Nya härliga utegymsrutinen

Vi gör det så ofta vi kan – smiter ut från jobbet och river av ett svettigt pass i utegymmet.

Om Johanna fick välja skulle hon välta däck precis hela tiden och jag förstår henne. Det finns få övningar som får en att känna sig så cool…

Utegymmet vi har till förfogande är sparsmakat med stockar för axelpressar, det omtalade däcket, en träplatta, chinsstänger och några mindre däck att springa mellan.

Vi välter inte bara däck. I ett utegym finns oändliga möjligheter att bli svettig och trött.

Här kommer mina fyra bästa tips för ett lyckat pass i utegymmet

  1. Var planerad innan utegymsbesöket. Alla utegym ser olika ut och det kan vara bra att ha spanat in vilka redskap och möjligheter som finns.
  2. Ladda ner exempelvis en tabata-app för tempo och flås! Låt dagsformen och övningarna avgöra hur långa intervallerna ska vara och hur mycket du behöver vila.
  3. Ha en plan för passet. Fixar du inte att ha det i huvudet så anteckna i telefonen eller på ett vanligt papper.
  4. Dela upp passet i olika block, exempelvis styrkeblock och konditionsblock.

Mina 11 favoritövningar i ett utegym

  1. Armhävningar av olika slag. Favoriten just nu är en explosiv variant mot traktordäck/bänk, det vill säga du ”faller ner” i en armhävning, skjuter dig upp med kraft, ställer dig upp och faller ner igen och så vidare.
  2. Knäböj med eller utan upphopp. Kräver inga redskap alls.
  3. Dips med variation. Gör helt vanliga, sträck ut ett ben i taget och så vidare.
  4. Kliva upp på saker (exempelvis däck och bänk) från olika vinklar och kanske krydda med ett hopp.
  5. Boxjumps. Och du! Man kan hoppa högt och med kraft även om man hoppar upp på låga saker.
  6. Alla varianter av dynamiska plankor. Lek och ha kul med bänkar, däck, stockar, vridningar av kroppen och lyft av kroppsdelar.
  7. Grabba tag i en sten och kör russian twist.
  8. Axelpressar om det finns ett sådant redskap.
  9. Få fixar att göra chins, men en chinsstång kan man ”bara” hänga i eller hoppa upp i och gå långsamt ner. Häng i stången och lyft knäna mot magen eller benen rakt ut så får du en fin magövning.
  10. Burpees såklart för extra svettfest. Gör dem olika med armhävningar, med hopp, utan hopp, mot bänk, med näsan i gruset och så vidare.
  11. Sist men absolut inte minst! Vält däck om det finns möjlighet!

Dips med ett ben i vädret. Att göra traditionella övningar på olika sätt är bra för kroppen.

Det är snart semester för min del och jag kommer att sakna vår nya utegymsrutin. Att träna tillsammans är kul! Speciellt för mig som får ägna mig åt det bästa jag vet – att snickra ihop roliga träningspass…

En midsommar kan bestå av vad som helst

För min del tyckte jag att det kunde vara på sin plats med bra väder. Fint väder i min värld innebär att alla jag omger mig med tycker att det är kul att vara utomhus och att vädret inte medför en massa merarbete.

Det där glaset bubbel man dricker bör ju inte spädas ut med regnvatten liksom. Fy vad jobbigt…

Lagom till midsommarafton kom sommaren tillbaka. Jag har inte skådat en endaste regndroppe och inte frusit nämnvärt under den långhelg som gått.

Midsommaren dukades upp utomhus på Hisingen med goda vänner och vi fick en njutbar heldag och kväll tillsammans.

Några timmar tidigare hade jag fått min midsommarlöpning, som gav mersmak. Det händer positiva grejer med min fysik nu och den tunga och trötta känslan är på väg bort. Äntligen!

Efter en bekväm natt i husvagn åkte vi vidare mot Gullmarsfjorden. Lagom till avspark i matchen mellan Sverige och Tyskland uppstod dagens första lucka för löpning. Jag tog tillvara luckan och ägnade hela första halvlek åt att springa.

I samband med min afterrun på klipporna kunde jag inte låta bli att kika på resultatet. Där och då såg det väldigt bra ut för det svenska fotbollslandslaget…

Kvällsturen var egentligen bara en uppmjukning inför söndagens intervaller som sprangs på den härligaste raksträcka jag vet. När tre av sex tusingar var gjorda klev mina två supercoacher in och såg till att jag inte tappade greppet om träningen.

