliga resultat och en ”hälsosam” livsstil. Det har faktiskt funkat rätt bra också. Och det skulle faktiskt vara mer konstigt att inte nämna det med tanke på hur mycket av min tid träningen upptar. Jag vill ju att de ska veta vad de får om de anställer mig.

Informationen om min träning kommer dock först på sida två i mitt CV, tillsammans med info om att jag gått kurs i Standup-Comedy och har en bakgrund som föreläsare. Jag visar mina yrkesmässiga färdigheter och anställningar först.

Sen finns ju alla möjligheter att visa sig tuff och cool i det personliga brevet också. Det brukar jag också göra.

Topp 5 – intressena vi tror ser bra ut på vårt CV:
Hälsa och friskvård: 21%
Ekonomi, aktier och fonder: 17%
Litteratur, skrivande och läsningar: 17%
Politik, näringsliv och samhälle: 15%
Friluftsliv och äventyr: 15%

Hur ser ditt CV ut?

Här är jag på ett av mina tidigare jobb. Min sportiga profil kommer verkligen fram bland de statliga pärmarnamia_jobbet

 

 

*Intressekompassen 2015 bygger på en webbenkät genomförd av TNS Sifo 28/10 – 10/11 2014. Enkäten besvarades av 2001 personer, ett representativt urval av Sveriges befolkning.Bakom Intressekompassen står Sveriges ledande tidskriftsförlag; Bonnier Tidskrifter,Aller media,Egmont Publishing och Albinsson & Sjöberg, samt Tidsam, Sveriges största tidskriftsleverantör.

 

Workshop av privat karaktär

Styrgruppsmöten, arbetsgruppsmöten, veckomöten, workshops, informationsmöten, events…listan tar inte slut där. På jobbet är dessa grejer en vana. Det jag har saknat på sistone är tid för hjärnstormande kring mina egna projekt, vilka faktiskt är ganska många. Jag vill blåsa liv i en hel del grejer, vilket jag redan påbörjat, men jag vill inte göra det helt själv.

Ikväll äger en workshop av privat karaktär rum på ett café i Göteborgs innerstad. Jag får två timmar kvalitetstid tillsammans med någon som precis som jag har mycket på gång. Hon pysslar med helt andra (JÄTTEROLIGA) grejer, men jag vet att vi kan ge varandra en hel del inspiration ändå.

Av kvällens workshop önskar jag mig:
– inspirationen att skriva klart ett väldigt viktigt dokument
– skrattfest
– kaffe och chokladboll (alternativt kladdkaka)
– att pusselbitarna faller på plats
– nya idéer
– energi

Det känns som om jag kommer att få precis det jag vill, då jag redan vet vilken positiv effekt människan jag ska träffa har på mig, så gott som varje dag. Så den här kvällen är en mycket bra investering – i mig själv!

Looking forward!

Hur investerar du i dig själv den här veckan?

Det är lättlöpt

Även om benen inte är de fräschaste varje dag så finns det inte några hinder för löpning just nu. Jag menar… Har en stått ut en hel göteborgsvinter och nästintill piskats blodig av stormigt ösregn på Götaälvbron och blåst bort på raksträckan ute på Lindholmen, så är det i jämförelse bara njut de här dagarna. Även om jag lite stört får medge att jag njutit av transportlöpningen under vintern också. Det är bara en annan typ av njut.

Nuläge:
– Jag lämnar ett glatt barn på förskolan i dagsljus – solen skiner!
– Jag springer genom ett nyvaket Göteborg – solen skiner!
– På Götaälvbron är det fortsatt solskensfest.
– På raksträckan ut mot jobbet finns för närvarande ingen motvind. Inte ens lite. Solsken däremot – MASSOR!
– Utanför jobbet glittrar vattnet som ädelstenar i blå nyans.
– Inte har jag frusit en enda gång heller.

Fan, ska det vara så här lätt? tänker jag då och då.

Det har varit så värt (och konstigt njutningsfullt) att ta sig igenom den vinter som varit och komma ut på andra sidan som ett nyförlöst barn, som med pigga ögon tittar på en helt ny värld.