Jag blev väldigt rufsig i håret av vinden. Jag blev dock inte kissnödig. Att knipa ihop benen är bara min nya tuffa bloggpose.

Tack midsommarhelgen för solen, träningen och kärleken!

Därför blir jag aldrig någon influencer

Jag tycker att det här med foto är alldeles för skämmigt.

De bilder jag tar på mig själv med självutlösaren tas alltid i absolut säkerhet. Med absolut säkerhet menar jag att ingen annan människa i hela världen kan se vad jag håller på med. Vid minsta ljud eller risk låtsas jag genast att jag håller på med något annat. Oftast hamnar jag i någon märklig stretchposition, som inte är särskilt trovärdig.

Idag var jag och Johanna en sväng i utegymmet. Då frågade hon en helt främmande tjej om hon kunde ta kort på oss. Jag höll fullständigt på att bryta ihop inombords. Så oerhört skämmigt! Speciellt i den här utelämnande positionen…

Kan man fylla sina kanaler med temabilder på precis allt annat än sig själv?

Fast näe, egentligen är jag ju en linslus. Fotograferingen måste bara äga rum under väldigt trygga former.

Eller under världens största skämskudde.

Nu rodnar jag igen.

Helgen ur mobilen

Det är populärt att bjuda på Helgen ur mobilen har jag sett. Istället för att skriva precis allt man har gjort under sina lediga dagar hänger man, helt hänsynslöst, ut sitt liv i bild. Helgen ur mobilen brukar bestå av bilder på vacker mat, tama barn, coola aktiviteter och fantastiska vyer.

Det är väldigt givmilt av en bloggare att bjuda så mycket på sig själv och det är såklart skönt för ögat för hens bloggläsare.

Jag vill inte vara sämre och bjuder helt hänsynslöst på tre bilder ur mobilen från min helg och utmanar dig att göra detsamma.

#1 Efter en riktigt regnig och kall löprunda pussade jag i ren desperation en krokodil och prinsen uppenbarade sig alldeles bakom mig. Ber om ursäkt för eventuellt näshår.

#2 Mitt i en fotosession bestämde sig tre kajor för att de hade fått nog och attackerade mig. Jag stod förmodligen för nära grillplatsen där det fanns gamla korvrester. Eller så tyckte de bara att jag var för snygg.

#3 Det är inte bara kajor som fotobombar mig, utan även mina egna barn. Jag har liksom crawlat för första gången på flera månader, ska precis bli fotograferad typ naken i min bästa vinkel och barnet har mage att försöka ta över bilden. WHAT?!

Det var min helg ur mobilen. Hur var din?

Det regnar på oss

Det regnar så mycket att jag precis sköt upp en löprunda till i eftermiddag och nyss lät karlarna sticka ut själva…

Jag är inte gjord av socker och jag är ingen solskenslöpare precis, men att springa i återkommande störtskurar var ingenting jag såg framför mig när jag började längta efter löpning i morse.

Det regnade på oss igår också, men inte så mycket att det blev obehagligt. Det regnade så pass lite och gick så strålande lätt i det kuperade milspåret att jag var alldeles hög efteråt.

Sambon som inte springer lika ofta, men ändå har fått till fyra löprundor mellan styrkepassen den senaste månaden var inte lika oberörd efteråt, men det gick snabbt över.

På eftermiddagen kom solen! Vi åkte till ett av de vackraste vatten jag vet – Kalven i Dalsland.

Efter många om och men sänkte jag ner min skräckslagna kropp i det iskalla vattnet och crawlade.

Konstaterar att löpning nog även fortsättningsvis kommer att vara min huvudsport…

Men det var något väldigt magiskt med att stirra ner på den dyiga bottnen och ta sig framåt för egen maskin. Det gick inte fort och jag kunde av familjära badskäl inte hålla på så länge, men nu har jag i alla fall gjort det.

Förra sommaren hade det inte ens funnits på kartan. I år har jag simmat openwater. Om än på betryggande kort avstånd från bryggan…

Nu är det bara den där ensamlöpningen i eftermiddag kvar. Den som kommer att äga rum i solsken. Right?

Mitt träningsvärkande liv

Jag kan inte komma ihåg när jag hade träningsvärk senast. Kanske var det någon gång i februari?

Träning i komfortzonen med likadana rörelser precis hela tiden, som varken utmanar eller tillför några nya vinklar, ger nämligen ingen träningsvärk. Inte ens ett Marathon gav mig träningsvärk.

Det är inga stora förändringar som behövs för att man ska känna att man lever….

För min del handlar det om att jag har tränat två pass i gymmet och ett pass i ett utegym den här veckan. Kroppen har fått lyfta saker åt olika håll och vrida sig i vinklar den knappt kommer håg. Det har varit både stora och små rörelser. Ibland kan det faktiskt vara ”det lilla” som ger mest träningsvärk. Som ett benlyft åt sidan med vikt. Mina höfter kommer att tacka mig. Sen…

Jag har bestämt mig för att bygga upp den här kroppen igen. Löpningen finns med mig såklart, men får kliva lite åt sidan för att göra plats för annat.

Den här veckan känns det som om jag kommit en god bit på väg.

Jag tänker leva med träningsvärk fram till semestern, för då vill jag ha en stark kropp som pallar mycket rolig semesterlöpning.

Smart va?

Bor jag i ett swimrun-paradis?

Min sambo har hittat typ en swimrungrupp i Hindås. Vi snackar alltså en grupp som simmar i de nära vatten som jag drömmer om att våga simma i. En grupp som dessutom springer mellan simsessionerna.

Sambon är själv inte intresserad av att vara med (tror jag), men när han av en slump träffade på swimrungruppen meddelade han dem att han har en sambo som säkert vill vara med.

Det vill jag ju såklart!

Så fort jag har lärt mig att crawla, äger en våtdräkt och ett par swimrunskor…

Jag funderar på hur och när jag ska våga närma mig swimrungruppen. Ska jag stalka dem på webben så att jag träffar på dem på stranden? Då kan jag göra ”bomben” från bryggan för att få deras uppmärksamhet och sen löser sig resten.

Eller så kan jag vara vuxen och kontakta dem via mail eller Facebook.

Hur som helst önskar jag mig mod och kraft att i helgen ta mina första simtag sedan februari. Jag byter vinterns instängda och trånga bassäng mot sommarens grumliga sötvatten och öppna landskap.

Jag är helt säker på att jag kommer att älska utmaningen. Bara jag vågar doppa mig…

Sämre förutsättnngar för swimrun kan man ha.

Bloggens mest mystiska inlägg

Vi kommer ut på förmiddagen i sol och sommarbris. En är inte löpduglig. Båda är aströtta.

Vi masar oss till närmsta utegym.

Hela min kropp skriker efter att få fortsätta att slöpromenera och absolut inte göra någonting ansträngande överhuvudtaget.

Men vi genomför ett pass som passar ett ömmande knä och två övertrötta hjärnor.

Fast nu i efterhand är det nästan så att jag tror att det inte har hänt…

Jag kommer typ inte ihåg vad vi tränade. Inget har dokumenterats. Ingen av oss har gett ifrån sig ett pip i sociala medier på hela dagen. Förrän nu då.

En friskvårdstimme i utegymmet låter för bra för att vara sant. Kanske är det inte ens sant.

Vem vet.

Det finns ingen bild.

Så här startar jag mitt nya och hälsosamma liv helt fritt från tillsatser!

Ha clickbait!

Verkligheten och starten på mitt nya och hälsosamma liv är nämligen en helt annan. Jag kommer i vanlig ordning inte att utesluta någonting. Istället kommer jag att lägga till mer av sånt jag gillar!

Vi snackar bland annat om att lägga till mer fokuserad träning. Kanske inte mer i mängd, för det hinner jag inte, men mer träning med mening.

Efter våren 2018 står lugna och korta slöjoggar och oinspirerade gympass (som ändå gav mig en skaplig marathonform) mig upp i halsen…

Jag längtar utvecklande fysiska aktiviteter – sådant som förhoppningsvis gör mig bättre på någonting.

Det är dags för lite magi!

Det här är min magi i sommar:

Löpskolning och spänstträning.

Visst jag kan springa ett Marathon utan problem, men något klipp i steget har jag inte. Magin handlar om att återfå kraft i löpningen.

Leta fram simglasögonen och badmössan och ta oskulden på utomhussimningen.

Magin i detta är utmaningen och tillgängligheten. Det känns bortkastat att ha tillgång till så många och nära vatten utan att använda dem till att faktiskt lära sig att crawla i.

Styrketräning för överkropp och bål.

Jag känner mig vek. Ibland kan jag till och med känna min numera ganska dåliga hållning. Magin handlar om att räta på ryggen.

Intervaller och lugna distanspass.