Tack för dagens soliga och varma morgonjogg till jobbet och ännu varmare fartlek hem.

Tack.

Tacksam… Idag igen.
menmia-njut

Jag ger dig både sol- och löparlöfte

Jag jobbar mycket med mig själv just nu – på gott och ont. Då passar det jättebra att njuta så mycket solskenslöpning som möjligt. Mina minuter i solen med löparskor på fötterna skänker både lugn och energi – vilket verkligen behövs. Att göra det en verkligen mår bra av, när det är en gnutta kaosigt i sinnet, är den bästa presenten en kan ge till sig själv.

Dagens solsken:
– Soft morgonlöpning till jobbet. Det kändes nästan som en sommarmorgon och det är hög tid att börja skala av lager efter lager till en nästan springer naken.

– Lunchträning av mitt löparlöfte. Vi joggade mellan vackra platser på Lindholmen (de är många!), stannade till och utförde styrkeövningar i tabataform. Övningarna är specialanpassade för löparlöftet, men även jag fick mig en omgång medan jag peppade, coachade och hejade friskt.

– Tog på mig löparskorna, men struntade i den tänkta löpturen hem. Istället tog jag båten över vattnet och promenerade genom ett soldränkt och varmt Göteborg till förskolan och ägnade nån timme åt utomhusbus.

Jag märker att jag låter lite frälst bara för att det har blivit soligt och varmt. Ach… Ni får ta mig med en nypa salt. Precis som vanligt.

Förresten… Passande nog hade jag med mig mitt nya löparlinne från Craft (Craft Devotion heter kollektionen) när det blev värmebölja lagom till lunchpasset idag. De små byxorna i samma knalliga och härliga färg väntar jag med. Inte till det blir varmare, men jag känner att jag vill göra mig av med vinterpälsen först…

Tänk er lite solbränna på kroppen nedan och ni vet hur jag kommer att se ut i löparspåret i sommar :)

Att få springa halvnaken i mitt nya linne från Craft – den känslan!
menmia-craft-devotionAtt få träna den här glada, träningsvilliga, lyhörda och härliga kvinnan – den känslan! menmia-ann-t

En spännande ”vilodag”

För det är egentligen inte en vilodag på riktigt. Om en stund ska jag nämligen ut och testa delar av ett träningspass inför imorgon. Jag måste kolla hur det som står på papperet verkligen känns och hur lång tid det tar. Det vankas löpning och styrka i en härlig blandning för mig och mitt löparlöfte imorgon på lunchen, vilket jag verkligen ser fram emot.

Men så var det ordet spännande i rubriken. Ett spännande som jag inte kan gå in på närmare, mer än att säga att jag har utmanats idag. Hujedamig. Är helt slut som artist. Om jag nu någonsin varit så mycket till artist…

Det här är en sådan där typisk dag då det hade varit bra med ett riktigt grisigt intervallpass. Ni vet, ett sånt där som blåser ut hela systemet och lämnar kvar ett lugn. Men nej… Löparbenen ska få vila idag. Det är de värda.

En bra brygga för styrketräning med egen kroppsvikt. Vi ses imorgon bryggan…
menmia-löpcoach-annT

 

Fånga söndagen

Låt söndagen komma till dig som vore den ett vacker fotografi. Jag tror att det står någonstans att söndagen ska vara vilodagen. Fast ni vet väl att en aldrig ska göra  som andra säger?

Min klocka ringde 05.30 i morse. En halvtimme senare startade jag dagens ”korta” långpass. Innan klockan ens hade blivit kvart i åtta var jag färdig med 18 softa, fantastiskt vackra och välgörande kilometer. Det milda och lätt disiga morgonljuset förvandlades efter en stund till soldränkta sjöar och solkyssta trädtoppar.

Där och då kände jag verkligen att jag hade fångat söndagen, men bästa känslan var ändå den att hela dagen fortfarande låg framför mig.

Livskvalitet. Oh ja!

Morgonstund har solguld att bjuda på. I alla fall vissa dagar…menmia-fånga-söndagen