Kombinationen som jag vet att min kropp mår så bra av. Magin är en bättre löpform, som jag trivs med.

Bubblare – cykling och Yoga.

Jag har en välpumpad gammal TREK-cykel och en cykelhjälm. Svårare än så är det inte att cykla. Och min Yoga-debut för några veckor sedan gjorde mig faktiskt nyfiken på mer…

När börjar jag?

Jag skjuter inte upp magin utan börjar nu, faktiskt redan igår.

Men ingen stress. En dag i taget och livet och träningsglädjen först!

Familjelivet, löpningen och djuren…

Äntligen är den här! Helgen då familjen Karlsson och en Hellström ska iväg på miniweekend för att få en liten paus. Hotellrummet är bokat, djurparken Nordens Ark är städad och hotellfrukosten efterlängtad.

Visst är det kul att allting alltid flyter på så smidigt när det är två små troll, en instabil morsa och en rekorderlig farsa inblandade?

På avresedagen vaknar stora trollet med feber och blir bara sämre och sämre. Jag som bara lyckats jobba en dag efter min sjukskrivning får först panik, men gillar läget och stannar hemma med två troll istället för att gå till jobbet. Vi har det bra och min magkänsla säger mig att stortrollet har något snabbt övergående.

Sambon flexar ut tidigt och vi kommer iväg i okristligt god tid för att hinna checka in på hotellet.

Så fort vi anländer till hotellet passar det stora trollet på att febertoppa och jag spenderar X timmar i sängen bredvid henne medan de andra två tjuvstartar djurparkshänget. Jag klagar inte. Ligga och vila kan jag inte få nog av just nu.

Det stora trollet blir mycket piggare och det lilla trollet kompenserar sin systers energibortfall…

Vi får en fin hämtmatsmiddag utomhus och kan njuta vackra Åbyfjorden under en kvällspromenad.

Det känns som om det var en evighet sedan jag var helt själv. Därför ställer jag klockan på 06.00 för att ta mig an en led som jag har hittat. Löparskorna flämtar av förtjusning när vi möter morgonen tillsammans längs den havsnära inledningen på Ekoparksleden. Jag ser framför mig att vara tillbaka på en halvtimme, jag menar 4.5 kilometer plus lite extrasvängar till utsiktsplatser jag har hittat fixar ju jag i ett nafs!

Det är bara det att uppförsbackarna ibland är så branta att jag tvingas gå. Under ett parti håller jag tungan rätt i mun för att inte rasa ner i en ravin. När jag kommer ut på fälten når gräset mig upp till naveln. Jag får inte en centimeter gratis och det går långsamt, men framåt. Och jag måste ju bara ta en rejäl fotopaus vid banans högsta punkt, Varpet.

Kroppen påminns om hur det är att springa trail. Riktig trail. Väldigt härligt, men samtidigt längtar jag hem till min familj och hotellfrukosten.

Det är en alldeles lagom stor frukostbuffé och jag får precis vad jag förtjänar. Det kan behövas lite extra energi när vi lite senare ska kamma ut och fläta vårt stora trolls hår…

Sen öppnar sig en helt ny värld av fysisk aktivitet och rikt djurliv. Jag och Ola kämpar oss sjöblöta av svett i det kuperade landskapet med skrinda och barnvagn. Vi ser leoparder, ugglor, får, en tiger i ena ögonvrån och storkar och barnen älskar det ruttnande hästhuvudet i varghänget, men vi ser ingen varg. Vid lunchtid plockar jag även bort en fästing och vi avslutar djurfesten med en huggorm som ringlar sig över stigen framför våra fötter.

Vi är väldigt trötta och nöjda när vi åker hem till vår egen fjord – Gullmarsfjorden där några hinner med ett sent kvällsdopp medan andra gräver och letar musslor. Några timmar senare får jag och Ola lite vuxentid då vi kan kolla klart på ett par filmer vi har på gång, ta ett glas vin och äta upp barnens godis. Snacka om lyx!

Mitt under natten mot söndag vaknar jag av att det bränns på ena armen. Det lilla trollet, som har krupit över till vår säng och ligger och knör på mig, kokar och inom loppet av några timmar har vi gått igenom hela feberkurvan en gång till. Jag spenderar därmed även stora delar av söndagen i en säng. Vad är det för en konstig sjuka som slår till hårt och försvinner lika snabbt?

Visst är det härligt när allting flyter på så smidigt, som jag skrev där i början? Alla var ju faktiskt friska, pigga och väldigt glada under djurparksdagen. Hurra!